VSK Noskrien - Topic: Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/ Simple:Press Version 5.5.8 pikols on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64687 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64687 Es savā laikā noteipoju,šādā situācijā.Likās, ka palīdzēja.

]]>
Sat, 19 Dec 2020 14:48:47 +0200
Jokdaris on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64686 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64686 Izskatās, ka es arī pievienojos šim klubiņam.

Pirms mēneša, palielinot tempu un izskrienot testa maratonu, parādījās diskomforts ahileja cīpslas rajonā. No tā brīža pāris reizes esmu bijis pie traumatologa-ortopēda, uztaisījis ultrasonogrāfiju un sācis triecienviļņu terapiju. Par laimi nekādu plīsumu vai iekaisumu nav, bet joprojām tur kaut kas nav kārtībā. Taisu vingrinājumus ar papēža pacelšanu un spēka vingrinājumus dziļajai muskulatūrai, lai nepārvērstos par medūzu. Pagaidām nekas nepalīdz. Vakar, testam, pavisam mierīgi izskrēju 3,5km. Skrējiena lakā nekādu diskomfortu nejutu, bet pēc skrējiena tajā apvidū sāka tā, kā pavisam nedaudz "dedzināt". Nākamajā rītā viss atkal kārtībā. Liekas, ka pagaidām vairs neskriešu, baidos, ka paliks sliktāk. Pēc mēneša bija jāsāk 4 mēnešu treniņu cikls, bet izskatās, ka kādam šajā sakarā ir citi plāni ;) Turpinu ārstēties un ceru, ka līdz nākamās skriešanas sezonai (lai kad viņa arī sāktos) būšu atpakaļ ierindā.

Ja jums ir kādi ieteikumi vai komentāri, būšu priecīgs uzklausīt. Lai jums visiem laba veselība!

]]>
Sat, 19 Dec 2020 08:51:29 +0200
simonstips on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64280 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p64280

Grip said

Nolēmu dalīties ar savu pieredzi ahileju iekaisuma sakārtošanā.
Viss process aizņēma krietni vairāk laika nekā tas varēja būt, jo, diemžēl, neviens sporta ārsts, fizioterapeits neiedeva atbilstošas norādes.
Masāžas, triecienviļņu terapija un vienkārša ikra vingrināšana deva pavisam nelielu uzlabojumu,. Akūtais iekaisums bija pārgājis, taču pie slodzes uzreiz atkal saasinājās sāpes.
Brīdī, kad nevarēju noskriet vairāk par 2km, sāku pašrocīgi meklēt risinājumu, eskperimentēt.
Kādas 2-3 nedēļas veicu eccentric heel drops (Pēc Andersson metodes, 2x dienā pa 3x15 reizēm ar taisnu un saliektu kāju). Progresu nejutu.
Paralēli vēl mēģināju ahileju periodiski sildīt un masēt (Graston technique), kā arī aukstuma kompreses 10min aukstums-10min pauze-10min aukstums, tad stiepšana taisnu kāja 2x30s un saliekta kāja 2x30s. Vairāku nedēļu laikā efektu nejutu, skriešanu biju praktiski pārstājis jo, jau pie 2km atzīmes sāpes bija izteiktas, 5km bija max.
Atceroties, ka pēc fizioterapeita masāžām uz kādu brīdi sāpes pazuda, sāku aktīvi masēt ikru ar beisbola bumbiņu (no rĪta, pēc jebkāda sporta, pirms gulēt iešanas vakarā).
Turpinot meklēt info uzdūros šim rakstam forumā:
https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/achilles_tendonosis%3F_P5490176-3/#p6553193
Nolēmu pamēģināt, sāku ar statiskajiem vingrinājumiem, kas jau pēc dažām reizēm deva jūtamu uzlabojumu. Taisīju ar taisnu un saliektu kāju 3x45s. Vēlāk sāku izmantot papildus svarus. Atsāku nedaudz skriet.
Pēc tam uzgāju vēl vienu resursu: https://badad.lv/ieguvumi-spelejot-interneta-kazino/
https://www.pogophysio.com.au/blog/the-3-key-stages-for-achilles-tendinopathy-exercises/
Sāku testēt calf raises ika pa 2.dienām ar atsvaru 3x15 calf raises, viens sets ~1min. Sākumā ar papildus 10kg, tad 15, 20 un šobrīd iet pirmā nedēļa ar 30kg atsvaru. Paralēli esmu aktīvāk atsācis skriet. Pēc katra trenniņa, kā arī no rīta un vakarā ar bumbiņu masēju ikru. No rīta pēc pamošanās novērtēju ahileja spēju izturēt iepriekšējās dienas slodzi. Ja no rīta ir stīvs, sāp, slodze bijusi pa lielu. Ja nesāp, tad var turpināt programmu, lēnām palielināt slodzi. Jāatceras, ka ahileju var viegli pārslogot, jo pārslodzes laikā sāpes var arī nejust. Sāpēs tikai nākamajā rītā, kad būs pa vēlu ko mainīt...
Šobrīd nedēļas distance ap 40km. Sāpes no rīta nejūtu, skrienot arī sāpes nav. Distanci ceļu lēnām, visu laiku sekoju vai neparādās sāpes, pagaidām tikai mierīgā tempā.
Nākamā nedēļā vingrinājumiem palielināšu atsvaru uz 35Kg. Vēl pēc nedēļas sākšu likt klāt energy storage vingrinājumus. Janvāra vidū plānoju likt klāt tempus un pēc tam arī paatrinājumus.

