Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
MĒRĶTIECĪGA LĒNĀ SKRIEŠANA - Kāda tam nozīme treniņos un sacensībās?
20/03/2017
12:07
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Sveicināti, Noskrien Skrējēji!

Paldies šīs lapas veidotājiem un Jums ikvienam skrējējam. Jūtos iedvesmots un stiprināts trenēties skriet kopā ar Jums un biedroties šai noskrien.lv dzīvespriecīgajā web lapā un komandā. Mans galvenais skriešanas mērķis ir iepriecināt Dievu un lai uzturētu sevi veselīgā formā un dzīvespriecīgā noskaņā. Jūtu, ka man skriešana piepilda šos trīs mērķus.

Gatavojoties pirmajam kopīgam pusmaratonam Liepājā šo svētdien, draudzīgi lūdzu pēc Jūsu padoma, kā veselīgāk skriet šo pusmaratu sacensībās un kā harmoniskāk turpināt trenēties nākamajiem pusmaratoniem. :)

Kāpēc endomodo saka "Your goal for this training plan. With your current fitness level the expected time is 1h:55m:38s at an average pace of 5:29 min/km" ja pats endomodo redz, ka divas nedēļas atpakaļ noskrēju pusmaratonu 1:50:51 ar average pace of 5:15 min/km?

Vērojot pagātni, pamanu, ka man sākumā tāds emociju un spēka pieplūdums, ka pirmos 4-5 km skrienu ar vidējo ātrumu +-4:55, par kādām 15-20 sekundēm kilometrā ātrāk kā pārējo distanci.

Vai Jūs iesākat sākumā mērķtiecīgi un speciāli turēt lēnāku vidējo ātrumu ar varu?

Ja jā tad cik km? Un kādā tempā sākumā?

Un tad turēties uz kādu tempu visu distanci?

Iepriekšējā pieredze rāda, ka tā mazliet saraut uz 4:50 pietiek spēka pēdējam 1 km. Pārējo distanci caurmērā turu vienmērīgi uz +-5:20. Pēdējais pusmaratons 6.03 redzams šeit: https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/882506992

Kāda nozīme ir mērķtiecīgi un speciāli lēnajai skriešanai treniņos?

Par piemēru. Endomodo treniņu programma man iesaka 25.01.2017 skriet 13.23 km ar sekojošu režīmu:
- 30 minūtes ar ātrumu 6:30 min/km, tad
- 10 minūtes 5:25, tad
- 2 minūtes 6:30, tad
- 10 minūtes 5:25, tad
- 30 minūtes 6:30

Apjukums rodas no tā, ka:
1. Skrienas sākumā bez piepūles tā ap +-5:20. Mēģināju ar varu sev piespiest skriet uz 6:30 min/km - riktīgas mocības. Tāda sajūta, ka personīgi es vairāk piekūstu skriet ar 6:30 kā 5:20. Varbūt tā ir ilūzija? Maldi? Vai kāda stulbuma un muļķības bedre, kurā esmu iekritis? Varbūt šīs muļķības dēļ pus gadu trenējoties skriet pusmaratonu esmu ticis no 1:52:06 (2016.10.24) līdz 1:50:51 (2017.03.06)?
2. Endomodo redz, ka 2016.12.16 noskrēju 21.1km 1:52:34 ar vidējo ātrumu visā 21.1 km distancē ar 5:20 min/km 11.25 km/h.

Kur tas suns apraksts? Kāpēc treniņos Endomodo programma vēlas, lai es skrienu ar 6:30 veselas 30 minūtes, kas sajūtās ir grūtāk kā 5:20?

Vai vēl būtu kādi Jūsu ieteikumi svētdienas sacensībām un tālākiem treniņiem?

Mazliet par pieredzi, lai precīzāk var atbildēt:

Sāku skriet kādu gadu atpakaļ. Tad iedvesmojos uzsākt Endomodo treniņus:
https://www.endomondo.com/training/plan/28818194

Jūnijā 2016 sāku 5 nedēļu 10K Training Plan. Dievam par prieku tiku līdz:
22.07.2016 45:45 4:28 min/km par 10k
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/770431133
25.09.2016 45:45 4:28 min/km par 10k
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/811548026

Tad no 10k pārgāju uz 21.1km treniņiem, kam arī liku pamata uzsvaru:
Augustā 2016 sāku 19 nedēlu Half marathon Training Plan.
Janvārī 2017 sāku 12 nedēļu Half marathon Training Plan.

