Forums

Bet par Jermolajevu kad viņš skries rudenī 1000km jāpamēģina kādu laiku paturēt viņam līdzi, lai nav garlaicīgi.

Aivar, baigā tempā esi nocilpojis 27 km., kas Tev tas par tādu plānu ar tādu tempu garajiem skrējieniem?

Zini, sm72, es arī to pārsteigts un par prieku sev konstatēju, jo viss tik tiešām notiek pēc plāna! Es skrēju pirmos 18km ar pulsu 75% no maksimālā ar vidējo ātrumu zem 5:10. Es nebiju plānojis skriet tik ātri - šo ātrumu man vajadzēs tikai uz augusta beigām septembra sākumu, bet skriet lēnāk un nomest pulsu zem 70% man nemaz neprasījās.
Es pirms nedēļas pārtraucu īso gabalu skriešanu un biežos ātrumtreniņus, tai skaitā piedalīšanos visās iespējamajās sacensībās savā starpmaratonu periodā. Man bija doma - nošpikota no mūsu metra Kampara, pacelt ātrumu un ar tādu, jau augstāku, jaunā līmenī "iet iekšā" nākamā maratona treniņu ciklā. Laikam būs izdevies. Pikols arī man teica, citējot maratona klasiķi Gunāru Akerbergu, ka kājas tā riktīgi trasē sāk klausīt un pa īstam strādāt tikai ap sezonas otro tūkstoti kilometru. Man laikam tas tuvojas, būs jāpaskaita - pusotram šajā sezonā es noteikti jau esmu ticis pāri.
Valmieras maratonā es plānoju skriet ar 4:49 vidējo ātrumu uz rezultātu 3:24. Garie gabali treniņplānā man ir robežās no 5:44 cikla sākumā līdz 5:07 tuvāk starta dienai. Tempo treniņos man jāskrien 4:21-4:33 robežās un tā es tagad skrēju visos mačos, krosus ieskaitot, bet Ozolnieku "desmitnieku" pat ar 4:19. Tagad ir tikai jāsāk pakāpeniski nepārforsējot audzēt kilometri garajos gabalos tempojot ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, lai nepazūd šai sezonai sasniegtais ātrums...
Viss būtu bijis skaisti, ja 19. kilometra beigās man strauji nebūtu paaugstinājies pulss - līdz pat 110% no vidējā. Pat tempojot tas man nekad tik augstu nebija uzkāpis. Es nedaudz samazināju ātrumu - līdz aptuveni 5:30, bet tas visu laiku, neskatoties uz to, ka es skrēju pavisam vienmērīgā tempā, turpināja lēkāt - te nolaižoties līdz 75-80%, bet te atkal bez jebkāda redzama iemesla uzkāpjot virs 100%. Un tā līdz pat skrējiena beigām. Pagaidām es šo mīklu atminējis vēl neesmu, tik vien saprotu, ka bez iemesla tas nevar būt...:(
Tādi man, sm72, tie tempi un plāni. Vai atceries, ka sarunājām šoruden Ozolniekos pusmaratonu kopā noskriet uz rezultātu ap 1:35? Tas prasīs turēt ātrumu ap 4:31...:) Gatavosimies!:)

Man arī tas ātrums pēc pašsajūtas ir uzaudzis vieglajā treniņā līdz kādiem 5:15, bet plānā man norādīts, ka jāskrien uz 5:28. Tādēļ sāku domāt, vai nevajag sevi ierobežot ātrumos un nolaisties uz tiem 5:28, lai neiekristu kādā fiziskajā bedrē!

Aivar, no kura saita Tu izmanto treniņu plānu?

Treniņu plānu es paņēmu to pašu veco un jau pārbaudīto - no Rīgas maratona. Tas balstījās uz Runner's World piedāvājuma, kam par pamatu ņemts pagājušā gada Ozolnieku pusmaratona rezultāts. To es tagad nokoriģēju ar
http://www.mcmillanrunning.com
jo McMillan piedāvā izvēlēties ātrumu treniņiem nevis ar vienu ciparu, bet intervālā, kas atbilst skrējēja iespējām - iepriekš uzrādītajam rezultātam. Tam es izvēlējos savu šogad jūnijā Mežaparkā 15km uzrādīto rezultātu, jo tas ir salīdzinoši labāks pēc McMillan viedokļa par pagājušajā gadā Ozolniekos sasniegto.
Man arī vieglajiem treniņiem, tā pat kā Tev, Runner's World iesaka 5:28, bet McMillan piedāvā intervālu 5:07- 5:26. Tāpēc es domāju, ka arī Tavi 5:15 šobrīd ir pilnīgi O.K.!

