Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.
Pateicos!
Aivars
jautājums par HR
48 ieraksti
Max tabulā izskatās ap 186. Visvienkāršākā formula max pulsa aprēķināšanai ir 220 - vecums. Tev sanāk 183.
Viens špikeris ir šeit: http://www.orient.lv/polar/intensitates_planosana.htm
Tātad 160-170 tev sanāk 86-91%.
Praktiski gadās tā, ka lai skrietu 60-70% zonā (tev līdz 130 sitieniem minūtē) ir jābūt ļoti pacietīgam citreiz 3-5 mēnešus. Treniņi jāveic pamīšus ejot - skrienot. Labums no tā ir. Ja pietiek pacietība. Ja pacietība ir mazāka, tad skrien nedaudz ātrāk, cik nu pacietība ļauj, bet tad rezultāts var atnākt tikai pēc vairākiem gadiem. Kā redzi tabulā, skrienot ar 160-170 labums sirdij netiek dots.
(pacietība tiek apbalvota :) nepacietība - sodīta.)
Paldies Edgar, tas jau ir konkrēts variants.
Jāsāk būs skriet ar galvu nevis kājām. Jāapsver sporta pulksteņa iegāde.
Vai uz pulsometra rādījumiem var pilnībā paļauties, un skriet pēc tā? Cik šāds aparāts būs precīzs? Vai ir konkrēts modelis, uz kuru var paļauties?
Sen atpakaļ biju lietojis jostu, kas savienojas ar telefonu, bet pēc pāris mēnešiem rādījumi palika pilnīgi neadekvāti, un kopš šīs pieredzes ticamība šiem sporta verķiem ir sašķobījusies.
Var paļauties, arī uz to, kas savienota ar telefonu. Kļūdas gadās, bet parasti tad tās ir pamanāmas - rāda 80 vai 200. Iespējams, ka tad laiks mainīt bateriju, parasti jostiņā. Protams, ka gadās, ka arī iziet no ierindas, bet, ko darīt, tā ir tehnika.
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.
Pateicos!
Aivars
manuprāt, vajadzētu pakonsultēties ar kādu ļoti zinošu, jo trūkst daudz datu: max pulss, slimības, pieredze(fiziskajā kultūrā), treniņu laiks(šis mazāk), dzīves ritms, treniņu apjoms, biežums utt.. ja max pulss ir 210 tad jau nekas ļiti traks nav, kaut mazliet lēnāk varētu skriet. bet ņemot vērā tavu vecumu, laikam jau tomēr skrien tu par ātru, bet par cik sitieniem par ātru to grūti teikt nezinot visu iepriekš rakstīto.
paldies bebrs!
Kāds var ieteikt kompetentu cilvēku (ne konveijieru), kas šīs lietas saprot un var dot padomu?
Pulss viennozīmīgi ir par augstu, labāk skriet līdz max 150 sit/min un 1x reizi nedēļa paskriet fartleku kas palīdzēs ātri nosist viņu uz leju, arī jāskrien ilgstoši vienmērīgā tempā
N-tony said
Paldies Edgar, tas jau ir konkrēts variants.
Jāsāk būs skriet ar galvu nevis kājām. Jāapsver sporta pulksteņa iegāde.
Vai uz pulsometra rādījumiem var pilnībā paļauties, un skriet pēc tā? Cik šāds aparāts būs precīzs? Vai ir konkrēts modelis, uz kuru var paļauties?
Sen atpakaļ biju lietojis jostu, kas savienojas ar telefonu, bet pēc pāris mēnešiem rādījumi palika pilnīgi neadekvāti, un kopš šīs pieredzes ticamība šiem sporta verķiem ir sašķobījusies.
Es pirms pusotra gada sapratu,ka jāpērk kautkāds aparāts , ja grib skriet. Savādāk ir taka pa tumšu mežu. Toreiz trāpiju uz kautkadu reklāmu, atlaidēm un tiku pie RC3GPS. Sajūsma nav pārāk liela, bet savu pamatuzdevumu viņš pilda. Viņš sastāda man treniņplānu atbilstoši manam resnumam , dullumam un ietiepībai. Vismaz zinu cik un kā man vajadzētu skriet, protams, paklausīgs es nekad neesmu bijis. tapēc par treniņu rezultātu nevaru spriest, bet vismaz zinu cik un kā būtu jāskrien un viņš arī piefiksē kāman neiet.... Aparāta galvenā problēma ir slinkie sakari , tad ir jāperk kautkādas papildus fičas, bet ņemot vērā, ka šīs iekārtas ātri noveco un pēc gada tapat būs jauns jāpērk, pieciešu. Mantiņa ir tomēr derīga un interesanta tādam aunam( kuslam iesācējam ) kā man.
