Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Palīdzība ar skriešanu
23/10/2015
09:00
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Sveiki, esmu beidzot saņēmies un sācis skriet. Pirmais mēģinājums , tā teikt švaks , bet toties biju skriet:) 1,7km ap 20min noskrēju ar 3 mazām pauzēm kurās ātrā tempā gāju un tad turpināju atkla skriet. Pagaidām ir plān to pašu distanci skriet katru 2dienu , līdz varu noskriet bez apstājas un tad palielināt distanci un skriešanas biežumu.
Vai tā būtu pareizi ? Jo rezultāts , ko gribu sasniegt ir 3km laikā zem 14 min. Bet 14 min ir kā minimums, ko vajadzētu. Un cik ilgā laikā tas tā reāli būtu iespējams sasniegt ?

23/10/2015
09:11
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

Es Tev teikšu tā, vispirms uzstādi tuvākus mērķus, tātad noskriet tos 1.7km bez apstājas un tikai, tad, kad tas ir tikpat kā izdarīts domā par tālāko, attiecīgi tiem 3km, un tikai, tad, kad esi tos 3km noskrējis domā par to kā tos noskriet ātrāk. Pārāk tālu mērķu uzstādīšana, manuprāt, var sabojāt motivāciju.

23/10/2015
09:36
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Dziņa said

Es Tev teikšu tā, vispirms uzstādi tuvākus mērķus, tātad noskriet tos 1.7km bez apstājas un tikai, tad, kad tas ir tikpat kā izdarīts domā par tālāko, attiecīgi tiem 3km, un tikai, tad, kad esi tos 3km noskrējis domā par to kā tos noskriet ātrāk. Pārāk tālu mērķu uzstādīšana, manuprāt, var sabojāt motivāciju.

Tas jau būtu saprotams, jo ja mocitu 3km uzreiz , tad šaubos vai vel skriet gribētu, jo taa jau nav skriešana bet mocišanās :D Kadu distanci butu labi likt klāt , ka dir sasniegts 1,7km bez apstājs ?

23/10/2015
09:58
trololo
trololo
Es un mani troļļi
Zinātājs
Members
Forum Posts: 243
Member Since:
16/05/2014
Offline

Mairis1 said

Tas jau būtu saprotams, jo ja mocitu 3km uzreiz , tad šaubos vai vel skriet gribētu, jo taa jau nav skriešana bet mocišanās :D Kadu distanci butu labi likt klāt , ka dir sasniegts 1,7km bez apstājs ?

Pamēģini kādus 2,4 un tad kad 2,4 nebūs problēma. Sāc mēģināt visus 3km. Kā jau Dziņa teica, nevajag sasteigt. Kad varēsi 3km viegli pievarēt, tad vari sākt domāt par ātruma palielināšanu.

Profesionāli troļļa pakalpojumi
23/10/2015
10:33
oskarsdamb
oskarsdamb
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 136
Member Since:
21/08/2012
Offline

1,7 km 20 min var mierīgi pastaigājoties noiet. Tiešām skrēji? Domāju, ka vispirms jāsāk regulāri pastaigāties un tad var sākt domāt par skriešanu.

23/10/2015
11:08
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

oskarsdamb said

1,7 km 20 min var mierīgi pastaigājoties noiet. Tiešām skrēji? Domāju, ka vispirms jāsāk regulāri pastaigāties un tad var sākt domāt par skriešanu.

Tā jau zināju, ka kāds tā uzrakstīs, ja viņš saka, ka skrēja, tad skrēja, katram savs ātrums, par to nav jautājums. Nav nekas tik neiespējams tas, svētdien pat atsildoties pēc krosa 3km aizgāja vairāk par pusstundu (un jā vismaz pusi no tā es skrēju), jo, lai pēc krosa augstās intensitātes noturētu pulsu aerobajā zonā bij jākustas ļoti lēni, bet, lai noturētu pulsu atsildīšanās zonā vēl lēnāk, pat 14min/km.

23/10/2015
11:12
Džokers
Džokers
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 160
Member Since:
25/01/2013
Offline

Es gribētu redzēt kā var paskriet 14min/km. Ātri ejot sanāk 2x ātrāk. Manuprāt neiespējami 14min/km tempā panākt lidojuma fāzi.

23/10/2015
11:14
Džokers
Džokers
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 160
Member Since:
25/01/2013
Offline

Bet runājot par tematu, es ar noteikti sākumā ieteiktu sākt ar iešanu. Ja šobrīd 1.7km vari noskriet ar trīs pauzēm, tad visticamāk organisms skriešanai vēl nav gatavs. Labāk ielikt sākumā kaut kādu bāzi ejot, nevis aizelsušamies skriet pa 20min 3x nedēļā.

