Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Steidzams jautājums skriešanas GURU
27/02/2010
21:11
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

Pēdējā laikā man tā kā radušās problēmas ar labās kājas ikru daļu - tā sāp (tas vēl nekas) un ik pa laikam, liekot soli, kāja tā kā saļodzās, zaudējot pamatu. It sevišķi, ejot lejā pa trepēm. Kreisai kājai arī bik sāp, bet nav tik traki. Sāpes varētu paciest, bet problēma tāda, ka vairs nejūtos stabili pats uz savām kājām..

Vakar skrēju 13 km un ik pa laikam zaudēju stabilitāti, liekot labo kāju pie zemes. Rezultātā tā kā saļimu, bet nenokritu gluži, jo ar rokām paguvu atspiesties pret trenažiera malām. Jo vairāk tika noskriets, jo biežāk šādi atgadījās. Rezultātā nolēmu pārtraukt pie 10 km noskriešanas, kad biju zaudējis pamatu jau 8 - 9 reizes.. Baigi jākoncentrējas ik uz soļa, lai kāja nesalocītos.

Domāju sākumā - varbūt tas dēļ tā, ka īsti neizstaipu to ikru daļu pēc treniņiem. Tagad izstaipīju tā kārtīgi un vēl šodien nedaudz pirms treniņa, bet tomēr šodienas treniņā atkal līdzīgas problēmas. Varbūt ne tik bieži, bet uz beigām vienalga palika trakāk un 11 km vietā apstājos jau pie 10.

Tas droši vien dēļ pārtrenēšanās tad varētu būt (skatīt manu pērnās nedēļas 80 km stabiņu)? Varbūt ir kādi ieteikumi, ko labāk tagad darīt, lai es būtu gatavs normāli startēt nākamās svētdienas Parīzes pusmaratonā? Vai neskriet tagad vispār vairs, lai tur viss sadzīst, vai kā? Vai skriet pa ļoti nelieliem gabaliem, 3 - 5 km? Nekad mūžā neesmu nekādus pretsāpju krēmus lietojis, bet varbūt tagad vajadzētu? Neko par tādiem gan nezinu.. Kādu vajadzētu (ja vispār) un kur tādus var dabūt?

Būšu pateicīgs par jebkuriem ieteikumiem, kas mani darīs spējīgu normāli noskriet Parīzē!

 

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
27/02/2010
22:22
edGars
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 582
Member Since:
18/05/2009
Offline

man nav atbildes Tev, vien emocijas.

Tu pēdējās 11 dienas esi skrējis pēc kārtas, ne reizi mazāk par 10 km un vienreiz 19 km, kopā 140 km. Tev ir jākrīt no kājām!

vislabāk rezultātu uzlabo treniņi
27/02/2010
22:29
pikols
pikols
Jūrmala
Zinātājs
Members
Forum Posts: 291
Member Since:
24/04/2009
Offline

Kā tev ar sāls lietošanu, ikru sāpju viens no iemesliem mēdz būt sāļu balanses izjukšana, pats uzrāvos uz to, tad vienkārši jāpadzer sāļu kokteiļi un pāris dienu laikā uzlabojās, bet sāļu līmenim ir jāseko līdzi,

27/02/2010
22:42
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

edGars, nu ne gluži pēc kārtas tās 11 dienas, tur pa vidu viena diena iztrūkst..

pikols, hmm, a kā var sekot līdzi sāļu līmenim?? Es neko speciālu nelietoju, tā kā laikam tiešām varētu trūkt sāls. Var vnk apēst tīrā veidā nedaudz sāli?

