Forums

Cau visiem!

Ludzu ieteikt labako/optimalako variantu pedejiem treniniem lidz rigas maratonam. Situacija ir diezgan sapiga :) Esmu pieteicies uz pusmaratonu, bet nekad dzive neesmu skrejis vairak par 16km. To ka skriesu pusiti maija zinaju jau gada sakuma, kad lena gara saku treneties. Viss bija jauki lidz aprila sakumam kad saaukstejos, palietoju antibiotikas, un izkritu no treninprocesa uz 2,5 nedelam, tagad esmu atgriezies uz trases bet vairak par 11km neesmu skrejis.
Iesakiet kads ir labakais variants - skriet ik pa paris dienam lidz sis nedelas beigam palielinot distanci lidz orientejosi 16-18km un nakamnedel tikpat proporcionali samazinot km? Vai ari skriet katru otro dienu pa 5-7km censoties max spiest uz atrumu?
Man ir tads sleptais merkis paskriet zem 2h, videji uz 10km varu noturet 5:30min uz km, sogad saskrieti 250km.

Paldies!!

Izpildi to kas rakstīts šeit:
http://www.lattelecomrigasmaratons.lv/files/lattelecom_rigas_pusmaratona_treninu_plana_paraugs_2015.pdf
Nevajag pēdējās pāris dienās uztaisīt pārslodzi, lai sacensībās nav spēka. Mēģināt 12 dienās uzdzīt formu ir tāpat kā aiziet vienu reizi uz svaru zāli un spogulī skatīties kā muskuļi sabrieduši...
Cik daudz darba ieguldīsi treniņos, tik ātri noskriesi sacensībās :)

tas, ka nav noskriets vairāk par 16km ir ok, lai pusīti noskrietu nav obligāti pirms tam jānoskrien pusīte :D Nevar jau saprast cik daudz pēc slimošanas ir skriets un kāda pašsajūta. Garumā manuprāt nav jēgas to pasākumu stiept, drīzāk varētu skriet 2x pa 10..12km kā garos intervālus kurā skrietu nedaudz virs plānotā pusmaratona tempa un 1x pa 5-7km skrienot īsos un nākošnedēļ sākumā divus īsos un miers

Paldies :)

Nē, formu man galīgi nebija doma dabūt augšā, to varbūtu uz nākamo gadu vai uz kādu rudens maratona pasākumu. Man tagad primārais ir vispār līdz galam tikt daudzmaz cienījamā laikā.
Skaidrs, man jau bija sajūta ka nevajag pa šīm 12 dienām censties obligāti noskriet tuvu 20km kādu distanci. Tātad šonedēļ noskriešu 3 x pa 10-12km , nākamnedēļ 2 x 5km un svētdien cerams 21.

Tiekas uz piķa :)

McDrevich said

Paldies :)

Nē, formu man galīgi nebija doma dabūt augšā, to varbūtu uz nākamo gadu vai uz kādu rudens maratona pasākumu. Man tagad primārais ir vispār līdz galam tikt daudzmaz cienījamā laikā.
Skaidrs, man jau bija sajūta ka nevajag pa šīm 12 dienām censties obligāti noskriet tuvu 20km kādu distanci. Tātad šonedēļ noskriešu 3 x pa 10-12km , nākamnedēļ 2 x 5km un svētdien cerams 21.

Tiekas uz piķa :)

formu Tu dabūsi augšā, salīdzinot ar šī brīža, jebkurā gadījumā ;)

Būtu labi, ja Tu ieliktu savus noskrietos km iekš kopējās datu bāzes ... būtu vieglāk sekot Tev ... un pašam arī :)

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Mošķis said
Būtu labi, ja Tu ieliktu savus noskrietos km iekš kopējās datu bāzes ... būtu vieglāk sekot Tev ... un pašam arī :)
Ja būtu opcija automātiski sasinhronizēt gpx failus, tad jā, bet nu ar roku vadīt info, tas tāds aizgājušais gadsimts :)

Kampars said

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Oi, Tu nevari iedomāties cik es esmu lēns :D

Kampars said

Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!

Nu, cilvēkam, kurš to spēj pieveikt 1:14:09, noteikti nav jāiespringst. :D Bet personīgi es pat ar tikai skriešanu, diez vai pieveikšu pusmaratonu zem 2h. ;)

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

gan jau, ka tur bija domāts 5:40min/km

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

gurchii said

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

Es domāju, ka tās nav domātas sekundes, bet gan minūtes simtdaļas. OreMan nekļūdītos tik rupji.

Lindams said

gurchii said

OreMan said

Vīlīte said

Nu 2h pusmaratons, tas ir normāls temps 5,40min/km, takā ar paiešanu tur nebūs līdzēts.

5,4 min/km jau ir ar stabilu rezervi - tā uz finiša laiku ~1:54. Precīzāks 2:00 finiša laika temps būtu ~5,68 min/km.

Kaut kas nav ar tām 68 sekundēm :)

Es domāju, ka tās nav domātas sekundes, bet gan minūtes simtdaļas. OreMan nekļūdītos tik rupji.

Nu, tad sanāk 5:40,8 min/km

Viss OK, domu sapratām :)

Kampars said
Ja mērķis ir 2h, tad uz ko iespringt? Paiet, paskriet, atkal paiet, un atkal paskriet. Rāmu garu!
Savu pirmo pusmaratonu noskrēju nepārejot soļos un finišēju 2:33:23.

Uz manu esoso tempu man Suunto aktualos datus rada ka pusīti pieveiktu 1h53-57min, videji 5.25-5.35km/min skrienot(kadam atri ejot :) )

Aigars nevienu brīdi neskrienot 2002. gada 25. gada augustā nogāja (lasīt-nosoļoja) 20 km pa 1.19:28, ko es pat skrienot nevaru dabūt gatavu, tā kā viss ir iespējams:)

Ingmar said

Aigars nevienu brīdi neskrienot 2002. gada 25. gada augustā nogāja (lasīt-nosoļoja) 20 km pa 1.19:28, ko es pat skrienot nevaru dabūt gatavu, tā kā viss ir iespējams:)

Es neko sliktu negribu teikt, bet nu tur viņi tomēr manuprāt īsti ne iet, ne soļo - skrien viņi tur caur papēdi tā, lai izskatās, ka neskrien - tas arī viss.

Klau, es to izdarīju :))))
Pirmo reizi mūžā noskrēju 21km un cik tur tos metrus! Un pats neticēju, bet uz esošo (ne)sagatavotību palīdu zem divām stundām. Paldies VSK tempa turētāju meitenēm, man zaļie baloni bija visu ceļu metrus 50 priekšā un neizlaidu no acīm, motivēja neapstāties.

Prieks, ka izdevās! Tīri no tēmas nosaukuma man likās, ka pats ziņojums būs par tēmu - palīgā - esmu pieteicies uz sava mūža pirmo maratonu, bet līdz tam ir palikušas 12 dienas. Kā lai satrennējas? :D