Forums

Mans skatījums arī kā pilnīgam iesācējam (pavisam neironiski):

Pulss ir atkarīgs no daudziem faktoriem: sākotnēji noteicošais būs
1) vecums/dzimums, jo jaunāks, jo ātrāks pulss; vīriešiem būs zemāks pulss, nekā sievietēm, - šis faktors ir maz ietekmējams, kļūsi vecāks - pulss būs zemāks, bet tas nenozīmē, ka skrienot uz 90% no maxhr, 60 gados būs vieglāk, nekā 20 gados. (vienkārši cipari būs mazāki, bet slodze būs līdzvērtīga)
2) ķermeņa masa/ ēšanas paradumi/ miega kvalitāte / stresa līmenis = treniņu+ikdienas: šeit var daudz ko ietekmēt.
a) ķermeņa svaram ir liela nozīme it sevišķi, ja nav trennēts ķermenis pie slodzes; jo smagāks, jo grūtāk sirdij.
b) uzturs - ieteiktu ļoti sekot līdzi dzelzim, b12, magnijam, kālijam, nātrijam, uzturā lietot pēc iespējas vairāk augļus un dārzeņus, atturēties no augsta tauku saturošas pārtikas un mākslīgi pievienotiem sāļiem/cukuriem;
c) kvalatatīvs miegs ir neaizstājams - vari uztaisīt testu - vienu dienu paliec ilgāk nomodā, otrā dienā laikus ej gulēt - jo mazāk miega, jo grūtāk ķermenim;
d) stress - mēģināt izslēgt negatīvo stresu - pozitīvs jeb stimulējošs treniņu stress ir PAT NEPIECIEŠAMS, ja nebūs pietiekami liels stress, nebūs ķermenim nekāda stimula - nebūs progress. respektīvi - pastaigājoties neuztrennēsies maratonam, kaut mēnesī noiesi 500km.
3) dažādi ārēji faktori kā gaisa mitrums, temperatūra, šeit, protams, arī augstums virs jūras līmeņa, + skriešanas virsma, reljefs un apavi; augsts gaisa mitrums tāpat kā liels karstums ir papildus slodze sirdij, mitrums traucē uzņemt skābekli.
4) biomehāniski/bioķīmiski ierobežojumi/priekšrocības - ķermeņa proporcijas, piemēram, kā: kāju garums pret rumpi, mobilitāte - soļa garums, gurnu leņķi atspēriena laikā, piezemēšanās leņķis un novietojums zem ķermeņa masas, ķermeņa struktūra - muskuļi, saites un tā tālāk, respektīvi - cik daudz no "dabas" ir dots, lai skrietu. cik efektīvi Tu skrien jeb skriešanas ekonomika + cik laba skriešans tehnika, piemēram, vai nav liekas ķermeņa augšdaļas rotācijas, vai ir "pacelti" vai "neitrāli" pleci. Respektīvi vai Tu izmanto starpribu muskuļus vai diafragmu.

Jebkurā gadījumā sirdi uztrenēt IR iespējams, ātrums būs atkarīgs no tā cik labā formā esi bijis iepriekš. Sasniegt jaunu sirds kapacitātes spēju būs daudz ilgāk un grūtāk, nekā atgūt iepriekšējo kondīciju. Lai atgūtu iepriekšējo līmeni, atkarībā no tā līmeņa kāds bijis, tās var būt PAT tikai pāris nedēļas, ja ir laba programma un viss pārējais ir on point - tā teikt, Latviski sakot. ;D

Nevajag uztraukties par augstu pulsu, ja Tu jūties labi un necīnies par katru elpas vilcienu, tad skriet augstā pulsā ir okei. Varbūt nevajag aizrauties uzreiz ar lielu kilometrāžu vai drīzāk laiku - cik daudz ķermenis atrodas slodzē.

Daži piemēri par pulsu no maniem datiem, vakar - pēc 24h norīkojuma - piecos vakarā noskrēju 21.10 | 1:31:09 | 4:19/km pulsā 162; 5 dienas atpakaļ piecos no rīta - 15.01 | 1:01:48 | 4:07/km 142 pulsā, ietekmējošie faktori 1) pēc diennakts norīkojuma - nebiju izgulējies, 2) vakarā bija karstāks, kaut gan tajā rītā bija migla, kas ir papildus slodze, bet 3) es nebiju pāris dienas pēc smaga treniņa ar augstuma metriem - gandrīz 14km 900m kāpums, un vēl šodien joprojām kājas ir "pasmagas".

No šī var secināt vienu - klausies savā ķermenī - liec slodzi, ja zini, ka varēsi pilnvērtīgi atpūsties. Un viss pārējais nāks ar laiku un pieredzi. Ir daudz informācijas pieejams kā trennēties. Ja Tev būs nedēļā vismaz viens max slodzes un viens garais, tad progress nebūs tik lēns, bet var arī būt.

Lai labi skrienas! Galvenais ir noskriet, nevis uztrennēt sirdi. ;)