Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Bail no uzkačātām kājām!
26/02/2013
20:59
Kristīnīte
Iesācējs
Members
Forum Posts: 1
Member Since:
26/02/2013
Offline

Sveiki skrējēji!

Skriešanā esmu iesācēja (26gadīga). Esmu skrējusi neregulāri un kampaņveidīgi, pērn pievarēju Nordea 10km, taču ar šo pavasari esmu nolēmusi pamazām pieķerties skriešanai nopietnāk, jo sporta klubiem nepietiek laika, bet pāris liekie kg liek sevi manīt.
Tomēr uztraucos par to, vai skrienot neuzaudzēšu lielākas kājas. Šobrīd man ir pietiekami spēcīgas un muskuļainas kājas - nepārprast, nevis apvēlušās un taukainas, bet tieši spēcīgas kājas no dabas - tāds ķermeņa tips. Gribu skriet, taču nevēlos vēl vairāk palielināt kāju apjomu. Tieši otrādi - vēlos padarīt kājas slaidākas. Esmu dzirdējusi, ka pie noteikta pulsa muskuļu masa samazinoties. Vai tā ir taisnība vai mīts?
Kāds skriešanas režīms man būtu jāievēro? Cik ilgi skriet, kādas distances, ātrā vai lēnā tempā, ar kādu pulsu?
Varbūt kāds teiks, ka 3-4 reizes nedēļā paskrienot nekas diži nemainīsies, tomēr es patiešām nevēlos ne par centimetru apjomīgākas kājas (sevišķi augšdaļā). Kādi ieteikumi, lai efekts būtu pretējs un kājas kļūtu slaidākas?

26/02/2013
21:38
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

esmu dzirdejusi, ka pie noteikta pulsa tauki tiek dedzinati! Ja muskuli nodarbini, ka viņš tev samazināsies?

26/02/2013
22:06
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

ar skriešanu viss ir elementāri - apskaties pati uz sprinteriem un garo gabalu skrējējiem un secinājumus varēsi izdarīt pati :)

Ne viss ir tā, kā izskatās.
26/02/2013
22:06
Geo
Geo
Ādaži
Zinātājs
Members
Forum Posts: 195
Member Since:
08/03/2011
Offline

Man liekas, ja baigi nesprinto, tad no uzkačātām kājām nav jābaidās.
Sprinterēm līdz 400m ir muskuļotas kājas, bet jo garāka distance, jo muskuļi "tievāki".

27/02/2013
10:47
jupe
jupe
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 625
Member Since:
22/10/2011
Offline

Es pat teiktu, ka tas ir nereāli uzkačāt kāju muskuļu masu ar skriešanu. Izturību, spēku - noteikti, bet ne masu.

27/02/2013
11:01
LauraX
LauraX
Rīga/Sigulda
Zinātājs
Members
Forum Posts: 297
Member Since:
23/12/2011
Offline

jupe said

Es pat teiktu, ka tas ir nereāli uzkačāt kāju muskuļu masu ar skriešanu. Izturību, spēku - noteikti, bet ne masu.

Tiesa + vēlams pēc skriešanas izpildīt stiepšanās vingrinājumus kājām, lai muskuļi "nesablīvējas", bet ir slaidi un gari (nu cik to atļauj iedzimtā ķermeņa uzbūve/tips).

27/02/2013
11:48
LasmaO
LasmaO
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 438
Member Since:
01/01/2012
Offline

Manuprāt, ja skriesi pa gludo segumu lēni un ilgi (noteikti aerobajā zonā), un ļoti kārtīgi izstaipīsies, muskuļu apjoms varētu nepieaugt. Varbūt paralēli vērts samazināt olbaltumvielu uzņemšanu uzturā, bet te jāizvērtē arī citi veselības apsvērumi.
Savu dod, protams, arī iedzimtība + kāju muskuļus uzkačā apvidus krosiņi, kalnains apvidus un orientēšanās sports. To jūtu arī uz sevīm, īpaši brīžos, kad jāpērk garie zābaki :))
Man jau personīgi liekas, ka šeit nevar spriest par olimpisko spēļu dalībnieču parametriem, tur pavisam cita treniņu intensitāte un režīms.

