Forums

Sveiki skrējēji!

Saprotu ka droši vien tas nav prāta darbs, bet 15. septembrī plānoju noskriet savu pirmo maratonu. Tā kā neesmu trenējies pēc kaut kāda noteikta treniņu plāna un lietojis pareizu uzturu līdz šim (tagad tik sāku meklēt ko un kā īsti ēst :( ) un traumas dēļ nebiju skrējis 3 nedēļas (šonedēļ atsāku skriešanu).

Kāds varētu būt vidējais ātrums ar kādu skriet šadā situācijā??

Ceru, ka spēšu vispār noskriet 42km.

Paldies

Tāds, lai noskrietu un pēc tam vesels vēl būtu. Par maz info, lai ko sakarīgu ieteiktu kāds.

0km/h, bez gatavošanās skriet garus gabalus nav prāta darbs. varēt jau var, bet vai vajag?

Nu, pēc Endomondo redzamā - šķiet, ka galīgi bez pieredzes cilvēks nav?
Taču zinātniski/medicīniski pamatotus ieteikumus laikam gan varētu dot tikai pēc kāda slodzes testa rezultātiem.. un zinot, kas īsti tā par traumu..

Pa lielam, taisnība droši vien ir papucim. Ja nu ļoti gribas - mēģini, bet vadies pēc sajūtām. Tādā tempā, lai gribētos drusku ātrāk, vismaz pirmajos 30 km. Pavisam mierīgi, pļāpājot :) Ja kas sāk dikti sāpēt, stājies ārā - tas nebūs kauns, bet gan saprātīgs lēmums. Vēl jau citi maratoni arī notiks :)

Ieteiktu netēlot varoni un neākstīties, bet skriet savu 1. maratonu, kad esi patiešām uztrenējies

Argons said

Sveiki skrējēji!

Saprotu ka droši vien tas nav prāta darbs, bet 15. septembrī plānoju noskriet savu pirmo maratonu. Tā kā neesmu trenējies pēc kaut kāda noteikta treniņu plāna un lietojis pareizu uzturu līdz šim (tagad tik sāku meklēt ko un kā īsti ēst :( ) un traumas dēļ nebiju skrējis 3 nedēļas (šonedēļ atsāku skriešanu).

Kāds varētu būt vidējais ātrums ar kādu skriet šadā situācijā??

Ceru, ka spēšu vispār noskriet 42km.

Paldies

Skatoties tavu ātrumu īsākās un garākās distancēs un pieņemot, ka endomondo negļuko - tavam iespējamajam ātrumam vajadzētu būt ap 5:50 - 6:00 uz km. Tavs garākais treniņš ir bijis 16km un ātrums ap 5:50-6:00. Izskatās ka to esi skrējis ar rezervi, jo īsākie skrējieni ir bijuši pat 4:40/4:50 uz km. Domāju ka tas arī ir tavs maratona ātrums šobrīd, bet trenējoties ar galvu varētu pat ātrāk. Viss atkarīgs no sagatavošanās. Standarta ieteikumi:
1) sākt skriet regulāri 3 reizes nedēļa.
2) skriet vienreiz nedēļa garo/ilgo treniņu.
3) līdz maratonam noskriet vienu 3h treniņu "ļoti lēni" (6:00 - 6:30), izaudzēt pakāpeniski (2h,2h15,2h30 u.t.t.)

Es ieteiktu skriet kopā ar tempa turētājiem 4:30, bet viss ir atkarīgs no tā ar cik lielu smaidu tu gribi šķērsot finiša līniju. Primārais ir objektīvi novērtēt savus spēkus un tad skriet maratonu, nevis vērtēt savus spēkus jau esot maratona distancē.

Man tev tāds jautājums ? Tu gribi noskriet, vai nomocīt ? Varbūt tomēr pusīti, jo papētot tavu saskrieto liekas ka briest sieniņa. Savukārt pusmaratonam vel ir laiks nedaudz uzkačāties, un saskriet skaistu PB ar smaidu sejā, un nesadirstu veselību. Nu ir lielajam jāgatavojas nopietni, tie nav tādi bla bla bla brīdinājumi no vairāk pieredzējušiem kluba biedriem. Bet ja nu tomēr mauksi, tad nepārķer sākumu, talāk jau kā būs tā būs, kas zin, varbūt visus vēl pārsteigsi.

