Forums

Sveicināti,mani skriešanas draugi.Tātad atkal vēršos pie jums pēc padoma.Tagad jau aizskaršu šo tēmu nopietnāk..Ir daudz lasīts,dzirdēts par to visu bet tomēr vēlreiz gribētu dzirdēt jūsu viedokli par šo!
P.S ilgu laiku tika tik tiešām skriets ar lēnu ātrumu(6.30-8.00 min/km) bet pulss kā nekrīt tā nekrīt lejā.Vidējais pulss vienalga skraida(169-175) Ko darīt un kā? Pēc pēdējiem skrējieniem vēl kājās sāpes ir izjustas..Distances nav garas,līdz 10km,šodien atļāvos vairāk(18km,174 vidējais pulss) ātrums vidējais 7.30min/km..Kāds to var paskaidrot??

Noteikti jāmēģina vēl lēnāk skriet, līdz 9 min/km mierīgi, bet, ja liekas pārāk mokoši, tad jāpasoļo skriešanas vietā kādu laiku.

viesturiņš said

Sveicināti,mani skriešanas draugi.Tātad atkal vēršos pie jums pēc padoma.Tagad jau aizskaršu šo tēmu nopietnāk..Ir daudz lasīts,dzirdēts par to visu bet tomēr vēlreiz gribētu dzirdēt jūsu viedokli par šo!
P.S ilgu laiku tika tik tiešām skriets ar lēnu ātrumu(6.30-8.00 min/km) bet pulss kā nekrīt tā nekrīt lejā.Vidējais pulss vienalga skraida(169-175) Ko darīt un kā? Pēc pēdējiem skrējieniem vēl kājās sāpes ir izjustas..Distances nav garas,līdz 10km,šodien atļāvos vairāk(18km,174 vidējais pulss) ātrums vidējais 7.30min/km..Kāds to var paskaidrot??

Simptomi ka pie pārtrenešanās. Varbt ņemt atpūtas dienas, dart ko citu-piem.slēpot, VFS. Uzturs? sasdzves problēmas???...

Arī padomāju par pārtrenēšanos,pauze tiks paņemta.Bet tomēr jautājums paliek aktuāls ko darīt ar pulsu,un kā turpināt skriet?
Līdz 9 min,tā taču ir iešana kājām,un cik ilgu laiku tā būtu jāstaigā,lai pulss pazeminātos?

Jā bija arī aizdomas par pārtrenēšanos,bet tik un tā aktuāls jautājums ir par to pulsu un par ātrumu,kā tad pareizi sākt skriet?

Tici vai nē, bet ir iespējams arī skriet uz 10min/km. Ja nu galīgi nevar, tad der arī enerģiska staigāšana. Cik ilgi? Tik ilgi, kamēr būs kaut kāds rezultāts. Iespējams, laiciņš paies, ņemot vērā, ka tu iepriekš gāzi uz 4min/km.

labi,ar ātrumu it kā mēs tikām galā..Tagad jautājums par pulsu,kādam tam būtu jābut ja skrien ar ātrumu,
8-10min/km? Un cik ilgi laika ziņā šādiem treniņiem ir jāaizņem?

Te nav jāskatās uz ātrumu, bet uz pulsu. Katram tas ir individuāli un precīzi to var noteikt tikai atriecīgos testos, bet tā aptuveni būtu labi pulsa treniņos kustēties robežās no 130-150bpm. Cik ilgs paies kamēr būs progress, tas stipri individuāli. Atkarīgs gan no tā cik regulāri trenēsies gan arī no tā kādā stāvoklī sirds utt. Šeit vajadzīga pacietība, kas daudziem trūkst.

Ja es pareizi sapratu,tad jau tagad ir jātur pulss 130-150,? vai arī jāskrien lēnām un jāgaida kamēr no 170 nokritīs? Un tad cik garam jābūt šādam treniņam?

Tagad un vienmēr ir jāskrien (jāiet) lielākā daļa no kilometriem ar zemu pulsu. Ja tu turpināsi kapāt uz 170, tad maz ticams, ka izdosies sasniegt zemu pulsu. Ja mērķis ir ātrums, tad ik pa laikam vajag iepīt arī ātruma treniņus (intervāli, tempa skrējieni, fartleks). Jātrenējas ir regulāri, vismaz 3x nedēļā un starp treniņiem nedrīkst būt vairāk kā trīs brīvdienas. Jo regulārāki treniņi, jo ātrāk nostabilizēsies pulss. Te gan nevar arī pārspīlēt. Kilometri jāaudzē ļoti pakāpeniski, lai izvairītos no savainojumiem. No šī arī izriet treniņu garumi. Ja piemelram tagad skrien 3x nedēļā pa stundai, tad tā arī turpini. Ar laiku vari pielikt klāt vēlvienu papildus treniņu vai vienu no treniņiem garāku uztaisīt. Ja šobrīd jau kājas protestē, tad varbūt ir vērts šobrīd samazināt esošos apjomus. Katrā ziņā ieteiktu atrast internetā kādu no ntajām treniņprogrammām, kur tev iedos jau gatavu programmu. Sākumā ar to pilnībā pietiek. Izcils variants protams ir profesionāls treneris.

