Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Palīdzība ar skriešanu
24/10/2015
09:05
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Manuprāt mēs neredzam visu bildi kopumā. "Plaušas izlidos laukā" nozīme to, ka Tev viss notiek pie ļoti augsta pulsa vai arī ir kāda blakne. Piedod, bet intīms jautājums - Vai Tu gadijumā nesmēķe?

24/10/2015
10:00
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Nesmeekeju gan , pirms kadiem 2 gadiem apmeeram atmetu. Nu tas jau problemas nesagaadaja, kad trenejos tad ari pipeeju un bija ok :D

Ok paskatisos to pulsometrus tad :)

24/10/2015
16:38
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Nu tad subjektīvais skaidrojums un viedoklis no manis puses ir tāds, ka Tev temps par lielu.
Savā pirmajā ierakastā tu minēji, ka

Mairis1 said

... 1,7km ap 20min noskrēju ar 3 mazām pauzēm kurās ātrā tempā gāju un tad turpināju atkla skriet...

Vai skriešana bija nedaudz vai tādā pašā tempā kā soļošana? Vai arī jozi ko kājas nes un līdz raibs gar acīm metas?

24/10/2015
17:40
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Vienkaarshi neemu un skreeju. Ka lai pasaku tempu , ja katram ir savs temps. Ja zinaatu , tad nebutu nemaz meklejis forumus un prasijis palidzibu. Un pauzes domaatas , ka neapstajos un elsoju , bet vienkarshi turpinaaju distanci aatraa soli.

24/10/2015
17:51
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Mairis1 said

Vienkaarshi neemu un skreeju. Ka lai pasaku tempu , ja katram ir savs temps. Ja zinaatu , tad nebutu nemaz meklejis forumus un prasijis palidzibu. Un pauzes domaatas , ka neapstajos un elsoju , bet vienkarshi turpinaaju distanci aatraa soli.

Ja skrēji tā, ka žiglākie kājāmgājēji tevi apdzina, tad temps lēns. Ja skrēji tā, ka drīz aiz tevis neviens nebija saskatāms un turklāt skaļi elsoji, tad temps ātrs. Tev to ātro tempu nevajag. Uzsākt/atsākt skriešanas treniņus vajag lēni, tāpēc arī iesaka sākt ar ātru soļošanu un pēc tam lēnu skrējienu. Savādak, viens divi un gatavs - skriešana neiepatiksies, jo sirds klapē, elpas nav un citas problēmas. Tāpēc, atkārtoju, vajag lēnām sākt. Pamatbāzi tālākiem treniņiem uzbūvēt, ķermeni un sirdi norūdīt un pieradināt slodzēm.

24/10/2015
18:28
Mairis1
Interesents
Members
Forum Posts: 8
Member Since:
23/10/2015
Offline

Pa to tempu tiesam nemaceetu teikt, bet elpa pazuda loti aatri. Ta teikt vnk jaskrien un bus ok. Viss lenam un tad jau aizies aatrak :) Paldies

A jautajums par pulsometru , vai ir noteikts pulss kuru vajadzeetu ietureet vai tas ir katram inviduali? Vai ari aiziet pie Gimenes arsta un noskaidrot :)

24/10/2015
19:50
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

Mairis1 said

Pa to tempu tiesam nemaceetu teikt, bet elpa pazuda loti aatri. Ta teikt vnk jaskrien un bus ok. Viss lenam un tad jau aizies aatrak :) Paldies

A jautajums par pulsometru , vai ir noteikts pulss kuru vajadzeetu ietureet vai tas ir katram inviduali? Vai ari aiziet pie Gimenes arsta un noskaidrot :)

Jā, pulss katram ir individuals, bet galvenās vadlīnijas kopīgas.
Saprašanai par ko runa, tad šeit var apskatīties:
http://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-noteikt-savu-efektivako-pulsa-zonu-tauku-dedzinasanai/ (visi dati precizējami individuāli)

Ģimenes ārsts maz ko zinās par pulsa lietām sportojot(ja vien pats nav skrējējs vai sirdslietu entuziasts), bet viņš var iedot nosūtijumu uz elektrokardiogramu, kā arī uz sirds slodzes testu - veloergometriju.Tas ir izmeklējums, lai noskaidrotu sirds darbaspējas slodzes apstākļos. Var protams iet uz sporta labaratorijām un veikt komplekso testu, bet tas ir dārgs prieks un, manuprāt, nelietderīgs, ja nav skriešanas pamats uzbūvēts.