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
27/02/2010
23:39
pikols
pikols
Jūrmala
Zinātājs
Members
Forum Posts: 291
Member Since:
24/04/2009
Offline

Es lietoju activ mineral light un pirkuArtilērijas iela pretim bijušai sporta pilij ir maziņš kačoku veikals un tur tie pulveri ir es lietoju 1 tējkaroti  uz krūzi ūdens pēc skrējiena izejot no tā ka mans svars ir 70kg ja esi smagāks tad vari nedaudz vairāk, bet ne tik daudz kā ieteks veikalā jo šiem citas vajdzības, vari ari sportlatā nemt maximas dzērienus laikam jau gandrīz tie pāši vien ir vai arī prasi orientieristiem viņu mčos laikam vienmēr tirgo kādus citus , visi ir ķīmija domāju ka atšķirās tikai ar garšu

28/02/2010
00:36
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1351
Member Since:
24/04/2009
Offline

Es garo skrējienu laikā  lietoju to pašu pulveri ko Pikols, bet tējkaroti šķīdinu puslitrā ūdens nevis vienā krūzē, tas ir, lietoju to divas reizes mazāk koncentrētu.

Taču vislabāko efektu, turklāt gandrīz vai tūlītēju, uz ikru muskuļiem atstāj veikalos Maratons vai Sports 2000 Ķīpsalas Olimpijā nopēkamās Stop cramp Francijā ražotās tabletes, kuras noder gadījumos, kad tiek pārslogoti kāju muskuļi. Turklāt tās tabletes palīdz arī ātri atjaunoties. Kad es jūtu, ka man kājas paliek par "smagu", tad es šīs tabletes ņemu talkā un man tās ļoti labi palīdz.

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
28/02/2010
00:49
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1351
Member Since:
24/04/2009
Offline

p.s. Pavisam piemirsu pašu galveno - ja Tev nākamo svētdien jāskrien "pusīte", tad pēc šādas slodzes Tev derētu atpūsties un atslābināties. Padzer pāris dienas tabletes, kuras minēju iepriekšējā vēstulē- divas no rīta, divas vakarā, B-100 vitamīnu kompleksu, kālija sāļus, vienreiz nedēļas vidū kādus 5-6km uztempo, nākamā dienā mierīgi atpūtas režīmā ~5km un dienu vai pat divas pirms mačiem nedari neko.

Lai Tev atgriežas skriešanas prieks un labsajūta un izdodas starts Parīzē zem 1:40! :)

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
28/02/2010
01:38
Aivars703
Aivars703
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 822
Member Since:
19/05/2009
Offline

Vai Tu visu laiku neskrien uz trenažiera zālē? Ilglaicīga (es domāju regulāra vairākus mēnešus) skriešana pa lentu skriešanas soli dikti izmaina. Izmainās ne tikai solis, bet arī stabilitāte (kaut kas nojūk vestibulārā aparātā - tā ir vismaz man). Man kļūst arvien lielākas problēmas skējiena laikā padzreties, izšņaukt degunu vai noslaucīt sviedrus- uzreiz jāsasprindzinās lai nezaudētu līdzsvaru. Un tā ir pamatīga papildus slodze kāju muskuļiem. No pieredzes - skrienot pa purvainu vietu, kur kājas iestieg - strādā pavisam citi kāju muskuļi. Protams nēesmu baigais speciālists - varbūt tev ir pavisam cita vaina.

28/02/2010
12:46
Kampars
56.509816 20.995494
Zinātājs
Members
Forum Posts: 523
Member Since:
24/04/2009
Offline

Bez Pikola un Aivara sacītā, vajag palietot Magnijs 350mg + B6 http://www.zalutirgus.lv/index.php?act=viewProd&productId=190 

bet tikai šo, kas attēlā, jo citiem līdzīgiem magnija koncentrācija ir maza.