bunfunk said
Pulss viennozīmīgi ir par augstu, labāk skriet līdz max 150 sit/min un 1x reizi nedēļa paskriet fartleku kas palīdzēs ātri nosist viņu uz leju, arī jāskrien ilgstoši vienmērīgā tempā
specifisko skrējēju slengu diemžēl nesaprotu :-) kas ir fartleks?
Pēc vairākuma atbildēm spriežot, pulss tiešām ir pārāk lielos plusos, lai tik pat vieglprātīgi turpinātu.
Ønske said
N-tony said
Paldies Edgar, tas jau ir konkrēts variants.
Jāsāk būs skriet ar galvu nevis kājām. Jāapsver sporta pulksteņa iegāde.
Vai uz pulsometra rādījumiem var pilnībā paļauties, un skriet pēc tā? Cik šāds aparāts būs precīzs? Vai ir konkrēts modelis, uz kuru var paļauties?
Sen atpakaļ biju lietojis jostu, kas savienojas ar telefonu, bet pēc pāris mēnešiem rādījumi palika pilnīgi neadekvāti, un kopš šīs pieredzes ticamība šiem sporta verķiem ir sašķobījusies.
Es pirms pusotra gada sapratu,ka jāpērk kautkāds aparāts , ja grib skriet. Savādāk ir taka pa tumšu mežu. Toreiz trāpiju uz kautkadu reklāmu, atlaidēm un tiku pie RC3GPS. Sajūsma nav pārāk liela, bet savu pamatuzdevumu viņš pilda. Viņš sastāda man treniņplānu atbilstoši manam resnumam , dullumam un ietiepībai. Vismaz zinu cik un kā man vajadzētu skriet, protams, paklausīgs es nekad neesmu bijis. tapēc par treniņu rezultātu nevaru spriest, bet vismaz zinu cik un kā būtu jāskrien un viņš arī piefiksē kāman neiet.... Aparāta galvenā problēma ir slinkie sakari , tad ir jāperk kautkādas papildus fičas, bet ņemot vērā, ka šīs iekārtas ātri noveco un pēc gada tapat būs jauns jāpērk, pieciešu. Mantiņa ir tomēr derīga un interesanta tādam aunam( kuslam iesācējam ) kā man.
pateicos par pieredzes paušanu Onske, šo Polar modeli laikam neapskatīšu iegādei. Pēc tāda kā "digitālā vagara" izklausās :-)
N-tony said
bunfunk said
Pulss viennozīmīgi ir par augstu, labāk skriet līdz max 150 sit/min un 1x reizi nedēļa paskriet fartleku kas palīdzēs ātri nosist viņu uz leju, arī jāskrien ilgstoši vienmērīgā tempā
specifisko skrējēju slengu diemžēl nesaprotu :-) kas ir fartleks?
Pēc vairākuma atbildēm spriežot, pulss tiešām ir pārāk lielos plusos, lai tik pat vieglprātīgi turpinātu.
http://www.noskrien.lv/renars-roze/kas-ir-fartleks-un-kapec-tas-vajadzigs/
N-tony said
pateicos par pieredzes paušanu Onske, šo Polar modeli laikam neapskatīšu iegādei. Pēc tāda kā "digitālā vagara" izklausās :-)
Ne-vagariskos variantus vispār, manuprāt, nav vērts apskatīt, ja doma puslīdz regulāri skriet, ar mērķi progresēt skriešanā. Ja grib vnk kardio un sekot pulsam, tad var ņemt lētāko pieejamo. Tāpat jau visiem var uzlikt vēlamās pulsa robežas un likt, lai pīkst tās pārsniedzot/nesasniedzot. Tikai plānošana izpaliks.
Pirmā problēmas daļa ir atrisināta. Noskatīju pulksteni FR230, kuru var valkāt ikdienā, un mēģināt saprast, kas ar ritmu notiek.
Otrā joprojām aktuāla.
Otrs jautājums...
Kā es gribētu, lai treneru vide būtu mazliet sakārtotāka!
