VSK Noskrien - Topic: Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/ Simple:Press Version 5.5.8 L. on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63928 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63928 Uzskatu, ka vajag skriet pēc sajūtām – tā, lai būtu pietiekami komfortabli. Man tas rezultējās vidēji 82% no max HR, bet domāju, ka uz tiem cipariem nevajag baigi iespringt.

]]>
Thu, 18 Apr 2019 23:47:32 +0300
meow on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63922 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63922 Mans ieteikums Loginam būtu skriet uz 3:50 tempu. Ja būsi spējīgs noskriet par to ātrāk, tad to varēsi darīt pēdējos 10km. Ja nebūsi spējīgs ātrāk, tad vismaz prātīgā tempā būsi skrējis visu distanci.

Var šim uzmest aci par to, ko un kādos pulsos ieteicams skriet https://files.fm/u/55z52rgq#/view/training_zones.png

Garmin race predictor vari neņemt vērā. Tur ir vienkārši lookup's no parastas tabulas, respektīvi, šis https://cicerunner.wordpress.com/2014/07/11/garmin-fr620-race-times-from-vo2-max/
Man maratona rezultāts bija par 42 minūtēm lēnāks nekā race prediction no garmina. Vai nu VO2MAX tiek noteikts pārāk augsts vai arī tie prognozētie rezultāti ir pārāk optimistiski. Visticamāk jau, ka abi mērījumi tiek pārvērtēti no Garmin puses (nezinu kāpēc viņi to neizlabo). Varbūt tādi predictioni strādā uz pro sportistiem ar faktiski atbilstošajiem vo2max, taču mēs esam amatieri.

]]>
Thu, 18 Apr 2019 21:38:44 +0300
Logins on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63919 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63919 Man par šo tēmu ir līdzīgs jautājums. Garmins uz doto brīdi 42 km man paredz 3:31, par ko es smagi šaubos ka varu ar šādu tempu noskriet.

Ar cik lielu pulsu apmēram skriet maratonu? Pusīti parasti esmu skrējis ap 85-90% no max HR, maratonam laikam būs par daudz lai līdz beigām izturētu.

]]>
Thu, 18 Apr 2019 13:15:04 +0300
Jōņs on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63903 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63903 man uz 36km "baudas treniņtemps" ir gandriz analogs rīta skrējiena vai atjaunošanās skrējiena tempam, kādas 40 līz 60 sek. uz km, zem aerobā sliekšna. Nākamajā dienā es bez piepūles veiktu to pat treniņdarbu, varbūt vienīgi būtu nedaudz stīvākas kājas

]]>
Fri, 05 Apr 2019 15:35:40 +0300
matiss on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63902 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63902

Jōņs said

Vēl ir iespēja aptuveni prognozēt maratona rezultātu, bez "izmaukšanās" kontrolskrējienā. Vajag lēni, nesteidzīgi ar baudu noripināt 36km. protams , ka nogursiet, bet tas būs patīkams nogurums, pēc 1-2 dienām, būsiet pilnīgi atjaunojušies. šī 36km skrējiena laiks , arī aptuveni būs vienāds ar sacensību režīmā noskrieta maratona laiku. Šādu treriņu var plānot pat 1 nedēļu pirms maratona starta.

Nevaru vispārināt, bet teikt tikai par sevi, ka mans personīgais "baudas treniņtemps" ir nosacīti pa vidu starp lēno/nesteidzīgo un žēlīgo sacensību režīmu. Šeit gan runa par maratonu, jo takās un ultrās atšķiras gan sacensību, gan baudas cipari.

]]>
Fri, 05 Apr 2019 14:58:25 +0300
Jōņs on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63901 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63901 Vēl ir iespēja aptuveni prognozēt maratona rezultātu, bez "izmaukšanās" kontrolskrējienā. Vajag lēni, nesteidzīgi ar baudu noripināt 36km. protams , ka nogursiet, bet tas būs patīkams nogurums, pēc 1-2 dienām, būsiet pilnīgi atjaunojušies. šī 36km skrējiena laiks , arī aptuveni būs vienāds ar sacensību režīmā noskrieta maratona laiku. Šādu treriņu var plānot pat 1 nedēļu pirms maratona starta.

]]>
Fri, 05 Apr 2019 14:05:35 +0300
Jōņs on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63897 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63897

Andulis said

Nu, mazākais - pusmaratons sacensību apstākļos būtu noderīgs, lai justu, uz ko orientēties pilnajā maratonā.
Daugavpils 5. maijā?

Tas būtu "optima linija". pareizinātu Daugavpils pusītes rezultātu ar 2,12 , kā teikts rakstos , un iespējqamais maratona laiks , zināms. Pie nosacījuma , ka izdarīts maratonam atbilstošs treniņdarbs.

]]>
Tue, 02 Apr 2019 22:32:14 +0300
Jōņs on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63896 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63896

pikols said

Vislabāk notestēt topošo maratona ātrumu, pēc Jasa (maratona trenera uzvārds0 konstantes, 2000m iesildīšanās , un tad 800m ātri tad 800m lēnām un tā desmit reizes,tad paņemi vidējo ātro gabalu laiku un pieliec vienu 0, tas arī būs orientējošais maratona laiks

Bez komentāriem! 1. aprīlis taču jau garām.

]]>
Tue, 02 Apr 2019 22:17:17 +0300
Andulis on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63893 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63893 Ar tiem 800niekiem (Yasso 800s) varētu nebūt tik vienkārši...

