Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
"Sportistu uztura uzdevumi un pamatprincipi" profesore Inta Māra Rubana
20/02/2013
10:35
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Ēpastā iekrita divi papīrīši, palasiet arī Jūs ;)

Prezentācija - http://bit.ly/Yz9NdK
Nedaudz teksta - http://bit.ly/Yz9TlM

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
20/02/2013
10:36
Jekaterina
Jekaterina
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 254
Member Since:
05/04/2011
Offline

matiss said

Ēpastā iekrita divi papīrīši, palasiet arī Jūs ;)

Prezentācija - http://bit.ly/Yz9NdK
Nedaudz teksta - http://bit.ly/Yz9TlM

Matīs, neveras neviens no linkiem :(

20/02/2013
10:44
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

tagad vajadzētu vērties

prezentācija - http://bit.ly/rubana2
teksts - http://bit.ly/rubana1

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
20/02/2013
10:58
Edgars Simanovičs
Edgars Simanovičs
Riga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 257
Member Since:
27/06/2010
Offline

matiss said

tagad vajadzētu vērties

prezentācija - http://bit.ly/rubana2
teksts - http://bit.ly/rubana1

Tagad strādā, paldies!

Rezultātu neveido pulkstenis vai čips, to dara treniņi!
20/02/2013
11:06
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

Diemžēl šeit atrodamas vien tās pašas vecās it kā patiesības, pie kurām esam radināti jau daudzu gadu laikā. Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. Arī `veselīgā` uztura piramīda ir tikpat greiza, kā to visur pieņemts redzēt. Bet visi jau neesam vienādi, īso distanču skriešanai droši vien der.

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
20/02/2013
11:36
druupijs
druupijs
uz skrieshanas takas
Speciālists
Members
Forum Posts: 777
Member Since:
21/10/2009
Offline

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

Slinkie noskrien ātrāk ;)
20/02/2013
12:27
Rozamunde
Rozamunde
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 206
Member Since:
25/10/2009
Offline

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

http://www.skrien.lv/sporta-uzturs/profilsport/68-profilspot-spiruline

20/02/2013
12:43
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

Ak, druupij, ja vien viss būtu tik vienkārši :)

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
20/02/2013
12:55
ansiso
ansiso
Speciālists
Members
Forum Posts: 776
Member Since:
04/07/2011
Offline

Vēl jau esot L-karnitīns, kas it kā teorētiski veicina tauku metabolismu.
Viens pat pamēģināja eksperimentu ar kaut kādu "būrnerīti", tikai bez panākumiem :D
http://www.maratonaklubs.lv/lv/jaunakais/245_pameginam_nomest_svaru_papildinats_18janvari/

20/02/2013
14:03
druupijs
druupijs
uz skrieshanas takas
Speciālists
Members
Forum Posts: 777
Member Since:
21/10/2009
Offline

OreMan said

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

Ak, druupij, ja vien viss būtu tik vienkārši :)

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Slinkie noskrien ātrāk ;)
20/02/2013
15:13
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1611
Member Since:
22/07/2009
Offline

druupijs said

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Nebūtu slikti vismaz pieminēt iespēju, ka enerģiju var būt arī, neizmantojot ogļhidrātus, praktiski tikai no taukiem. Citādi vēl kāds atkal iedomāsies, ka šī glikolīzes paradigma ir vienīgais veids, kā skriet garās distances. Neba jau par velti no grama tauku iespējams izgūt teju divas reizes lielāku enerģijas apjomu, kā no grama ogļhidrātu, tikai cilvēki nespēj organizēt šo izgūšanas procesu, jo dzīvo pēc prezentācijā redzamās uztura piramīdas ;)

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
20/02/2013
16:02
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

1. Prezentācija ir datēta ar 2006. gadu, lai izteiktos pieklājīgi, tā ir sena.
2. Distancēs līdz maratonam, iespējams arī ir kāda jēga pastiprinātai ogļhidrātu uzņemšanai. Garākās nē, jo glikogēna rezerves organismā nav iespējams izveidot bezgalīgas, tāpat ap ~ kilometru 30-35 organisms tās ir izstrādājis un ieslēdz procesā taukus. Pagājušajā gadā pirms Baltijas kausa 100 km un tā laikā izmantoju Dion Sportlab šefa Volodimira ieteikumus, kuru ideja bija dot organismam saprast, ka nekādu glikogēna rezervju nebūs un tauki ir jāsāk izmantot jau no paša starta. Skrējās viegli un organismam viens stress (barošanās sistēmas maiņa) mazāk.
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

20/02/2013
16:33
Regulatus
Zinātājs
Members
Forum Posts: 89
Member Since:
04/04/2011
Offline

Ainars said
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

Jā protams, tomēr elpošanas tehnikas ir dažādas, kāda ir Tev skriešanas laikā? Vai pieslēdz vizualizāciju-iztēli?

20/02/2013
17:21
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

Ansis Ozoliņš said
Vēl jau esot L-karnitīns, kas it kā teorētiski veicina tauku metabolismu.

Karnitīns ir tauku transportviela, metabolismu kā tadu neveicina, normāli sintezējas cilvēka organismā. Ja organismā ir par maz karnitīna, tas izpaužas kā pārmērīga tauku lokalizācija uz vēdera, gurniem un ap kaklu. Pusgadu padzēru karnītīnu, nebija nekādas atšķirības ne pirms, ne pēc.

Vēl viens placebo ir neaizvietojamās BCAA aminoskābes - arī apmēram pusgadu padzēru, nekādas jūtamas atšķirības nebija.

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
20/02/2013
17:29
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Regulatus said

Ainars said
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

Jā protams, tomēr elpošanas tehnikas ir dažādas, kāda ir Tev skriešanas laikā? Vai pieslēdz vizualizāciju-iztēli?