Par to tempu. Ja Tev telefons ir viedais, tad nekādu problēmu. Ielādē kādu sporta aplikāciju un tik saliec parametrus un ķeries pie skriešanas. Paskrien kādu gabalu(tādu ko vari izturēt) un apskaties rezultātu. Ja temps uzrādīsies 6:30min./km un vairāk, tad tas būs lēni, ja pretēji, tad nu piedod, bet Tu skrien par ātru. Bet, ja telefons bez iespējam, tad palūdz kādam, lai izpalīdz šāda jautajumā. Ņem vērā, ka šeit minētie cipari ir relatīvi!

Pēc manas saprašanas, darbību secība būtu šāda:
1. Pašrocīgs tempa tests - lai tiktu skaidrība par ātrumu.
2. Vizīte pie ģimenes ārsta - apskatīs, uzklausīs un pasūtīs
3. Kardiograma un veloergometrija - būs izejas dati par tavu sirdi
4. Pulsometra iegāde - darba instruments efektīvakam treniņdarbam
5. Treneris - ja atrodas, tad tas ir liels ieguvums

24/10/2015
22:09
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1780
Member Since:
26/03/2011
Offline

Nevaiga taisīt raķešu zinātni! Var nopirkt puslametru un skrienot nočolēt, kā mainās pulss, pie kurām zonām jūties labi, pie kurām jau esi aizelsies. Tempus ar telefona aplikācijām diži neizpētīsi, pēc pieredzes varu teikt, jo viena aplikācija var parādīt vienu, otra otru. Bet aptuveniem rādījumiem derēs (bet nebūs akmenī iecirstie). Veloergometrijā Tev tikai pateiks vai sirsnaiņai pie slodzes viss ir kārtībā vai nav, bet zonas nepateiks. Bet sirsniņas veselību nenāks par ļaunu pārbaudīt. Sporta laboratorijā jau pateiks konkrētas zonas, atļauto maksimālo utt. Neesmu bijusi sporta laboratorijā, tāpēc savus pulsus esmu nopētījusi treniņa darbā - pie kura varu noskriet lielus gabalus, pie kuriem, varu īsus, bet ātrus utt. Arī elpošana, ļoti daudz pasaka par pulsu! Piepūst vaigus un jozt nevajadzētu, ātri sabeigsi ne tikai sirdi. Paņem draudzeni un ej ar viņu skriet - ja vari ar viņu brīvi nekampjot gaisu paflirtēt, tad ar tempu viss ir ok, ja kamp gaisu un mokies izteikt komplimentu - par ātru, stipri par ātru.

Ikdienā tiešām noderēs vairāk kustēties - iet, braukt ar riteni utt. Sāc treniņus plānot pēc laika (skriešu tik un tik minūtes) un pēc tam, kad jutīsi, ka vari 30 min bez apstājas paskriet aerobā slodzē (neesi aizelsies), tad jau sāc domāt par kilometriem ātrumu utt. No sākuma, ka treniņa laikā prasās pastaigāt, staigā, nebaidies - piemēram, 15 min paskrien, 2 min pastaigā, atkal 15 min paskrien, bet nu skaties pats. Netā var atrast treniņa programmas jebkam. Tiešām jebkam.

03/11/2015
15:02
ario
ario
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 196
Member Since:
05/11/2012
Offline

Cilvēks grib noskriet trīs kilometrus, viņu uzspējuši aizsūtīt uz kardiogrammām, sporta laboratorijām un nopārdot pulsometru. Reāls bizness.
Vienk skrien. Pārējās lietas palīdzēs tikpat, cik skatīšanās uz ziemsvētku lampiņām.

