Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
22:28
22/07/2009
Offline
I don't define ultramarathon as a distance. Ultrarunning for me is kind of a state of existance. /Michael Arnstein/
15:41
25/10/2009
Offline
bite_L said
interesē, kas būtu tas kopējais km minimums, bez kura startēt pusmaratonā nebūtu ieteicams?
Atradu infu, ka praksē diezgan precīzs ir izrādījies šāds aprēķins: sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas. Piemēram, lai veiksmīgi noskrietu maratonu, ikdienā jāskrien 42km:3 = 14 km. Sanāk, ka kopā 2 mēnešu laikā jānoskrien 14 km x 60 = 840 km.
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Km dienā ir vidējais lielums, protams, ka ir "isās" dienas un "garās" dienas.
Ši formula, protams, nedarbojas īsākām distancēm :)
15:47
19/03/2012
Offline
Rozamunde said
...sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas...
Šajā piemērā ir mazs atslēgas vārdiņš - "LABI spēj pieveikt" - nevis vienkārši nokļūt līdz finišam vienā gabalā :) Tā ka - joprojām viss atkarīgs no paša vēlmēm un pašiedvesmas :)
15:49
22/07/2009
Offline
Rozamunde said
bite_L said
interesē, kas būtu tas kopējais km minimums, bez kura startēt pusmaratonā nebūtu ieteicams?
Atradu infu, ka praksē diezgan precīzs ir izrādījies šāds aprēķins: sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas. Piemēram, lai veiksmīgi noskrietu maratonu, ikdienā jāskrien 42km:3 = 14 km. Sanāk, ka kopā 2 mēnešu laikā jānoskrien 14 km x 60 = 840 km.
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Km dienā ir vidējais lielums, protams, ka ir "isās" dienas un "garās" dienas.Ši formula, protams, nedarbojas īsākām distancēm :)
420 km mēnesī ir visai iespaidīgs rādītājs, lai tas kalpotu par maratona kvalifikāciju. Par sliktu jau tas nenāk, bet vai tās tiešām būtu minimālās prasības, gan nezinu.. Bet interesants rēķins, nebija tāds iepriekš redzēts.
15:52
25/10/2009
Offline
Kuks said
Rozamunde said
...sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas...Šajā piemērā ir mazs atslēgas vārdiņš - "LABI spēj pieveikt" - nevis vienkārši nokļūt līdz finišam vienā gabalā :) Tā ka - joprojām viss atkarīgs no paša vēlmēm un pašiedvesmas :)
Neiesaku mēģināt izbraukt tikai uz vēlmi un pašiedvesmu, bet gan kritiskāk izvērtēt savu gatavību. Ir ne mazums gadījumu, kad ar pliku vēlmi un pašiedvesmu cilvēks aizskien citos medību laukos.
15:55
25/10/2009
Offline
OreMan said
420 km mēnesī ir visai iespaidīgs rādītājs, lai tas kalpotu par maratona kvalifikāciju. Par sliktu jau tas nenāk, bet vai tās tiešām būtu minimālās prasības, gan nezinu.. Bet interesants rēķins, nebija tāds iepriekš redzēts.
Kuks pareizi pamanīja atslēgas vārdus - Labi spēj pieveikt. Šīs noteikti nav minimālās prasības, bet ieskatam noder.
17:22
23/10/2009
Offline
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Vou! Atzīšos, šis mani sabiedēja! Man nekad vēl nav sanācis noskriet kaut vai pusi no šī rādītāja mēnesī... kur nu vēl pirms pirmā pusmaratona... 420 km mēnesī!!! Godīgi sakot, nezinu, vai tik daudz vispār kādreiz spētu. Turpmāk laikam vairāk jāpadomā par savu kilomentrāžu, pirms pieteikties kādam pusmaratonam.
17:40
22/07/2009
Offline
minikin said
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Vou! Atzīšos, šis mani sabiedēja! Man nekad vēl nav sanācis noskriet kaut vai pusi no šī rādītāja mēnesī... kur nu vēl pirms pirmā pusmaratona... 420 km mēnesī!!! Godīgi sakot, nezinu, vai tik daudz vispār kādreiz spētu. Turpmāk laikam vairāk jāpadomā par savu kilomentrāžu, pirms pieteikties kādam pusmaratonam.
