Comments on: Mans pirmais 1/2 maratons (Jūrmala, 21.09.2013.)

By: kasio

kasio — Mon, 30 Sep 2013 09:03:00 +0000

Te jau nav runa par ticību. Varbūt dot nav izbaudījis bet varbūt ir dzirdējis par “otro elpu”. Otrā elpa ir sajūtas kuras tev iestājās tajā brīdī, kad organisms pārslēdzas(izteikti) uz tauku metabolismu un es esmu pārliecināts, ka man tas nav nekādi 60/40. Domāju ka tie 60/40 ir kopējā iztērētās enerģijas attiecība kaut kādā laika posmā – vārdsakot aproximācija…. :)

Man tas iestājas vēl vēlāk kā und tika pēc ~50 minūtēm. Pie tam tajā brīdī es varu kāpināt tempu bez pulsa paaugstināšanās un papildus piepūles jo ir jūtams enerģijas pārpalikums.

By: und

und — Mon, 30 Sep 2013 07:01:34 +0000

Sorry dot, es vairāk ticu Valrtam šajā tēmā :)

By: Andulis

Andulis — Fri, 27 Sep 2013 19:33:15 +0000

Interesanta saruna veidojas Mijamoto un dot. Atzīšos: jau no rīta, izlasot par pazudinātajiem kg, ienāca prātā - varētu jūs abi "samērīties" ar zaudējumiem :) Vēl pikols arī varētu savu rezultātu pielikt.. gan vēl kāds.. Sanāktu atkal viens Supertopsis.. :) Ja nopietnāk - patiesi cienu jūs visus, kuri esat tik pamatīgi sevi mainījuši! Tā ir lieta, ko es nespētu, ja vajadzētu.

By: Mijamoto

Mijamoto — Fri, 27 Sep 2013 18:56:02 +0000

Neesmu iedziļinājies pulsu zonās, tāpēc to nekomentēšu, bet naivi domāt, ka tauki dedzinās tikai skrienot noteiktā ritmā. Tauki dedzinās arī pēc treniņa.

Galvenais princips, ko ir jāievēro tauku dedzināšanai ir x cal dienā uzņemtas – y cal dienā patērētas (papildus slodzes rezultātā + minimālais dienas patēriņš). Ja iegūstiet – vērtību, tad organisms ņem no rezervēm.

By: dot

dot — Fri, 27 Sep 2013 16:06:08 +0000

Ae slieksnis var būt gan 100, gan 140 – atkarīgs no indivīda. Iesildīšanās/atsildīšanās notiek zem Ae – 1. pulsa zonā. Īsie atjaunošanās un arī garie izturības treniņi notiek jau mazliet virs Ae – 2. pulsa zonā, jeb kā Valerts to nosauca – pirmā miksētā zona.

Tauki nesāk tērēties tikai pēc 40 treniņa minūtēm, tie tērējas visu laiku. Piemēram, miera stāvoklī 100% enerģijas tiek iegūts no taukiem. Fona enerģijas patēriņš ir apmēram 1kcal uz svara kg stundā. Skrienot papildus tērejas apmēram 1kcal uz svara kg kilometrā neatkarīgi no ātruma. Pieaugot ātrumam proporcionāli pieaug enerģijas patēriņš. Mainas tikai tauku un glikogēna metabolisma proporcija. Piemēram skrienot uz Ae sliekšņa tērējas 60% tauki un 40% glikogēns.

Ilustrācijai: http://is.gd/aDK9xK

By: und

und — Fri, 27 Sep 2013 13:16:57 +0000

Pulsa miera stāvokli līdz 126 man ir pirmais līmenis (citiem varētu būt 140), aiz 126 man iestājās aerobais slieksnis. Ja runā par tauku sadedzināšanu, tad tas viss vislabāk notiek man līdz 126, bet tauki sāk degt tikai pēc 40 minūtēm, pirms tam tiek sadedzināti muskuļos esošie ogļhidrāti. Tātad visi iesildīšanos, atsildīšanos un atjaunošanās skrējieni līdz 126. Nezinu, Aindris raksta par "pirms Ae zonu".