vai citiem arī ir tā, ka sāpju dēļ kāju, krūšu un vēdera muskuļos naktī pēc tam grūti aizmigt un miegs caurs? Trennējos tikai 2 gadus, var būt tas pats no sevis pāries, kad uzlabosies fiziskā sagatavotība?
lēni atgūstos pēc maratona sacensībām
20 ieraksti
Man tā nekad nav bijis. Varbūt samazini slodzi?
Ugisdatavs said
vai citiem arī ir tā, ka sāpju dēļ kāju, krūšu un vēdera muskuļos naktī pēc tam grūti aizmigt un miegs caurs? Trennējos tikai 2 gadus, var būt tas pats no sevis pāries, kad uzlabosies fiziskā sagatavotība?
daudz kas ir atkarīgs no tā, cik labi esi gatavojies un cik labi izlicies sacensībās, un bieži, tas pat nav svarīgi, vai tas ir maratons, vai kāda cita distance ...
Skatos un neredzu pulsu kādā trenējies sagatavošanas posmā, tas arī var ietekmēt, it īpaši, ja maratonu esi skrējis visai augstā pulsā ... būtībā, trenētība to lietu uzlabos
Cik saprotu, pirmais maratons sacensībās, ar tīro/čipa laiku 3:31:56 - un trešo reizi tāda distance vispār pieveikta? Debijai tas šķiet diezgan ātri...
Gribētos piekrist, ka "pats no sevis pāries, kad uzlabosies fiziskā sagatavotība".
Vispār būtu jauki, ja padalītos, kā gāja Blekpūlā... No 411 finišētājiem esi 63., nav slikti! http://maloo.se/NeptronTimingSPA/#/blackpoolmarathon2015/?sortOrder=Place&raceId=99&page=2&pageSize=25
Paskatījos arī pusmaratona laiku - 1h31min, kas man lika domāt, ka maratonu (ja tur, protams, nav traki kalni vai citi nelabvēlīgi apstākļi) būtu jāvar diezgan mierīgi (protams, sakrājot attiecīgu garo treniņu bāzi un distancē šo to iekožot, lai tā siena nav traka) noskriet zem 3h30min. Vai arī es galīgi alojos par saviem pusmaratona/maratona tempu pieņēmumiem?
Fiziksā sagatavotība!!! Un ne tikai plika skriešana, bet plus vismaz mugura, vēders utt.
in said
Man tā nekad nav bijis. Varbūt samazini slodzi?
aizmirsu piebilst, ka pēc sacensībām, nevis ķeksīštrenniņa :)
Andulis said
Cik saprotu, pirmais maratons sacensībās, ar tīro/čipa laiku 3:31:56 - un trešo reizi tāda distance vispār pieveikta? Debijai tas šķiet diezgan ātri...
Gribētos piekrist, ka "pats no sevis pāries, kad uzlabosies fiziskā sagatavotība".
Vispār būtu jauki, ja padalītos, kā gāja Blekpūlā... No 411 finišētājiem esi 63., nav slikti! http://maloo.se/NeptronTimingSPA/#/blackpoolmarathon2015/?sortOrder=Place&raceId=99&page=2&pageSize=25
Paldies Anduli, man pašam šāds laiks bija pārsteigums, noskrieniešos salasījos, ka citiem gadiem jāskrien maratons, lai zem 4 h tiktu, tāpēc šaubījos vai spēšu. It īpaši ja šī bija man tikai 3. reize.
Mistika ar šo weblapu ``maloo.se``, divas dienas atpakaļ tajā bija nopublicēts kļūdains laiks, tas man atšķīrās par 1 min 20 sek, šodien skatos - tas ir labots un perfekti saskan ar to laiku, ko es mērīju
Man tā↓ nav, ka sāpes traucētu gulēt, ja sanāk pamosties, tad prasās kājas pastaipīt, bet iemigt muskuļu sāpes netraucē, iemigt varētu traucēt kādas citas sāpes, ja kaut, kas kaut, kur satraumēts.
Pēc sacensībām sevi jāpalutina ar kaut ko relaksējošu :) Sauss sarkanvīns glāze :) un miegs klāt kā likts!
Var pamēģināt muskuļus izmasēt ar putu rulli, vai lūgt kādu masieri, arī teipi var pildīt atjaunošanos un relaksācijas fuknciju. Locītavām labi palīdz atvēsinoši gēli, muskuļiem siltie.
