Home
Topic RSS
20:33
14/10/2016
Offline
Krustnaglina said
mjā, nu es esmu no tiem cilvēkiem, kuriem HR ir 130 pie ātras iešanas, bet...pirms skriešanas diezgan aktīvi soļoju, bija pat nedēļas, kad katru dienu tika nočāpoti 17 - 20km, šādā režīmā pavadīju pusgadu, tāpēc par savu ātri uzlecošo pulsu esmu mazliet pārsteigta. Miera stāvoklī HR ir 47, Max HR ir 195 (pēc formulām). Skrienot uz 150 sitieniem jūtos ļoti lēna un ne savā ādā, bet skrienot uz 155 - 157 sitieniem jūtos lieliski. Skrienot uz 168 HR jūtu slodzi, bet nejūtos slikti. Varbūt tiešām skriešanu vajag kombinēt ar intensīvām pastaigām?
Man ir līdzīgi. OK, skrienu es pirmo gadu, bet sportiska pieredze jau kaut kāda ir - es, lai arī ne pārāk bieži spēlēju futbolu, es braucu ar velosipēdu, es slēpoju, es strādāju lauku darbus... Bet skrienot pie 130, mīņājos uz vietas, it kā tualetē rindu nevaru sagaidīt...
Un jā, arī man, skrienot kaut kur 5,20 - 5,10 min/km, (pie pulsa mazliet pāri 150) jūtos lieliski, ok, sākot ar 5 km/km un ātrāk jau jūtu slodzi un sirdsdarbību.
Bet nu būs laikam jāsadraudzējas ar to skriešanu pie pulsa 130, ja gribu skriet ātrāk pie mazāka pulsa un nesākt "smakt nost". Ir ziema, kārdinājumu skriet ātri nav... Redzēsim. Katrā ziņā, nav jākaunas, ka, skrienot pulss ir pāri 135, un cilvēks sāk soļot...
12:32
28/10/2011
Offline
Formula HRmax = (220 - vecums) ir vispopulārākā un neprecīzākā. Šī formula nav balstīta zinātniskos pētījumos, kļūda apmēram ±20 bpm. Ir precīzākas formulas, piemēram, HUNT pētījumā iegūtā Norvēģu formula HRmax = 211 − (0.64 × vecums); vīriešiem HRmax = 213 − (0.65 × vecums); sievietēm 210 − (0.62 × vecums). Šīs formulas kļūda ±11 bpm. 25 gadu vecumā dažādu formulu prognozētais HRmax ir ļoti tuvu, bet 40 gadu vecumā starpība ir ievērojama.
Krustnaglina, ja pēc formulas HRmax = 195 un HRrest = 47, tad Tavs īstais HRmax varētu būt 184..206 robežās, anaerobais slieksnis 157..174 robežās, aerobais slieksnis 129..142 robežās. Vajadzētu noskaidrot īsto HRmax, jo no tā atkarīgs vai lēnie treniņi jāskrien ar pulsu 129..143 vai 142..158.
Skrienot ziemā temps ir zemāks par 30..60 s/km. Manuprāt tas saistīts ar biezāku apģērbu un sarežģītāku skriešanas segumu. Pavasarī novērojams pretējais efekts – pēkšņi skriet kļūst vieglāk un temps uzlabojas par tām pašām 30..60 s/km.
13:24
14/10/2016
Offline
dot said
Formula HRmax = (220 - vecums) ir vispopulārākā un neprecīzākā. Šī formula nav balstīta zinātniskos pētījumos, kļūda apmēram ±20 bpm. Ir precīzākas formulas, piemēram, HUNT pētījumā iegūtā Norvēģu formula HRmax = 211 − (0.64 × vecums); vīriešiem HRmax = 213 − (0.65 × vecums); sievietēm 210 − (0.62 × vecums). Šīs formulas kļūda ±11 bpm. 25 gadu vecumā dažādu formulu prognozētais HRmax ir ļoti tuvu, bet 40 gadu vecumā starpība ir ievērojama.
