Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
12 dienas lidz rigas maratonam - treninplans?
05/05/2015
14:12
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Cau visiem!

Ludzu ieteikt labako/optimalako variantu pedejiem treniniem lidz rigas maratonam. Situacija ir diezgan sapiga :) Esmu pieteicies uz pusmaratonu, bet nekad dzive neesmu skrejis vairak par 16km. To ka skriesu pusiti maija zinaju jau gada sakuma, kad lena gara saku treneties. Viss bija jauki lidz aprila sakumam kad saaukstejos, palietoju antibiotikas, un izkritu no treninprocesa uz 2,5 nedelam, tagad esmu atgriezies uz trases bet vairak par 11km neesmu skrejis.
Iesakiet kads ir labakais variants - skriet ik pa paris dienam lidz sis nedelas beigam palielinot distanci lidz orientejosi 16-18km un nakamnedel tikpat proporcionali samazinot km? Vai ari skriet katru otro dienu pa 5-7km censoties max spiest uz atrumu?
Man ir tads sleptais merkis paskriet zem 2h, videji uz 10km varu noturet 5:30min uz km, sogad saskrieti 250km.

Paldies!!

05/05/2015
14:27
trololo
trololo
Es un mani troļļi
Zinātājs
Members
Forum Posts: 252
Member Since:
16/05/2014
Offline

Izpildi to kas rakstīts šeit:
http://www.lattelecomrigasmaratons.lv/files/lattelecom_rigas_pusmaratona_treninu_plana_paraugs_2015.pdf
Nevajag pēdējās pāris dienās uztaisīt pārslodzi, lai sacensībās nav spēka. Mēģināt 12 dienās uzdzīt formu ir tāpat kā aiziet vienu reizi uz svaru zāli un spogulī skatīties kā muskuļi sabrieduši...
Cik daudz darba ieguldīsi treniņos, tik ātri noskriesi sacensībās :)

Profesionāli troļļa pakalpojumi
05/05/2015
14:58
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

tas, ka nav noskriets vairāk par 16km ir ok, lai pusīti noskrietu nav obligāti pirms tam jānoskrien pusīte :D Nevar jau saprast cik daudz pēc slimošanas ir skriets un kāda pašsajūta. Garumā manuprāt nav jēgas to pasākumu stiept, drīzāk varētu skriet 2x pa 10..12km kā garos intervālus kurā skrietu nedaudz virs plānotā pusmaratona tempa un 1x pa 5-7km skrienot īsos un nākošnedēļ sākumā divus īsos un miers

Ne viss ir tā, kā izskatās.
05/05/2015
15:26
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Paldies :)

Nē, formu man galīgi nebija doma dabūt augšā, to varbūtu uz nākamo gadu vai uz kādu rudens maratona pasākumu. Man tagad primārais ir vispār līdz galam tikt daudzmaz cienījamā laikā.
Skaidrs, man jau bija sajūta ka nevajag pa šīm 12 dienām censties obligāti noskriet tuvu 20km kādu distanci. Tātad šonedēļ noskriešu 3 x pa 10-12km , nākamnedēļ 2 x 5km un svētdien cerams 21.

Tiekas uz piķa :)

05/05/2015
19:50
Mošķis
Mošķis
Liepāja
Admin
Forum Posts: 2091
Member Since:
22/04/2009
Offline

McDrevich said

Paldies :)

Nē, formu man galīgi nebija doma dabūt augšā, to varbūtu uz nākamo gadu vai uz kādu rudens maratona pasākumu. Man tagad primārais ir vispār līdz galam tikt daudzmaz cienījamā laikā.
Skaidrs, man jau bija sajūta ka nevajag pa šīm 12 dienām censties obligāti noskriet tuvu 20km kādu distanci. Tātad šonedēļ noskriešu 3 x pa 10-12km , nākamnedēļ 2 x 5km un svētdien cerams 21.