Es pēc savas pieredzes ieteiktu arī padzert labu minerālūdeni (nav jāierobežo patēriņš) piemēram Borjomi. Man šķiet, ka labas lietas ir visādi žāvēti augļi - rozīnes, dateles, aprikozes utt

Вперед и с песней!
28/02/2010
14:02
Mošķis
Mošķis
Liepāja
Admin
Forum Posts: 2075
Member Since:
22/04/2009
Offline

OreMan said:

edGars, nu ne gluži pēc kārtas tās 11 dienas, tur pa vidu viena diena iztrūkst..

pikols, hmm, a kā var sekot līdzi sāļu līmenim?? Es neko speciālu nelietoju, tā kā laikam tiešām varētu trūkt sāls. Var vnk apēst tīrā veidā nedaudz sāli?


 

Gluži manas domas - pirmo sezonu tādas slodzes ir nepieciešama lielāka atpūta. Viena diena 10 dienu laikā + vēl garāki gabali par 15, nav joka lieta.

 

Kāds Tev ir svars?

Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
28/02/2010
15:43
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

Oki, paldies pikols, Aivars un Kampars par daudzajiem padomiem, tūlīt ka došos uz Olimpiju iepirkt to Active Mineral Light, Stop Cramp un magniju :)

Aivars, paldies par vēlējumu, bet šobrīd nejūtos tādā formā, lai noskrietu pusīti divciparu minūtēs ;) Tomēr uz jaunu PR gan tā kā vēl ceru..

Aivars703, jā, pēdējā laikā skrienu diemžēl tikai zālē uz trenažiera :( Ne gluži tik traki, ka jau vairākus mēnešus regulāri, bet tuvu tam. Ceru gan drīz atsākt arī pa āru. Bet problēmas ar tādu stabilitāti, kas rastos vestibilārā aparāta dēļ, it kā neesmu vēl manījis. Stabili nejutos tikai dēļ tā, ka likās, ka kāja neturas vairs stabili uz pamata, bet var kuru katru brīdi salocīties ceļgalā un mani apgāzt.. Vēl man dara bažas tas, kā kājas uzvedīsies uz asfalta seguma, tādu tās ilgi nav satikušas..

Mošķis, jā, tagad tad taisīšu to lielāko atpūtu. Vēl nedaudz uzskriešu tikai trešdien un ceturtdien vai piektdien (sekojot Aivara ieteikumam) un tad jau svētdien pusmaratons. Mana masa visu laiku ir turējusies tā ap 80 kg, bet pēdējā laikā kaut kur vēl kādi pāris kg pakāsti, nu sveru ~78 - 78.5 kg.

 

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
28/02/2010
16:18
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1351
Member Since:
24/04/2009
Offline

Kampar, tajā Stop cramp dienas devā - 4 tabletēs, ir 300 mg magnija, kas arī ir magnija nepieciešamā dienas deva. Tur ir arī kalcija (800mg), vitamīnu B6 (2mg) un D3 (5mkg) dienas devas kā arī kārtīga porcija (80mg) kālija, kuru, protams, var arī uzņemt apēdot kaudzi žāvētu augļu.:)

 

 

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
28/02/2010
16:28
Kampars
56.509816 20.995494
Zinātājs
Members
Forum Posts: 523
Member Since:
24/04/2009
Offline

Aivars said:

Kampar, tajā Stop cramp dienas devā - 4 tabletēs, ir 300 mg magnija, kas arī ir magnija nepieciešamā dienas deva. Tur ir arī kalcija (800mg), vitamīnu B6 (2mg) un D3 (5mkg) dienas devas kā arī kārtīga porcija (80mg) kālija, kuru, protams, var arī uzņemt apēdot kaudzi žāvētu augļu.:)

 

 


Oho! Labais kokteilis! Būs jāizmēģina :)
Вперед и с песней!
28/02/2010
16:48
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

 Papildus jau teiktajam, man vēl liekas priekš apakšstilbu muskuļiem svētīga iknedēļas kāju masāža. Vismaz man liekas, ka palīdzēja.
28/02/2010
18:10
Didzis
Didzis
Valmiera
Eksperts
Members
Forum Posts: 1225
Member Since:
14/09/2009
Offline

Es ar to Stop Cramp reizēm palietoju un nekādu tādu nopietnu problēmu nav bijis.