Krustnaglina, ja pēc formulas HRmax = 195 un HRrest = 47, tad Tavs īstais HRmax varētu būt 184..206 robežās, anaerobais slieksnis 157..174 robežās, aerobais slieksnis 129..142 robežās. Vajadzētu noskaidrot īsto HRmax, jo no tā atkarīgs vai lēnie treniņi jāskrien ar pulsu 129..143 vai 142..158.
Skrienot ziemā temps ir zemāks par 30..60 s/km. Manuprāt tas saistīts ar biezāku apģērbu un sarežģītāku skriešanas segumu. Pavasarī novērojams pretējais efekts – pēkšņi skriet kļūst vieglāk un temps uzlabojas par tām pašām 30..60 s/km.
Domā, temps uzlabojas par tām pašām 30..60 s/km pie skriešanas ar to pašu (zemo) pulsu vai sacensību režīmā?
13:59
28/10/2011
Offline
DK86 said
Domā, temps uzlabojas par tām pašām 30..60 s/km pie skriešanas ar to pašu (zemo) pulsu vai sacensību režīmā?
Pavasarī temps uzlabojas skrienot ar to pašu zemo pulsu pa to pašu plakano treniņu trasi. Man tas notiek, kad gaisa temperatūra uzkāpj līdz +10 °C. Par sacensību tempiem nemācēšu teikt, jo nav gadījies pavasara mačos skriet tajās pašās trasēs, kur ziemā.
14:43
25/01/2013
Offline
Man ar līdzīgs novērojums par to, ka ziemā pulss ir nedaudz augstāks. Varbūt ne īsti 30-60 sekundes, manā gadījumā tas varētu būt par 15-30 sekundēm. Iemeslus nezinu, bet Dot minētie apģērbi un segums noteikti ir faktori. Es gan vēl esmu novērojis tādu lietu, ja ziemas laikā esmu uz nedēļu aizbraucis uz siltākām zemēm, atgriežoties mājās pie tā paša pulsa varu skriet ātrāk.
15:17
15/04/2016
Offline
dot said
Krustnaglina, ja pēc formulas HRmax = 195 un HRrest = 47, tad Tavs īstais HRmax varētu būt 184..206 robežās, anaerobais slieksnis 157..174 robežās, aerobais slieksnis 129..142 robežās. Vajadzētu noskaidrot īsto HRmax, jo no tā atkarīgs vai lēnie treniņi jāskrien ar pulsu 129..143 vai 142..158.
Pēc kādām formulām vai kurā lapā rēķināji šos skaitļus?
Man janvārī/februārī paredzēts otreiz iet to testu, pagaidām taustos pēc sajūtām.
2014. vasarā biju, bet tad tikai sportot biju sācis savā dzīvē un tests bija uz velo.
16:05
28/10/2011
Offline
Aprēķiniem izmantoju Karvonena formulu.
%HRR = ((HRmax − HRrest) × %intensitāte) + HRrest
Aerobais slieksnis (Ae) = 60% HRR
Anaerobais slieksnis (An) = 80% HRR
Treniņu zonas:
Z1 Recovery (aerobic) = 50..60% HRR
Z2 Endurance (aerobic) = 60..70% HRR
Z3 Stamina (aerobic) = 70..80% HRR
Z4 Economy (anaerobic) = 80..90% HRR
Z5 Speed (anaerobic) = 90..100% HRR
Karvonena formula ir diezgan precīzs minējums, ja nav slodzes testā noskaidrotu sliekšņu. Sliekšņi mainās ne tikai dēļ vecuma. Netrenētiem indivīdiem HRmax un HRrest ir augstāki kā sportistiem, bet Ae un An – zemāki. Sprinteriem HRmax, HRrest, Ae un An ir augstāki kā garo distanču skrējējiem. Vienam sportistam dažādiem sporta veidiem Ae un An ir atšķirīgi, bet HRmax un HRrest – vienādi.
