Biedriem

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
Maratona temps (pēc treniņu plāna)
19/03/2019
15:49
skristaps
skristaps
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
05/06/2012
Offline

Labdien!

Neesmu pārliecināts, vai šāds temats jau nav kaut kur, bet tik un tā vēlos pajautāt...

Man ir Polar M430 pulsometrs, kurā esmu ievadījis TRM 2019 maratonu kā mērķi. Polars tālāk man piedāvā treniņu plānu - skrējieni 4 reizes nedēļā (pirmais - 3 zonā ~1h, intervāli ~40 min, 3 zonā ~1h un svētdienā - 2. zonā ~2h). Maratona prognoze mainās atkarībā no mana snieguma, kura šobrīd ir 3h 13 min, bet nav nekas rakstīts par vēlamo pulsa zonu vai tml.

Jautājums:

Kādā tempā man vajadzētu skriet plānotajās sacensībās? Vai sarēķināt tempu pēc piedāvātā prognozētā laika un skriet tādā tempā?

Paldies!

19/03/2019
21:14
Jōņs
Jōņs
Līvāni
Zinātājs
Members
Forum Posts: 113
Member Since:
28/09/2011
Offline

skristaps said

Kādā tempā man vajadzētu skriet plānotajās sacensībās? Vai sarēķināt tempu pēc piedāvātā prognozētā laika un skriet tādā tempā?

Paldies!

Izdarīsi treniņdarbu, veiksi kontrolskrējienu 30-35km, un apmēram zināsi kā skriet.

20/03/2019
12:25
Inga_K
Inga_K
Pie Ogām
Speciālists
Members
Forum Posts: 611
Member Since:
27/08/2010
Offline

Pēc tā apjoma, ko šobrīd var redzēt Noskrien lapā, es teiktu, ka ir vienalga par tempu, galvenais līdz finišam tikt ;) Un 3h13min maratons ar tik nelielu apjomu ir kaut kāds Polar optimistu scenārijs.

20/03/2019
13:13
villijs78
villijs78
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 9
Member Since:
20/05/2015
Offline

Njā, saskrietais apjoms un temps drīzāk velk uz 5h maratonu :)

20/03/2019
13:33
Black Canary
Black Canary
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 3
Member Since:
29/10/2018
Offline

Tik traki jau nav, ka 5h :D Uz 3:13 gan arī nav pamata cerēt. Es ar tīri mierīgiem tempiem un treniņiem pirmo maratonu noskrēju nedaudz zem 4h. Tiesa, km apjoms bija laikam lielāks gan.

01/04/2019
21:01
skristaps
skristaps
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
05/06/2012
Offline

Jā, sanācis tā, ka Endomondo diemžēl nav sinhronizējies jau sen. Tagad vajadzētu būt aktuālākai informācijai. :)

Kopš novembra vairāk vai mazāk 4 reizes nedēļā esmu cītīgi turējies pie plāna...

01/04/2019
22:13
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3458
Member Since:
13/11/2009
Offline

Varbūt sinhronizācija nav vēl "līdz galam" noritējusi?!
Katrā ziņā, pašlaik noskrien.lv profilā redzams, ka septembrī, oktobrī, novembrī, decembrī un janvārī nav skriets vispār, februāra beigās sākts kaut kas darīt, martā tad nu vismaz 106 km ir sakrāti. (Varbūt citi redz ko vairāk? Man rāda tā.)

Pieliekot klāt arī treniņu tempus un kādreizējo (2013. gada) rezultātu - uzdrīkstos domāt, ka 3:13 šoreiz nespīd. Zem 4:00 varbūt tiksi, un tas būs labi. Teiksim, 3:45 rezultātam atbilstošais temps būtu 5:20 min/km... protams, ļoti aptuvena prognoze :)

Ja nu tiešām 4x nedēļā kopš novembra ir skriets (tikai mēs to neredzam), tad var ļaut lielāku vaļu optimismam... Ja ne gluži 3:13, tad 3:25-3:30 maratons; ja ne maijā, tad šogad... kaut kā tā.

Vispār, piekrītu Jōņs teiktajam par 30+ km kontrolskrējienu. Nu, mazākais - pusmaratons sacensību apstākļos būtu noderīgs, lai justu, uz ko orientēties pilnajā maratonā.
Daugavpils 5. maijā?

02/04/2019
09:30
skristaps
skristaps
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
05/06/2012
Offline

Jā, diemžēl izskatās, ka nav pilnīgi nosinhronizējies tomēr (bet, ja ir interese, tad Endomondo linkā laikam var redzēt visu, kā bijis). :(

Nu, skaidrs. Paldies par viedokļīem.

