Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Keto diēta
01/03/2013
03:52
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Šodien internetā rakņājoties uzdūros uz tādu lietu kā Keto diēta(http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Tā skaitās kā zema ogļhidrātu, augsta tauku un vidēja olbaltumu patēriņa diēta. Ķermenis tiek pieradināts enerģijas vietā lietot taukus nevis ogļhidrātus. Ganjau esat dzirdējuši, lasījuši, vai pat izmēģinājuši. Kautkā tas viss liekas nereāli, nezinu kapēc. Saka, ka tauki ta vien veļas prom un muskuļu masa praktiski netiek skarta. Tomēr ja tas viss ir patiesība, rodas jautājums -kur paliek tas viss holesterīns, kas tiek uzņemts ar taukiem? Nepierasti arī liekas, ka ēdot taukus tu beigās zaudē taukus, vai tiešām tas var būt tik vienkārši? :D

Ko jūs ļautiņi domājat par to visu? Tā vienkārši diskusijas pēc.

01/03/2013
07:13
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

Galīgi neesmu speciālists šajā jautājumā. Taču par holesterīnu:
1) nav jau tam OBLIGĀTI jābūt patērētajās taukvielās. Augu eļļas iztiek bez tā.
2) kaut kāds holesterīna daudzums ir pat nepieciešams, ne jau velti to ražojam paši. Latviskā Vikipēdija: "Aptuveni 80% holesterīna sintezē pats organisms aknās, zarnās, virsnierēs, dzimumdziedzeros, bet 20% tiek uzņemts ar uzturu."

Nav tik vienkārši, ka holesterīns būtu tikai slikts... http://en.wikipedia.org/wiki/Cholesterol

01/03/2013
09:48
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

varbūt tas tādēļ, ka tauki un olbaltumvielas spēj ātrāk radīt sāta sajūtu nekā ogļhidrāti un beigās ogļhidrātiem bagātu ēdienu ēdot tiek uzņemts vairāk enerģijas nekā apēdot omleti ar pāris ceptām cūkgaļas krūtiņas šķēlēm? :)

un taukvielas tiešām ir labas un nepieciešamas, lai varētu organisms vieglāk uzņemt eļļā/taukos šķīstošos vitamīnus

Ne viss ir tā, kā izskatās.
01/03/2013
10:05
ansiso
ansiso
Speciālists
Members
Forum Posts: 776
Member Since:
04/07/2011
Offline
01/03/2013
15:37
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Ansis Ozoliņš said

Te taču izvērtās gara diskusija par visu šo te ketozi
http://www.noskrien.lv/forum/uzturs/sportistu-uztura-uzdevumi-un-pamatprincipi-profesore-inta-mara-rubana/

Hāā, sūdigi būšu meklējis, značit.. Nekas Tēma slēgta.

01/03/2013
16:19
druupijs
druupijs
uz skrieshanas takas
Speciālists
Members
Forum Posts: 777
Member Since:
21/10/2009
Offline

manuprāt tajā tēmā tā arī līdz galam nenoskaidrojās, vai garo distanču skrējēji var pakāpeniski pielāgoties iegūt enerģiju pārsvarā no taukiem ogļhidrātu vietā , vai nē... varbūt tomēr ir kāds skaidrs pētijums veikts šajā sakarā?

Slinkie noskrien ātrāk ;)
01/03/2013
16:23
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

druupijs said

manuprāt tajā tēmā tā arī līdz galam nenoskaidrojās, vai garo distanču skrējēji var pakāpeniski pielāgoties iegūt enerģiju pārsvarā no taukiem ogļhidrātu vietā , vai nē... varbūt tomēr ir kāds skaidrs pētijums veikts šajā sakarā?

Var! :) Pētījumi ir, bet tagad slinkums meklēt konkrētāk. Ja ļoti vajadzētu, pirmdien varbūt varētu pameklēt, bet gan jau līdz tam kāds pasteigsies manā vietā.

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
03/03/2013
15:03
Milbergs
Milbergs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 71
Member Since:
30/07/2012
Offline

druupijs said

manuprāt tajā tēmā tā arī līdz galam nenoskaidrojās, vai garo distanču skrējēji var pakāpeniski pielāgoties iegūt enerģiju pārsvarā no taukiem ogļhidrātu vietā , vai nē... varbūt tomēr ir kāds skaidrs pētijums veikts šajā sakarā?