27/02/2013
12:39
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

no olbaltumvielām pavisam noteikti nevajag atteikties, tās ir ļoti nepieciešamas arī skriešanai ne tikai muskuļu masas audzēšanai

Ne viss ir tā, kā izskatās.
27/02/2013
13:54
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

kaut kadi muskuli jau tur ir, bet maratonists tos neparkaca ka to dara sprinteri. Domaju, ka ja speciali uz zali neiesi un tos koteilus nerisi, bus ok! Bet labak, ka kajas ir muskulainas, neka lum no taukiem!

27/02/2013
17:14
Milbergs
Milbergs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 71
Member Since:
30/07/2012
Offline

Olbaltumvielas nevajadzētu nekādā veidā samazināt, tieši vairāk uzņemt sportojot. Un whey proteīna kokteiļus jebkuram ir ieteicams izdzert pēc treniņa, tas palīdzēs ātrāk sadziedēt saplēstos muskuļu audus.

27/02/2013
17:28
LasmaO
LasmaO
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 438
Member Since:
01/01/2012
Offline

Tā par olbaltumvielām bija doma no sērijas, ja nu gadījumā muskuļu samazināšana svarīgāka par veselību un fizisko formu. Kritika bija laipni gaidīta!

27/02/2013
18:18
Spāre lido
Spāre lido
Zinātājs
Members
Forum Posts: 288
Member Since:
21/05/2012
Offline

vispār skriešana kā tīrais kardio pēc definīcijas ir vairāk muskuļu dedzinātājs, nekā kačātājs. muskuļus kačā spēka vingrojumi. arī uz sevi jūtu, ka, ja samazinu spēka vingrošanas, bet iekļauju skriešanu, muskuļu masa samazinās.

27/02/2013
19:15
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

Ja godigi, es tiesi ar skriesanu uzlaboju kaju muskulus, kas pec vertobreloga domam bija parak vaji... vajaki neka vajag. Tiesi skriesana vinus uzlaboja!

27/02/2013
19:22
pulvermuca
pulvermuca
Zinātājs
Members
Forum Posts: 214
Member Since:
27/09/2011
Offline

baigi uzkačat nav sanācis, toties iegūt patīkamākas aprises gan. ir atklāti arī jauni muskuļi, par kuriem pat nojausmas nebija. ikros gan apjoms nācis klāt, tas apgrūtina bikšu un zābaku iegādi, bet var jau staigāt kleitās :)

27/02/2013
22:26
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Ielieciet sievieti kleitā un pasaule kļūs skaistāka ;)

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
27/02/2013
22:29
LauraX
LauraX
Rīga/Sigulda
Zinātājs
Members
Forum Posts: 297
Member Since:
23/12/2011
Offline

matiss said

Ielieciet sievieti kleitā un pasaule kļūs skaistāka ;)

So true, Matīss! Paldies - mans dienas citāts!

27/02/2013
22:52
Ozo
Ozo
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 94
Member Since:
07/10/2009
Offline

Tāpēc arī skrienu kleitā :)))

27/02/2013
23:05
LauraX
LauraX
Rīga/Sigulda
Zinātājs
Members
Forum Posts: 297
Member Since:
23/12/2011
Offline

Ozo said

Tāpēc arī skrienu kleitā :)))

Sievišķīgi, Ozo, atceros no Tērvetes koptreniņa un Siguldas 1/2 :))

28/02/2013
08:49
dille
dille
Tukums
Interesents
Members
Forum Posts: 31
Member Since:
19/05/2011
Offline

mani īsie skriešanas gabali kaut ko labu ar kāju muskuļiem dara,pēc cm lielāki nepalika,bet kājas ieguva būtiski smukākas aprises,bet turpretīm sēžas muskuļi savos apmēros palielinājās un noapaļojas,bet tas man patīk;)

No permission to create posts