02/04/2019
09:43
GeT_RiGhT
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 7
Member Since:
11/08/2015
Offline

Pēc endo datiem (192km janvārī, 154km febr) izskatās, ka ir ok kilometrāža un plāns, jo dāmas ar mazāk kilometriem spēj noskriet pirmos maratonus pa 3:55. Es ar līdzīgu kilometrāžu noskrēju pirmo pa 3:33. Tagad 6 nedēļās vajadzētu saskriet kopā 300-400km un 7. nedēļā jau ir sacensību nedēļa.

Turpini tik skriet pēc plāna un maratonā pirmos 25-30km skrien kopā ar 3:30 tempa turētājiem jeb 5min/km, bet ne ātrāk. Ja pēc tiem 25-30km pulss un sajūtas ir ok, tad var optimistiski skriet prom no tempa turētājiem. Protams, veic to kontrolsrkējienu treniņā ap 30-35km, pēc tā tad vari koriģēt savas ekspektācijas, bet 5min/km būtu ok temps pirmajam maratonam ar šādu kilometrāžu.

02/04/2019
10:49
pikols
pikols
Jūrmala
Zinātājs
Members
Forum Posts: 290
Member Since:
24/04/2009
Offline

Vislabāk notestēt topošo maratona ātrumu, pēc Jasa (maratona trenera uzvārds0 konstantes, 2000m iesildīšanās , un tad 800m ātri tad 800m lēnām un tā desmit reizes,tad paņemi vidējo ātro gabalu laiku un pieliec vienu 0, tas arī būs orientējošais maratona laiks

02/04/2019
13:39
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3458
Member Since:
13/11/2009
Offline

Ar tiem 800niekiem (Yasso 800s) varētu nebūt tik vienkārši...

Pirmkārt, tieši cik augstu tempu būtu jāmēģina turēt ātrajos gabalos? Jā, gan jau internets sniegs atbildi... Liekas, iepriekš ieciklēties uz kādu precīzi noteiktu (= gribētu, iecerētu) tempu nebūtu pareizi, ja šis ir spēju tests. Būtu jāskatās pēc pulsa?

Otrkārt, cik nu sapratu - atpūtas fāzei vajadzētu būt nevis tieši 800 metriem, bet īsākai... bet vienādi ilgai ar tikko veikto ātro posmu. Tas gan sanāk ne tik ērti.

Treškārt, spēja izpildīt šādu testu tomēr negarantē attiecīgo maratona rezultātu, ja nav pietiekamu garo treniņu.

Treneris Makmillans šo iesaka kā vienu no trim "prognozējošiem treniņiem" (predictor workouts): https://www.mcmillanrunning.com/3-great-marathon-predictor-workouts/ Ar vairākām atrunām.

Cits treneris ir kritiskāks. Tiesa, viņa uzbrukums vairāk vērsts pret 800-niekiem kā regulāriem (maratonistu) treniņiem. Principā jau neiebilst pret tiem kā rezultāta prognozēšanas līdzekli. https://runnersconnect.net/yasso-800s/ (Komentāri arī interesanti.)

Atzīstos - pats nekad neesmu veicis.

02/04/2019
22:17
Jōņs
Jōņs
Līvāni
Zinātājs
Members
Forum Posts: 113
Member Since:
28/09/2011
Offline

pikols said

Vislabāk notestēt topošo maratona ātrumu, pēc Jasa (maratona trenera uzvārds0 konstantes, 2000m iesildīšanās , un tad 800m ātri tad 800m lēnām un tā desmit reizes,tad paņemi vidējo ātro gabalu laiku un pieliec vienu 0, tas arī būs orientējošais maratona laiks

Bez komentāriem! 1. aprīlis taču jau garām.

02/04/2019
22:32
Jōņs
Jōņs
Līvāni
Zinātājs
Members
Forum Posts: 113
Member Since:
28/09/2011
Offline

Andulis said

Nu, mazākais - pusmaratons sacensību apstākļos būtu noderīgs, lai justu, uz ko orientēties pilnajā maratonā.
Daugavpils 5. maijā?

Tas būtu "optima linija". pareizinātu Daugavpils pusītes rezultātu ar 2,12 , kā teikts rakstos , un iespējqamais maratona laiks , zināms. Pie nosacījuma , ka izdarīts maratonam atbilstošs treniņdarbs.

