Home
Topic RSS
16:21
05/06/2016
Offline
Sveki. Vai kāds var ieteikt kādu programu , jeb cik bieži un ilgi skriet, lai uzlabotu Z2..? jo reāli man sanāk ka 7:00 min/km vidēji iet. grūti jau tādā lēnā tempā skriet, bet diktām gribas uzlabot.
21:26
08/03/2010
Offline
Vislabākā programma ir pacietība. To varu pateikt no savas pieredzes. Izmanto, to, kas Tev jau ir pa rokai, Couch-to-5k vai jebkutu citu.
Garo gabalu, lai cik garš tas būtu, skrien tik lēni, cik pulss ļauj. Pa nedēļu kādu mazāku skrējienu paskrien nedaudz ātrāk, es pie intervālu treeniņiem sāku piemēroties tieši ar fartleku- skrien lēni, tad nelielu gabalu ātrāk un tad atkal lēni pārāk nepārforsējot.
Ja kopumā pacietīgāks būsi sākumā, tad ilgtermiņā, tas viss notiks daudz ātrāk. Man pēc 4.5 gadu muļļāšanās tagad tikai sanāk kaut kas daudz maz normāli, tikai tāpēc, ka pārāk steidzos.
12:25
28/09/2011
Offline
vecish said
Sveki. Vai kāds var ieteikt kādu programu , jeb cik bieži un ilgi skriet, lai uzlabotu Z2..? jo reāli man sanāk ka 7:00 min/km vidēji iet. grūti jau tādā lēnā tempā skriet, bet diktām gribas uzlabot.
Cik % no HRMax , vai cik % no pulsa rezerves tad ir Z2?
08:17
28/10/2011
Offline
Teorētiski, kā to saprot pulsometru ražotāji, Z2 ir 60%..70% no HRmax vai HRR. Bet tie ir ļoti neprecīzi skaitļi, jo gan HRmax un HRR, gan Ae un An sliekšņi indivīdiem atrodas ļoti plašā diapazonā. Praktiski tā zona ir no aerobā sliekšņa līdz viduspunktam starp aerobo un anaerobo slieksni. Īsti nesaprotu kas ir domāts ar Z2 uzlabošanu, bet lēnās muskuļu škiedras (izturību) trenē ar gariem skrējieniem Z2 zonā.