Pusmaratonu ar GPS uzskaiti pieredze iekš endomodo ir sekojoša:
Date Time Avarage pace Avarage speed
2016.10.24 1:52:06 5:19 min/km 11.29 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/825914216
2016.11.02 1:57:40 5:35 min/km 10.76 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/830064279
2016.12.16 1:52:34 5:20 min/km 11.25 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/847286777
2017.03.06 1:50:51 5:15 min/km 11.42 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/882506992

Vēlu Jums katram dzīvespriecīgu un iedvesmotu Dzīvi, pastāvīgi un patstāvīgi veltot laiku, vietu un apstākļu tam, kas Jums katram ir PATIESI BŪTISKI!

Ejot un Skrienot Dieva Miers, Iedvesma un Dzīvesprieks ar Jums!

Ar cieņu un pateicību Jānis Ozoliņš no Saldus

20/03/2017
17:21
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Jāni,
ja vēlies skriet Dieva mierā, pirmais ieteikums - atslēdz jebkādus gadžetus. Un skrien kā sirds kāro. Tavs ķermenis pateiks priekšā. Pirmajam pusmaratonam - skrien, lai nebūtu izteikti grūti un finišs atnāsk ar prieku. Pats nepamanīsi, kā atnāks pirmais maratons. Un ātri. Vizualizē savus panākumus. Un atrod šeit pie mums kādu skrējēju, kam vēlētos līdzināties, kas apmēram atbilst tavai svara kategorijai. Papēti treniņu grafiku, mēģini sekot. Viss ir daudz vienkāršāk. Visu labu vēlot.

20/03/2017
18:04
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Paldies, Ainar, par atbildi, iedvesmu un dalīšanos. Laikam man iekšējais slinkums vēl tik stiprs, ka kādu kruķi vēl lietoju, aiz kura pieturēties, lai tiktu vaļā no šī iekšējā slinkuma.

Ainars said

atslēdz jebkādus gadžetus. Un skrien kā sirds kāro.

Es sāku skriet ar entuziasmu un tad pēc kādiem dažiem mēnešiem pamanīju, ka jau skrienu vienkārši tā Dieva mierā savus 10 km un gandrīz taka guļu. Prieks par noskrieto arī arvien vairāk izzuda un izdzisa... ;( ;( ;( Arvien grūtāk sanāca tik ārā uz skriešanu. Tad meklējot palīdzību pie Dieva Tēva un Googles Mātes - uzgāju entuziastiskus ieteikumus trenēties skriet pēc skriešanas programmām un būt izaicinājumā ar savu slinkumu un pesimismu. Tad uzgāju Endomodo un pirmais testa mēnesis pa Free ar Endomodo Premium treniņa programmu 10k četrām nedēļām man devi milzīgu pacēlumu un nozīmīgu izaugsmi it īpaši tajā, ko meklēju: "iepriecināt Dievu un lai uzturētu sevi veselīgā formā un dzīvespriecīgā noskaņā". Tā kopš maija 2016. jau aktīvi trenējos pēc Endomodo treniņu programmām un esmu iedvesmot un dzīvespriecīgs. Tagad pamostos, sēžos altāra priekšā klusajā lūgšanā, tad dodos uz skriešanas treniņu ar prieku un atgriežos patīkami un vīrišķīgi saguris, duša un tad tāds labs pamats visai dienai. :) :) :)

Ainar, vai Jums ir sajūta, ka daru kaut ko šķērsām ar šiem gadžetiem?

20/03/2017
20:24
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Tikai pieredze. 40 gadu vecumā ienācās ideja, ka jāpaskrien. Mēģināju. No rudens līdz pavasarim sapratu, ka garajos treniņos reizi nedēļā skrienu jau ap 30 km, tātad jāpiesakās pavasarī uz maratonu. Bija OK, rudenī Valnierā 2. Nākamajājā pavasarī pirmais 100 km, pēc gada tas pats, bet jau ātri. Vēl pēc gada 24 stundas. Tu esi daļa no dieva, nepiesauc vārdu, vienkārši dari. Visu, ko spējam iedomāties, spējam arī realizēt. Nekad neviens gadžets, neviena treniņu programma, tikai plika pārliecība par sevi. Ultras ir galvā.

