Forums

Forumā neatradu atbildi uz jautājumu par tādu treniņu veidu kā skrējiens kalnā. Mans mērķis, tāpat kā daudziem no jums, ir uzlabot ātrumu. Man ir tikai daļēja sapratne par to, ko dod skrējiens kalnā. Visefektīgākie kalnu treniņi ir protams gatavojoties kādam kalnu taku skrējienam. Taču var būt ka tie ir labi arī gatavojoties līdzenuma sacensībām? Uzdošu pavisam konkrētu jautājumu - gatavojoties pusmaratonam pa līdzenumu kam jūs dotu priekšroku - 600 intervāliem pa līdzenumu vai 400 m skrējieniem 5% stāvā kalnā? Skrienot kalnā var būt labāk trenējas sirds un tas var būt ātrumam ir noderīgi?

Ir dzirdēts, ka treniņi slīpumā uzlabojot ātruma īpašības. Arī tad, ja mērķa sacensības ir līdzenumā.
Es treniņos dotu priekšroku slīpumam.

Baigi patīk treniņos taisīt neplānotos sprintiņus stāvos kalniņos. Man treniņos ir daudz "augšā lejā" varu teikt, ka līdzenajās sacensībās pateicoties tam jūtos pārliecinoši un jūtos diezgan pārliecinoši arī, tad, kad asfalta sacensībās ir kādi kalniņi.

Ugisdatavs said
Uzdošu pavisam konkrētu jautājumu - gatavojoties pusmaratonam pa līdzenumu kam jūs dotu priekšroku - 600 intervāliem pa līdzenumu vai 400 m skrējieniem 5% stāvā kalnā?

Tie ir divi pilnīgi dažādi treniņu veidi. 400m kalnā trenēs spēku, izturību. Plakanie intervāli ir ātrumam un tamlīdzīgām lietām. Daudz biežāk būtu rekomendējams skriet plakanos intervālus.
Ja par sprintiem, tad, lai cik grūti to būtu iestāstīt garo distanču skrējējiem, tad, piemēram, 6x60m augšup uz maksimālo ir ļoti noderīgs treniņš maratonistiem. Rekruitē gandrīz 100% muskuļu šķiedru. Un tikai skrienot maksimālajā intensitātē, to ir iespējams izdarīt. Skrienot garākus intervālus, tiek izmantoti, piemēram, 60% no šķiedrām. Tātad, skrienot mačos pēdējos pāris kilometros, kad resursi gandrīz izsmelti, ir iespējams paņemt papildus kaut ko no šīm ātrajām muskuļu šķiedrām. Un 6x60m kalnā ir lielisks veids, kā šīs ātrās šķiedras patiešām efektīvi uztrenēt.
Atvainojos par nelielu novirzīšanos no pamattēmas.

plakanie intervāli ir ātrumam un tamlīdzīgām lietām. Daudz biežāk būtu rekomendējams skriet plakanos intervālus.
6x60m augšup uz maksimālo ir ļoti noderīgs treniņš maratonistiem. Rekruitē gandrīz 100% muskuļu šķiedru. Un tikai skrienot maksimālajā intensitātē, to ir iespējams izdarīt.
Paldies, noderīgs viedoklis. Tātad tomēr kalnā, bet ne tik garus.

Vēl ir 20 soļu ātrs skrējiens diezgan slīpā kalnā ar maksimālu atspērienu un 2.5 minūšu atpūtu. 10-20 atkārtojumi. Attīsta mitohondrijus muskuļos, kuros ar citām treniņu metodēm tas neizdodas.
Vēl ir arī viegli, ilgstoši skrējieni pa kalnainu apvidu. Dara to pašu, tikai vēl citām muskuļu šķiedrām.
Vēl ir arī iešana ar ļoti platiem soļiem stāvā kalnā.

https://www.youtube.com/watch?v=SvclBb0cW6Q
What Is "Kenyan Hills" Training? Arī mazliet informācijas.

Padalieties, lūdzu, ar pieredzi tie, kuri iekļauj savos treniņos skrējienus/noskrējienus pa lielākiem vai mazākiem pauguriem: cik bieži to darat? kādā intensitātē? kādā apjomā? u.tml.

Laikam gan "tie, kuri iekļauj" paugurus, var trenēties ļoti dažādām sacensībām un trasēm. Līdz ar to,viņu atbildes varētu būt atšķirīgas.

Ja Lauris precizētu, kam pats grib sagatavoties, tad būtu cerības uz precīzāku, noderīgāku info...

Ideāli, dažādība man patīk:D
Bet nu laaaabi - šad tad kādā pasākumā uzskrienu +/- pusmaratona garuma distances. Kādā brīdī gribētu pāriet uz maratona garuma skrējieniem.

Lauris said

Kādā brīdī gribētu pāriet uz maratona garuma skrējieniem.

Izskatās, ka visi maratona garuma skrējēji vakar un šodien čakli sacenšas. Uz jautājumiem "no malas" neatbild :/

Lauris said

Padalieties, lūdzu, ar pieredzi tie, kuri iekļauj savos treniņos skrējienus/noskrējienus pa lielākiem vai mazākiem pauguriem: cik bieži to darat? kādā intensitātē? kādā apjomā? u.tml.

Lai gan es tādus skrējienus savos treniņos jau dažus gadus vairs neiekļauju, taču tad, kad to darīju, tad trīs trešdienas pēc kārtas katru mēnesi skrēju tempo vai intervālus, bet ceturtā nedēļa bija atslodzei. Tempo - mazliet virs 10km ar ātrumu, kas 10-20 sekundes uz km mazāks par maratonā plānoto. Intervālus 1-1,5km ar 4-6 atkārtojumiem tempā, kas vismaz par 10 sekundēm uz km pārsniedz maratonā plānoto. Ja paredzēts klasiskais maratons pilsētā, tad būtu labi vismaz mēnesi pirms tā kāpt uz asfalta un tur arī palikt.