Par šo es arī gribētu uzzināt.

03/03/2013
15:24
baskaajis
baskaajis
Zinātājs
Members
Forum Posts: 90
Member Since:
11/06/2010
Offline

Par šo tēmu ir grāmata „Art and Science of Low Carbohydrate Performance”. Šeit ir intervija ar vienu no autoriem http://www.meandmydiabetes.com/2011/04/14/steve-phinney-low-carb-preserves-glycogen-better-than-high-carb/
Priekš amatieru līmeņa tas nav tik sarežģīti un jo garāka distance, jo lielākas priekšrocības. Ilgtermiņa pētījumu ar elites sportistiem pagaidām nav un krietni izplatītāka ir „train low, race high” metode, kad tauku metabolisms tiek trenēts ar zemu OH diētu, bet pie smagiem treniņiem un sacensībām tiek uzpildīti glikogēna krājumi.
Viens no nedaudzajiem zināmajiem ultraskrējējiem, kas pilnībā izmanto keto-adaptāciju Barry Muray dalās ar savu pieredzi: http://jackkruse.com/forum/showthread.php?297-Fasted-State-Training-Adaptations
Lai ketogēniska diēta darbotos optimāli pie augstākām intensitātēm jāņem vērā citi dzīvesveida faktori, ne tikai OH ierobežošana. Mākslīgā gaisma vēlu vakarā(īpaši zilais spektrs), izvairīšanās no aukstuma, atrautība no Zemes virsmas un magnētiskā lauka, mākslīgie elektromagnētiskie viļņi neļauj darboties šiem evolūcijas radītajiem mehānismiem. http://www.jackkruse.com/emf-4-why-might-you-need-carbs-for-performance/

03/03/2013
16:15
ansiso
ansiso
Speciālists
Members
Forum Posts: 776
Member Since:
04/07/2011
Offline

baskaajis said

Par šo tēmu ir grāmata „Art and Science of Low Carbohydrate Performance”. Šeit ir intervija ar vienu no autoriem http://www.meandmydiabetes.com/2011/04/14/steve-phinney-low-carb-preserves-glycogen-better-than-high-carb/
Priekš amatieru līmeņa tas nav tik sarežģīti un jo garāka distance, jo lielākas priekšrocības. Ilgtermiņa pētījumu ar elites sportistiem pagaidām nav un krietni izplatītāka ir „train low, race high” metode, kad tauku metabolisms tiek trenēts ar zemu OH diētu, bet pie smagiem treniņiem un sacensībām tiek uzpildīti glikogēna krājumi.
Viens no nedaudzajiem zināmajiem ultraskrējējiem, kas pilnībā izmanto keto-adaptāciju Barry Muray dalās ar savu pieredzi: http://jackkruse.com/forum/showthread.php?297-Fasted-State-Training-Adaptations
Lai ketogēniska diēta darbotos optimāli pie augstākām intensitātēm jāņem vērā citi dzīvesveida faktori, ne tikai OH ierobežošana. Mākslīgā gaisma vēlu vakarā(īpaši zilais spektrs), izvairīšanās no aukstuma, atrautība no Zemes virsmas un magnētiskā lauka, mākslīgie elektromagnētiskie viļņi neļauj darboties šiem evolūcijas radītajiem mehānismiem. http://www.jackkruse.com/emf-4-why-might-you-need-carbs-for-performance/

Interesanti. Pa diagonālīti pārlasīju. Īpaši aktuāli man tas šobrīd nav, jo es garos gabalus neskrienu, ēšana man netraucē, esmu veselāks par veselu, bet nu nākotnei būs kādreiz jāiepazīstas ar visu šo, ko varētu no tā visa paņemt

03/03/2013
22:46
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

Ja drīkst zināt, kad Ansim Ozoliņam sākas garie gabali, ja skatos, ka ir 22 km skrējiens?

03/03/2013
22:49
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

Ta ari nesaprotu. Vai auzu pārslu putru varu uzskatīt par enerģijas avotu? Vai labāk vairāk tauku un mazāk ogļhidrātu? Es kaut kā palieku pie tā, ka sacensību nedēļā labāk vairāk ogļhidrātus uzņemt, lai gan ir lasīts, ka iesaka arī jogurtu, sieru utt. lai organisms pirms sacensībām tā kā pieņemas svarā.