Iespējams. Var mēģināt vizualizēt ieelpu caur vainagčakru t.i. "avotiņu", var, ka elpo viss ķermenis. Domāju, daudzi būs ievērojuši, ka stipri vieglāk skrienās pēc minūtēm 40 jeb kilometriem 10, kad organisms ir iestrādājies un elpo ar visu virsmu. Var ar prātu nemaisīties procesā, vienkārši organismam palūgt maksimāli jaudīgi izmantot prānas enerģiju - ķermenis daudz ko zina labāk par "prātu".
Es ar interesi vēroju, kā manam dēlam 5 gadu vecumā taekwondo treniņos viena no pirmajām lietām, ko māca kopā ar cieņu pret skolotāju, ir kustību sinhronizācija ar elpošanu.
Gan jau mūsu meitenēm, kuras bez skriešanas nodarbojas arī ar jogu, būs viedoklis par elpošanu.

20/02/2013
17:38
druupijs
druupijs
uz skrieshanas takas
Speciālists
Members
Forum Posts: 777
Member Since:
21/10/2009
Offline

OreMan said

druupijs said

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Nebūtu slikti vismaz pieminēt iespēju, ka enerģiju var būt arī, neizmantojot ogļhidrātus, praktiski tikai no taukiem. Citādi vēl kāds atkal iedomāsies, ka šī glikolīzes paradigma ir vienīgais veids, kā skriet garās distances. Neba jau par velti no grama tauku iespējams izgūt teju divas reizes lielāku enerģijas apjomu, kā no grama ogļhidrātu, tikai cilvēki nespēj organizēt šo izgūšanas procesu, jo dzīvo pēc prezentācijā redzamās uztura piramīdas ;)

Oreman- no 1g alkohola (kā parādīts prezentācijā) rodas vēl lielāka enerģija- vai tas nozīmē, ka tā arī skrējējiem jāmācās izmantot? :D
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?

Slinkie noskrien ātrāk ;)
20/02/2013
17:40
Jekaterina
Jekaterina
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 254
Member Since:
05/04/2011
Offline

Ainars said

daudzi būs ievērojuši, ka stipri vieglāk skrienās pēc minūtēm 40 jeb kilometriem 10, kad organisms ir iestrādājies un elpo ar visu virsmu.

Es tieši pēdējā laikā sāku par to domāt - pamanīju, ka jūtos "ieskrējusies" tikai pēc 50minūtēm-stundas. Paldies par skaidrojumu, būs jāpainteresējas vairāk.

20/02/2013
17:50
Daina
Iļģuciems
Admin
Forum Posts: 261
Member Since:
09/05/2009
Offline

druupijs said
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?

Lasu grāmatu "base building for cyclists", tur daudz par šo tēmu rakstīts, no kurienes organisms ņem enerģiju, kādā veidā tā glabājas un cik ilgam laikam pietiek. no taukiem enerģijas pietiek daudz ilgākam laikam, jo, runājot autora vārdiem, diez vai tie jums treniņa laikā izbeigsies. no aknām ņemot (glikozi? bail sapīties nosaukumos), tā beigsies ļoti ātri, tādēļ to uzreiz vajag atjaunot. stipri sarežģītāks process. (stipri vienkāršots izklāsts, jo pagaidām neesmu vairākas reizes izlasījusi un salikusi rūpīgi visu pa plauktiņiem)
ar ieskenētu grāmatu varu padalīties, ja kādam interesē - tur ir ne tikai par uzturu, bet arī par bāzes treniņiem kā tādiem - un principi visos izturības sporta veidos ir vienādi.

20/02/2013
18:01
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Daina said

druupijs said
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?

Lasu grāmatu "base building for cyclists", tur daudz par šo tēmu rakstīts, no kurienes organisms ņem enerģiju, kādā veidā tā glabājas un cik ilgam laikam pietiek. no taukiem enerģijas pietiek daudz ilgākam laikam, jo, runājot autora vārdiem, diez vai tie jums treniņa laikā izbeigsies. no aknām ņemot (glikozi? bail sapīties nosaukumos), tā beigsies ļoti ātri, tādēļ to uzreiz vajag atjaunot. stipri sarežģītāks process. (stipri vienkāršots izklāsts, jo pagaidām neesmu vairākas reizes izlasījusi un salikusi rūpīgi visu pa plauktiņiem)
ar ieskenētu grāmatu varu padalīties, ja kādam interesē - tur ir ne tikai par uzturu, bet arī par bāzes treniņiem kā tādiem - un principi visos izturības sporta veidos ir vienādi.

Kāds nu kuram kunģītis. Klīst pastāsti par leģendāro Jāni Daliņu, kurš pirms saviem soļojumiem mierīgi locījis iekšā speķmaizītes.

20/02/2013
18:35
egLis
Zinātājs
Members
Forum Posts: 74
Member Since:
30/11/2009
Offline

Ainars said
2. Distancēs līdz maratonam, iespējams arī ir kāda jēga pastiprinātai ogļhidrātu uzņemšanai. Garākās nē, jo glikogēna rezerves organismā nav iespējams izveidot bezgalīgas, tāpat ap ~ kilometru 30-35 organisms tās ir izstrādājis un ieslēdz procesā taukus. Pagājušajā gadā pirms Baltijas kausa 100 km un tā laikā izmantoju Dion Sportlab šefa Volodimira ieteikumus, kuru ideja bija dot organismam saprast, ka nekādu glikogēna rezervju nebūs un tauki ir jāsāk izmantot jau no paša starta. Skrējās viegli un organismam viens stress (barošanās sistēmas maiņa) mazāk.

Var palūgt pastāstīt sīkāk par šiem ieteikumiem?

No permission to create posts