Home
Topic RSS
21:14
27/04/2014
Offline
Sveiki, nolēmu atsākt prieka pēc nodarboties ar sportu. ir bijusi neliela (viena sezona) MTB riteņbraukšanā tautas klasē. precīzāk mani interesē kā ir ar bāzes krāšanu. cik ir ieteicamais bāzes lielums sezonas laikā?
21:33
13/11/2009
Offline
bukss_a said
Sveiki, nolēmu atsākt prieka pēc nodarboties ar sportu. ir bijusi neliela (viena sezona) MTB riteņbraukšanā tautas klasē. precīzāk mani interesē kā ir ar bāzes krāšanu. cik ir ieteicamais bāzes lielums sezonas laikā?
Sveiks! Uzreiz jāsaka - nemāku atbildēt.. Taču arī tie (tās), kas māk, droši vien gribēs vispirms zināt - kam tā bāze būs vajadzīga? Tas ir: cik garu distanci gribi sacensībās veikt, un kad? Ar kādu (aptuveni, protams) rezultātu?
21:51
27/04/2014
Offline
Andulis said
Sveiks! Uzreiz jāsaka - nemāku atbildēt.. Taču arī tie (tās), kas māk, droši vien gribēs vispirms zināt - kam tā bāze būs vajadzīga? Tas ir: cik garu distanci gribi sacensībās veikt, un kad? Ar kādu (aptuveni, protams) rezultātu?
nu doma 9. augustam (Kuldīgas Seb pusmaratons) pamēģināt pusmaratonu. par laiku es nezinu, iekļauties limitā. jo līdz šim nekas tāds nav darīts.
22:12
13/11/2009
Offline
bukss_a said
Andulis said
Sveiks! Uzreiz jāsaka - nemāku atbildēt.. Taču arī tie (tās), kas māk, droši vien gribēs vispirms zināt - kam tā bāze būs vajadzīga? Tas ir: cik garu distanci gribi sacensībās veikt, un kad? Ar kādu (aptuveni, protams) rezultātu?nu doma 9. augustam (Kuldīgas Seb pusmaratons) pamēģināt pusmaratonu. par laiku es nezinu, iekļauties limitā. jo līdz šim nekas tāds nav darīts.
Ahā, tas jau ir kāds pieturas punkts.. Laika limits ir 3 stundas, iekļauties var, pat īpaši netrenējoties. Galvenais - neapstāties :)
Ja nopietnāk, tad iesākumā, droši vien, vari uzmest aci automātiski ģenerētajiem treniņplāniem, uz kuriem ir saites kalendāra ierakstā. Pagaidām varētu iztikt bez intervāliem, tad http://www.noskrien.lv/treninu-plans/9-seb-kuldigas-pusmaratons/3/ .
Ko līdzīgu var atrast arī Nordea Rīgas maratona lapā - http://www.nordearigasmaratons.lv/files/nordea_rigas_pusmaratona_treninu_plana_paraugs_2014.pdf. Garāks, 16 nedēļas. Tur sākumā pat tikai divreiz nedēļā jāskrien, varbūt tas arī pareizi. Nāksies gan datumus pārrēķināt.
22:30
13/11/2009
Offline
P.S. Ja ir pacietība minūtes skaitīt un tempu raustīt šurpu-turpu - varbūt var izmantot trenera Romāna Meldera plānus. http://www.nordearigasmaratons.lv/lv/ka-treneties/treninu-plani/nordea-rigas-maratona-skriesanas-skolas-trenera-romana-meldera-treninu-plani/ Tie orientēti uz laiku, nevis kilometriem, un izskatās drusku niknāki. Neesmu dzīvē izmēģinājis.
07:33
13/11/2009
Offline
P.P.S. Andris Valerts ir padalījies ar savu "atsācēja" treniņprogrammu 16 nedēļām - piecītim un pēc tam pusmaratonam. Atkal datumi jāpārtaisa. http://www.pusmaratons.lv/lv/treninu_programma/
21 km plāns izskatās par skarbu, ja līdz šim nav skriets vispār. To labāk otrajai reizei :) Pagaidām varētu "vidējo aritmētisko" no abiem, taču garākos skrējienus gan kā pusmaratonam: uzaudzējot līdz 16-18 km.
08:50
27/10/2010
Offline
Vesels un aktīvs cilvēks pusmaratonam var satrenēties desmit nedēļās. To saka skriešanas speciālisti un to rāda mūsu pieredze. VSK Noskrien uz Valmieras maratona pusmaratona distanci piedāvā divus treniņu plānus, kuros trenēties jāsāk ar nākamo nedēļu. Varbūt tu gribi noskriet pusmaratonu?
http://www.noskrien.lv/pusmaratona-plani-valmieras-maratonam-2011/
Rakstā ir 2 plāni, kā arī beigās saites uz citiem plāniem.
