Forums

Šogad parādijās problēma ka garās distancēs (virs 25 km) sāk sāpēt dibena muskuļi, kas traucē virzītis uz priekšu un piebeigt atlikušos kilometrus.
ir kkādi vingrinājumi vai ieteikumi kā attiecīgos muskuļus uztrenēt lai tie nesāpētu?

atbilde būs viena - dziļās muskulatūras treniņi.
Nāc pirmdienās 19os uz Grīziņkalnu. Džokers pastāstīs, parādīs un pamocīs! =)
https://www.facebook.com/events/1441746005890538/?active_tab=about

pietupieni, visādas kāju cilāšanas uz aizmguri, lunges utt. Tak googles tantej pajautā, viņa tev pat 30 dienu izaicinājumus iedos.

par cik man riebjas visi izklupieni utt, man lieliski palīdzēja svaru zāle un kāju prese (dažādi smagumi un smaguma centri) + 9kg hanteles un pietupieni. Dibens tiešām jūtas daudz labāk.

Tie kas sāpēt gluži nav dibena muskuļi, bet gan nedaudz zem, bet tas laikam lietas būtību nemaina.

Jautājums ir no kurienes tāda atrofija varēja rasties, jo pagāšgad, kad sāku nopietnāk skriet tādas problēmas nebija. Maratona laiks bija par 50 min ātrāks...
Tagad pie treniņiem pieliku klāt intervālu skrējienus (NRC+ aplikācijas treniņprogramma sadeva), bet laikam vēl klāt jāpieliek izklupieni un citi vingrinājumi kā svaru izmantojot bērnu, tam dikti patīk ja sāk cilāt un nēsāt.

Par treniņiem Grīziņkalnā esmu dzirdējis, bet pašlaik ar laiku un attālumu nesanāk.