Tiekas uz piķa :)

formu Tu dabūsi augšā, salīdzinot ar šī brīža, jebkurā gadījumā ;)

Būtu labi, ja Tu ieliktu savus noskrietos km iekš kopējās datu bāzes ... būtu vieglāk sekot Tev ... un pašam arī :)

Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
05/05/2015
22:39
Kampars
56.509816 20.995494
Zinātājs
Members
Forum Posts: 523
Member Since:
24/04/2009
Offline

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Вперед и с песней!
06/05/2015
09:40
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Mošķis said
Būtu labi, ja Tu ieliktu savus noskrietos km iekš kopējās datu bāzes ... būtu vieglāk sekot Tev ... un pašam arī :)

Ja būtu opcija automātiski sasinhronizēt gpx failus, tad jā, bet nu ar roku vadīt info, tas tāds aizgājušais gadsimts :)

06/05/2015
09:41
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Kampars said

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Oi, Tu nevari iedomāties cik es esmu lēns :D

06/05/2015
10:19
Krice
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 76
Member Since:
12/01/2015
Offline

Kampars said

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Nu, cilvēkam, kurš to spēj pieveikt 1:14:09, noteikti nav jāiespringst. :D Bet personīgi es pat ar tikai skriešanu, diez vai pieveikšu pusmaratonu zem 2h. ;)

06/05/2015
10:26
Vīlīte
Vīlīte
Rīga, centrs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 79
Member Since:
13/08/2013
Offline

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

06/05/2015
10:31
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1617
Member Since:
22/07/2009
Offline

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
06/05/2015
10:34
ramiism
ramiism
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 73
Member Since:
03/07/2013
Offline

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

gan jau, ka tur bija domāts 5:40min/km

06/05/2015
10:35
Krice
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 76
Member Since:
12/01/2015
Offline

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

06/05/2015
10:36
BeLinda
BeLinda
Rīga
Admin
Forum Posts: 666
Member Since:
22/03/2011
Offline

gurchii said

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

Es domāju, ka tās nav domātas sekundes, bet gan minūtes simtdaļas. OreMan nekļūdītos tik rupji.

Ja nevari mainīt situāciju, maini attieksmi pret to. 
06/05/2015
10:39
Krice
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 76
Member Since:
12/01/2015
Offline

Lindams said

gurchii said

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

Es domāju, ka tās nav domātas sekundes, bet gan minūtes simtdaļas. OreMan nekļūdītos tik rupji.

Nu, tad sanāk 5:40,8 min/km

Viss OK, domu sapratām :)

06/05/2015
11:06
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

Kampars said
Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Savu pirmo pusmaratonu noskrēju nepārejot soļos un finišēju 2:33:23.

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
06/05/2015
13:33
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Uz manu esoso tempu man Suunto aktualos datus rada ka pusīti pieveiktu 1h53-57min, videji 5.25-5.35km/min skrienot(kadam atri ejot :) )

06/05/2015
15:05
Ingmar
Ingmar
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 27
Member Since:
27/12/2011
Offline

Aigars nevienu brīdi neskrienot 2002. gada 25. gada augustā nogāja (lasīt-nosoļoja) 20 km pa 1.19:28, ko es pat skrienot nevaru dabūt gatavu, tā kā viss ir iespējams:)

06/05/2015
16:12
ramiism
ramiism
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 73
Member Since:
03/07/2013
Offline

Ingmar said

Aigars nevienu brīdi neskrienot 2002. gada 25. gada augustā nogāja (lasīt-nosoļoja) 20 km pa 1.19:28, ko es pat skrienot nevaru dabūt gatavu, tā kā viss ir iespējams:)

Es neko sliktu negribu teikt, bet nu tur viņi tomēr manuprāt īsti ne iet, ne soļo - skrien viņi tur caur papēdi tā, lai izskatās, ka neskrien - tas arī viss.

19/05/2015
13:02
McDrevich
McDrevich
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
02/01/2013
Offline

Klau, es to izdarīju :))))
Pirmo reizi mūžā noskrēju 21km un cik tur tos metrus! Un pats neticēju, bet uz esošo (ne)sagatavotību palīdu zem divām stundām. Paldies VSK tempa turētāju meitenēm, man zaļie baloni bija visu ceļu metrus 50 priekšā un neizlaidu no acīm, motivēja neapstāties.

No permission to create posts