Forums

Labas krosenes, bet der tikai tiem skrējējiem, kam ir hipopronacija (nepietiekošā pronacija). Vairākumam taču ir hiperpronacija (pārāk stipra pronacija). Pie tam, ar tādu svaru - 340 gr var skriet tikai treniņos, bet ne sacensībās.

Skrējējiem ar plakanu pēdu būtu jāizvēlas visrpornatora līdz izteiktas virsponatora kategorijas apavi.  Skrējējiem ar normālu pēdas velvi jāizvēlas neitrālas līdz virspornatora kategorijas apavi. Skrējējiem ar augstu pēdas velvi būtu jāizvēlas pronatora līdz neitrālās kategorijas apavi.

Par pronaciju ir labs raksts, diemžēl tikai krievu valodā:

В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы и гипопронаторы (недопронаторы). Нормой считаются нейтральная, а также умеренная гипер— и гипопронация.

Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы. При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы. Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви.

как самому определить пронацию, если это вообще можно сделать.

1. По характеру износа ботинка. Износ подошвы с внутренней стороны ботинка сильнее износа подошвы с внешней стороны указывает на гиперпронацию. Износ подошвы с внешней стороны ботинка сильнее износа подошвы с внутренней стороны указывает на гипопронацию. Равномерный износ указывает на нейтральную пронацию. У этого метода три недостатка: очень грубый - позволяет уверенно определить пронацию только в предельных, ярко выраженных случаях. Метод интегральный, требует времени для накопления износа. 

2.часто встречающийся в литературе способ — это «мокрый тест». Для того, чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив свои босые ноги, простоять на листе около минуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге.

Если след состоит из двух отдельных крупных пятен - одно приблизительно соответсвует подушке стопы, а второе пятке, испытуемый - гипопронатор.
Для нейтрального пронатора эти два пятна будут соединены "мостиком" - отпечатком внешней стороны стопы.
Если след представляет собой одно сплошное близкое к овалу пятно, причём в нём отпечаталась часть свода стопы, то испытуемый, почти наверняка, гипопронатор.

Treniņu krosenes svars – 300 – 400 gr

Sacensību krosenes svars – 250 – 280 gr.

Izvēloties krosenes daudz ko vēl jāņem vērā: skrējēja svars, skrējēja kvalifikāciju, distanci, segumu, pronaciju, pēdas platumu un t.t.