Es tiešām labi neorientējos treneru jautājumos. Vien pirmais, kas nāk prātā, ko gribas ieteikt ir Dace Lina https://www.facebook.com/dace.lina.9 vai Ilona Marhele https://www.facebook.com/ilona.marhele Labas sportistes, labi cilvēki, bet par treneru darbību nevaru komentēt. Tikai zinu, ka trenē.
Ceru, ka viņas neapvainosies, ka dabūja bezmaksas reklāmu :)
Skatos, ka arī labi skrējēji puiši trenē: http://skterauds.lv/par-mums/
Pēdējais "jaunums", ko esmu pamanījis, ka arī Inese Gulbe https://www.facebook.com/inese.gulbe.1 Mācās par treneri un šķiet domā ar to nodarboties, bet tas laikam vēl netālā nākotnē.
Patiesībā ir vēl diezgan daudz treneru. Folkmanis Jelgavā. Tāpat arī "lielie" jau ar vārdu. Beļinskis (http://www.noskrien.lv/treneris-belinskis/), Matisons (http://www.noskrien.lv/matisons/), Melderis, Pirms dažiem gadiem Fadejevs reklamējās.
Tad nu, lai neapvainojas nepieminētie.
p.s. labs pulkstenis. pats tikko tiku pie Garmin 620 un priecājos.
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.
Pateicos!
Aivars
MAX HR var noteikt pēc vairākām formulām 220-vecums, šo gan neuzksta par labāko, piemēram, medicīnā vairāk lietojot 206.3 - (0.711 × vecums). Bet izskatās, ka tajā failā, ko esi pievienojis Max HR ir ~ 188, kas tavam vecumam ir normāli.;
Atbildot uz tavu jautājumu, vai ar 160-170 tu sevi beidz nost? Mazliet :) šādā veidā tavs sirds muskulis aug lielāks, tik sirds muskulis aug uz iekšpusi. tad nu sanāk, ka no vienas puses tu padari sirdi spēcīgāku (spēcīgāks musklis vairāk var izsviest asisnis sistolē), no otras - kreisais kamabris aug ciet. Tas tāds fizioloģisks aspekts. Otrs veids - padarīt sirds muskuli jaudīgāku - padarīt to elastīgāku un tas notiek zemākas intensitātes treniņos;
Pēc vispārpieņemtās teorijas tev būtu jāskrien:
atjaunošanās un lēnie pulsā no 130-150;
vidējie/pusgarie skrējieni 140-160
Izturības treniņi 150-165
Anaerobā sliekšna treniņi (intervāli/atkārtojumi) 150-170
VOMax treniņi (īsi intervāli) 170-180 - te gan piebilde, ka HR var nebūt optimālais rādītājs, jo HR nespēj vēl uzkāpt.
te gan uzreiz jāsaka, ka viedokļi dalās, gan pulsu ziņā (~ +/- 5 sitienu robežās), gan garuma, gan kombināciju ziņā. Ir treneri, kas neatzīst vienmērīgus skrējienus (tas pats Melderis, spriežot pēc LRM plāna); Vismaz šajā dzīves etapā, lēnie treniņi tev būs vairāk kā morālie treniņi :) Ja patīk braukt ar velo, tad iesākumā var zemos pulsus trenēt ar velo, tik tad jāņem vērā, ka tev būtu jābrauc 120-140 robežās, tas pamatā saistīts ar to, ka velo nav saucamās lidojuma fāzes, kurās pieslēdzas arī ātrās šķiedras, tāpēc pulss ir vienmērīgāks.
edGars said
Otrs jautājums...
Kā es gribētu, lai treneru vide būtu mazliet sakārtotāka!
Es tiešām labi neorientējos treneru jautājumos. Vien pirmais, kas nāk prātā, ko gribas ieteikt ir Dace Lina https://www.facebook.com/dace.lina.9 vai Ilona Marhele https://www.facebook.com/ilona.marhele Labas sportistes, labi cilvēki, bet par treneru darbību nevaru komentēt. Tikai zinu, ka trenē.
Ceru, ka viņas neapvainosies, ka dabūja bezmaksas reklāmu :)
Skatos, ka arī labi skrējēji puiši trenē: http://skterauds.lv/par-mums/
Pēdējais "jaunums", ko esmu pamanījis, ka arī Inese Gulbe https://www.facebook.com/inese.gulbe.1 Mācās par treneri un šķiet domā ar to nodarboties, bet tas laikam vēl netālā nākotnē.