23/10/2015
11:27
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

droppy said

Es gribētu redzēt kā var paskriet 14min/km. Ātri ejot sanāk 2x ātrāk. Manuprāt neiespējami 14min/km tempā panākt lidojuma fāzi.

14min/km bija jau atsildīšanās fāze, kuru es varu veikt tikai soļojot, bet skriet 9min/km ar kapeikām var, galvenais atbilstoša kadence, attiecīgi, ja ir skriets pamīšus ar soļošanu kā viņš saka, tad vidējais temps galā tāds var mierīgi sanākt. Tiesa gan nezinu kā to var paveikt bez pulsometra, kurš visu laiku vēro, jo pēc sajūtām jau gribas un ir varēšana skriet krietni ātrāk.

23/10/2015
12:08
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Sveiks! Varu nedaudz padalīties savā pieredzē. Pirms es uzsāku skriet aizvadiju daudz treniņus kuros tikai soļoju. Soļoju ļoti ņipri. Tad pamazām uzsāku skriet. Šobrīd arī soļošana mijas ar skriešanu. Kas un kā izskatās ciparos var apskatīt manā profilā. Ja līdz šim nav bijis aktīvs dzīvesveids(vienveidīgs fizisks darbs neskaitās), tad neiesaku uzreiz sākt ar skriešanu.

23/10/2015
12:29
DS93
DS93
Mārupe
Zinātājs
Members
Forum Posts: 97
Member Since:
29/04/2013
Offline

Mairis1 said

Sveiki, esmu beidzot saņēmies un sācis skriet. Pirmais mēģinājums , tā teikt švaks , bet toties biju skriet:) 1,7km ap 20min noskrēju ar 3 mazām pauzēm kurās ātrā tempā gāju un tad turpināju atkla skriet. Pagaidām ir plān to pašu distanci skriet katru 2dienu , līdz varu noskriet bez apstājas un tad palielināt distanci un skriešanas biežumu.
Vai tā būtu pareizi ? Jo rezultāts , ko gribu sasniegt ir 3km laikā zem 14 min. Bet 14 min ir kā minimums, ko vajadzētu. Un cik ilgā laikā tas tā reāli būtu iespējams sasniegt ?

lai kaut ko ieteikt, jāzina Jūsu vecumu un svaru..

23/10/2015
12:57
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

DS93 said

Mairis1 said

Sveiki, esmu beidzot saņēmies un sācis skriet. Pirmais mēģinājums , tā teikt švaks , bet toties biju skriet:) 1,7km ap 20min noskrēju ar 3 mazām pauzēm kurās ātrā tempā gāju un tad turpināju atkla skriet. Pagaidām ir plān to pašu distanci skriet katru 2dienu , līdz varu noskriet bez apstājas un tad palielināt distanci un skriešanas biežumu.
Vai tā būtu pareizi ? Jo rezultāts , ko gribu sasniegt ir 3km laikā zem 14 min. Bet 14 min ir kā minimums, ko vajadzētu. Un cik ilgā laikā tas tā reāli būtu iespējams sasniegt ?

lai kaut ko ieteikt, jāzina Jūsu vecumu un svaru..

Vecums 23 svars uz 105. Kad biju merit tad iznacas ap 17% body fat. Ta teikt pēdējo reizi normāli darīju kādu cardio bija 2,5gadus atpakaļ, kad skrēju ap 5-10km 2x nedeļā , protams tur kobinējas kopā vigrinājumi. Jo tad trenējos priekš lakrosa un vajadzēja skriet :)

23/10/2015
13:03
Kristīne
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 76
Member Since:
12/01/2015
Offline

Padalīšos ar savu (no šībrīža skatupunkta laikam ne īpaši pareizo) skriešanas uzsākšanas metodi - ej un skrien! Protams, neskrien tā, ka sirds laužas pa muti laukā, bet čiliņā (lai var parunāt (vai padziedāt) skriešanas laikā:) ) un nekautrējies, ja nepieciešams, arī pastaigāties atpūtas brīžos (tikai atpūtas brīžos, ne ievērojamu distances daļu). Kā arī iemācies izšķirt atpūtas brīžus no sevis žēlošanas brīžiem.
Pirmsākumos bija pat divīti grūti noskriet, bet , kā izskatās, laikam esmu progresējusi :D
Lai veicas!

23/10/2015
13:11
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Un kāds ir ķermeņa garums?!

