Comments on: Priecājieties par savu veselīgo dzīves veidu

By: ainars

ainars — Thu, 08 Mar 2012 09:20:27 +0000

Man arī dot iedalījums patīk, bet jāskatās jau vēl arī ātruma izturība – cik tajā laikā saskrien. Treniņos virs 4 h man bija 50nieks, 2h – 26-27km.

By: Kampars

Kampars — Thu, 08 Mar 2012 08:56:12 +0000

Es arī pamazām briestu pēc dot iedalījuma uz īso slodzīti – 2h

By: xorix

xorix — Thu, 08 Mar 2012 06:42:39 +0000

Pēc šīs dot klasifikācijas esmu liels sliņķis – šogad neko vairāk par īsajām distancēm neesmu noskrējis, bet pa lielam – tā jau arī ir. Nekas brīvdienās būs jāuzskrien kko viduvēju :)

By: Andulis

Andulis — Thu, 08 Mar 2012 05:52:14 +0000

Normāls iedalījums topošam ultraskrējējam. :)

By: Kampars

Kampars — Thu, 08 Mar 2012 05:34:25 +0000

Neko sev dot iedalījis treniņu slodzītes:
īsā – līdz 2h
vidējā – no 2 līdz 4h
garā – virs 4h
:)

By: dot

dot — Thu, 08 Mar 2012 05:13:05 +0000

Svarīgas ir nevis pašas kalorijas, bet ogļhidrātu/olbaltumvielu/tauku proporcija. Pirms treniņa jāēd vairāk saliktie ogļhidrāti, pēc – olbaltumvielas. Barības vielu uzņemšanas ātrums vairāk atkarīgs no ēdiena formas nevis organisma spējām – smalki sakožļāti rieksti uzsūksies sliktāk kā drupani cepumi, bet visātrāk uzsūksies sablenderēti augļi un enerģijas želejas.
Domāju, ka svarīgāka par iztērētās enerģijas krājumu ātru atjaunošanu ir enerģijas atdeves kapacitāte. Liekās kalorijas uzkrājas palēninot vielmaiņas ātrumu. Ja ēd tikai vienreiz dienā, vielmaiņa ar laiku ievērojami palēninās un kuņģis izstiepjas – var vienā reizē apēst milzīgas porcijas. Ja ēd piecreiz dienā ik pa trim-četrām stundām mazas porcijas un dienas laikā dzer daudz ūdens (negāzēta minerālūdens), vielmaiņa paātrinās un var iztērēt kaloriju depozītus. Manuprāt sportistam piemērots ir otrais variants, jo ātrāka vielmaiņa nodrošina lielāku enerģijas atdevi slodzes laikā.
Īsajos līdz divām stundām – neko neņemu līdzi; vidējos no divām līdz četrām stundām – sporta dzērienu – siltā laikā vēsu, aukstā laikā siltu termosā; garajos virs četrām stundām – papildus dzērienam ir ogļhidrātiem bagāti cepumi.