Forums

Tātād, kārtējais jautājums, vai ir iespējams dabūt skriešanas bāzi, braucot ar velosipēdu, iekštelpās. Sakarā ar lielo salu, esmu nolēmis skriet tikai 2-3 reizes nedēļa, bet, man ir vēlme dabūt labu skriešanas bāzi, jaunajai sezonai un man radās ideja, ka braucot ar velosipēdu iekštelpās (1-3 stundas), var palīdzēt ne tikai uzlabot velo prasmes, bet arī skriešanas bāzi. Tātad, piemērs ir šāds:
1diena: Velo 30min.-1h.
2diena: Skr.
3diena: Velo. 1:30 h
4diena: Velo 1h
5diena: Velo 1h
6diena: Skr. + Velo 2:30h
7diena: Skr.
Vai šāds variants var nostrādāt? Gaidīšu jūsu domas, ar nepacietību!

Nostrādās!
Galvenais ir kustēties!
Tikai viens ieteikums 6dien - skrien pēc velo nevis pirms.

Ar velo bāzi, bez skriešanas ir ļoti grūti uzrādīt labu rezultātu skriešanā.

Jā, es saprotu, ka pēc velo skriešana ir švaka, bet skriet pa tumsu gan nav vēlmes, tāpēc esmu nolēmis no rīta paskriet, vakara velo. ;)

Jōņs said

Ar velo bāzi, bez skriešanas ir ļoti grūti uzrādīt labu rezultātu skriešanā.

Es taču skriešu 3 reizes nedēļā, tempo un intervālus, kuri pieradina kājas pie ātruma un skriešanas, kā arī uztur kājas priekš skriešanas, ar velo es "kačāšu" bāzi un pilnveidošu asinsriti, tāpēc, manuprāt, tā nav slikta ideja.

uz velo trenažiera telpās nosēdēt ilgi uz vietas būs grūti, sviedri, karstums, nemainās bilde apkārt :) jautājums, kas tiek darīts uz velo - lēnām, ar zemu pulsu braukts konstantā tempā, vai arī kas sarežģītāks? velo prasmes iekšā braucot diez vai sanāks uzlabot, varbūt vienīgi pareizās kadences turēšanu :)
pārmaiņus braucot ar velo un skrienot vienmērīgāk tiek nodarbināti muskuļi, mazāks stress kāju locītavām .. triatlonisti jau tā arī trenējas, skrien, brauc ar velo un peld, ja pievērstos tikai kādam konkrētam sporta veidam par 100% tad rezultāti dotajā sporta veidā droši vien būtu labāki nekā ja dala pa vairākiem, bet ja izvēle starp 3 treniņiem nedēļā un 8 treniņiem nedēļā, tad nepārķerot ar slodzēm varētu būt labāki rezultāti biežāk trenējoties

Kādas veloprasmes var uzlabot uz trenažiera? :D Vienīgais noderīgais varētu būt plaušu un sirds treniņš - jā, tām tu bāzi piedzīsi...

Labi pazīstams elites orientierists M.Sirmais ir uz pārbaudījis un teicis, ka arī velotreniņi ar augstu kadenci dod savu labumu skriešanai, bet tieši augstā kadence ir nozīmīga priekš skriešanas. Neesmu pārliecināts vai 2/3 velotreniņu un 1/3 skriešana ir pareizā proporcija, manuprāt pretējā proporcija būtu labāk. Jebkurā gadījumā ar skriešanu vien skriešanu neuztrenēsi - ir vajadzīgs arī citas muskuļu grupas attīstīt paralēli, iespējams mazliet velo nenāk par sliktu, bet tas joprojām trenē tikai ķermeņa lejasdaļu + SAS

augstas velo kadences turēšana tiešām varētu uzlabot skriešanas kadenci, jo kājas tiktu pieradinātas pie attiecīgā ritma, bet lai to nokontrolētu vajadzīgi atbilstošie gadžeti

Thomas Miller grāmatā Programmed to Run aprakstīts šāds eksperiments. Grupa skrējēju neveica nekādus ātrumtreniņus, bet veica intervāltreniņu uz velotrenažiera, šķiet reizi nedēļā. Puse skrējēju intervālu laikā vizualizēja skriešnu, puse vienkārši mina pedāļus. Eksperimenta sākumā un beigās tika veikts 10k testa skrējiens. Visi dalībnieki uzlaboja rezultātus, bet vizualizācijas grupai bija lielāks progress. “Kā” ir svarīgāk par “ko”.

baskaajis said

Thomas Miller grāmatā Programmed to Run aprakstīts šāds eksperiments. Grupa skrējēju neveica nekādus ātrumtreniņus, bet veica intervāltreniņu uz velotrenažiera, šķiet reizi nedēļā. Puse skrējēju intervālu laikā vizualizēja skriešnu, puse vienkārši mina pedāļus. Eksperimenta sākumā un beigās tika veikts 10k testa skrējiens. Visi dalībnieki uzlaboja rezultātus, bet vizualizācijas grupai bija lielāks progress. “Kā” ir svarīgāk par “ko”.

