Home
Topic RSS
15:27
14/10/2016
Offline
aijuciiic said
Mans prāts pēdējo gadu spriež šādi: ja pamostos līdz plkst.4 - ak nē, ir nakts, jāmēģina aizmigt; ja pēc plkst.4 - jau ir rīts, ir jāceļas! Cik jauki, ka piecēlos tik agri, paspēšu vairāk padarīt! Ir bijušas naktis, kad esmu piecēlusies ap plkst. 3:50 un ar nepacietību gaidu 10 min, kad sāksies rīts un beidzot varēšu celties.. :D
Vasarā grūtāk - plkst. 10.30. ir gaisma - eh, es taču noguļu savu dzīvi, varētu taču kaut ko padarīt... Pamosties ap plkst. 3.30 - 4.00. - velns viņu zina, kas tagad ir - vēl četri naktī vai arī jau 8 no rīta un es esmu visu nogulējis?!" OK, tiem, kas vasaras naktī atpūšas zaļumballēs, ir ok, bet man tās tikai pāris stundas tumsas padara nervozu, nereti traucē atslābt. Starp citu, kad vienkārši pamostos ap pieciem, nereti jūtos daudz možāks nekā kad mani plkst. 7.00. pamodina modinātājs.
16:07
27/10/2010
Offline
DK86 said
Starp citu, kad vienkārši pamostos ap pieciem, nereti jūtos daudz možāks nekā kad mani plkst. 7.00. pamodina modinātājs.
Jo pats mostas seklajā miega fāzē, modinātājs var trāpīt dziļajā fāzē.
19:07
24/04/2009
Offline
Mani laikam skāris vecums, ap 21 eju gulēt, io nāk miegs, un neko negribās darīt, līdz 1 vai 2 guļu super, un 4 jau sāni atspiesti, ceļos augšā un izdzeru savu rīta puslitra kafiju un eju skriet. Tālāk visa diena manā rīcībā, esmu brīvs, un varu darīt ko gribu.
19:13
26/11/2011
Offline
in said
DK86 said
Starp citu, kad vienkārši pamostos ap pieciem, nereti jūtos daudz možāks nekā kad mani plkst. 7.00. pamodina modinātājs.
Jo pats mostas seklajā miega fāzē, modinātājs var trāpīt dziļajā fāzē.
Jā, gudri cilvēki arī saka, ka ja nepamostamies pirms modinātāja - neesam gana daudz gulējuši. Es tiecos šim viedoklim piekrist.
Vasarās tiešām ir savā ziņā grūtāk. Piecelties ir vieglāk, jo saule iespīd logā, ir silti un tā vien gribas izskriet paklausītites putnu rīta sveicienus (vismaz man), taču aiziet vakarā laicīgi gulēt.. ar to es grēkoju itin bieži. :)
Starp citu - mazs ieteikums tiem, kam šķiet, ka piecelties agri ir bezgala grūti vai ka plkst.4-5 no rīta nevarat funkcionēt pat tad, ja uznācis bezmiegs: izdomājiet plānu. Noteikti ir kaut kas, ko vēlaties izdarīt, kam parasti nepietiek laika. Tas var būt jebkas. Uzdevums, pie kura negribas ķerties (taču kuru jūs pabeigsiet dienas pirmajā pusē un pārējā diena šķitīs izdevusies), rīta skrējiens, laiska grāmatas lasīšana vai vienkārši nesteidzīgas, kārtīgas brokastis (liela daļa taču ar šo grēko, vai ne?). Var kaut uz papīra uzrakstīt pāris variantus, no kura varēsiet izvēlēties, ja būsiet piecēlušies un nenāks miegs. Agros rītos IR spēks, ja lauž stereotipus savā galvā, ka"šajā laikā taču visiem normāliem cilvēkiem ir jāguļ".
19:59
16/10/2014
Offline
Man sieva saka : "Ak miegs nenāk, tad jau piekusis neesi, tūlīt apdomāšu tev darbu sarakstu".
:-)
09:29
03/05/2014
Offline
Ko jūs uztraucaties, ka nevarat nogulēt 8 stundas bez pamošanās, man teica, ka esot cilvēki, kas nevarot 8 stundas noskriet bez pauzes.... Tas gan nevarētu būt :D
15:52
20/02/2017
Offline
ļoti daudz un dazādi faktori varētu būt pie šādām miega pārāvumiem.
dienas gaitas, stress, vitamīnu trūkums, smaga pārtika, partnera krākšana utt.