Tas ir divos mēnešos.. Mēnesī būtu tikai 210 km.
21:01
21/05/2012
Offline
Rozamunde said
bite_L said
interesē, kas būtu tas kopējais km minimums, bez kura startēt pusmaratonā nebūtu ieteicams?
Atradu infu, ka praksē diezgan precīzs ir izrādījies šāds aprēķins: sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas. Piemēram, lai veiksmīgi noskrietu maratonu, ikdienā jāskrien 42km:3 = 14 km. Sanāk, ka kopā 2 mēnešu laikā jānoskrien 14 km x 60 = 840 km.
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Km dienā ir vidējais lielums, protams, ka ir "isās" dienas un "garās" dienas.Ši formula, protams, nedarbojas īsākām distancēm :)
bus man, uz ko tiekties! paldies par formulu :)
21:31
28/10/2011
Offline
Tātad, lai labi izklaidētos 100km sacensībās, mēnesī jāsaskrien 1000km!
21:56
15/03/2011
Offline
1000km mēnesī??!?! :O Nav jau nemaz tik ārprātīgs tas cipars, nieka 33km dienā :)
08:45
28/01/2011
Offline
Domāju, ka šis attiecās uz tiešām garajām distancēm, arī uz maratonu nē.
Jo maratonam normāli var gatavoties arī ar 50+ km nedēļā ievērojot garo nedēļas nogales skrējienu ritmu.
bite_L said
Rozamunde said
bite_L said
interesē, kas būtu tas kopējais km minimums, bez kura startēt pusmaratonā nebūtu ieteicams?
Atradu infu, ka praksē diezgan precīzs ir izrādījies šāds aprēķins: sportists sacensībās labi spēj pieveikt 3x garāku gabalu, nekā pēdējo 2 mēnešu laikā viņš vidēji ir veicis ik dienas. Piemēram, lai veiksmīgi noskrietu maratonu, ikdienā jāskrien 42km:3 = 14 km. Sanāk, ka kopā 2 mēnešu laikā jānoskrien 14 km x 60 = 840 km.
Attiecīgi pusmaratonam ikdienā 21:3 = 7 km. Pēdējo 2 mēnešu laikā pirms pusmaratona 7 km x 60 = 420 km.
Km dienā ir vidējais lielums, protams, ka ir "isās" dienas un "garās" dienas.Ši formula, protams, nedarbojas īsākām distancēm :)
bus man, uz ko tiekties! paldies par formulu :)
11:04
28/10/2011
Offline
janis.jeksevics said
Domāju, ka šis attiecās uz tiešām garajām distancēm, arī uz maratonu nē.
Jo maratonam normāli var gatavoties arī ar 50+ km nedēļā ievērojot garo nedēļas nogales skrējienu ritmu
Tavi 50+ km/nedēļā ir minimums, lai vispār finišētu, bet ar 100 km/nedēļā maratons jau ir izklaide, pēc kuras nav uz nedēļu jāņem pauze veselības atjaunošanai.
11:46
27/06/2010
Offline
dot said </strong
Tavi 50+ km/nedēļā ir minimums, lai vispār finišētu,
bet ar 100 km/nedēļā maratons jau ir izklaide, pēc kuras nav uz nedēļu jāņem pauze veselības atjaunošanai. </strong
dot, 50+ km nedēļā nav minimums, lai vispār finišētu. Ir diezgan stulbi kaut ko tādu apgalvot ņemot vērā, ka ir uzskatāmi un pavisam reāli piemēri, kas tavu 50km teoriju apgāž! :)
Bet par tiem 100km nedēļā es gan gribētu piekrist :)
11:50
13/08/2011
Offline
Man šogad ir tik bišku virs 50km nedēļā :)
11:58
11/06/2011
Offline
Mārtiņ š said
Man šogad ir tik bišku virs 50km nedēļā :)
Iz personīgās pieredzes līdz PIRMĀ maratona (42,2 km) startam trijos mēnešos:
- 32 skriešanas treniņi,
- 342 km, 29h 26min, (vid. 5:10 min/km, 75 Kg, 176 cm).