Patiesībā ir vēl diezgan daudz treneru. Folkmanis Jelgavā. Tāpat arī "lielie" jau ar vārdu. Beļinskis (http://www.noskrien.lv/treneris-belinskis/), Matisons (http://www.noskrien.lv/matisons/), Melderis, Pirms dažiem gadiem Fadejevs reklamējās.
Tad nu, lai neapvainojas nepieminētie.
p.s. labs pulkstenis. pats tikko tiku pie Garmin 620 un priecājos.
Paldies Edgar par izmeļošajām meistaru koordinātēm!
shahs said
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.
Pateicos!
Aivars
MAX HR var noteikt pēc vairākām formulām 220-vecums, šo gan neuzksta par labāko, piemēram, medicīnā vairāk lietojot 206.3 - (0.711 × vecums). Bet izskatās, ka tajā failā, ko esi pievienojis Max HR ir ~ 188, kas tavam vecumam ir normāli.;
Atbildot uz tavu jautājumu, vai ar 160-170 tu sevi beidz nost? Mazliet :) šādā veidā tavs sirds muskulis aug lielāks, tik sirds muskulis aug uz iekšpusi. tad nu sanāk, ka no vienas puses tu padari sirdi spēcīgāku (spēcīgāks musklis vairāk var izsviest asisnis sistolē), no otras - kreisais kamabris aug ciet. Tas tāds fizioloģisks aspekts. Otrs veids - padarīt sirds muskuli jaudīgāku - padarīt to elastīgāku un tas notiek zemākas intensitātes treniņos;
Pēc vispārpieņemtās teorijas tev būtu jāskrien:
atjaunošanās un lēnie pulsā no 130-150;
vidējie/pusgarie skrējieni 140-160
Izturības treniņi 150-165
Anaerobā sliekšna treniņi (intervāli/atkārtojumi) 150-170
VOMax treniņi (īsi intervāli) 170-180 - te gan piebilde, ka HR var nebūt optimālais rādītājs, jo HR nespēj vēl uzkāpt.
te gan uzreiz jāsaka, ka viedokļi dalās, gan pulsu ziņā (~ +/- 5 sitienu robežās), gan garuma, gan kombināciju ziņā. Ir treneri, kas neatzīst vienmērīgus skrējienus (tas pats Melderis, spriežot pēc LRM plāna); Vismaz šajā dzīves etapā, lēnie treniņi tev būs vairāk kā morālie treniņi :) Ja patīk braukt ar velo, tad iesākumā var zemos pulsus trenēt ar velo, tik tad jāņem vērā, ka tev būtu jābrauc 120-140 robežās, tas pamatā saistīts ar to, ka velo nav saucamās lidojuma fāzes, kurās pieslēdzas arī ātrās šķiedras, tāpēc pulss ir vienmērīgāks.
Paldies par padomiem, kā no dzīvas enciklopēdijas !!!
Pagaidām vēl nevaru iedomāties, kā tas ir skriet pēc pulsa..., bet ja jau daudzi tā dara, tad tajā tomēr kaut kas ir...
Sākšu ar ļoti lēniem rikšiem ar mazu pulsu.
Saku visiem padomdevējiem, PALDIES no sevis un no sirc! :-)
Es tur visu nelasīju, ko shahs sarakstīja, bet manuprāt, vecīt, tu virzies priedīšu virzienā. To priedīšu, kas uz baltajām smiltiņām aug. Katrs jau ir savādāks, bet cipari, ko nosauci, manuprāt nozīmē, ka pilnīgi viss ir slikti. Uzrezi piezīmēšu, ka nekādā gadījumā neesmu eksperts.
Hm, šito vajadzētu foruma parakstā ielikt - "Pilnīgi viss ir slikti. Uzreiz piezīmēšu, ka nekādā gadījumā neesmu eksperts." :D
Pēc izdrukas, garie lēnie jāskrien ~ 6 min/km. Īsti gan nav skaidrs, tu skrien 5km vai 25 km no vietas ar 160-170 pulsu, cik gadus tā skrien un cik tūkstošus jau noskrējis. Shahs ļoti labi atainoja, kas notiek un kas jādara. Ja pašsajūta vienmēr bijusi laba, tad kāpu smilšainās priedes nedraud. Ja pašam šaubas kā īsti tur ir, EhoKG nomērīs sirds parametrus, sieniņu biezumu utt
No dzelžiem man joprojām pietiek ar telefonu. Visa vaina parasti ir jostiņās, tās būs jāmaina arī ar speciālo pulksteni. Bet ja gribas pa nopietno, tad jāiegādājas.