Nelielas sāpes pirmo reizi sajutu 27.jūlijā. Jā, datumu, momentu spilgti atceros, pavisam neliels stīvums atsperoties ejot pa ielu. Tad vēl nebija ne jausmas kā tas izvērsīsies un progresēs. Sākumā viena kāja, bet drīz arī otra kāja. Šobrīd ir decembra beigas. Pēc entajiem eksperimentiem, speciālistu vizītēm, procedūrām, risinājums tomēr izrādījās citā virzienā.
Cēlonis manā situācijā, izskatās, bija saspringts, nepietiekami izmasēts ikra muskulis, kas noveda pie mid portion tendonitis.
Ceru, ka šī pieredze citiem skrējējiem palīdzēs ātrāk savest kārtībā ahilejas.

Pateicos, par tavu veltīto laiku! Noder!

]]>
Mon, 27 Jan 2020 11:56:36 +0200
einmed on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p63649 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p63649 Varbūt tomēr laiks saārstēja, nevis metodes?

]]>
Sat, 22 Dec 2018 04:37:31 +0200
Grip on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p63648 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p63648 Nolēmu dalīties ar savu pieredzi ahileju iekaisuma sakārtošanā.
Viss process aizņēma krietni vairāk laika nekā tas varēja būt, jo, diemžēl, neviens sporta ārsts, fizioterapeits neiedeva atbilstošas norādes.
Masāžas, triecienviļņu terapija un vienkārša ikra vingrināšana deva pavisam nelielu uzlabojumu,. Akūtais iekaisums bija pārgājis, taču pie slodzes uzreiz atkal saasinājās sāpes.
Brīdī, kad nevarēju noskriet vairāk par 2km, sāku pašrocīgi meklēt risinājumu, eskperimentēt.
Kādas 2-3 nedēļas veicu eccentric heel drops (Pēc Andersson metodes, 2x dienā pa 3x15 reizēm ar taisnu un saliektu kāju). Progresu nejutu.
Paralēli vēl mēģināju ahileju periodiski sildīt un masēt (Graston technique), kā arī aukstuma kompreses 10min aukstums-10min pauze-10min aukstums, tad stiepšana taisnu kāja 2x30s un saliekta kāja 2x30s. Vairāku nedēļu laikā efektu nejutu, skriešanu biju praktiski pārstājis jo, jau pie 2km atzīmes sāpes bija izteiktas, 5km bija max.
Atceroties, ka pēc fizioterapeita masāžām uz kādu brīdi sāpes pazuda, sāku aktīvi masēt ikru ar beisbola bumbiņu (no rĪta, pēc jebkāda sporta, pirms gulēt iešanas vakarā).
Turpinot meklēt info uzdūros šim rakstam forumā:
https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/achilles_tendonosis%3F_P5490176-3/#p6553193
Nolēmu pamēģināt, sāku ar statiskajiem vingrinājumiem, kas jau pēc dažām reizēm deva jūtamu uzlabojumu. Taisīju ar taisnu un saliektu kāju 3x45s. Vēlāk sāku izmantot papildus svarus. Atsāku nedaudz skriet.
Pēc tam uzgāju vēl vienu resursu:
https://www.pogophysio.com.au/blog/the-3-key-stages-for-achilles-tendinopathy-exercises/