Manuprāt, ja mērķis ir tikt līdz galam 3 h, tad jārunā nevis par ieteicamo, bet par minimālo apjomu ;)
10:19
27/04/2014
Offline
in said
Vesels un aktīvs cilvēks pusmaratonam var satrenēties desmit nedēļās. To saka skriešanas speciālisti un to rāda mūsu pieredze. VSK Noskrien uz Valmieras maratona pusmaratona distanci piedāvā divus treniņu plānus, kuros trenēties jāsāk ar nākamo nedēļu. Varbūt tu gribi noskriet pusmaratonu?
http://www.noskrien.lv/pusmaratona-plani-valmieras-maratonam-2011/Rakstā ir 2 plāni, kā arī beigās saites uz citiem plāniem.
Manuprāt, ja mērķis ir tikt līdz galam 3 h, tad jārunā nevis par ieteicamo, bet par minimālo apjomu ;)
kā jau rakstīju neesmu nekad tādus gabalus skrējis, tāpēc īsti nezinu kādi ir tie vidējie laiki. ja būtu runa par MTB pusmaratoniem tad būtu savādāk. bet šeit man ir tumša bilde. ir doma maija beigās skriet biķerniekos.
10:47
27/10/2010
Offline
bukss_a said
ir doma maija beigās skriet biķerniekos.
Tas ir tā, ka sākt skriešanu maija beigās?
Redzi, mēs jau nezinām, vai tā MTB sezona bija pagājšgad vai senāk, cik un kā Tu brauci ikdienā (vismaz kādreiz tautas klasē bija sastopami arī tādi, kas riteni izmantoja tikai maču dienā; bet bija arī tādi, kas trenējās nopietni ikdienā). Kaut arī neesi skrējis, varbūt diendienā staigā lielus gabalus kājām un liftu neizmanto, bet visur kāp pa trepēm, vienalga vai uz 2. vai uz 15. stāvu jānokļūst.
Vari mēģināt izmantot sportlyzer.com ģenerēto plānu. Tur vari norādīt savu vēlamo mērķi, Tev sastādīs plānu. Ko pēc vajadzības piekoriģēs, ja kaut ko neizdarīsi vai sadarīsi vairāk.
11:30
27/04/2014
Offline
in said
bukss_a said
ir doma maija beigās skriet biķerniekos.Tas ir tā, ka sākt skriešanu maija beigās?
Redzi, mēs jau nezinām, vai tā MTB sezona bija pagājšgad vai senāk, cik un kā Tu brauci ikdienā (vismaz kādreiz tautas klasē bija sastopami arī tādi, kas riteni izmantoja tikai maču dienā; bet bija arī tādi, kas trenējās nopietni ikdienā). Kaut arī neesi skrējis, varbūt diendienā staigā lielus gabalus kājām un liftu neizmanto, bet visur kāp pa trepēm, vienalga vai uz 2. vai uz 15. stāvu jānokļūst.
Vari mēģināt izmantot sportlyzer.com ģenerēto plānu. Tur vari norādīt savu vēlamo mērķi, Tev sastādīs plānu. Ko pēc vajadzības piekoriģēs, ja kaut ko neizdarīsi vai sadarīsi vairāk.
biķerniekos ir doma pirmo reizi skriet sacensībās. pagājušo vasaru izlaidu, sacensībās braucu 2012. gada vasarā, tajā vasarā centos braukt pēc izjūtas. kopā visas vasaras garumā nobraucu gandrīz 2,5 tūkst. km. nekad neesmu bijis mājās sēdētājs. j
12:24
15/03/2011
Offline
ehm, tajos Biķerniekos pagājušajā svētdienā notika skriešanas sači, nav nekas dzirdēts ka maija beigās kas būtu tur plānots? Nordea rīkotais pasākums notiek krastmalā
12:37
05/11/2012
Offline
Nju, ja jau prieka pēc, tad sākumā vienk skrien lēnā garā prieka pēc. Un katru nedēļu noskrien vienu garo skrējienu - teiksim 10km iesākumā un tad katrā nākamajā reizē liec pāris km klāt, kamēr savācas tie 21. Tad jau varēsi noskriet. Tālāk bāzei vari vadīties pēc principa - tava vēlamā distance x 2 = nedēļas skriešanas daudzums, jeb "bāze".