05/04/2019
14:05
Jōņs
Jōņs
Līvāni
Zinātājs
Members
Forum Posts: 113
Member Since:
28/09/2011
Offline

Vēl ir iespēja aptuveni prognozēt maratona rezultātu, bez "izmaukšanās" kontrolskrējienā. Vajag lēni, nesteidzīgi ar baudu noripināt 36km. protams , ka nogursiet, bet tas būs patīkams nogurums, pēc 1-2 dienām, būsiet pilnīgi atjaunojušies. šī 36km skrējiena laiks , arī aptuveni būs vienāds ar sacensību režīmā noskrieta maratona laiku. Šādu treriņu var plānot pat 1 nedēļu pirms maratona starta.

05/04/2019
14:58
matiss
matiss
Liepāja
Speciālists
Members
Forum Posts: 994
Member Since:
03/03/2010
Offline

Jōņs said

Vēl ir iespēja aptuveni prognozēt maratona rezultātu, bez "izmaukšanās" kontrolskrējienā. Vajag lēni, nesteidzīgi ar baudu noripināt 36km. protams , ka nogursiet, bet tas būs patīkams nogurums, pēc 1-2 dienām, būsiet pilnīgi atjaunojušies. šī 36km skrējiena laiks , arī aptuveni būs vienāds ar sacensību režīmā noskrieta maratona laiku. Šādu treriņu var plānot pat 1 nedēļu pirms maratona starta.

Nevaru vispārināt, bet teikt tikai par sevi, ka mans personīgais "baudas treniņtemps" ir nosacīti pa vidu starp lēno/nesteidzīgo un žēlīgo sacensību režīmu. Šeit gan runa par maratonu, jo takās un ultrās atšķiras gan sacensību, gan baudas cipari.

http://www.facebook.com/Nergas
05/04/2019
15:35
Jōņs
Jōņs
Līvāni
Zinātājs
Members
Forum Posts: 113
Member Since:
28/09/2011
Offline

man uz 36km "baudas treniņtemps" ir gandriz analogs rīta skrējiena vai atjaunošanās skrējiena tempam, kādas 40 līz 60 sek. uz km, zem aerobā sliekšna. Nākamajā dienā es bez piepūles veiktu to pat treniņdarbu, varbūt vienīgi būtu nedaudz stīvākas kājas

18/04/2019
13:15
Logins
Logins
Salaspils
Zinātājs
Members
Forum Posts: 124
Member Since:
15/04/2016
Offline

Man par šo tēmu ir līdzīgs jautājums. Garmins uz doto brīdi 42 km man paredz 3:31, par ko es smagi šaubos ka varu ar šādu tempu noskriet.

Ar cik lielu pulsu apmēram skriet maratonu? Pusīti parasti esmu skrējis ap 85-90% no max HR, maratonam laikam būs par daudz lai līdz beigām izturētu.

18/04/2019
21:38
GeT_RiGhT
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 7
Member Since:
11/08/2015
Offline

Mans ieteikums Loginam būtu skriet uz 3:50 tempu. Ja būsi spējīgs noskriet par to ātrāk, tad to varēsi darīt pēdējos 10km. Ja nebūsi spējīgs ātrāk, tad vismaz prātīgā tempā būsi skrējis visu distanci.

Var šim uzmest aci par to, ko un kādos pulsos ieteicams skriet https://files.fm/u/55z52rgq#/view/training_zones.png

Garmin race predictor vari neņemt vērā. Tur ir vienkārši lookup's no parastas tabulas, respektīvi, šis https://cicerunner.wordpress.com/2014/07/11/garmin-fr620-race-times-from-vo2-max/
Man maratona rezultāts bija par 42 minūtēm lēnāks nekā race prediction no garmina. Vai nu VO2MAX tiek noteikts pārāk augsts vai arī tie prognozētie rezultāti ir pārāk optimistiski. Visticamāk jau, ka abi mērījumi tiek pārvērtēti no Garmin puses (nezinu kāpēc viņi to neizlabo). Varbūt tādi predictioni strādā uz pro sportistiem ar faktiski atbilstošajiem vo2max, taču mēs esam amatieri.

18/04/2019
23:47
L.
L.
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 36
Member Since:
18/06/2015
Offline

Uzskatu, ka vajag skriet pēc sajūtām – tā, lai būtu pietiekami komfortabli. Man tas rezultējās vidēji 82% no max HR, bet domāju, ka uz tiem cipariem nevajag baigi iespringt.