Ugisdatavs said
in said
Man tā nekad nav bijis. Varbūt samazini slodzi?
aizmirsu piebilst, ka pēc sacensībām, nevis ķeksīštrenniņa :)
Mēs te nezinām, varbūt tev tā treniņslodze ir par lielu, atpūtas ir par maz. Un kad tāds noguris izej uz startu, pārmokies vēl vairāk.
ramiism said
Paskatījos arī pusmaratona laiku - 1h31min, kas man lika domāt, ka maratonu (ja tur, protams, nav traki kalni vai citi nelabvēlīgi apstākļi) būtu jāvar diezgan mierīgi (protams, sakrājot attiecīgu garo treniņu bāzi un distancē šo to iekožot, lai tā siena nav traka) noskriet zem 3h30min. Vai arī es galīgi alojos par saviem pusmaratona/maratona tempu pieņēmumiem?
kājas maratona otrajā pusē piedzenās, paliek man stīvas un sāpīgas, tāpēc arī temps tik stipri atšķiras no pusmaratona tempa
Agy said
Var pamēģināt muskuļus izmasēt ar putu rulli, vai lūgt kādu masieri, arī teipi var pildīt atjaunošanos un relaksācijas fuknciju. Locītavām labi palīdz atvēsinoši gēli, muskuļiem siltie.
paldies Agy, pavaicāšu guglim, kas tie tādi :)
lellde said
Pēc sacensībām sevi jāpalutina ar kaut ko relaksējošu :) Sauss sarkanvīns glāze :) un miegs klāt kā likts!
labāk gan ar alkoholu neuzsākt, jo ar vienu glāzi jau viss sākās...
Putu rullis izskatās šādi: http://www.startfitness.co.uk/more-mile-the-beast-foam-roller-mm1536.html
Man labāk patīk masāžas nūja: http://www.sportsdirect.com/lonsdale-massage-stick-760107
Uģi, ar Tevi viss ir kārtībā - tas ir maratons, esi pielicis diezgan lielu piepūli, lai finišētu ar ļoti pieklājīgu rezultātu, tāpēc arī bija uztraukums un daudzas ar to saistītas lietas ... pamazām viss aizies vecās sliedēs.
Pēc maratona ieteiktu, ja ar muskuļiem ir kārtībā (nav īpašas traumas), doties pēcmaratona paskrējienos, pavisam lēni un ar baudu ... tā teikt, relaksējoties un elpojot svaigu gaisu ... ideālā, tā ir jūrmala, vai mežs - tas ļaus arī sakārtot domas un naktīs palīdzēs nomierināties.
Drīkst apmeklēt kādu masieri/fizioterapeitu, lai kāju muskuļus un vispār ķermeni saved kārtībā - man patīk ja izmasē arī muguru, jo šis aparāts arī cieš tik garā intensīvā nodarbē ...
Palasi senos rakstus no mūsu kluba biedru pieredzes, tas palīdzēs saprast, kas un kāpēc ar Tevi tā notiek ;)
No manas pieredzes:
http://www.noskrien.lv/kalifornijas-piedzivojumi-maratonista-gaume/
http://www.noskrien.lv/kalifornijas-piedzivojumi-maratonista-gaume-nobeigums/
dot said
Putu rullis izskatās šādi: http://www.startfitness.co.uk/more-mile-the-beast-foam-roller-mm1536.html
Man labāk patīk masāžas nūja: http://www.sportsdirect.com/lonsdale-massage-stick-760107
Paldies Dot, Tavi padomi un viedokļi vienmēr ir pārliecinoši cik ir nācies lasīt. Pirmo reizi rulli un nūju redzu, bet man ar šķiet ka nūja būtu labāka. Un par kādu simbolisku cenu Tu atradi!!! Nekavējoties pērku un mēģinu! Tu esi zelts!
Vienreiz Tu par camelback somām rakstīji. Bet kā ir ar vestēm? Man nav bijis ne viens ne otrs, bet kaut kā vestes man šķiet ērtākas lietošanai par camelback. Gribu iegādāties. Ar ko piemēram camelback ir labāks par vidējā 7 l izmēra vesti? Cena, vairāk ūdeni var ieliet, kas vēl?
Šogad uz Valmieru skrēju ar vesti - Camelbak Ultra 10 http://shop.camelbak.com/ultra-10/d/1358
Bieži šo vesti pārdod ar 1,5L rezervuāru, bet var ielikt arī 2,0L. Priekšējās kabatās normāli der 0,6L pudeles. Izmēģināju treniņā ar 0,8L pudelēm, bet bija nestabila sajūta un pudeles mēģināja pašas tikt ārā. Ir padomā viens treils, kur garākajā posmā starp dzeršanas punktiem vajadzēs 2,5L dzeramo. Neesmu vēl izdomājis - ņemt 2x0,6L pudeles + 1,5L rezervuāru vai 4x0,6L pudeles.
