Home
Topic RSS
10:46
05/11/2012
Offline
Kā? Cik vispār reāli, nepakārtojot tam visu dzīvi?
12:36
21/02/2015
Offline
Nekonkrēts jautājums. No pirmā pusmaratona līdz otrajam vairāku gadu laikā pilnīgi neiespringstot "nometu" gandrīz minūti, no otrā uz trešo jau bija grūtāk vēl paātrināt par 20 sek/km, nākamās 6 sek/km jau nāks vēl par kārtu grūtāk. Viss atkarīgs, kādā diapozonā tās sekundes ir, cik ilgs laiks šim mērķim, un tā tālāk, un tā joprojām.
12:50
04/07/2011
Offline
ario said
Kā? Cik vispār reāli, nepakārtojot tam visu dzīvi?
15s/km ir aptuveni 10min uz maratona distance. Šiem vīriem tas varētu būt diezgan sarežģīti--> https://www.iaaf.org/records/toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior
Bet lielākajai daļai parasto skrējējiu, kas skrien lēnāk par 3h, nekas īpaši jāpakārto nav. Atliek tikai nopietnāk pieiet tai lietai.
09:45
04/08/2015
Offline
Kāds ir sākotnējais temps un cik garā distancē tas jānotur?
13:22
03/05/2014
Offline
Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....
23:30
21/10/2011
Offline
5kg jānomet :)
11:20
03/05/2014
Offline
Manā gadijumā vismaz 20 kg. Mans vadošais treneris skrien 10 min pusmaratonu ātrāk par mani, bet ir 27 kg vieglāks. Ir mērķis viņu noskriet...
11:26
20/03/2017
Offline
Ønske said
Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....
Sanāk, ka pēc 6 ned. var laist jau 32 km atbilstošajā tempā...
14:09
13/11/2009
Offline
Lauris said
Ønske said
Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....
Sanāk, ka pēc 6 ned. var laist jau 32 km atbilstošajā tempā...
Liekas pārāk optimistiski...
Varbūt Ønske ir vairāk kenijieša gēnu :)
17:31
03/05/2014
Offline
Ideja savādāka. parasti ar pirmo piegājienu nesanāk.... atkārtošana panākumu atslēga. Uz nākamiem km var tikt tikai tad kad iepriekšējais līmenis ir apgūts, un šīs jau tāds fizkultūrieša līmenis ( ātrums ), pat 3. sporta klase nav.
18:46
13/11/2009
Offline
1) Nu, tā ir cita lieta... ja pieļauj, ka ar pirmo piegājienu var/drīkst neizdoties, tad ticu :)
2) Cik saprotu, runa patiesībā ir par maratonu, ko gribas noskriet 4 h 00 min, ja?
Nevis par 4:00 min/km tempu (tad finišētu jau pēc 2:48:46)...
19:53
03/05/2014
Offline
Runa ir par 4 min uz km, bet iesākumā pusmaratons, jo nav vērts skriet maratonu,ja pusmaratons neizdodas pa 1:30. Es jau neskriešu, es tikai runāju...
23:13
05/11/2012
Offline
Neiet runa par 4h maratonu, es jau gandrīz 3h ielīdu. Arī pusmaratonu varu zem 1:30 noskriet.
Runa ir tieši par 15sec/km, lai cīnītos ar augšgalu. Ja varēšu 10nieku noskriet ātrāk, tad arī pusi un maratonu varēšu ātrāk, tas viss ir saistīts.
Nez, Onskes piedāvājumā sanāk skriet sacensību režīmā katru treniņu un tas man nešķiet pareizi.
00:09
07/04/2015
Offline
ario said
Neiet runa par 4h maratonu, es jau gandrīz 3h ielīdu. Arī pusmaratonu varu zem 1:30 noskriet.
Runa ir tieši par 15sec/km, lai cīnītos ar augšgalu. Ja varēšu 10nieku noskriet ātrāk, tad arī pusi un maratonu varēšu ātrāk, tas viss ir saistīts.
Nez, Onskes piedāvājumā sanāk skriet sacensību režīmā katru treniņu un tas man nešķiet pareizi.
katru treniņu sacensību režīmā mēģina izpildīt tikai cilvēki, kas tikko piecēlušies no dīvāna un uzsāk skriešanas gaitas. Tas nekad nav bijis pareizi un nebūs. Vajag pacietību. Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam. Tad tikai sākās vieglākā daļa - intervālu/tempa treniņi, kuri sastāda ~ 20 līdz 30 % no kopējā treniņu apjoma.
07:15
22/04/2009
Offline
" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.
07:27
27/02/2015
Offline
Nepakārtojot tam dzīvi - faktiski nereāli. Ja nu vienīgi jāspecializējas uz 3-10km distancēm.
13:27
07/04/2015
Offline
Signis said
" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.
FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).
14:32
27/10/2010
Offline
Viktoriinii said
Signis said
" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.
FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).
Bet kā tu zini, ka Ario ēdienkarte tāda nav +- visu viņa mūžu?
15:28
07/04/2015
Offline
in said
Viktoriinii said
Signis said
" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.
FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).
Bet kā tu zini, ka Ario ēdienkarte tāda nav +- visu viņa mūžu?
Es nesaku, ka nav. Vienkārši tā ir lieta, ar ko jāsāk, ja grib nopietnus rezultātus.
Pieņemsim, ja ēdienkarte skaitās ok, bet rezultātu nav, tad, acīmredzot, kaut kas vēl ir jāpielabo.