Pirmkārt, tieši cik augstu tempu būtu jāmēģina turēt ātrajos gabalos? Jā, gan jau internets sniegs atbildi... Liekas, iepriekš ieciklēties uz kādu precīzi noteiktu (= gribētu, iecerētu) tempu nebūtu pareizi, ja šis ir spēju tests. Būtu jāskatās pēc pulsa?

Otrkārt, cik nu sapratu - atpūtas fāzei vajadzētu būt nevis tieši 800 metriem, bet īsākai... bet vienādi ilgai ar tikko veikto ātro posmu. Tas gan sanāk ne tik ērti.

Treškārt, spēja izpildīt šādu testu tomēr negarantē attiecīgo maratona rezultātu, ja nav pietiekamu garo treniņu.

Treneris Makmillans šo iesaka kā vienu no trim "prognozējošiem treniņiem" (predictor workouts): https://www.mcmillanrunning.com/3-great-marathon-predictor-workouts/ Ar vairākām atrunām.

Cits treneris ir kritiskāks. Tiesa, viņa uzbrukums vairāk vērsts pret 800-niekiem kā regulāriem (maratonistu) treniņiem. Principā jau neiebilst pret tiem kā rezultāta prognozēšanas līdzekli. https://runnersconnect.net/yasso-800s/ (Komentāri arī interesanti.)

Atzīstos - pats nekad neesmu veicis.

]]>
Tue, 02 Apr 2019 13:39:16 +0300
pikols on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63892 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63892 Vislabāk notestēt topošo maratona ātrumu, pēc Jasa (maratona trenera uzvārds0 konstantes, 2000m iesildīšanās , un tad 800m ātri tad 800m lēnām un tā desmit reizes,tad paņemi vidējo ātro gabalu laiku un pieliec vienu 0, tas arī būs orientējošais maratona laiks

]]>
Tue, 02 Apr 2019 10:49:09 +0300
meow on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63891 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63891 Pēc endo datiem (192km janvārī, 154km febr) izskatās, ka ir ok kilometrāža un plāns, jo dāmas ar mazāk kilometriem spēj noskriet pirmos maratonus pa 3:55. Es ar līdzīgu kilometrāžu noskrēju pirmo pa 3:33. Tagad 6 nedēļās vajadzētu saskriet kopā 300-400km un 7. nedēļā jau ir sacensību nedēļa.

Turpini tik skriet pēc plāna un maratonā pirmos 25-30km skrien kopā ar 3:30 tempa turētājiem jeb 5min/km, bet ne ātrāk. Ja pēc tiem 25-30km pulss un sajūtas ir ok, tad var optimistiski skriet prom no tempa turētājiem. Protams, veic to kontrolsrkējienu treniņā ap 30-35km, pēc tā tad vari koriģēt savas ekspektācijas, bet 5min/km būtu ok temps pirmajam maratonam ar šādu kilometrāžu.

]]>
Tue, 02 Apr 2019 09:43:57 +0300
skristaps on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63890 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63890 Jā, diemžēl izskatās, ka nav pilnīgi nosinhronizējies tomēr (bet, ja ir interese, tad Endomondo linkā laikam var redzēt visu, kā bijis). :(

Nu, skaidrs. Paldies par viedokļīem.

]]>
Tue, 02 Apr 2019 09:30:00 +0300
Andulis on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63887 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63887 Varbūt sinhronizācija nav vēl "līdz galam" noritējusi?!
Katrā ziņā, pašlaik noskrien.lv profilā redzams, ka septembrī, oktobrī, novembrī, decembrī un janvārī nav skriets vispār, februāra beigās sākts kaut kas darīt, martā tad nu vismaz 106 km ir sakrāti. (Varbūt citi redz ko vairāk? Man rāda tā.)

Pieliekot klāt arī treniņu tempus un kādreizējo (2013. gada) rezultātu - uzdrīkstos domāt, ka 3:13 šoreiz nespīd. Zem 4:00 varbūt tiksi, un tas būs labi. Teiksim, 3:45 rezultātam atbilstošais temps būtu 5:20 min/km... protams, ļoti aptuvena prognoze :)

Ja nu tiešām 4x nedēļā kopš novembra ir skriets (tikai mēs to neredzam), tad var ļaut lielāku vaļu optimismam... Ja ne gluži 3:13, tad 3:25-3:30 maratons; ja ne maijā, tad šogad... kaut kā tā.

Vispār, piekrītu Jōņs teiktajam par 30+ km kontrolskrējienu. Nu, mazākais - pusmaratons sacensību apstākļos būtu noderīgs, lai justu, uz ko orientēties pilnajā maratonā.
Daugavpils 5. maijā?

]]>
Mon, 01 Apr 2019 22:13:49 +0300
skristaps on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63885 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63885 Jā, sanācis tā, ka Endomondo diemžēl nav sinhronizējies jau sen. Tagad vajadzētu būt aktuālākai informācijai. :)

Kopš novembra vairāk vai mazāk 4 reizes nedēļā esmu cītīgi turējies pie plāna...

]]>
Mon, 01 Apr 2019 21:01:42 +0300
Black Canary on Maratona temps (pēc treniņu plāna) http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63829 Treniņi http://www.noskrien.lv/forum/trenini/maratona-temps-pec-treninu-plana/#p63829 Tik traki jau nav, ka 5h :D Uz 3:13 gan arī nav pamata cerēt. Es ar tīri mierīgiem tempiem un treniņiem pirmo maratonu noskrēju nedaudz zem 4h. Tiesa, km apjoms bija laikam lielāks gan.

]]>
Wed, 20 Mar 2019 13:33:48 +0200