viesturiņš said

Ja es pareizi sapratu,tad jau tagad ir jātur pulss 130-150,? vai arī jāskrien lēnām un jāgaida kamēr no 170 nokritīs? Un tad cik garam jābūt šādam treniņam?

Nevajag pieļaut, lai uzkāpj līdz 170. Lēni sāc un turi zemu pulsu.

Paldies)) Jūsu padomi noderēs

Apmēram 100 stundas pārvietošanās ar pulsu ne augstāku kā 120, un redzēsi, ka pie šī pulsa ātrums sāks palēnām pieaugt.

Tu laikam izmanto SUUNTO?
Ierosinājums. Uztaisi prātīgu fizisko testa aktivitāti:
Izejot no mājas, palaid pulsametru, lai reģistrē skrējienu. Tas nekas, ka būs miera stāvokļa pulss. Tad sāc iet. Tad lēnām sāc iešanas ātrumu palielināt. Skaties, kā pulss kāpj. Soļo vēl ātrāk, pārej uz lēnu tipināšanu. Lēni un pakāpeniski palielini tipināšanas / skriešanas ātrumu. ...
Sporta laboratorijā slodzes testa ilgums ir kāda pusstunda. Mēģini veikt ko līdzīgu saviem spēkiem :)
Varbūt pašam kāda ideja vēl radīsies - kāpēc kas notiek.
Varbūt ātro iešanu kā treniņu vari arī izmanto, ejot uz darbu?
p.s. Paskaties pie Dziņa's ierakstiem, kā nesen viņa bija trenējusi gribasspēku, pacietību un zemo pulsu.

Rasels said

Tu laikam izmanto SUUNTO?
Ierosinājums. Uztaisi prātīgu fizisko testa aktivitāti:
Izejot no mājas, palaid pulsametru, lai reģistrē skrējienu. Tas nekas, ka būs miera stāvokļa pulss. Tad sāc iet. Tad lēnām sāc iešanas ātrumu palielināt. Skaties, kā pulss kāpj. Soļo vēl ātrāk, pārej uz lēnu tipināšanu. Lēni un pakāpeniski palielini tipināšanas / skriešanas ātrumu. ...
Sporta laboratorijā slodzes testa ilgums ir kāda pusstunda. Mēģini veikt ko līdzīgu saviem spēkiem :)
Varbūt pašam kāda ideja vēl radīsies - kāpēc kas notiek.
Varbūt ātro iešanu kā treniņu vari arī izmanto, ejot uz darbu?
p.s. Paskaties pie Dziņa's ierakstiem, kā nesen viņa bija trenējusi gribasspēku, pacietību un zemo pulsu.
Jā tiek izmantots SUUNTO.Paldies par ierosinājumu.Rīt to izdarīšu.
Jā kā treniņu pirms darba,es domāju ka drošik var.
Paldies,par padomiem.

https://www.endomondo.com/workouts/
Tas viss kaut kā tā jadara?

Tālāk varēji turpināt - ar lēnu tipināšanu vai skriešanu, un palēnām kāpinātu ātrumu (nākošajā pusstundā).
Tad Tu varbūt pamanītu, kurā brīdī pulss sāk pārāk briesmīgi kāpt.

viesturiņš said

https://www.endomondo.com/workouts/
Tas viss kaut kā tā jadara?

Mēģini vēlreiz ielikt linku, kuru domāji, šis aizved uz katra paša profilu nevis uz Tavu vai kāds tur ir domāts.

Pulsu ļoti daudz kas iespaido, tas cik silti sanācis saģērbties, kas ēsts, dzerts, ja maz šķidruma lietots tad arī pulss sakāpj ātrāk
daudz kas atkarīgs arī no iesildīšanās, par ātru sākot skriet pulss sakāpj un lejā vairs nekrīt. Arī skriešanas tehnika iespaido pulsu. Elpošana arī. Apskaties ko pulss saka ja skrien 4 soļi ieelpa, 4 soļi izelpa. Iespējams vajag nedaudz piestrādāt pie ātruma lai paceltu tempa latiņu augstāk un tad jau zemais pulss būs pieejams skrienamā tempā