21/03/2017
07:59
einmed
einmed
Jaunmārupe
Zinātājs
Members
Forum Posts: 109
Member Since:
27/02/2015
Offline

Lielākā problēma treniņos skrienot "pēc sajūtām" ir tas, ka visi skrējieni tiek skrieti ar augstu intensitāti, ar pārāk augstu pulsu. Ja skrien pāris reizes nedēļā, tad organisms vēl spēj atjaunoties, bet ja biežāk, tad var sabojāt veselību.
Sirdij visveselīgāk ir skriešana sirds maksimālā viena izgrūdiena ražīguma pulsā. Tas parasti ir ap 120 sitieni minūtē.
Mitohondriju attīstībai un saglabāšanai, jāskrien aerobā režīmā. Augsts H+ jonu līmenis, kas rodas skrienot anaerobi, ir kaitīgs mitohondrijiem. Tādēļ arī endomondo ieteica garo intervālu treniņos skriet lēnām pēc paātrinājuma, lai organisms attīrītos no pienskābes.
Vēl viens arguments lēniem skrējieniem ir traumu riska samazināšana. Muskuļ parasti attīstās ātrāk, saites un kauli lēnāk.
Tavā gadījumā progress ir straujš, tādēļ endomondo min lēnu plānoto ātrumu paredzētajām sacīkstēm. Manuprāt svētdien varētu mērķēt pat uz 1:45, ja treniņā skriets uz 1:50.

21/03/2017
09:12
Logins
Logins
Salaspils
Zinātājs
Members
Forum Posts: 131
Member Since:
15/04/2016
Offline

Dzanaka das said

Apjukums rodas no tā, ka:
1. Skrienas sākumā bez piepūles tā ap +-5:20. Mēģināju ar varu sev piespiest skriet uz 6:30 min/km - riktīgas mocības. Tāda sajūta, ka personīgi es vairāk piekūstu skriet ar 6:30 kā 5:20. Varbūt tā ir ilūzija? Maldi? Vai kāda stulbuma un muļķības bedre, kurā esmu iekritis? Varbūt šīs muļķības dēļ pus gadu trenējoties skriet pusmaratonu esmu ticis no 1:52:06 (2016.10.24) līdz 1:50:51 (2017.03.06)?

Skrienot ātrāk vairāk izdalās hormoni - adrenanalīns un līdzīgi, organisms domā ka no lāča jābēg...

Vispār pirmo kilometru iesaka ļoti mierīgu - pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km, iesildīties -lai sirds muskulis vairāk atveras, asinsvadi paplašinās. Ātri uzsākot skriet jau tas pats notiek, tik sirdij ir liela slodze. Vēl lēni skrienot kājām ir lielāka slodze uz kilometru taisot mazākus un vairāk soļus.
No personīgās pieredzes esmu pamanijis ka ļoti lēni (08:00 - 07:00 min/km) skrienot kājas ļoti nogurst, bet tas ir sava veida treniņš maratoniem, tur kājas gribot negribot uz beigām sāk sāpēt.

Kapēc vajadzīgi gadžeti? Bez dārgajiem garminiem, polāriem un citiem "6 km 05:39 min/km 156 bpm 05:21 min/km avg pace 11 km to go" var iztikt!
Nopirkt parastu pulsometru (Sigmas esot labi un maksā pārdesmit EUR) un palasīt par pulsu gan no sirds iesaku. Lai nesanāk aiz nezināšanas labu gribot sev nodarīt pāri. Ja pēc vairākiem skrējieniem ir redzams ka viss ir OK, tad var drošu sirdi skriet kā kārojas bez gadžetiem.