Aivar, vai vari precīzu linku atsūtīt no lpp., kur Tu ņem tādu plānu no http://www.mcmillanrunning.com. Es kaut kā neatrodu:(

Ieliec kādu savu rezultātu šīs lappuses:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
apakšdaļā. Tev parādīsies tabula, kuras vidusdaļā, tās labajā pusē Tu atradīsi treniņu ātrumus arī atjaunošanās, garajiem, vieglajiem, tempo un intervālu treniņu skrējieniem u.c. noderīgas lietas
Aukšējā tabulā Tu vari paskatīties un, iespējams, atrast kādu vēl ātrāku savu faktisko rezultātu kādā citā distancē. Vari treniņu plānus pamodelēt uz to. Ar šo tabuliņu vari izrēķināt skriešanas ātrumus un rezultātus distancēm, kuras vēl neesi skrējis. Ar to var ilgi un ļoti daudzveidīgi pamodelēt gan treniņu gan sacensību plānus.
Lai Tev labi sokas šie vingrinājumi!:)

Aivar, kur esi nozudis, ka jau 2 dienas neskrien? Kur tas redzēts, konkurents uztraucas:D

Prieks Aivar, ka esi atgriezies uz strīpas. Kas tas par tādu kanālu? Būs izkritis no galas, jo 17 gadi būs pagājuši pēc pēdējā Birminghemas apmeklējuma:D

Tur, sm72, ir ne tikai kanāls, bet pat kanālu sistēma ar divlīmeņu krustojumiem! Braukā laivas līdz pat pašam pilsētas centram - ir cilvēki, kas tajās dzīvo un ceļo pa visu valsti... Es no pilsētas centra gar vienu šādu kanālu nocilpoju gandrīz pusceļu līdz nākamajai kaimiņu pilsētai un atpakaļ. Tā bija ideāla vieta skriešanai un riteņbraukšanai. Un daudzi to tur arī dara.

Cerams, ka kādas pienīgās tējdzērāja snobam parādīji putekļa mākoni ar saviem jaunajiem Mizuno:D Starp citu, kāds modelis Tev gadījies?

Mizuno Wawe Rider 12 ar X10 zoli. Pirkšanas process aizņēma gandrīz divas stundas. Pārdevējs bija čalis ar 19 noskrietajiem maratoniem ar labāko rezultātu ap 3:10. Ārpus Anglijas maratonus vēl nebija skrējis, bet par RM domāja, jo draudzene esot igauniete. Bet atpakaļ pie kurpēm.
Sākām ar to, ka viņš precizēja ar kādām čībām skrienu patlaban, kur un kā distancē uzvedas pēda, kā jūtas pirksti, kur dilst zole utt. Nolēmām, ka pēdu netestēšu, nefilmēšos un pa celiņu neskriešu, jo viņam informācijas, lai noteiktu kādu pēdas atbalsta tipu man vajadzētu vai nevajadzētu pietiekot. Anglijā netirgo manu pašreizējo modeli Mizuno Fortis, bet katalogā melns uz balta bija rakstīts, ka tas ir vairāk piemērots īsākām un vidējām distancēm, savukārt Mizuno Wawe Rider - garākām, tai skaitā, maratonam. Nopirku par pusizmēru lielākas čības par iepriekšējām un ceru, ka problēma ar regulāro nagu zaudēšanu maratona distancē ir pielikts punkts.
Par pirkumu samaksāju GBP 80,-. Par Latviju pārdevējs nezināja teikt, bet Igaunijā tās maksājot dārgāk - ap GBP 100-110,- Pie mums varētu būt līdzīgi.
Pēc pirmā skrējiena - 18km, šķiet, ka tās būs man ļoti piemērotas čības, man patika!:)

Es Tepat Latvijā uzgāju draudzīgu cenu Mizuno Ronin 2. Tāpēc nebija žēl iepirkt, lai pamēģinātu Mizuno kurpes. Tādas vieglas liekas. Nākošajā nedēļā izmēģināšu uz kādu mazu gabaliņu:) Tad varēšu salīdzināt ar Aisikiem:)

Ronin nav no Mizuno kvalitatīvāko modeļu gala...