- vidēji 28,5 km nedēļā,
- staipīšanās un masāžas!!!
Rezultāts 3h:51m:33s. (5:30 min/km)
Tikai pāris dienas lamājos ar vārdu "kāpnes", kā to dara daudzi, arī ļoti labi trenētie. Ir izņēmumi, kas apstiprina teoriju, jautājums tikai "Kādu?"
15:04
28/10/2011
Offline
Citāts no http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon par kilometriem nedēļā:
"In 2006, a study of 60 non-elite marathon participants tested runners for certain proteins (see Troponin) which indicate heart damage or dysfunction after they had completed the marathon, and gave them ultrasound scans before and after the race. The study revealed that, in that sample of 60 people, runners who had done less than 35 miles (56 km) per week of training before the race were most likely to show some heart damage or dysfunction, while runners who had done more than 45 miles (72 km) per week of training beforehand showed few or no heart problems."
Pilns raksts par citātā minēto pētījumu: http://circ.ahajournals.org/content/114/22/2325.long
18:16
13/11/2009
Offline
Pilnajā rakstā ir teikts arī:
"Temporary changes indicating heart stress occurred in marathon runners who trained less than 35 miles per week in the months before the event. However, these changes were milder or absent in those who ran more than 45 miles per week. (...) Notably, however, no data suggest that there are long-term sequelae to the biomarker and echocardiographic changes in this setting ..." (izcēlums mans)
Tātad, konstatētās izmaiņas bija pārejošas un neradīja sekas ilgtermiņā. Kā čaklākajiem, tā mazliet slinkākajiem skrējējiem.
Laikam gan jebkurus datus var traktēt dažādi - kā nu pašam gribas. Tāpat kā ar slaveno ūdens glāzi, kas vienlaicīgi ir pustukša un puspilna. :)
Pēc treniņu kilometrāžas skatoties, pilnīgi noteikti esmu starp Latvijas slinkākajiem maratonistiem. :) Krietni zem tām 35 jūdzēm nedēļā. Pieļauju, ka sirds strādā ne gluži ideāli... gan jau kādu defektiņu atrastu, ja papētītu. Taču 73 reizes tā ir maratonu izturējusi; ceru, ka pietiks vēl dažām.
(Piedodiet, nenocietos bez šī skaitļa pieminēšanas. Vairāk tā nedarīšu... šajā nedēļā.:)
...
Jāteic, tēma tika sākta ar jautājumu par PUSMARATONU. Varbūt atgriežamies pie tā?
18:32
22/04/2009
Offline
es gan teiktu, ka pusmaratonam nav tik svarīga kilometrāža, cik spēja noskriet konkrētu laiku/km vienā skrējienā. Ja gribas daudz maz komfortabli skriet, tad 14-15km vienā treniņa skrējienā varētu būt garantija, ka līdz finišam tiksiet - cits jautājums ir ātrums ar kādu skriesiet. Ušakovs netika līdz finišam ne jau tāpēc, ka nebija trenējies, bet gan tāpēc, ka skrēja par ātru un pārcentās .... no personiskās pieredzes - varu noskriet pusīti it nemaz netrenējoties, cits jautājums ir par ātrumu :)
P.s.
Kaut kur visai sen lasīju - maratonistam jāspēj skriet vienā treniņā 3-3,5h, tad pusītei tas varētu būt 2h
19:01
28/10/2011
Offline
Mošķi, ja rēķina pēc stundam, tad garajā treniņā vajadzētu skriet tikpat ilgi cik skries sacensībās maratonu vai pusmaratonu. Tas par maratonistu 3-3,5h treniņiem attiecas uz tiem, kas noskrien maratonu 3-3,5h laikā. Ja pusmaratonu skrien divās stundās ar tempu 5:40, tad treniņā skrienot ar minūti lēnāku tempu 6:40 divās stundās noskrien 18 km. Maratonam pie tāda paša tempa tās būs attiecīgi četras stundas un 36 km. Ja maratonu skrien piecās stundas, tad treniņu tempā tie 36 km arī prasīs apmēram piecas stundas.