http://www.noskrien.lv/ko-par-tevi-saka-pulss/

21/03/2017
11:05
Mošķis
Mošķis
Liepāja
Admin
Forum Posts: 2075
Member Since:
22/04/2009
Offline

ja par pulsometriem, tad viens parametrs, kas būtu ļoti svarīgs, lai būtu kodēts signāls un nebūtu problēmas nolasot datus (kaimiņa dati/traucē trolejbusa/tramvaja līnijas), tāpēc pavisam lētos gadžetus gan neieteiktu pirkt, tad jau drīzāk kādu lietotu, kas ik pa brīdim parādās mūs forumā Tirgus sadaļā, vai kur citur

Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
21/03/2017
11:23
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Paldies, Login, par Jūsu dalīšanos skriešanas treniņu un sacensību pieredzē. Man tas ir ļoti būtiski, ko Jūs pastāstījāt kopumā un it īpaši vēlos izdalīt dažus punktus:

Logins said

1. Skrienot ātrāk vairāk izdalās hormoni - adrenalīns un līdzīgi, organisms domā ka no lāča jābēg...

2. Vispār pirmo kilometru iesaka ļoti mierīgu - pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km, iesildīties -lai sirds muskulis vairāk atveras, asinsvadi paplašinās. Ātri uzsākot skriet jau tas pats notiek, tik sirdij ir liela slodze.

3. Vēl lēni skrienot kājām ir lielāka slodze uz kilometru taisot mazākus un vairāk soļus.
No personīgās pieredzes esmu pamanījis ka ļoti lēni (08:00 - 07:00 min/km) skrienot kājas ļoti nogurst

4. Nopirkt parastu pulsometru (Sigmas esot labi un maksā pārdesmit EUR)

5. un palasīt par pulsu gan no sirds iesaku. Lai nesanāk aiz nezināšanas labu gribot sev nodarīt pāri.

 

1. Jā, Login, sajūtu, ka Jūsu dalīšanās par šo adrenalīna aspektu, var izskaidrot manu prieku un ekstāzi, ko izjūtu treniņa sakumā par ātru skrienot ar neveselīgu pārslodzi organismam. Vēl gadus 20 atpakaļ ekstrēmie sporti, kā alpīnisms, klinšu kāpšana, slaloms, vindsērfings, pavasara kalnu upes, ātra braukšana ar močiem un auto utt. bija liels un būtisks mana "prieka un gandarījuma" avots. Tai laikā ļoti, ļoti patika un ievilka, dodot bezgalīgu "laimes un piepildījuma" sajūtu. 2003. gadā desmit dienu klusās lūgšanas un meditācijas retrītā personīgi piedzīvoju, ka klusā lūgšana reizēm var dot tūkstošs reizes vairāk adrenalīna un izaicinājuma, kā līdz tam biju piedzīvojis, plus tam nāca klāt bonusi, kā iekšējs dvēseles miers, piepildījums, dzīvesprieks, atklāsmes, piepildījums un gandarījums. Tašu atšķirībā no ekstrēmā sporta, klusās lūgšanas pieredze dod stabilitāti un šis jau patiesa un stabila prieka un gandarījuma avots pastāvīgi un patstāvīgi pieaug.

2. Paldies par šo padomu. Ja precīzi uztveru, tad veselīgos treniņos mēs pirmo km iesildāmies "pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km" un tad skrienam to, ko esam nolēmuši skriet? Un sacensībās veselīgi mēs kādu +-1km iesildamies "pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km" pirms starta un uz startu jau atnākam silti?

3. Jā, tad man kļūst skaidrs paradoksa grābeklis, uz kura biju uzkāpis vai maldu un tumsonīgas neziņas slazds, kurā gadu biju sevi pats noķēris: " Tāda sajūta, ka personīgi es vairāk piekūstu skriet ar 6:30 kā 5:20. Varbūt tā ir ilūzija? Maldi? Vai kāda stulbuma un muļķības bedre, kurā esmu iekritis?"