Priekš "viļņa" izmēģināšanas domāju, ka būs labi. Pie tam saprotu, ka Ronin ir domātas uz kādiem 500 km. :)

Iespējams, ka pat diezgan neērtiem 500km...:)
Bet to jau tā no malas nevar pateikt. Katram jau vajag ko savu - piemērotu. Var jau pirkt ļoti dārgas, bet pēdai pavisam nepiemērotus apavus un arī otrādi - ne pārāk dārgi tikt pie labiem un sev piemērotiem. Tomēr pavisam lētie apavi maratonam labi būt nevar, jo garajos gabalos nepietiekamā kvalitāte atspēlējas distancē.

Latvijā noteikti visi 150 LVL maksā tādi apavi, tas jau Latvijā pieņemts - iepērkam konteineri ar apģērbiem / apaviem par x latiem, pārdodam par 4x. nevis kā citās valstīs 2x

Cik saprotu, tad Latvijā Mizuno tupeļu biezais gals vispār nepārdodas:)

Es Tev te nosūtu vienu adresīti - Tu vari te paskatīties un salīdzināt ne tikai Mizuno kurpes, bet lietojot funkciju find a shoe arī citu firmu apavus. Ja zini, kāda Tev ir pēda un kādi apavi Tev ir nepieciešami, tad vari piemeklēt sev atbilstošāko...
http://www.shoeguide.co.uk/sitemap.xml/view-shoe/mizuno-wave-rider-12-mens-2009-5

Vakar iemaldījos Spices Elkorā un skatos stāv sacenots uz 60 latiem mans tagadējais mana izmēra Asics Gel 3000  2008.gada modelis. Nenoturējos nopirku, jo treniņam man liekas baigi labs, jo vairāk tāpēc, ka tagadējām kurpēm jau aizdilusi priekšējā daļā zolei līdz švamei:)

Sm72, tas ir ļoti labs pirkums par ļoti labu cenu - esi ietaupījis vismaz LVL 20,-! Ja tas, turklāt, ir Tavs tagadējais treniņu modelis, tad vispār ideāli! Es Tevi apsveicu ar lielisku pirkumu!:)

Ar šīm treniņa kurpēm arī 2 maratoni noskrieti:)

Kad būs noskrieti vairāk kilometru, maratonam vajadzētu liekas ko vieglāku iepirkt:) Taču treniņam būs jāatstāj šis, jo arī testējot kāju Sportlat veikalā dakteris no LOV šo modeli man ieteica kā manām kājām vispiemērotāko no aisics.

Asics ir vairāk paredzēts šaurām pēdām ar zemu velvi (pacēlumu, arku), pēdām, kurām ir vajadzīgs atbalsts. Man piemērotākas ir neitrālās čības ar platākām pēdām un augstu velvi.
Asics kā amortizatoru izmanto gelu un tas ir smagāks par Mizuno wawes tehnoloģiju, jo tukšs gaiss vienmēr būs vieglāks par jebkuru bieza šķidruma masu. Turklāt manam Asics modelim, kuru es lietoju pirms pāris gadiem, gels pēc kāda laika nosēdās - nobrauca zemāk un nācās pierast pie jauna pēdas stāvokļa. Esmu dzirdējis, ka es neesmu bijis izņēmums un tā tas notiekot bieži vien.
Es tomēr maratonu laikam skrietu ar tām čībām, ar kurām esmu vismaz pēdējo mēnesi pirms tā trenējies. Es neriskētu mainīt čības, jo potenciālais ieguvums nav samērojams ar iespējamajiem zaudējumiem un problēmām skrējiena laikā.