Kods said
Es tur visu nelasīju, ko shahs sarakstīja, bet manuprāt, vecīt, tu virzies priedīšu virzienā. To priedīšu, kas uz baltajām smiltiņām aug. Katrs jau ir savādāks, bet cipari, ko nosauci, manuprāt nozīmē, ka pilnīgi viss ir slikti. Uzrezi piezīmēšu, ka nekādā gadījumā neesmu eksperts.
Labāk to saprast vēlu, nekā nekad. Priedes būs jāattālina tālākā perspektīvā, jo šodien provēju skriet pēc pulsa. Aina nebija iepriecinoša, bet tagad vismaz ir cipari pēc kā vadīties.
Inars said
Pēc izdrukas, garie lēnie jāskrien ~ 6 min/km. Īsti gan nav skaidrs, tu skrien 5km vai 25 km no vietas ar 160-170 pulsu, cik gadus tā skrien un cik tūkstošus jau noskrējis. Shahs ļoti labi atainoja, kas notiek un kas jādara. Ja pašsajūta vienmēr bijusi laba, tad kāpu smilšainās priedes nedraud. Ja pašam šaubas kā īsti tur ir, EhoKG nomērīs sirds parametrus, sieniņu biezumu utt
No dzelžiem man joprojām pietiek ar telefonu. Visa vaina parasti ir jostiņās, tās būs jāmaina arī ar speciālo pulksteni. Bet ja gribas pa nopietno, tad jāiegādājas.
Pēc skriešanas konstatēju, ka reālais kreisera ātrums uz 130 bpm ir ap 7 min/km.... mde, negaidīti, bet fakts.
Esmu skrējis (ap 5ci gadi) gan 5, gan 20 ar šitādu pulsu, bet tagad ir skaidrs ka šāds "redlains" nav ok.
Turpināšu iesākto!
paldies par info!
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.
Pateicos!
Aivars
iesaku Tev Aivar izlasīt grāmatu (krievu valodā) pēc lejupielādes adreses:
http://www.livanuvk.lv/downloads.php?cat_id=3&download_id=1
N-tony said
Inars said
Pēc izdrukas, garie lēnie jāskrien ~ 6 min/km. Īsti gan nav skaidrs, tu skrien 5km vai 25 km no vietas ar 160-170 pulsu, cik gadus tā skrien un cik tūkstošus jau noskrējis. Shahs ļoti labi atainoja, kas notiek un kas jādara. Ja pašsajūta vienmēr bijusi laba, tad kāpu smilšainās priedes nedraud. Ja pašam šaubas kā īsti tur ir, EhoKG nomērīs sirds parametrus, sieniņu biezumu utt
No dzelžiem man joprojām pietiek ar telefonu. Visa vaina parasti ir jostiņās, tās būs jāmaina arī ar speciālo pulksteni. Bet ja gribas pa nopietno, tad jāiegādājas.
Pēc skriešanas konstatēju, ka reālais kreisera ātrums uz 130 bpm ir ap 7 min/km.... mde, negaidīti, bet fakts.
Esmu skrējis (ap 5ci gadi) gan 5, gan 20 ar šitādu pulsu, bet tagad ir skaidrs ka šāds "redlains" nav ok.
Turpināšu iesākto!
paldies par info!
7min/km jau ir diezgan okei, man tagad pēc atpūtas mēneša sanāk pat 9min/km.
Kad man bija līdzīga nepieciešamība, es vienu pusgadu bez kautrēšanās tipināju uz 7:40 min/km. Man izdevās iekļauties vidējā pulsā 120 bpm.
Tagad es ar vidējo pulsu 120 bpm varu skriet ap 6:00-6:15 min/km tempā.
Runa par distancēm ap 10km. Skrējienam ieilgstot pulss vienmēr sāk kāpt, tāpēc distancēs 12-15-20 un vairāk km vidējais pulss vienmēr augstāks.
Un viens no ieguvumumiem (vismaz man) bija tāds, ka atskrien mājās un jūties spirgts un mundrs, it kā nemaz nebūtu skrējis. Man tas patika.
Par prieku Andulim gan uzsvēršu, ka es galīgi nu nemaz neesmu ne eksperts, ne speciālists, ne profesionālis, nekas.
Pievienot atbildi
Lai pievienotu atbildi, pieslēdzies savam profilam.
Pieslēgties