Andulis, es jau nesaku, ka galīgi bez pieredzes, tikai tā pieredze apmēram tāda - cik uztrenē, tik arī palaiž vējā .. es, piemēram, ar savu niecīgo kilometrāžu nemaz nedomāju par maratona skriešanu, pārāk maz laika sanāk veltīt treniņiem

kriss240188, 4:30 varētu būt ļoti optimistisks plāns, katrā gadījumā pirmajai pusei tas pavisam noteikti noderētu, lai neieskrietu sienā

Endomondo garie "orienteering" gan baigi izskatās pēc piedz. mačiem ieskaitot visas disciplīnas, ne tikai skriešanu ...
No otras puses - ja tam pietiek izturības, iespējams, pietiks arī maratonam, bet maratons IR grūtāk.
Ja jau griba ir - uzmetot aci treniņiem, varētu piekrist kasio un kriss240188 gan par vēlamo treniņplānu atlikušajā laikā, gan ieteicamo tempu.
Tas, ko ieteikšu, kaut pati neizdarīju pirms sava pirmā un pagaidām vienīgā maratona - vēlākais 3-4 nedēļas pirms tā mierīgā tempā noskriet ap 30 km. Apmēram pēc 20-tā km (pa lielam - pēc 1/2-maratona) diezgan mainās sajūtas.

Man jau nekādi lielie kilometri nav un ātrums arī nē, bet tomēr citi manā vietā jau būtu aizskrējuši uz pusmaratonu, bet es vēl prātīgi domāju vai rudens nebūs par ātru un nav jāatliek uz nākamo gadu to prieku. Man tomēr ir vēlme pirmo oficiālo pusmaratonu noskriet patīkami iespēju robežās un bez pārsteigumiem sajūtās. Kkā pieturos pie tā, ka to vajadzētu darīt, tad, kad droši zini, ka noskriesi bez soļošanas visu distanci, citādāk acīmredzot vēl neesi tam gatavs. (protams, super nelabvēlīgus laikapstākļus vai pēkšņas traumas paredzēt nevar). Tā pat arī aptuveni manas domas par maratonu.

Tā visa ir tikai teorija. Izskatās, ka jautātājs bija bez ambīcijām, kamēr atbildētāji ir respektabli lietaskoka pazinēji. Viļņā meitene noskrēja pieveica 100km bez jebkādiem treniņiem. Pēdējo reizi kedas kājās bijušas NRM, kurā tāpat finišs bija svarīgāks par rezultātu. Treniņiem ar maratona skriešanas tempu saistība ir minimāla. Pievienojos Kriss240188 - jāizvēlas lēnākos TT un jāskrien ar tiem, cik ilgi var izturēt.

matiss said

Tā visa ir tikai teorija. Izskatās, ka jautātājs bija bez ambīcijām, kamēr atbildētāji ir respektabli lietaskoka pazinēji. Viļņā meitene noskrēja pieveica 100km bez jebkādiem treniņiem.

Matīs, nekūdi cilvēkus bez treniņiem sacensības skriet ;) Pats teici, ka tas nav prātīgi - kaut kad pasen forumā, kad runa gāja par meitenēm 24h sacensībās. Dažreiz skriešana bez (nepietiekamiem) treniņiem beidzas labi, bet dažreiz pēc tam ir ilgi jāārstējas un jāiztiek bez skriešanas. Tas, ka dažiem sanāk, nenozīmē, ka visiem tā jādara ;)

Dziņa, Tu vēl vari Valmierai sagatavoties.
Ja līdz 1.septembrim izskriesi trīs 30..36km lēnos brīvdienās, radīsies pārliecība par savām spējam. Tikai vidējais pulss garajos jātur 140, kas nozīmēs tempu ap 7..8 min/km. No 2.septembra jāsāk samazināt kilometrāžu. Valmierā tempa turētāji uz 4h:30m būs Tev par ātru. Temps 6:40..7:00 min/km būtu piemērotāks patreizējam sagatavotības līmenim. Tev jābūt psiholoģiski gatavai trasē pavadīt piecas stundas un varbūt pat ilgāk.
Ja tas Tevi nebaida, uz priekšu!

