Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
Treniņu plāns
24/12/2013
16:50
AndaK
AndaK
Rīga
Iesācējs
Members
Forum Posts: 1
Member Since:
24/12/2013
Offline

Sveiki!
Vēlos piedalīties Nordea 2014, meklēju dažādus treniņu plānus netā, taču atrodu maz, galvenokārt 5 km, taču vēlos skriet vismaz 10km. Tagad varu noskriet 3km (kāds kauns :D), taču uzskatu, ka 5 mēnešu laikā iespējams satrenēties kam vairāk. Līdz šim neesmu īpaši trenējusies skriešanai, tik vien kā iesildoties pirms spēka treniņiem kādas dažas minūtītes paskrienu uz celiņa.
Kā labāk sastādīt savu plānu, par cik palielināt noskrieto katru nedēļu, kādus principus ievērot treniņu plāna sastādīšanā?
Paldies!

24/12/2013
17:13
in
Speciālists
Members
Forum Posts: 851
Member Since:
27/10/2010
Offline

http://www.nordearigasmaratons.lv/lv/ka-treneties/treninu-plani/10km-treninu-plans/
Bet vispār es ieteiktu reģistrēties https://www.sportlyzer.com/ - tur var sastādīt plānu, kurā tiks ņemtas vērā citas aktivitātes (jau minētie spēka treniņi un varbūt vēl kas, ko dari/darīsi). Kā arī plāns tiks koriģēts, ja kaut ko no plānotā izlaidīsi vai izdarīsi vairāk.
Endomondo arī var dabūt plānu, bet tur par to ir jāmaksā. Nezinu, cik daudz tiek koriģēts.
myAsics plāni ir bez maksas, bet netiek koriģēti.

24/12/2013
17:39
rpaeglis
rpaeglis
Rīga / Aloja
Interesents
Members
Forum Posts: 21
Member Since:
28/08/2012
Offline

Man tā situācija, sākot skriet, bija diezgan līdzīga, galvenais, kas ļāva skriet vairāk un skriet ar prieku - iemācīties skriet LĒNĀK, kā arī slodzi audzēt PAKĀPENISKI.
Man patīk šajā mājaslapā atrodamie treniņu plāni: http://www.halhigdon.com/training/
Izvēle plaša - sākot ar 5KM iešanas/skriešanas plānu, beidzot ar ļoti nopietniem maratona treniņiem. Pie katra treniņu plāna ir arī pietiekami daudz informācijas par to, ko un kā darīt (ja pieņemam, ka ar angļu valodu nav problēmas). Kā arī cilvēks, kurš, cik saprotu, šos plānus ir sastādījis, pats ir skrējis daudz un ātri (111 maratoni, PB - 2:21:55)
Savukārt, ja ir vēlme arī pavingrot, lai uzlabotu skriešanas spējas:

Protams, man tās pieredzes arī ir diezgan maz un neesmu no tiem ātrākajiem un regulārākajiem skrējējiem, tāpēc pilnībā uzticēties man laikam nevar, bet ceru, ka kaut kas no tā visa noderēs.

31/12/2013
17:40
Ozo
Ozo
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 94
Member Since:
07/10/2009
Offline

Ja esi šajā lapā, tad par spēju noskriet 3 km nav ko kaunēties :), šeit visi savējie. Ja iepatiksies skriet, tad bez visiem plāniem Nordea 2014 jau pieteiksies uz 21, nevis 10 km. Mans ieteikums, sāc lēnām, tik cik patīk, ja nepatīk, tad met mieru. Un pieteikšanos skrējienam maijā atliec uz pēdējo brīdi.
Pati sāku skriet decembrī, bez domas piedalīties jel kādās sacensībās, tā vienkārši - 4 reizes nedēļā, tik cik sanāk, protams, ka sākumā tie nebija neko diži vairāk par 3 km. Bet nemanot tie pārvērtās par 5-7-10, un nedēļu pirms Nordea skrējiena sapratu, ka pusmaratons ir manējais.
Lai veicas!

08/01/2014
13:32
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

Sadomāju pamēģināt Endomondo treniņplānu, interesē kādu viņš man iedotu un tā, tikai neesmu droša vai saprotu visu, kas tur kā jāmaksā un jāpasūta. Varbūt kāds var padalīties pieredzē, kas un kā man jādara, lai tiktu pie tā plāna, ja man ir parasta Edmunda versija bez nekādiem papildus labumiem? Ja es samaksāju par to Edmundu Premium par mēnesi, kas notiek ar to treniņplānu, ja es nākamajā mēnesī nemaksāju?

08/01/2014
13:50
Dora
Dora
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
21/06/2013
Offline

Lai tiktu pie treniņu plāna, ir jāizvēlas "subscribe to Premium" un tad Tev piedāvās "Monthly siubscription" vai "Yearly subscription". Kad būsi pieslēgusi Premium, Tu varēsi izmantot jau gatavos treniņplānus vai sastādīt savējo, saskaņā ar nospraustajiem mērķiem. Ja gribēsi no Premium atteikties Settingos jāizvēlas "cancel subscription", un Tev būs atkal bezmaksas versija un pie treniņu plāniem tu netiksi.
Sīkāk te: http://www.endomondo.com/terms

08/01/2014
14:00
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

ja es izvēlos mēneša abonēšanu, viņš pats neatslēdzas pēc tā mēneša? Tad sanāk viņš pats ņem naudu nost par nākamo mēnesi, ja es neatslēdzu? Pie maksāšanas, kur prasa kartes numuru un pārējo, tas datums (mēnesis un gads) ir domāts datums līdz, kuram es gribu abonēt?

08/01/2014
14:05
Dora
Dora
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
21/06/2013
Offline

Jā, ir jāatslēdz. Datums - pieļuju kartes derīguma datums.

