Home
Topic RSS
10:20
14/05/2013
Offline
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0
Sēžu viesnīcas istabā un priecājos, ka šāds ir. Tlt raušu vaļā!
16:05
11/06/2010
Offline
Ideja laba, bet konkrētajā izpildījumā ir dažas būtiskas problēmas.
1) Ieteiktā vingrojumu izpildes kadence ir par ātru efektīvai muskuļu noslodzei un rada nevajadzīgu slodzi locītavām (15-20 atkārtojumi 30 sekundēs sanāk 1/1s kadence vai ātrāk). Lai gan ātrākai kadencei ir lielāks metaboliskais efekts, jo vienādā laika periodā tiek paveikts lielāks apjoms mehāniska darba, tam ir sava robeža. 3/3 kadence būs efektīgāka nekā 10/10, bet tas nenozīmē ka 1/1 būs vēl efektīgāk, jo šajā gadījumā sāk darboties inerce, kas noņem slodzi no muskulatūras.
2) Vingrojumu izvēle ignorē 2. lielāko muskuļu grupu- muguras muskulatūru. Pat ja nav piejams nekas līdzīgs pievilkšanās stienim, var izmantot dvieli vai kādus statiskus vingrinājumus mugurai.
Varu ieteikt Drew Baye "Project: Kratos Bodyweight High Intensity Training". Vissakarīgākā grāmata ko esmu lasījis par šo tēmu.