Sāku testēt calf raises ika pa 2.dienām ar atsvaru 3x15 calf raises, viens sets ~1min. Sākumā ar papildus 10kg, tad 15, 20 un šobrīd iet pirmā nedēļa ar 30kg atsvaru. Paralēli esmu aktīvāk atsācis skriet. Pēc katra trenniņa, kā arī no rīta un vakarā ar bumbiņu masēju ikru. No rīta pēc pamošanās novērtēju ahileja spēju izturēt iepriekšējās dienas slodzi. Ja no rīta ir stīvs, sāp, slodze bijusi pa lielu. Ja nesāp, tad var turpināt programmu, lēnām palielināt slodzi. Jāatceras, ka ahileju var viegli pārslogot, jo pārslodzes laikā sāpes var arī nejust. Sāpēs tikai nākamajā rītā, kad būs pa vēlu ko mainīt...
Šobrīd nedēļas distance ap 40km. Sāpes no rīta nejūtu, skrienot arī sāpes nav. Distanci ceļu lēnām, visu laiku sekoju vai neparādās sāpes, pagaidām tikai mierīgā tempā.
Nākamā nedēļā vingrinājumiem palielināšu atsvaru uz 35Kg. Vēl pēc nedēļas sākšu likt klāt energy storage vingrinājumus. Janvāra vidū plānoju likt klāt tempus un pēc tam arī paatrinājumus.

Nelielas sāpes pirmo reizi sajutu 27.jūlijā. Jā, datumu, momentu spilgti atceros, pavisam neliels stīvums atsperoties ejot pa ielu. Tad vēl nebija ne jausmas kā tas izvērsīsies un progresēs. Sākumā viena kāja, bet drīz arī otra kāja. Šobrīd ir decembra beigas. Pēc entajiem eksperimentiem, speciālistu vizītēm, procedūrām, risinājums tomēr izrādījās citā virzienā.
Cēlonis manā situācijā, izskatās, bija saspringts, nepietiekami izmasēts ikra muskulis, kas noveda pie mid portion tendonitis.
Ceru, ka šī pieredze citiem skrējējiem palīdzēs ātrāk savest kārtībā ahilejas.

]]>
Fri, 21 Dec 2018 23:53:44 +0200
Agy on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54819 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54819

Dr.Eds said

Labāk brauc uz Višķiem, potei ar labāk būs.

Apsverot plusus un mīnusus un zinot ar ko mani ieliks vienā mašīnā (ar tādu šoferi uz Tīnūži-Koknese šosejas pēc pēdējā laika diskusijām negribu pacelt savu stresa līmeni) svaru kausi nosliecas par labu Šlokenbekai.

]]>
Tue, 18 Aug 2015 14:08:06 +0300
Dr.Eds on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54817 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54817 Labāk brauc uz Višķiem, potei ar labāk būs.

]]>
Mon, 17 Aug 2015 23:34:14 +0300
in on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54816 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54816 Arī variants. Es gan vēl paguvu iedomāties - vecai zeķei nogriezt pēdu un stulmu uzmaukt.

]]>
Mon, 17 Aug 2015 20:26:24 +0300
Džokers on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54815 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-5/#p54815 Līdz galam tas īsti nav nekad traucējis un dažkārt to atlīmēšanos pamanu tikai finišā. Makgaiverene palīdzēt 100%.

]]>
Mon, 17 Aug 2015 17:27:34 +0300
Agy on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54814 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54814

in said

droppy said

Vienīgais mīnuss manā gadījumā ir, ka regulāri skrienot caur dubļiem un slapjumiem ortozes lipeklis mēdz uz sacensību beigām sākt līmēties vaļā, bet īpaši tas netraucē un krīzes situācijā var apstāties un to veikli salabot.