09/01/2014
11:16
ario
ario
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 196
Member Since:
05/11/2012
Offline

Dziņa, un kā sanāca? Ar plānu esi apmierināta?
Es par laimi nepirku premium pieeju, tāda jau bija, bet, ja būtu pircis, būtu gaužām vīlies.
Izvēloties plānā "Run faster" viņš pat nepajautāja cik ātri es gribu skriet. Un paņemot pašu "harder harder" treniņplānu tur bija daudzi skrējieni paredzēti tempā, kas lēnāks par manu parasto lēnskrējiena tempu. Vienīgi pieļauju, ka tā ir kaučkāda fen-šui metode - iemācoties skriet lēnāk es patiesībā kļūstu ātrāks :)

09/01/2014
14:02
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

Neko izcilu es negaidīju un nav arī daudz tā summa, lai uzmestu aci kādi brīnumi tajā Premium ir, tāpēc baigi nepārdzīvošu.
Es izvēlējos noskriet, tikt līdz galam:D vai kā tur bija nevis "Run faster," pie jautājuma par tempu paņēmu nevis no nesen skrietajām distancēm (jo tās bija tuvu sacensību tempam, baidījos, ka viņš to pieņems kā treniņtempu), bet ieķeksēju lēnāk par 6min/km (tur man liekas stipri trūkst lielāka tempu izvēle, jo vairāk par 6min/km ir gan 6:30, gan 8:00 un starp 5:00 un 5:40 ir diezgan liela starpība). To es arī gaidīju, ka pajautās kādu finiša laiku es vēlētos, jo tomēr tas, ka es negribu noskriet ātri nenozīmē, ka es gribu skriet "pa visu naudu" 6 stundas.
Par ieteicamo tika atzīts 2.plāns iesācējam, kurš jau ir ļoti aktīvs vai kkā tā, tātad intervālu skrējienos ātrākais ir 6:24, bet no sākuma vispār 6:40, bet lēnajos temps ir 7:37, bet dzīvē ir tā, ka pavisam lēnajos, kur es cenšos turēt savu pulsu daudzmaz sakarīgu lēnāk par 7:20 nesanāk, jo, kājas sāk no lēnuma sāpēt :D, toties intervāliem vajadzētu būt ap 6:00, jo 6:20 jau ir tā pēc izjūtām skrienot, nebremzējot, bet tai pat laikā nesteidzoties. Man tas lēnums, protams, varētu būt lietderīgāk nekā tev, jo man tas augstais pulss tomēŗ jātrenē, bet tik traki es kājas nemocīšu.
Finiša laiks ir uzlikts 4h 49min, tātad temps 6:50min/km, jā tā varētu būt, ja kā parasti uz NRM būšu saaukstējusies vai būs +30*C, ko es panesu ļoti smagi, citādi noteikti nē, jo pēc svētdienas 30km ar tempu 6:18min/km es esmu daudz optimistiskāka.

Secinājums: noteikti brīvdienās pamēģināšu vairākos variantos paķeksēt tos jautājumus un skatīšos, ko viņš man savādāku piedāvās.

09/01/2014
15:10
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

treniņu plāni ir ne tikai edmundam, ja ir laiks var paspēlēties arī ar micoach, in minētā sportlyzer pieeja man patika, kā arī pašmāju gatavais un nedinamiskais treniņu plāns arī nav nebūt zemē metams http://www.nordearigasmaratons.lv/lv/ka-treneties/treninu-plani/nordea-rigas-maratona-skriesanas-skolas-trenera-romana-meldera-treninu-plani/

runnersworld arī ir treniņu plānu shēmotājs samērā interesants - http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp

Ne viss ir tā, kā izskatās.
09/01/2014
21:15
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

Garmin Connect arī ir diezgan normāli treniņu plāni: http://connect.garmin.com/training-plan

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
09/01/2014
22:52
Dora
Dora
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
21/06/2013
Offline

Endomondo treniņu plāns man vēl patīk ar to, ka tas austiņās dod norādījumus, ko kurā brīdī darīt

26/05/2015
11:25
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

Es gribu treniņplānu 3. maratonam (27.septembrī), bet tādu par, kuru nav jāmaksā, bet visi treniņplāni, kuri ir domāti rezultāta uzlabošanai liek skriet 5 vai 6 reizes nedēļā, bet es skrienu 4tras. Varētu skriet pēc iesācēja plāna, jo es jau tikai gribu iekļauties kaut kur starp 3:55h un 4:00h, bet iesācēju plānos no sākuma ir pārāk maz jāskrien. Ko man tagad darīt?

26/05/2015
11:33
Lielkuilis
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 248
Member Since:
21/06/2011
Offline

Dziņa said

Es gribu treniņplānu 3. maratonam (27.septembrī), bet tādu par, kuru nav jāmaksā, bet visi treniņplāni, kuri ir domāti rezultāta uzlabošanai liek skriet 5 vai 6 reizes nedēļā, bet es skrienu 4tras. Varētu skriet pēc iesācēja plāna, jo es jau tikai gribu iekļauties kaut kur starp 3:55h un 4:00h, bet iesācēju plānos no sākuma ir pārāk maz jāskrien. Ko man tagad darīt?

Nekādu problēmu - Ņem 5 dienu nedēļā plānu un tajā dienā, kad paredzēts Recovery, neskrien, bet pabrauc ieplānoto laiku ar velo.

26/05/2015
12:08
Gatis.K
Gatis.K
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 13
Member Since:
06/05/2013
Offline

Es kādreiz taisīju plānu šeit: https://my.asics.com/en/en
Tur varēja salikt, cik dienas grib skriet u.t.t.