01/03/2010
12:01
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

Nu tātad iegādāju vakar Stop Cramp, bet man vēl jautājums par to lietošanu - vai vajadzētu ar tām iziet pilnu kursu, lietojot pa 4 tabletēm dienā 15 dienas PĒC KĀRTAS? Vai arī tās jālieto ik pa laikam, kad liekas, ka kājas kļūst smagas vai ikri sāp vai tml.? Tas ir - vai ir svarīgi, ka tās dienas ir pēc kārtas?

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
01/03/2010
13:35
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1351
Member Since:
24/04/2009
Offline

OreMan said:

Nu tātad iegādāju vakar Stop Cramp, bet man vēl jautājums par to lietošanu - vai vajadzētu ar tām iziet pilnu kursu, lietojot pa 4 tabletēm dienā 15 dienas PĒC KĀRTAS? Vai arī tās jālieto ik pa laikam, kad liekas, ka kājas kļūst smagas vai ikri sāp vai tml.? Tas ir - vai ir svarīgi, ka tās dienas ir pēc kārtas?


 

Es to daru pēc sajūtas, pieturoties pie principa - jo mazāk tablešu, jo labāk un veselīgāk. Tāpēc Stop cramp lietoju reti, tikai gadījumos, kad kājas ir kļuvušas smagas. Ja pirms garā gabala skriešanas jūtu, ka būs smagi, tad vienu vai retāk divas tabletes iedzeru. Līdzīgi ir pēc garo gabalu pievarēšanas - parasti to nelietoju, bet, ja jūtu, ka kājas ir pavisam smagas, tad atkarīßā no smaguma pakāpes vienu vai divas iedzeru, tādejādi papildinot iztērēto sāļu krājumus. Bet Tu jau vari pamēģināt dzert šīs tabletes 15 dienas pēc kārtas - nekā kaitīga tur nav...

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
11/03/2010
19:13
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

Tikko ienāca prātā, vai ceļgalu sāpēm pie vainas nevarētu būt pārāk ilgi lietoti apavi? Kaut kur esmu dzirdējis, ka ar vieniem apaviem nevajagot skriet vairāk par 800 - 1000 km, bet tikko secināju, ka ar savu Kayano 15. modeli nu jau esmu pieveicis 1248 km.. Izklausās par daudz. Pēc skata gan nemāku teikt, vai kaut kas tur ir par daduz nodilis vai kā citādi kļuvis nelietojams, jo ne esmu tāds eksperts tupeļu jomā, ne arī atceros, kā tur viss precīzi izskatījās sākumā. Tāpēc mans jautājums - vai 1248 km nozīmē, ka noteikti pienācis pēdējais laiks apavus mainīt vai arī tur vēl jāskatās pēc reālā nolietojuma? Ja jāskatās, tad uz ko?

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
12/03/2010
11:44
Signis
Signis
Rīga
Admin
Members
Forum Posts: 1682
Member Since:
22/04/2009
Offline

Es arī esmu dzirdējis, ka pilnigi parastiem un universiāliem skriešanas apaviem (un ne tikai) ir nolietošanās. Tieši zoles nolietošanās un tās funkcijas zaudēšana.

12/03/2010
12:36
Kampars
56.509816 20.995494
Zinātājs
Members
Forum Posts: 523
Member Since:
24/04/2009
Offline

Bez apavu nolietošanās, manuprāt vēl varētu būt tāda lieta kā apavu un kāju nesaderība. Lielākos sporta veikalos, piemēram 'MARATONS' un 'SPORTLAT' ir pieejamas laboratorijas, kurās ir iespējams veikt pēdu testēšanu, uzzināt pēdas velves tipu un noskaidrot kādi sporta apavu modeļi ir piemērotākie konkrēti Jums. Varbūt, ka OreMan vairāk piemērots būs cits apavu modelis?

Вперед и с песней!
No permission to create posts