16:26
26/03/2011
Offline
Arī man ir diezgan lielas problēmas. Kas tik nav darīts, ir lasīts par stresiem, atūdeņošanās sekām, nepiemērotas pārtikas,pārslodzēm, par visu veidu ekrānu ietekmi utt...
19:44
15/04/2016
Offline
Onske saka ka tas viss ir OK ka pa nakti neguļas un tā tam esot jābūt :)
Bet ja nopietni, tad šeit ir tā situācija kad nezini ko darīt un daudz kas nemaz neļidz.
Pagaidām plānoju pārtraukt jebkādu skriešanu uz laiku un skatīties vai kkas mainās.
Biju pie ģimenes ārsta un mani aizsūtija pie psihoterapeita :D
20:28
14/10/2016
Offline
Logins said
Onske saka ka tas viss ir OK ka pa nakti neguļas un tā tam esot jābūt :)
Bet ja nopietni, tad šeit ir tā situācija kad nezini ko darīt un daudz kas nemaz neļidz.
Pagaidām plānoju pārtraukt jebkādu skriešanu uz laiku un skatīties vai kkas mainās.
Biju pie ģimenes ārsta un mani aizsūtija pie psihoterapeita :D
Nezinu, varbūt vnk slodzi samazini? Man nereti tieši otrādi - kāda pusstunda mierīgas skriešanas 3-5 stundas pirms miega palīdz labāk gulēt. Nu, ģimenes ārsti viņi tādi ir, pie visādiem spečukiem sūtīs....
20:50
03/05/2014
Offline
Man ir daudz dīvainību, viena no tām ir arī gulēšanas. Es guļu, kad man nāk miegs, arī dienā. Parasti pēc darba guļu no 17 līdz 18 un man 18:00 sākas jauna diena. Nav zinātniski pamatots, ka jāguļ naktī un , ka veselīgs miegs ir 8 stundas pēc kārtas, man nekad nesanāk vairāk kā 4 stundas pēc kārtas...
21:30
26/03/2011
Offline
Logins said
Onske saka ka tas viss ir OK ka pa nakti neguļas un tā tam esot jābūt :)
Bet ja nopietni, tad šeit ir tā situācija kad nezini ko darīt un daudz kas nemaz neļidz.
Pagaidām plānoju pārtraukt jebkādu skriešanu uz laiku un skatīties vai kkas mainās.
Biju pie ģimenes ārsta un mani aizsūtija pie psihoterapeita :D
Tā pat liekas labāk, nekā uzlikt uz drapēm, kuras izsniedz ar īpašo recepti!
11:36
20/02/2017
Offline
Nedomāju, ka skriešanas pārtraukšana ko līdzēs.
Sāc ar to , ka izvērtē savu ikdienu. Ko tu dari ar savu ķermeni, prātu utt.
Ko ēd, ko domā, kas par cilvēkiem ir Tev apkārt.
un izejot no tā vis,a sāc analizēt, kas varētu būt taskas Tev traucē.
atmet to !!!
14:01
21/05/2011
Offline
Fbookā pamanīju https://facebook.com/events/264603563969854
"Veselīgs miegs: izaicinājums ar Juri Svažu"
Varbūt kādam nemiegainajam noder:)
Papildus stresam, ekrāniem pirms miega u.c., esmu novērojis, ja nākamajā dienā ir kas nopietns paredzēts (tikšanās, pasākums, eksāmens)
tad nereti sanāk pamošanās pirms laika vai nakts vidū. Pat jau nav baigā stresa sajūta.
14:34
04/08/2015
Offline
Ideālā gadījumā vajadzētu piekārtot pārējo dzīvi miega režīmam, nevis otrādāk. Pagulēt 22-2, tad kaut ko produktīvu padarīt, tad pagulēt 5-9, vai nu cik vajag.
08:37
14/10/2016
Offline
des said
Ideālā gadījumā vajadzētu piekārtot pārējo dzīvi miega režīmam, nevis otrādāk. Pagulēt 22-2, tad kaut ko produktīvu padarīt, tad pagulēt 5-9, vai nu cik vajag.