P.S. Argonam gan neieteiktu skriet maratonu, jo saskrietā bāze ir par mazu. Vajadzētu vismaz 60 km/nedēļā pēdējos divus mēnešus pirms maratona.

Nevienu cilvēku netaisos pierunāt maratonam, dažreiz tikai mēdzu iedrošināt, ja pēdējās nedēļas pirms starta uznāk baile un redzams, ka skrējējai piemetušās šaubas par savu varēšanu. Šajā gadījumā biedrs Argons izteicies, ka plāno noskriet savu pirmo, taču saņem gudras pamācības, lai labāk sāk trenēties pusītei. No tā aizdomājos, ka nevajag taču visiem pirmajā reizē noskriet maratonu 3,5h vai 3h vai vēl sazin kādos kosmosa ātrumos. Ir sešas nedēļas laika gatavoties un jāpalīdz realizēt mērķi, nevis jākritizē līdzšinējais treniņapjoms. bet varbūt, ka esmu pārāk iejūtīgs un virspusējs, vien negribētos, ka puisis skrienot savu pirmo maratonu, pie pirmām grūtībām atcerēsies forumā lasīto, cik slikta ideja bija skriet maratonu negatavam. Rīga nekad nebūs gatava. Retais pateiks, ka ir perfekti sagatavojies savam Skrējienam. Pirmais maratons ir īpašs un iedvesmo tikai no domas vien par to. Nesaku, ka nav jātrenējas. Bet tā ir katra paša izvēle

matiss, piekrītu, ka nav obligāti pirmais maratons jānoskrien kosmiskos ātrumos, taču to būtu daudz patīkamāk noskriet visā tā garumā, kā arī pēc tam smuki staigāt, kāpt pa trepēm, utt nevis rāpot četrrāpus uz darbu :)

dot said

Dziņa, Tu vēl vari Valmierai sagatavoties.
Ja līdz 1.septembrim izskriesi trīs 30..36km lēnos brīvdienās, radīsies pārliecība par savām spējam. Tikai vidējais pulss garajos bus jātur 140, kas nozīmēs tempu ap 7..8 min/km. No 2.septembra jāsāk samazināt kilometrāžu. Valmierā tempa turētāji uz 4:30 būs tev par ātru. Temps 6:40..7:00 būtu piemērotāks patreizējam sagatavotības līmenim. Tev jābūt psiholoģiski gatavai trasē pavadīt piecas stundas un varbūt pat ilgāk.
Ja tas Tevi nebaida, uz priekšu!

P.S. Argonam gan neieteiktu skriet maratonu, jo saskrietā bāze ir par mazu. Vajadzētu vismaz 60 km/nedēļā pēdējos divus mēnešus pirms maratona.

Es ne par maratonu, par to es vēl nesapņoju :D laika man vēl daudz to pieveikt.
Es pārcilāju domas par Jūrmalas pusmaratonu,jo cik saprotu, tur ir diezgan līdzena trase, kas ir pateicīgi pirmajai reizei (turklāt treniņos man kalni ir pietiekami), pateicīgi arī ir tas, ka tas ir rudens, tātad vēsāks. Nemot vērā, ka pirmos un vienīgos 17 ar astīti skrēju ap 20*C, pa ļoti lielu vēju un pret tiem nejaukajiem kalniem tikai nedaudz paejot, lai samazinātu pulsu, bet ne tik daudz dēļ pašsajūtas, tad laikam jau es to varu.
Maratonu pieminēju tikai sakarā ar autoru, jo es viņa vietā vēl to neskrietu, tas izriet jau no jautājuma. Ja cilvēks ir ticis līdz maratonam viņam būtu jāpārzin savas spējas tik daudz kā vismaz kādā tempā skriet.