4. Kaut ko līdzīgu šim būs gana ok, lai salikumā ar Endomodo veiktu veselīgus treniņus? http://www.running.lv/lv/sigma-sport-r1-sensoru-josta

5. Izlasīju Jūsu ieteikto rakstu http://www.noskrien.lv/ko-par-tevi-saka-pulss/ un šie sekojošie punkti mani personīgi uzrunāja:
– ir gadījumi, kad pārlieka centība sportojot bojā veselību. Arī mazkustīgs dzīvesveids mazina sirds muskuļa spējas apgādāt organismu ar asinīm.
– Aktīvs dzīvesveids ir vēlams, bet ne sacensību sports, kas pieprasa lielu enerģijas patēriņu.
– Ja reiz skriešana iepatikusies, skrieniet, pat ja skolas laikā krosiņus esat dziļi ienīdis, tomēr nezināšanas pēc nenodariet pāri veselībai un lieki neriskējiet. Ievērojiet savu tempu un slodzes apjomu atbilstoši fiziskajai sagatavotībai, jo katram mums ir sava sirdsdarbības frekvence. Te neder kolektīva iniciatīva kopā skriešanai.
– Arī cilvēkiem ar vienādu pulsu treniņā, piemēram, 160, var būt dažādi efekti – viens var justies pārtrenējies, otram pat nekāda trenēšanās nenotiek.
– Uzmanīgi ieklausoties pulsā, iespējams konstatēt virkni medicīniska rakstura sarežģījumu, kas, ignorēti vai laikus neatklāti, var pārvilkt treknu svītru sportošanai.

Šo rakstu izlasot, pamazām kļūts skaidrāks jautājums par veselīgiem un bīstamiem treniņiem. Arvien vairāk noskaņojos pulsometra iegādei un trenēties liekot kopā:
- Iekšējo Dvēseles Balsi (Paldies, Ainar, ka īpaši akcentējiet šo aspektu trenējoties skriet);
- Endomodo Premium skriešanas treniņu programmas (Efektīva un Prieka pilna personīgā pieredze);
- Sekot līdzi pulsam treniņos un sacensībās saskaņā ar pulsa metru (Paldies Login un Roland, par šī jautājuma pacelšanu).

21/03/2017
11:30
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Mošķis (Dīvānu Ultra) said

ja par pulsometriem, tad viens parametrs, kas būtu ļoti svarīgs, lai būtu kodēts signāls un nebūtu problēmas nolasot datus (kaimiņa dati/traucē trolejbusa/tramvaja līnijas), tāpēc pavisam lētos gadžetus gan neieteiktu pirkt, tad jau drīzāk kādu lietotu, kas ik pa brīdim parādās mūs forumā Tirgus sadaļā, vai kur citur

Kaut ko līdzīgu šim būs gana ok, lai salikumā ar Endomodo veiktu veselīgus treniņus? Vai šim ir Jūsu minētais kodētais signāls? http://www.running.lv/lv/sigma-sport-r1-sensoru-josta

Vai no personīgās pieredzes iesakāt skatīties kādā citā virzienā?

21/03/2017
12:52
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Paldies, Einmed, par teikto kopumā. No Jūsu teiktā uzzināju pavisam jaunu skriešanas aspektu priekš sevis, ko acīm redzot būšu palaidis garā skolā, anatomijas stundu laikā, "Muskuļi parasti attīstās ātrāk, saites un kauli lēnāk." Tas paver pavisam jaunu dimensiju trenējoties skriet. Paldies par dalīšanos, ko izjūtu kā Mīloša un Gādīga Vecākā un Pieredzējušāka Brāļa Dalīšanos ar jaunāko brāli ar mazāku pieredzi šai jautājumā.

Jūs aizsākāt tēmu, "Mitohondriju attīstībai un saglabāšanai..." Varat, lūdzu, ieteikt kādu rakst latviski, kur par šīs rindkopas jautājumiem var palasīt vairāk un vienkāršākā valodā? Šie termini "Mitohondrija, Augsts H+ jonu līmenis, anaerobi utt."  man dotajā brīdī šķiet pilnīga Ķīnas ābece. Vēlos par uzzināt vairāk, kā saskaņā arī ar šiem jautājumiem būvēt skriešanas treniņus lai, šis Dieva dotais auto turētu līdz Dvēselēs tiecībai!

"Tavā gadījumā progress ir straujš". No kā Jums šis ir redzam? 

