Forums

Sveiki biedri !

Long story short - Esmu regulārs skrējējs pēdējos 2 gadus ,pārsvarā pa takām.Nedēļā skrienu 4-5 reizes ,parasti 6-8 km un reizi divās nedēļās skrienu 12-15km.
Tagad aptuveni mēnesi esmu bijis neskrējējs vīrusa dēļ, bet Lattelecom 21km ir jau numurs kabatā.
Tā nu mēnesis priekšā, varbūt treniņu gaitai un gatavošanās procesam pēc šādas miera fāzes ir kādi ieteikumi vai padoms no skrējēju saimes puses?

Paldies!

Viens ieteikums būtu - vismaz daļu treniņu līdz 20. maijam veikt uz asfalta. LRM ir tomēr šosejas skrējiens...

Visādi citādi - ļauj, lai organisms saka priekšā. Pārāk trakot ar ātrumu, droši vien, ka nevajadzētu pašlaik... ja vēl kādas vīrusa sekas jūtamas... Varbūt pirmajā nedēļā pietiks arī ar 3 reizēm.

Bet pārīti tos "12-15 km" gan derētu vēl pieveikt, kaut vai lēni.

Pats izlaidu mēnesi, visu janvāri neskrēju, noslimoju ar angīnu... divreiz. :( Bet man atgriezties skriešanā bija vieglāk tāpēc, ka man nekādi termiņi nespieda, februārī tik audzēju lēnas skriešanas apjomus un 1-2 reizes nedēļā VFS treniņi siltā trenažieru zālē.
Noteikti ieteiktu pirmo nedēļu nepārspīlēt ar ātrumu, ja vispār vajag ātri skriet, man liekas, ka vēl nevajag. Ja vismaz daļu treniņu aizvadi pēc pulsa, tad skrien plus mīnus ar ierasto pulsu (un nevis ar ierasto tempu!). Pie reizes arī pakontrolēsi,cik ļoti zemāks pulss ir pēc slimošanas. Bet skriet apjomus, tos 12-15 km es domāju, ka tu vari jau tagad, varbūt vienīgi ar mazliet zemāku tempu nekā pirms slimošanas. Ja ar pašsajūtu pēc pirmajiem pāris treniņiem viss ok, tad pēc nedēļas jau var uzskriet arī ko ātrāku - vieglu fartleku, tempa treniņu, nezinu, kā tu trenējies un kādas ambīcijas uz Lattelecom 21km. Protams, sargā veselību, pēc skriešanas momentā telpā, jo aprīlī ir saulīte ar zobiem - te saulīte uzspīd, silti, bet te - bāc - un uzpūš gandrīz ziemīgs vējš!
Lai veicas!

"Viens ieteikums būtu - vismaz daļu treniņu līdz 20. maijam veikt uz asfalta. " - šis ieteikums ir diskutabls. Man liekas Kenijā (vismaz Eldoretā) vispār nav asfalta (spriežot pēc bildēm) - visi skrien pa grants ceļiem un tad brauc uz Eiropu/ASV/Japānu, skrien pa šosejas un uzvar.

Ja sākt iekļaut tagad asfaltu, kājas var dabūt lieku stresu jau PIRMS LRM. Varbūt labāk neiekļaut un skriet LRM... sāpēs pēc mačiem.

dari kā vēlies (esi liels puika), es vismaz daļu no treniņiem veiktu pa asfaltu

Varbūt kenijieši uzvarētu mūsu maratonos VĒL pārliecinošāk, ja būtu trenējušies arī uz asfalta? ;) Nevar izslēgt arī tādu iespēju.
(Diemžēl, korekti salīdzināt dažādi trenētu kenijiešu rezultātus laikam nevaram, nav tādu datu? Ja ir, izglītojiet. )

Taču tas varbūt arī nav pats svarīgākais ieteikums konkrētajam cilvēkam. Drīzāk, par tiem garākajiem skrējieniem lai neaizmirst.

Tieši tā! Es tāpēc ari saku ka šis jautājums ir diskutabls. Man pēc asfalta arī nedaudz sāp aizmugurēja, mēģinu tagad skriet cik iespējams pa mīksto segumu. Domāju tā darīt līdz LRM. Arī aizdomājos, vai tas ir pareizi vai nē?

cik ir lasīts, pārsvarā labākie Āfrikas maratonisti trenējas Eiropā ...

Mošķis, tas tipa joks?

und said

Mošķis, tas tipa joks?

kāpēc joks? Kuram laba līmeņa skrējējam patiks trenēties lielā karstumā? viņi izvēlas vietas, kur nav tik karsti un ir labi treneri :)

Nu nē. Visi trenējas Kenijā. Kenijieši, eiropieši, jaunzēlandieši, krievi.

Kipchoge visu laiku trenējas Kenijā. Mo Farah ari lielāku daļu laika pavada Kenijā. Norvēģis Moen (kam tagad pieder Eiropas rekords) ari rakstīja ka 250+ dienas gad pavada Kenijā. Zane Robertson jau 10 gadus dzīvo Kenijā. Rekur ļoti interesants raksts (krieviski) : http://www.sport-express.ru/athletics/reviews/tut-vse-kak-v-rossii-tolko-beguny-vmesto-alkogolikov-kak-nash-marafonec-brosil-vse-i-uehal-v-afriku-1400560/

Par https://en.wikipedia.org/wiki/Laura_Muir arī kaut kur lasiju ka viņa Kenijā trenējas...

Kā viņi tur saka - gribi skriet kā kēnietis...

und said

Nu nē. Visi trenējas Kenijā. Kenijieši, eiropieši, jaunzēlandieši, krievi.

Kipchoge visu laiku trenējas Kenijā. Mo Farah ari lielāku daļu laika pavada Kenijā. Norvēģis Moen (kam tagad pieder Eiropas rekords) ari rakstīja ka 250+ dienas gad pavada Kenijā. Zane Robertson jau 10 gadus dzīvo Kenijā. Rekur ļoti interesants raksts (krieviski) : http://www.sport-express.ru/athletics/reviews/tut-vse-kak-v-rossii-tolko-beguny-vmesto-alkogolikov-kak-nash-marafonec-brosil-vse-i-uehal-v-afriku-1400560/

Par https://en.wikipedia.org/wiki/Laura_Muir arī kaut kur lasiju ka viņa Kenijā trenējas...

Kā viņi tur saka - gribi skriet kā kēnietis...

Varbūt kādu treniņnometni, jo savādāk nevaru iedomāties vet studentu trenējamies Kenijā vairāk par treniņnometni. https://www.scotsman.com/sport/athletics/vet-student-laura-muir-keeps-twin-ambitions-on-track-1-4695994