Johny said

Man tev tāds jautājums ? Tu gribi noskriet, vai nomocīt ? Varbūt tomēr pusīti, jo papētot tavu saskrieto liekas ka briest sieniņa. Savukārt pusmaratonam vel ir laiks nedaudz uzkačāties, un saskriet skaistu PB ar smaidu sejā, un nesadirstu veselību. Nu ir lielajam jāgatavojas nopietni, tie nav tādi bla bla bla brīdinājumi no vairāk pieredzējušiem kluba biedriem. Bet ja nu tomēr mauksi, tad nepārķer sākumu, talāk jau kā būs tā būs, kas zin, varbūt visus vēl pārsteigsi.

Nu gribēju es skriet pusīti, bet diemžēl tur pieejami tikai 2 varianti 10km un 42km.

Paldies par ieteikumiem visiem - ir ko pārdomāt.

ja vēl ir laiks domāt par pieteikšanos, velc kedas kājās un noskrien 30km lēnā tempā, iespējams tā varēsi rast atbildi uz šo jautājumu

Argons said

Johny said

Man tev tāds jautājums ? Tu gribi noskriet, vai nomocīt ? Varbūt tomēr pusīti, jo papētot tavu saskrieto liekas ka briest sieniņa. Savukārt pusmaratonam vel ir laiks nedaudz uzkačāties, un saskriet skaistu PB ar smaidu sejā, un nesadirstu veselību. Nu ir lielajam jāgatavojas nopietni, tie nav tādi bla bla bla brīdinājumi no vairāk pieredzējušiem kluba biedriem. Bet ja nu tomēr mauksi, tad nepārķer sākumu, talāk jau kā būs tā būs, kas zin, varbūt visus vēl pārsteigsi.

Nu gribēju es skriet pusīti, bet diemžēl tur pieejami tikai 2 varianti 10km un 42km.

Paldies par ieteikumiem visiem - ir ko pārdomāt.

Nevar būt ka Valmierā nebūs pusītes. Būs, tu kaut ko esi palaidis garām. Tu taču Valmierā taisies skriet ?

Valmierā arī plānoju noskriet savu pirmo maratona distanci. Sākotnējais plāns bija to paveikt NRM, bet pēc 21 km sapratu, ka vēl nav mans laiks (izstājos), kaut gan biju iepriekš arī noskrējis distances kas pārsniedz 30 km. Tas mani tikai sadusmoja un tagad eju uz Valmieras maratona distanci vēl apņēmīgāk, un nopietnāk pieeju visiem treniņa procesiem. Tā ka vienotas formulas nevienam neatradīsi. Tā ka, ja izdomāsi skriet 42 km, tad vienkārši novēlu Tev veiksmi un kā jau visi vienmēr saka, galvenais ir domāt ar galvu skrējiena laikā.

matiss said

Tā visa ir tikai teorija. Izskatās, ka jautātājs bija bez ambīcijām, kamēr atbildētāji ir respektabli lietaskoka pazinēji. Viļņā meitene noskrēja pieveica 100km bez jebkādiem treniņiem. Pēdējo reizi kedas kājās bijušas NRM, kurā tāpat finišs bija svarīgāks par rezultātu. Treniņiem ar maratona skriešanas tempu saistība ir minimāla. Pievienojos Kriss240188 - jāizvēlas lēnākos TT un jāskrien ar tiem, cik ilgi var izturēt.

aiaiai ...

Argons said


Nu gribēju es skriet pusīti, bet diemžēl tur pieejami tikai 2 varianti 10km un 42km.

Paldies par ieteikumiem visiem - ir ko pārdomāt.

Nevar būt ka Valmierā nebūs pusītes. Būs, tu kaut ko esi palaidis garām. Tu taču Valmierā taisies skriet ?

Maskavā

Argons said

Argons said


Nu gribēju es skriet pusīti, bet diemžēl tur pieejami tikai 2 varianti 10km un 42km.

Paldies par ieteikumiem visiem - ir ko pārdomāt.

Nevar būt ka Valmierā nebūs pusītes. Būs, tu kaut ko esi palaidis garām. Tu taču Valmierā taisies skriet ?

Maskavā

15. septembrī un... šī maratona nav mūsu kalendārā :)
http://moscowmarathon.org/

Starp citu, atbildot uz jautājumu - 6h ir laika limits distances veikšanai. Jāsaka, ka diezgan jau nu dāsni

Edit: septembrī Maskavā vidējā t ir ap 10*C