Progress bija + tie, kuri mina, uzlaboja kopa ar skriesanu velo. Btw, shads treninu variants man ir prata tikai, kamer ir sals. Pec tam es gan brauksu, gan skriesu.
P.S. Pec katra velo, vakara es taisu skriesanas vingrinajumus: http://tri.by/News/Details/315

A nav jēdzīgāk tajās velo dienās paķert klāt kādu citu muskuļu grupu treniņu? "Cilvēka ķermenī viss ir saistīts - no dibena matu izrausi, acīs asaras saskries" :)

jupe said

A nav jēdzīgāk tajās velo dienās paķert klāt kādu citu muskuļu grupu treniņu? "Cilvēka ķermenī viss ir saistīts - no dibena matu izrausi, acīs asaras saskries" :)

Doma es taisu 1 treninu diena? Tas tak prieks varguliem (joks). Es katru dienu peldu, katru otro taisu OFP + velo un laiku pa laikam skrienu.

kas ir OFP??? pirmo reizi dzirdu tādu kombināciju :) google arī atbild pārāk neviennozīmīgi

papucis said

kas ir OFP??? pirmo reizi dzirdu tādu kombināciju :) google arī atbild pārāk neviennozīmīgi

papuci, ņem palīgā krievu valodu (Общая Физическая Подготовка) = VFS (Vispārējā Fiziskā Sagatavotība)

:)

Varbūt tas OFP ir angliski? Kurš no 29 variantiem?
http://acronyms.thefreedictionary.com/OFP

Общая физическая подготовка

un ko ietver sevī šī OFP?

papucis said

un ko ietver sevī šī OFP?

Preses, muguras, roku, kaju, zoklu un kakla vingrinajumi. Citiem vardi, OFP trene speku.

Nost ar skriesanu, sis sals un tumsa ir nereali... Man visa motivacija ir pazudusi un vairs nav velmes skriet. :( Tatad parformulesu virsraksta jautajumu, vai ir iespejams UZTURET skriesanu ar kadu citu sporta viedu vai vingrinajumiem? Vismaz 2-3 nedelas, kamer nepaliks gaisaks un siltaks. Jo parsvara man sanak skriet tikai velu vakara ~19:00, jo man ir peldesanas trenins uzreiz pec skolas. No rita nav velmes skriet 1. auksti, 2. nav ierasts, 3. LAZY

Distanču slēpošana būtu ideāls aizstājējs, bet tas Tevi, Csinipatas, laikam neinteresē, jo tā arī ir aktivitāte ārā?

vai tad nebija tā, ka distanču slēpošana tuvāka velo braucējiem nekā skriešanai?

papucis said

vai tad nebija tā, ka distanču slēpošana tuvāka velo braucējiem nekā skriešanai?

Distanču slēpošanas ir divas. Klasika tuvāka skriešanai, slīdsolis tuvāks velo.

stjopachio said

Distanču slēpošana būtu ideāls aizstājējs, bet tas Tevi, Csinipatas, laikam neinteresē, jo tā arī ir aktivitāte ārā?

Es ar lielako prieku paslepotu, ja tik macetu. :D Un vispar, pa tumsu nav velmes kaut ko darit. :( Sezot majas, es sevi moku no ieksienes ar domam:"Varguli, ko tu dari majas, ej tacu skriet! Nav sliktu laika apstaklu, ir tikai vaji cilveki!" Es reali sevi apedu no ieksienes, jo nevaru sanemties un to izdarit, bet laikam jau tas ir labi, jo ara ir baigie minusi un treneris teica, lai es saaudzetu savu veselibu, jo galvenais ir nesabojat to un vispar, treneties es paspesu vienmer, vienkarsi ir jabut nedaudz pacietigakam. Ja, es to saprotu, bet ka tad ar "vismaz" skriesanas uzturesanu? Es nevelos visu sakt no jauna.

P.S. Tresa slinkosanas diena. :/

baigie mīnusi, kad jāsāk domāt būtu par skriet vai neskriet laikam sākās no -18? tas droši vien ņemot vērā vēja temperatūru :)

papucis said

baigie mīnusi, kad jāsāk domāt būtu par skriet vai neskriet laikam sākās no -18? tas droši vien ņemot vērā vēja temperatūru :)

Iespejams, bet vejs un aukstums nav tas, kas mani apstadina, galvenais silti sagerbties, protams, nebus jau tik erti, bet galvenais, ka silti. Skrienot pa mezu tumsa, ir daudz briesmigak, esmu padomajis un nolemu, ka pa mezu pagaidam neskriesu. Skriesu pa labi apgaismoto asfaltu, jo gan mezs, gan saknes var viegli satraumet.