03/11/2015
16:46
Rausis
Rausis
The Purvciems
Zinātājs
Members
Forum Posts: 150
Member Since:
24/05/2015
Offline

ario said

Cilvēks grib noskriet trīs kilometrus, viņu uzspējuši aizsūtīt uz kardiogrammām, sporta laboratorijām un nopārdot pulsometru. Reāls bizness.
Vienk skrien. Pārējās lietas palīdzēs tikpat, cik skatīšanās uz ziemsvētku lampiņām.

Tā nelāgi sanāca, pārcentāmies :)

03/11/2015
18:54
Kods
Kods
Zemgale
Zinātājs
Members
Forum Posts: 151
Member Since:
11/02/2014
Offline

Super smieklīgi, no malas lasoties. Likās, ka katrs savas agrākās iesācēja kļūdas mēģināja novērst savos padomos. Rausim laba atvainošanās. Bet no otras puses sačakarēt veselību ir viegli, tāpēc svarīgi ir dot padomus. Man arī deva, bet es nedzirdēju. Prieks, ka Mairis1 jautā pēc padoma. Malacis!

04/11/2015
16:43
Laura, MARATONS
Laura, MARATONS
Sigulda
Interesents
Members
Forum Posts: 7
Member Since:
25/03/2015
Offline

Tas ir ļoti iepriecinoši, ka tik daudz dažādu padomu, bet Mairim pašam jāatrod risinājums. Ar šādu svaru noteikti sākumā ieteiktu ātriem soļiem staigāt! Ja nav līdzekļu pilsometra iegādei, tad viens standarta variants, ko varu ieteikt - kamēr brīvi vari sarunāties un skriešana (ātrā iešana) tam netraucē - šādā tempā vari kustēties ilgi. Par tempa likšanu klāt varēsi domāt, kad kļūsi vieglāks, kad ķermenis adaptēsies!
Svarīgi jau arī, ko Tu ēd pēc zāles treniņiem, pēc skriešanas.
Ieteiktu Tev atnākt pie mums uz veikalu MARATONS, es nevēlos Tev neko pārdot, bet gan palīdzēt - ar padomu (varbūt nepieciešams kāds konsultants-treneris skrienot) gan par metodiku, gan uzturu.
Jebkurā gadījumā, lai veicas!

09/11/2015
14:36
Vilsons
Vilsons
Zinātājs
Members
Forum Posts: 52
Member Since:
01/09/2011
Offline

Man pašam 97 kg, svars peld no 94 - 100, atkarībā no laiskuma un īzēšanās lēkmēm. :) Pirms 5 gadiem sāku skriet ar 105 kg. Skrienot aptuveni 4 mēnešu laikā sanāca nomest līdz 98. Sāku ziemā, 15.janvārī, kad ārā bija -15... un skrēju tieši 15 min. Vairāk nevarēju - ģībiens nāca, jo fiziskais bija švaks un arī apģērbs nebija piemērots. Pāris gadus skraidu pusītes bez pulsometra un ap 1:48:00-1:54:00 - it kā viss o.k., bet šogad pēc Skrien Latvija krekla nopelnīšanas, nolēmu ziemā trenēt sirdi. Protams, īstenā amatiera garā pa sporta labaratorijām nestaigāju, pie ārstiem arī labi, ja reizi gadā aizeju... šobrīd ļauju pulsometram vaļu :) cenšos turēties zem 130 sitieniem (tip veselības un tauku dedzināšanas zona). Ātrums ir mežonīgi krities, jo izrādās ar zemu pulsu varu labākajā gadījumā noskriet km/7 min. Tas ir aptuveni par 1,5 - 2 min lēnāk kā biju skrējis treniņus Jebkurā gadījumā saprotu, ka acīmredzot esmu visu laiku krietni tērējis savus veselības resursus. Tādēļ arī pats pēc savas pieredzes vadoties - ieteiktu tomēr pulsometru iegādāties. 100%, pēc pievarētiem 3 km, skriešana iepatiksies, tiks izvirzīti jauni mērķi un pulsometrs noderēs! :) Redzēs, kā mans personīgais eksperiments beigsies - ceru, ka nostiprināšu sirdi un arī veiktspēja zemā pulsā uzlabosies :)
Sen nebiju neko rakstījis - norāvos :D

No permission to create posts