03/03/2013
23:55
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Es domāju, ka auzu pārslas ir loti labs enerģijas avots. Es dazreiz no rītiem piebriedinu auzu pārslas, kādi 100g un samixēju kopā ar paniņam. 5h negribējās ēst. Darbā bija tāds uzrāviens, ka tik turies.

04/03/2013
10:10
ansiso
ansiso
Speciālists
Members
Forum Posts: 776
Member Since:
04/07/2011
Offline

Agy said

Ja drīkst zināt, kad Ansim Ozoliņam sākas garie gabali, ja skatos, ka ir 22 km skrējiens?

Jā, drīkst zināt. Ozoliņam garie sākas no 30km

07/03/2013
16:22
KeyO
KeyO
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 62
Member Since:
07/06/2011
Offline

Ja lielus gabalus skrienoš cilvēks pielieto KETO diētu manuprāt ir lielākais stulbums, ko sev var nodarīt. Un par to ka muskuļu masa netiek skarta pilnīgas muļķības, pie jebkuras diētas, pat pie zemu OGH diētas tiek zaudēta arī muskuļmassa, lai to nepieļautu vismaz samazinātu ir daži nosacījumi kas stingri jāievēro.
Par taukiem - tas nav domāts ka tagad var rīt speķi un saldos krējumus, tauki ko uzņem jābūt veselīgajiem: rieksti,zivis, avakado, olīveļļa, zivs eļļa.
Nevienam cilvēkam - sportistam, kas nelieto steroīdus vai jebkādus citus preperātus un nepiedalās bodybuilding vai fitness sacensībās NEVAJADZĒTU izmantot keto diētu. Pie OGH trūkuma organismā smadzenes strādā lēni, galvas sāpes, nervozums, izsalkums un vēl visādi nelabi simptomi. Zinu jo biju uz zemu OGH diētas, tā vēl pat nebija Keto. Un ticiet man trauki plīsa, kad nebiju laikā paēdis, nervi vienkārši iet čupā.
Nesabeidziet sevi cilvēki! Liekā svara zuduma atslēga VISIEM ir sabalansēts uzturs un pareizo uzturvielu uzņemšana pareizajos laikos (rīts,vakars,diena, pirms vai pēc treniņa)

07/03/2013
16:36
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

KeyO, cik ilgi pieturējies pie tās zemo ogļhidrātu diētas?

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
07/03/2013
20:00
Kaumags
Kaumags
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
05/03/2013
Offline

Nesen tiku lasījis grāmatu par atlētu uzturu un tur tika minēts, ka augsts tauku saturs pārtikā ilgtermiņā samazina ātruma izturību. Tas ka cilvēkam ir tādas tauku krātuves, ka mierīgi varētu pietikt vairākiem maratoniem ir skaidrs, bet ir tāda lieta, kā smadzenes, kas pārtiek no OH. Un es kā diabētiķis zinu, kā ir kad iestājās hypoglikēmija. :)
Bet ja labi grib, tad var palielināt tauku rezervju patēriņu, vajag garajos treniņos atteikties no OH un cīnīties līdz glikogēna rezervju izsīkumam(var beigties bēdīgi). Ar laiku šis izsīkuma laiks palielināsies un ķermenis sāks vairāk patērēt taukus. Vel ir variants pirms gaidāmajām sacensībām 6dienas ēst pastiprināti taukainu pārtiku(zivis, rieksti, utt.) un pēdējās 2dienās taisīt carboloading. Bet, manuprāt, šādas manipulācijas ar ķermeni ir pilnīgi liekas, ja vien cilvēks nav pro un ar to pelna naudu.

07/03/2013
20:07
Kaumags
Kaumags
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
05/03/2013
Offline

šeit triatlonists aparksta tādu pašu variantu kā jau minēju.
http://triathlete-europe.competitor.com/2011/06/15/torbjorn-sindballe-how-to-turn-your-fat-into-fuel
piebildīšu, viņš iedzīvojās sirds problēmās un pro sportu ir pametis.

07/03/2013
23:58
KeyO
KeyO
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 62
Member Since:
07/06/2011
Offline

OreMan said

KeyO, cik ilgi pieturējies pie tās zemo ogļhidrātu diētas?