12:38
27/04/2014
Offline
papucis said
ehm, tajos Biķerniekos pagājušajā svētdienā notika skriešanas sači, nav nekas dzirdēts ka maija beigās kas būtu tur plānots? Nordea rīkotais pasākums notiek krastmalā
paldies par labojumu pārbaudīju izrādās nevis biķernieki bet mežaparks. kautkur pārķēru vietas.
13:56
15/03/2011
Offline
ar to "šogad maija beigās mežaparkā" biji domājis LSC 5km un 15km sacensības?
15:26
27/04/2014
Offline
papucis said
ar to "šogad maija beigās mežaparkā" biji domājis LSC 5km un 15km sacensības?
jā
00:22
27/04/2014
Offline
nākamais jautājums. Te foruma salasījos visādas gudras lietas par pulsa zonām un utt. Bet pašam nav pulsometra. Tātad kā skrienot ar elpošanas palīdzību noteikt kādā zonā aptuveni atrodies? Un kādas ir tās zonas?
08:16
18/04/2011
Offline
bukss_a said
nākamais jautājums. Te foruma salasījos visādas gudras lietas par pulsa zonām un utt. Bet pašam nav pulsometra. Tātad kā skrienot ar elpošanas palīdzību noteikt kādā zonā aptuveni atrodies? Un kādas ir tās zonas?
Ja tā vienkārši, nezinātniski, tad pulsu var mērīt pats kā skolā mācīja un otrs variants nokačāt telefonā aplikāciju, kur ar kameras palīdzību var mērīt pulsu, rādījums ir pietiekami pieņemams, lai ļautu aptuveni orientēties (esmu salīdzinājusi telefona un pulsometra rādījumus). Par zonām, te diskusijās var salasīties ļoti daudz un atrast saites uz citiem interneta resursiem.
09:11
27/04/2014
Offline
Dziņa said
bukss_a said
nākamais jautājums. Te foruma salasījos visādas gudras lietas par pulsa zonām un utt. Bet pašam nav pulsometra. Tātad kā skrienot ar elpošanas palīdzību noteikt kādā zonā aptuveni atrodies? Un kādas ir tās zonas?
Ja tā vienkārši, nezinātniski, tad pulsu var mērīt pats kā skolā mācīja un otrs variants nokačāt telefonā aplikāciju, kur ar kameras palīdzību var mērīt pulsu, rādījums ir pietiekami pieņemams, lai ļautu aptuveni orientēties (esmu salīdzinājusi telefona un pulsometra rādījumus). Par zonām, te diskusijās var salasīties ļoti daudz un atrast saites uz citiem interneta resursiem.
te tā problēma, es īsti neatceros kā skola mācīja. Nejau skrienot ņems un pārbaudīs pie rokas locītavas. vienā treniņu plānā atradu sadalījumu pēc intensitātes, zema intensitāte ir tad kad skrienot var sarunāties un mierīgi elpot, bez aizelšanās, vidēja intensitāte, kad elpošanas ritms ir nedaudz aizelsies, bet sākot soļot viegli un ātri atgūt elpu. Un protams ir arī augsta intensitāte, kas šobrīd man varbūt nav tik aktuāli.
10:01
15/03/2011
Offline
Ar telefonu mērīt pulsu vai uz rokas mērīt īsti nav ok, jo tad ir jāapstājas, bet līdz ko apstājies, tā pulss sāk strauji krist lejā.
Var mēģināt vadīties pēc elpošanas biežuma - ja sanāk elpot 4 uz 4 temps būs lēns, kad organisms prasa pāriet uz biežāku elpošanu - 3 uz 3 tā jau sākas vidēja slodze un 2 uz 2 jau ir augsta intensitāte. Tas gan nav pārāk precīzs pasākums, jo daudz kas atkarīgs no plaušas trenētības
10:30
18/04/2011
Offline
papucis said
Ar telefonu mērīt pulsu vai uz rokas mērīt īsti nav ok, jo tad ir jāapstājas, bet līdz ko apstājies, tā pulss sāk strauji krist lejā.
Var mēģināt vadīties pēc elpošanas biežuma - ja sanāk elpot 4 uz 4 temps būs lēns, kad organisms prasa pāriet uz biežāku elpošanu - 3 uz 3 tā jau sākas vidēja slodze un 2 uz 2 jau ir augsta intensitāte. Tas gan nav pārāk precīzs pasākums, jo daudz kas atkarīgs no plaušas trenētības
Ar telefonu nav tik traki, var pat neapstāties, jo tur tikai rādītājpirksts jāpieliek pie kameras un jātur pret gaismu, ja ir zibspuldze, tad pavisam ideāli, var turēt kā sagribas.