23/10/2015
15:34
des
des
Interesents
Members
Forum Posts: 30
Member Since:
04/08/2015
Offline

1.5-2km var turpināt lēni skriet/soļot, kamēr var tos 2km noskriet kādās 15 min bez apstājas.
Vēl bez speciāliem treniņiem es ieteiktu, cik iespējams neizmantot sabiedrisko transportu/automašīnu, bet pārvietoties staigājot vai ar velosipēdu pēc iespējas vairāk. Arī liftus neizmantot. Tā pat arī ignorēt liftus, bet kāpt pa kāpnēm.

23/10/2015
16:15
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1001
Member Since:
03/03/2010
Offline

Ir gadījies "skriet" Alpu takās ar tempu 15min/km un sajusties kā raķetei ;)

http://www.facebook.com/Nergas
23/10/2015
19:15
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Rausis said

Un kāds ir ķermeņa garums?!

Esmu ap 195 apmeram :)

23/10/2015
22:57
DS93
DS93
Mārupe
Zinātājs
Members
Forum Posts: 97
Member Since:
29/04/2013
Offline

Mairis1 said

Rausis said

Un kāds ir ķermeņa garums?!

Esmu ap 195 apmeram :)

es zinu, ka ir tādi kas skrien ar +100kg,bet Jums nebija cardio slodzes 2,5 gadus (vismaz 2-3 nedēļā) ..
Vispirms , vismaz 10kg jānomet, lai pārmērīgi nepārslogot balsta un kustību aparātu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmu . Jūsu ideāls svars (skriešanai) no 70 līdz 95 kg..
pagaidām iesaku citas fiziskas aktivitātes - nujošana/soļošana ,peldēšana,riteņbraukšana,slēpošana un tml.

ja Jūs kādreiz skrejat 5-10km 2x nedāļā,tad pēc dažiem mēnešiem varēsiet ķerties pie skriešanas treniņiem.
Šeit lielākoties piedāvā izmantot nepārtrauktu metodi (vienmērīgus skrējienus),tomēr tā kā Jūsu mērķis ne tikai noskriet,bet noskriet 3km pa 14:00,es Jums ieteiktu izmantot arī fartlekus ( fartleks - nestrukturēts intervāls treniņš, jeb aizskrien līdz tam kokam ātri ..)...

24/10/2015
08:18
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

labi , paldies . Pie svara jau kaadu laiku straadaju tiesi svatu zaale, biju ap 115--120, tas bija laiks ,kad smagi nolaidu sev no 87 lidz 120 vnk laizot smagi luni . Taka leenam progress un svars kritaas. Peldeesana un ritenbtaiksana nesanak, jo nav tadu iespeju kur dzivoju un nav ritena visu ar kajam tik eju. Doma jau bija skriet tos 1,7 kamer bez apstaajas varu, itka probleemu jau nebija , tik tada sajuta ka plaushas izlidos araa , bet pec dazu sec pauzdites aatra gaita viss ok un var turpinaat. Tad tik jaturpina un ar laiku vareeshu :) Paldies DS93 un parejiem.

Ari metu acis uz pulsometriem , bet taa ari nesapratu vai no viniem ir liela jega , ja nu vienigi savu pulsu gribi zinaat :D

24/10/2015
09:01
Dziņa
Dziņa
Aizkraukle
Speciālists
Members
Forum Posts: 961
Member Since:
18/04/2011
Offline

Mairis1 said

labi , paldies . Pie svara jau kaadu laiku straadaju tiesi svatu zaale, biju ap 115--120, tas bija laiks ,kad smagi nolaidu sev no 87 lidz 120 vnk laizot smagi luni . Taka leenam progress un svars kritaas. Peldeesana un ritenbtaiksana nesanak, jo nav tadu iespeju kur dzivoju un nav ritena visu ar kajam tik eju. Doma jau bija skriet tos 1,7 kamer bez apstaajas varu, itka probleemu jau nebija , tik tada sajuta ka plaushas izlidos araa , bet pec dazu sec pauzdites aatra gaita viss ok un var turpinaat. Tad tik jaturpina un ar laiku vareeshu :) Paldies DS93 un parejiem.

Ari metu acis uz pulsometriem , bet taa ari nesapratu vai no viniem ir liela jega , ja nu vienigi savu pulsu gribi zinaat :D

Vispaar jau taa arii ir taa lielaa un svariigaa jeega zinaat ar kaadu pulsu skrien, nopeerc pashu leetaako Sigma pulsometru un skrien taa, lai plaushas aaraa nelido.

No permission to create posts