Šogad Camelbak priecē ar četrām labām vestēm: Circuit, Marathoner, Ultra 4 un Ultra 10. Atšķirībā no 2014. gada modeļiem šī gada vestēm ir atrisināta viena ļoti būtiska lieta - rezervuārus var uzpildīt neņemot ārā. Circuit (1,5L) un Marathoner (2L) nav atsevišķa kravas nodalījuma. Ultra 4 ir 4L kravas nodalījums, no kura 2L atņem rezervuārs, Ultra 10 ir 10L mīnus 2L rezervuāram. Priekšējās kabatas visām četrām vestēm izskatās līdzīgas. Kreisajā pusē augšā ir slēdzama kabata telefonam, labajā pusē augšā - sietiņkabata batoniņiem/želejām, pudeļkabatas ir savelkamas mazākas līdz pudeles izmēram. Ultra 10 ir vēl aizmugurē sānos divas vidēja izmēra sietiņkabatas, kur ielikt cepuri, cimdus un lukturi vai papildus pudeli un labajai pudeļkabatai priekšā neliela sietiņkabata pāris želejām un izlietotajiem iepakojumiem. Telefonkabata varētu būt lielāka, jo pat salīdzinoši nelielā Nokia X6 ir jau mazliet paplēsusi vīli kabatas apakšā. Viedtālruņus ar 4" un lielākiem ekrāniem tur neietūcīt.
Savu vesti pirku http://stores.ebay.de/wetterladen komplektā ar 1,5L rezervuāru + papildus 2,0L rezervuāru.
dot said
Šogad uz Valmieru skrēju ar vesti - Camelbak Ultra 10 http://shop.camelbak.com/ultra-10/d/1358
Bieži šo vesti pārdod ar 1,5L rezervuāru, bet var ielikt arī 2,0L. Priekšējās kabatās normāli der 0,6L pudeles. Izmēģināju treniņā ar 0,8L pudelēm, bet bija nestabila sajūta un pudeles mēģināja pašas tikt ārā. Ir padomā viens treils, kur garākajā posmā starp dzeršanas punktiem vajadzēs 2,5L dzeramo. Neesmu vēl izdomājis - ņemt 2x0,6L pudeles + 1,5L rezervuāru vai 4x0,6L pudeles.
Šogad Camelbak priecē ar četrām labām vestēm: Circuit, Marathoner, Ultra 4 un Ultra 10. Atšķirībā no 2014. gada modeļiem šī gada vestēm ir atrisināta viena ļoti būtiska lieta - rezervuārus var uzpildīt neņemot ārā. Circuit (1,5L) un Marathoner (2L) nav atsevišķa kravas nodalījuma. Ultra 4 ir 4L kravas nodalījums, no kura 2L atņem rezervuārs, Ultra 10 ir 10L mīnus 2L rezervuāram. Priekšējās kabatas visām četrām vestēm izskatās līdzīgas. Kreisajā pusē augšā ir slēdzama kabata telefonam, labajā pusē augšā - sietiņkabata batoniņiem/želejām, pudeļkabatas ir savelkamas mazākas līdz pudeles izmēram. Ultra 10 ir vēl aizmugurē sānos divas vidēja izmēra sietiņkabatas, kur ielikt cepuri, cimdus un lukturi vai papildus pudeli un labajai pudeļkabatai priekšā neliela sietiņkabata pāris želejām un izlietotajiem iepakojumiem. Telefonkabata varētu būt lielāka, jo pat salīdzinoši nelielā Nokia X6 ir jau mazliet paplēsusi vīli kabatas apakšā. Viedtālruņus ar 4" un lielākiem ekrāniem tur neietūcīt.
Savu vesti pirku http://stores.ebay.de/wetterladen komplektā ar 1,5L rezervuāru + papildus 2,0L rezervuāru.
Atradu Camelback 10 ultra vesti vācu ebejā un kopā ar piegādi nopirku par 108 eiro. Paldies! Mans noskatītais variants bij mazliet dārgāks, izdevās ietaupīt :)
Pievienot atbildi
Lai pievienotu atbildi, pieslēdzies savam profilam.
Pieslēgties