Forums

Kā? Cik vispār reāli, nepakārtojot tam visu dzīvi?

Nekonkrēts jautājums. No pirmā pusmaratona līdz otrajam vairāku gadu laikā pilnīgi neiespringstot "nometu" gandrīz minūti, no otrā uz trešo jau bija grūtāk vēl paātrināt par 20 sek/km, nākamās 6 sek/km jau nāks vēl par kārtu grūtāk. Viss atkarīgs, kādā diapozonā tās sekundes ir, cik ilgs laiks šim mērķim, un tā tālāk, un tā joprojām.

ario said

Kā? Cik vispār reāli, nepakārtojot tam visu dzīvi?

15s/km ir aptuveni 10min uz maratona distance. Šiem vīriem tas varētu būt diezgan sarežģīti--> https://www.iaaf.org/records/toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior

Bet lielākajai daļai parasto skrējējiu, kas skrien lēnāk par 3h, nekas īpaši jāpakārto nav. Atliek tikai nopietnāk pieiet tai lietai.

Kāds ir sākotnējais temps un cik garā distancē tas jānotur?

Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....

5kg jānomet :)

Manā gadijumā vismaz 20 kg. Mans vadošais treneris skrien 10 min pusmaratonu ātrāk par mani, bet ir 27 kg vieglāks. Ir mērķis viņu noskriet...

Ønske said

Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....

Sanāk, ka pēc 6 ned. var laist jau 32 km atbilstošajā tempā...

Lauris said

Ønske said

Pēc savas pieredzes zinu, ka tas ir saistīts ar traumām, jo tiek iesaistīti muskuļi, kas pie iepriekšējā tempa guļ dieva mierā. Mana pieeja, ja gribi skriet maratonu 4,00 min/km tad jāsāk ar vienu kilometru, tad pēc nedeļas dubultot kilometrus, tad nākamā nedeļā 4km ... utt. pie lielākiem ātrumiem šī metode nedarbojas ....

Sanāk, ka pēc 6 ned. var laist jau 32 km atbilstošajā tempā...

Liekas pārāk optimistiski...
Varbūt Ønske ir vairāk kenijieša gēnu :)

Ideja savādāka. parasti ar pirmo piegājienu nesanāk.... atkārtošana panākumu atslēga. Uz nākamiem km var tikt tikai tad kad iepriekšējais līmenis ir apgūts, un šīs jau tāds fizkultūrieša līmenis ( ātrums ), pat 3. sporta klase nav.

1) Nu, tā ir cita lieta... ja pieļauj, ka ar pirmo piegājienu var/drīkst neizdoties, tad ticu :)

2) Cik saprotu, runa patiesībā ir par maratonu, ko gribas noskriet 4 h 00 min, ja?
Nevis par 4:00 min/km tempu (tad finišētu jau pēc 2:48:46)...

Runa ir par 4 min uz km, bet iesākumā pusmaratons, jo nav vērts skriet maratonu,ja pusmaratons neizdodas pa 1:30. Es jau neskriešu, es tikai runāju...

Neiet runa par 4h maratonu, es jau gandrīz 3h ielīdu. Arī pusmaratonu varu zem 1:30 noskriet.
Runa ir tieši par 15sec/km, lai cīnītos ar augšgalu. Ja varēšu 10nieku noskriet ātrāk, tad arī pusi un maratonu varēšu ātrāk, tas viss ir saistīts.
Nez, Onskes piedāvājumā sanāk skriet sacensību režīmā katru treniņu un tas man nešķiet pareizi.

ario said

Neiet runa par 4h maratonu, es jau gandrīz 3h ielīdu. Arī pusmaratonu varu zem 1:30 noskriet.
Runa ir tieši par 15sec/km, lai cīnītos ar augšgalu. Ja varēšu 10nieku noskriet ātrāk, tad arī pusi un maratonu varēšu ātrāk, tas viss ir saistīts.
Nez, Onskes piedāvājumā sanāk skriet sacensību režīmā katru treniņu un tas man nešķiet pareizi.

katru treniņu sacensību režīmā mēģina izpildīt tikai cilvēki, kas tikko piecēlušies no dīvāna un uzsāk skriešanas gaitas. Tas nekad nav bijis pareizi un nebūs. Vajag pacietību. Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam. Tad tikai sākās vieglākā daļa - intervālu/tempa treniņi, kuri sastāda ~ 20 līdz 30 % no kopējā treniņu apjoma.

" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.

Nepakārtojot tam dzīvi - faktiski nereāli. Ja nu vienīgi jāspecializējas uz 3-10km distancēm.

Signis said

" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.

FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).

Viktoriinii said

Signis said

" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.

FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).

Bet kā tu zini, ka Ario ēdienkarte tāda nav +- visu viņa mūžu?

in said

Viktoriinii said

Signis said

" Vispirms mēģini pilnveidot/sabalansēt ēdienkarti, kas ir pamats visam." - pastāsti par šo.

FB bija intervija ar Kažemāku. Tur aptuveni pastāstīja proporcijas: No rīta pamatā ogļhidrāti, pusdienās 50/50 ogļhidr. ar OBV, vakariņās pamatā OBV (olbaltumvielas).

Bet kā tu zini, ka Ario ēdienkarte tāda nav +- visu viņa mūžu?

Es nesaku, ka nav. Vienkārši tā ir lieta, ar ko jāsāk, ja grib nopietnus rezultātus.
Pieņemsim, ja ēdienkarte skaitās ok, bet rezultātu nav, tad, acīmredzot, kaut kas vēl ir jāpielabo.

Ēšana vien nedod rezultātus, ja nav laika treniņiem.
(Lai gan amatierim pirmais maratons pa 3:01:07, nav gluži "rezultātu nav".)

Es īsti neredzu iemeslu kāpēc paika būtu pamats ar ko sākt. Ok, cilvēkiem ar lieko svaru utt, bet tas nav par šo.
Ar pliku ēšanu taču rezultāti neuzlabojas. Pamats ir treniņi - barība ir enerģijai, muskuļiem utt.
Principā, ja ēd +/- pilnvērtīgu barību, tad normāls treniņprocess ir tas, kas tev dod rezultātu un visam būtu jābūt ok ar enerģiju un atjaunojumu.
Pieļauju, ka OBV vai vitamīnu trūkums vai grūtāk sagremojama pārtika varētu palēlināt atjaunošanos, kas attiecīgi nākamajā treniņā var radīt bedri, bet nu nekur jau nav teikts, ka ēdot savādāk, kājas būtu vieglas kā pūciņas. Galvenais neskriet ar pilnu vēderu :)

Šis būtu interesants eksperiments kādam, kas no sacensībām uz sacensībām vienādi gatavojas un rezultāti ir +/- visu laiku vienādi. Tāds varētu sākt šādu sportisku diētu un tad padalīties ar rezultātiem - cik tas dod. Būtu ļoti interesanti un noderīgi.
Es pats tādam pētījumam galīgi nederu

Ja tā, tad varbūt vienkārši mammai Gūglei jāpajautā "2:45 marathon training plan" vai kā līdzīgi. Treniņplānu jau laikam ir pilns internets? :)

Protams, viņa piedāvās vairākus variantus. Atliks izvēlēties...

Treniņplānu ir kā pļavā zāle, ņem kurš patīk. Kad es sāku bērnībā interneta nebija... Es testēju sevi divas reizes nedeļā ar cik varu noskriet ar 4 min/km. Toreiz man bija 70 kg, tagad atpūtas riksī testējos ar 5min/km, sabiedrībai bīstami, ja ar saviem 100 kg kādu satraumēšu, Jelgavā pusmaratonu lēnītēm skatos uz 1:45 tad jau varēšu pāriet uz 4:40 min/km . Kapēc dzīve jāpakļauj skriešanai, ja var pakļaut alum ar garšīgu siera gabaliņu.

Ja Ario sniegtie dati par vecumu nemelo, tad pacīnies ar augšdaļu, sevišķi pusmaratonos, ir diezgan grūti, un es personīgi neredzu tam jēgu. Paskaties cik tur desmitniekam ir gadu, vienīgais Macuks kkā turas augšdaļā. Maratonos jau ir nedaudz savādāk, bet tāpat visi ir salīdzinoši jauni.

Cita lieta ir pacīnieties ar vienaudžiem vecuma grupās.

Matisonam līdz 6. vietai daudz nepietrūka.
Nu re, tad jāliek mērķis - Noskriet Matisonu :)
Tāteikt, mērķē uz zvaigznēm, varbūt līdz Mēnesim aizlidosi :)