No tā nevar izvairīties ar kaut kādu drošības adatu? Vai skaistu banti apkārt/pa virsu apsiet?

Tas materiāls lielākotiess ir ciets un stingrs. Saspraudi tikai nolieks/salauzīs! Nāk prātā magaiverene. Tik galā noņemšanai jāsagatavojas ar nazi vai škērēm.

]]>
Mon, 17 Aug 2015 17:22:55 +0300
in on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54813 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54813

droppy said

Vienīgais mīnuss manā gadījumā ir, ka regulāri skrienot caur dubļiem un slapjumiem ortozes lipeklis mēdz uz sacensību beigām sākt līmēties vaļā, bet īpaši tas netraucē un krīzes situācijā var apstāties un to veikli salabot.

No tā nevar izvairīties ar kaut kādu drošības adatu? Vai skaistu banti apkārt/pa virsu apsiet?

]]>
Mon, 17 Aug 2015 17:16:43 +0300
Džokers on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54812 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54812

Agy said

Sestdien (sorry mērnieki) iekarošu Tukuma apkārtnes takas. Potītes nestabilitāte Nevic'ās biedē! Kāds varbūt zina ieteikt, kā saiti saitēt, lai kurpē var ievilkt un stabili kāja piezemējas? Tur laikam nav vairs ko stiprināt un vecais zābaciņš izstaipījies. Varbūt kāds var ieteikt labu potīšu balstu/sargu/ortozi, tādiem kā man, kam visa labā puse nolietojusies!

Es pats sev ortozi iegādājos veikalā Medilink Čiekurkalnā blakus Reaton veikaliem. Būtībā beigās paņēmu vienu no lētākajiem variantiem (~20Eur) un izvēli veicu balstoties uz to kā kāja ar visu ortozi jūtas skriešanas apavā. Uzmērīju praktiski visus variantus, visi dārgākie varianti bija pārāk masīvi, līdz ar to būtībā var teikt, ka šī bija vienīgā, kas derēja. Esmu noskrējis vairākus Stirnu bukus, CET u.t.t. un jāsaka, ka ar pirkumu esmu ļoti apmierināts. Vienīgais mīnuss manā gadījumā ir, ka regulāri skrienot caur dubļiem un slapjumiem ortozes lipeklis mēdz uz sacensību beigām sākt līmēties vaļā, bet īpaši tas netraucē un krīzes situācijā var apstāties un to veikli salabot. Par to cik ļoti tā ortoze satur potīti nezinu, bet skaidrs, ka atbalsts ir kvalitatīvāks nekā bez.

Manā rīcībā esošais modelis (balto papildus saiti neizmantoju):
http://www.medicinaspreces.lv/uploads/img/products/large/AP1008M.jpg

Ja ir interese, man mājās ir otra šāda ortoze, ko varu iedot uz Stirnu buku pamēģināt. Praktiski nelietota, tik cik uzvilkta uz pāris stundām pirms sacensībām, lai saprastu, ka ir par mazu un spiež.

]]>
Mon, 17 Aug 2015 16:51:44 +0300
Agy on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54811 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p54811 Sestdien (sorry mērnieki) iekarošu Tukuma apkārtnes takas. Potītes nestabilitāte Nevic'ās biedē! Kāds varbūt zina ieteikt, kā saiti saitēt, lai kurpē var ievilkt un stabili kāja piezemējas? Tur laikam nav vairs ko stiprināt un vecais zābaciņš izstaipījies. Varbūt kāds var ieteikt labu potīšu balstu/sargu/ortozi, tādiem kā man, kam visa labā puse nolietojusies!

]]>
Mon, 17 Aug 2015 16:26:57 +0300
Pičuks Dz on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p52931 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p52931 Šodien parādījās viegla tirpšana traumētajai labajai kājai. Protams, ka neskrienu, bet tomēr... Nez vai tas ir uz sliktu?

]]>
Sat, 04 Apr 2015 15:55:22 +0300
Pičuks Dz on Ahileja cīpslā sāpes http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p52921 Veselība http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/ahileja-cipsla-sapes/page-4/#p52921 einmed

Paldies!

]]>
Fri, 03 Apr 2015 23:20:45 +0300