Nu, cilvēki ir dažādi. Pat vienas darbavietas ietvaros - viens aiziet gulēt kopā ar savu 4 gadīgo dēlu plkst. 21.00, toties četros jau ir augšā un pirms darbadienas vēl paspēj izdarīt (katrs ieraksta to, kas viņām šķiet svarīgs), otrs līdz pusnaktij aizmigt nevar, visus seriālus + futbolu noskatās, pēc tam septiņos ir gatavs sasist modinātāju...
Vienīgi laukos dzīvojot, var eksperimentēt - piecelies sešos, kamēr nav karsti, pastrādā, paēd pusdienas, paguli diendusu, pēc tam atkal pastrādā... Pēc vajadzības.
12:19
04/08/2015
Offline
DK86 said
des said
Ideālā gadījumā vajadzētu piekārtot pārējo dzīvi miega režīmam, nevis otrādāk. Pagulēt 22-2, tad kaut ko produktīvu padarīt, tad pagulēt 5-9, vai nu cik vajag.
Nu, cilvēki ir dažādi. Pat vienas darbavietas ietvaros - viens aiziet gulēt kopā ar savu 4 gadīgo dēlu plkst. 21.00, toties četros jau ir augšā un pirms darbadienas vēl paspēj izdarīt (katrs ieraksta to, kas viņām šķiet svarīgs), otrs līdz pusnaktij aizmigt nevar, visus seriālus + futbolu noskatās, pēc tam septiņos ir gatavs sasist modinātāju...
Vienīgi laukos dzīvojot, var eksperimentēt - piecelies sešos, kamēr nav karsti, pastrādā, paēd pusdienas, paguli diendusu, pēc tam atkal pastrādā... Pēc vajadzības.
Esmu dzīvojis abos režīmos - gan 21/22 līdz ~5 gulēšanas, gan no 2/3 naktī līdz sasist modinātāju. Reāli vajag kādu nedēļu, divas, lai pārietu no viena uz otru. Kaut ko "svarīgu" regulāri darīt līdz trijiem naktī tā tomēr ir izvēle, nevis "tā vienkārši ir un tur neko nevar padarīt".
16:56
15/04/2016
Offline
Nu manā gadijumā neko daudz nevaru piekārtot, ja darba laiks ir 12h tad ir kā ir.
Nakts vidū iemigt ļoti palīdz L-triptofāns un L-theanīns, abas ir neaizvietojamās aminoskābes ko var uzņemt tikai ar uzturu.
Cik es rakājos pa internetu, tad veselības labad vispār nav ieteicams ilgāk skriet par vienu stundu vienā reizē un nedēļā ne vairāk kā trīs reizes, kas mani apbēdina. Un samazinot skriešanas daudzumu miegs sāk nākt arvien vairāk nakts vidū.
10:33
14/10/2016
Offline
Bet nevajag jau arī to parastam fizkultūrietim, kas trenējas priekš veselības, 40-60 minūtes treniņš 3 reizes nedēļā ir pietiekami. Vairāk jāstrādā tiem, kas grib piedalīties sacensībās un uzlabot rezultātus. Tieši tāpēc es arī neuzstādu sev mērķi noskriet maratonu, kur nu vēl ultramaratonu. Pirmkārt jau tas laiks, kas ir jāiegulda, lai sagatavotos maratonam un to noskrietu bez kaitējuma veselībai... Trenējos saudzīgi, lai gan garais skrējiens reizi nedēļā man ir pusotru stundu apmēram. Toties ir gan veselība, gan prieks skriet. Sacensībās skrienu 10 km. Pusmaratonu jā, to varbūt skriešu jau šovasar vai šoruden, bet maratonu... Nav man ne laika, ne motivācijas skriet 8-10 stundas nedēļā, lai pilnvērtīgi sagatavotos maratonam.
Tāpēc, uzsākot skriet daudz, ir jāizvērtē - vai tu to darīsi arī lietainajās nedēļās? Bet nedēļās, kad būsi daudz aizņemts darba/ ģimenes apstākļu dēļ? Bet ziemā? Ja cilvēks pieradis skriet daudz, bet pēkšņi strauji atmet, tas viņa veselībai par labu tiešām nenāk. Protams, tas ir tikai mans subjektīvais viedoklis.