Mazliet padalīšos par pieredzi, lai uzdotu nākamo jautājumu. Pirmie divi mēneši ar Endomodo Premium treniņa programmu bija pamatīgs cēliens... Biju iekšēji tā saviļņots un vienkārši lidoju
29.05.2016 1:03:09 par 10k
22.07.2016 44:45 par 10k
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/770431133

Uz šīs iedvesmas un pacēluma viļņa pārgāju uz 19 nedēļu 21.1k treniņiem. Tad vēl pamatīgas piepūles treniņos līdz pirmajam pusmaratonam bija pamatīgs kāpums gan entuziasmā, gan pašsajūtā, gar mērāmos rezultātos:
24.10.2016 1:52:06 5:19 min/km 11.29 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/825914216

Pēc tam situācija mainījās...

Kāpēc tagad, pēc 24.10.2016, katras 5-10 sekundes uzlabot 21.1k rezultātu, prasa daudz vairāk slodzes, piepūles, saņemšanās, nekā līdz šim lūzuma brīdi?

Vai es kaut ko skriešanas treniņos daru garām, kļūdaini, muļķīgi?

Cik šajā aspektā ir manas kļūdas un cik dabiska lietu kārtība, ka uzsākot kādu prasmes trenēšanu un kopšanu, mēs sākumā progresējam strauji, līdz sasniedzam kādu slieksni, un tad pat minimāls uzlabojums prasa milzīgu darbu, stabilitāti, piepūlu, regularitāti un uzņēmību NEVER GIVE UP?

Fiziski ir samērā harmonisku, cenšos būt saprātīgāks un uzmanīgāks. Lielā mērā tas ir pateicoties Noskrien.lv veidotājiem un dalībniekiem. Mīļš Paldies Jums! Mācos veikt treniņus veselīgākus, vairāk ieklausīties sevī. Emocionāli ir prieks skriet un jūtu, ka skriešana arī veido emocionālo inteliģenci un spēju emocionāli savākties it sevišķi ļoti intensīvos emocionālos brīžos, kur kādreiz emocionāli lūzu, un sāku emocijās darīt to, ko smagi nožēloju pēc dažām stundām, kad emocijas nomierinājušās Emocionālās pēkšņās slodzes izjūtu līdzīgi kā intervāla treniņos sprinta gabalus. Un redzu, ka trenējot intervāla treniņus (paldies par rakstu http://www.noskrien.lv/renars-roze/intervali/), vēl joprojām aug gan fiziskā izturība, gan emocionālā inteliģence un izturība emocionāli izteikti izaicinošos momentos. Arvien vairāk piedzīvoju, kā Dvēsele-Gards-Miesa ir saistīti, un veselīgi ietekmējot vienu, pārējie kā vilcieniņā mainās līdz un otrādi, vienu ignorējot, cieš, nīkuļo un degradējās visi parēji manis aspekti.

Vai Jūsu vārdos, "Vēl viens arguments lēniem skrējieniem ir traumu riska samazināšana" un "Tavā gadījumā progress ir straujš", ir arī piesardzības noskaņa, ka varbūt man progress ir par strauju, ka ja tādus treniņus turpināšu bez pienācīgas uzmanības par veselību, tad saites, kauli un sirsniņa var ciest?

29/03/2017
15:32
Janis_O
Janis_O
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
28/11/2016
Offline

Paldies, Jums ikvienam, Noskrējēji!

Ņemot vērā Jūsu ieteikumus šeit forumā un privātajās vēstulēs, pirmās atklātās sacensības, Liepājas pusmaratons, kā foto redzams, ar plecu pie pleca ar Rolandu (Liepāja) un Ainic (Jelgava), nesa bagātinošu un dzīvespriecīgu pieredzi dvēselē un arī sportiskā plānā iepriekšējais personālais rekords labots par 2:26 ar laiku 1:48:25, kas priekš manis ir nozīmīgs panākums. Emocionāla, Dvēseliskas un fiziska pašsajūta skrienot un pēc skriešanas dzīvespriecīga un pacilāta!

Tālāk gatavojos nākamajam 16 nedēļu treniņa ciklam uz Jelgavas nakts pusmaratonu saskaņā ar pulsa treniņiem.

Uz tikšanos Skrienot Dieva Mierā!