Pirmās 2 nedēļas strikti,treniņu intensitāte nemainījās un OGH daudzums priekš manas slodzes zems. Pēc 2 ned vienu dienu atļāvos atlaist, jo kā jau kaumags un es minēja, ka smadzenes bez OGH vai zema OGH vnk paliek nelietojamas. Tā pēc tam reizi nedēļā saucamais Carb reload. Protams vairums saldumi, jo pa nedēļu cukura līmenis asinīs arī kļūst zems. Tādā veidā apmēram mēnesi. Nākamajā mēnesī sāku lēnām likt OGH klāt, jo mēneša laikā biju sadedzinājis lielumu un diemžēl arī muskuļus, tapēc lēnām 2. mēnesī OGH paaugstināju, bet arī ne daudz, tik daudz lai nebūtu enerģijas izsīkums un sāktu augt muskuļi.Bet svars tā kā svars turpināja kristies, tad tagad jau ēdu normāli un pat nedaudz jau uz muskuļmasas audzēšanu.
Kāpēc ik pa laikam jāiedo OGH deva ķermenim? Jo Pēc šī viena mēneša viss apstājas, ne muskuļi aug, ne tauki zūd. Tad sākās saucamā OGH ciklēšana, tas ir ķermenim vienu dienu baro ar OGH normāli, otro jau nomēt atkal uz 50% mazāk. Attiecīgi jāseko līdzi OBV un Fat daudzumam, Fat ir ļoti liela nozīme tad kad mēģina nomest svaru. Dodot ķermenim labos taukus, ķermenis neskoposies un nekrās rezervītes pie slodzēm, jo zinās ka vislaik saņems taukus, kurus pārstrādās un nesadzīs riepā. Un vispār tauki nav tie kas mums veido to riepu, svara pieaugums un zudums atkarīgs no OGH, jo īpaši ātrajiem vienkāršāk cukurs,fruktoze(augļos) baltmaizes,arī tumšās maizes. Vienīgā adzīstamā maize, ko ieteicams lietot metot svaru Ķelmēnu rudzu rupjmaize(rupji malti graudi) Auzu pārslas vispār brīnumprodukts, bagāts ar škiedrvielām,OBV, lēnajiem OGH ideāls enerģijas avots,arī protams pilngraudu skatāmies,ātri vārāmās un tādas liekam malā,jo ir apstrādātas un viss labais ir nopulēts/noslīpēts nost. Herkules Pilngraudu mīkstajā pakā, samērā lēti un labi. Atceramies, ka tas low carb diet ir atkarīgs no slodzes,ja vienam kas 1x ned iet paskriet 5km būs 50gr OGH low, tad aktīvam sportistam ar 5x ned treniņiem tas jau ir super low un ilgi neizvilks ar tādu. Man ar 6x nedēļā treniņiem dienā noskrienot vidēji 10-12km+3x ned spēka treniņi zālē pirmās 2 ned OGH bija 150-170 dienā. Arī tad jau bija smagi beigās.

08/03/2013
10:19
ansiso
ansiso
Speciālists
Members
Forum Posts: 776
Member Since:
04/07/2011
Offline

Vai drīkstētu no OreMan sagaidīt atbildes uz šādiem jautājumiem?
1. Kādā ziņā Keto diēta ir veselīgāka, salīdzinot ar parastu cilvēku, kuram vienkārši ir sabalansēts uzturs, netiek ēsti "sliktie" produkti, aizstājot ar veselīgākiem: baltmaizes vietā pilngraudu rupjmaize, balto makaronu vietā pilngraudu, varbūt pat bezglutēna makaroni, balto rīsu vietā brūnie rīsi, minerālvielām bagātās auzas netiek vārītas, bet tāpat ēstas utt, un tad vēl, protams, ar omega 3 taukskābēm bagātie produkti, līdzīgi tiem, kurus ēd keto diētas pārstāvji? Pētījumi, publikācijas? Man, pameklējot pavirši internetā, nav izdevies atrast šāda veida pētījumus, kas būtu par labu Keto diētai.

2. Vai, pielietojot 1-2 nedēļu pārejas jeb spīdzināšanas periodu, nevar rasties neatgriezeniskas komplikācijas, ar kurām pēc tam ļoti ilgi būs jācīnās?

No permission to create posts