Forums

Sveiki! Vai spēcīgas galvassāpes pēc skriešanas varētu būt asinsspiediena vaina? " Paģiru cienīga" dunoņa bija pēc 2,5 h patstāvīga skrējiena pat vēsā laikā. Vai arī pārāk neregulāri treniņi? Paldies!

treneris said

Sveiki! Vai spēcīgas galvassāpes pēc skriešanas varētu būt asinsspiediena vaina? " Paģiru cienīga" dunoņa bija pēc 2,5 h patstāvīga skrējiena pat vēsā laikā. Vai arī pārāk neregulāri treniņi? Paldies!

daudz kas var būt, it īpaši, ja netrenējies, pulsometru nelieto?

Lietoju, bet vairāk hronometra funkcijas dēļ, pulsu neredzu, jo nav jostas. Visu laiku skrienu pēc izjūtām. Galvassāpes pēc skriešanas ir pirmo gadu, tāpēc nākas daudz ko pārdomāt- cik vēlamas ir garās distances.

treneris said

Lietoju, bet vairāk hronometra funkcijas dēļ, pulsu neredzu, jo nav jostas. Visu laiku skrienu pēc izjūtām. Galvassāpes pēc skriešanas ir pirmo gadu, tāpēc nākas daudz ko pārdomāt- cik vēlamas ir garās distances.

ir vērts lietot arī pulsometru, lai redzētu kopējo ainu, ja pulsometrs atbalsta šādu funkciju, aizņemties sikniņu no kāda.

Noteikti ir vērts iziet kādas nopietnākas analīzes, caur ģimenes ārsta nosūtījumu.

Pulss man svārstās no 145 līdz 165 visus šos gadus skriešanas laikā, tāpēc arī jostu nelietoju. Paralēli daudz cilāju svarus, tāpēc pulss tik augsts. Pašam svars arī virs 90 kg. Visu laiku pašsajūta bija normāla.Tagad jāuzmanās ar galvassāpēm. Varbūt arī organisms negrib, ka forsē.

treneris said

Pulss man svārstās no 145 līdz 165 visus šos gadus skriešanas laikā, tāpēc arī jostu nelietoju. Paralēli daudz cilāju svarus, tāpēc pulss tik augsts. Pašam svars arī virs 90 kg. Visu laiku pašsajūta bija normāla.Tagad jāuzmanās ar galvassāpēm. Varbūt arī organisms negrib, ka forsē.

Hmmm, pulss šajā gadījumā man neko neizsaka, ja nezin treniņu slodzi ilgtermiņā ... kādā tempā tiek skriets, kādas distances. Info tuvu nullei. Es gan ieteiktu tomēr fiksēt vidējo skrējiena pulsu, tas palīdzēs sevi kontrolēt ilgtermiņā, palīdzēs nepārslogot, it īpaši, ja nav lielas pieredzes.

Svaru cilāšana? Skrējēji svarus pārsvarā izmanto ziemas periodā, kad intensitāte ir mazāka, bet distances garākas. Savādāk, izklausās pēc pārslodzes. Tāpat, neko nezinam, ne par trenētības līmeni, ne par vispārējo slodzi. Būtībā nav gandrīz nekādu ziņu par atlētu. Savienot svarus ar skriešanu droši vien ka var, bet pareizās proporcijās, atkarībā no mērķiem, kurus gribi sasniegt.

Mani ieteikumi:
1) veikt vispārējās veselības pārbaudes (asins un citas analīzes) - obligāti!
2) konsultēties ar fizioterapeitu
3) veikt slodzes testu (pēc iespējas un finanšu iespējām)
4) izmantot ikdienas skriešanas treniņos pulsometru un veikt pierakstus

Redzu, ka esi sācis pierakstīt noskrien.lv lapā noskrieto, laba lieta, kas varētu gan disciplinēt, gan redzēt savu progresu. Ja ir aktivitātes dažādās jomās, ieteiktu fiksēt visu, ar ko nodarbojies:
1) treniņu apjomu (laiks/distance/atkārtojumu skaits)
2) intensitāti (pulss, vismaz vidējais)
3) izjūtas (nogurums/emocijas)

Īsumā, kaut kā tā, gan jau kolēģi vēl pieliks no sevis

treneris said

Varbūt arī organisms negrib, ka forsē.

Organisms, visticamāk, grib, lai dodies pie ārsta.

40 gadi tuvojas, lielās skriešanas slodzes ar atmiņām ir aiz muguras, visticamāk šajā brīdī nedrīkstu pārspīlēt, savienojot spēka trīscīņu ar skriešanu.
P.S. Jau agrāk visus skrējienus šeit rakstīju, tad pazuda jēga to darīt.

treneris said

40 gadi tuvojas, lielās skriešanas slodzes ar atmiņām ir aiz muguras, visticamāk šajā brīdī nedrīkstu pārspīlēt, savienojot spēka trīscīņu ar skriešanu.
P.S. Jau agrāk visus skrējienus šeit rakstīju, tad pazuda jēga to darīt.

heh, jēga rakstīt ir vienmēr, kaut vai paškontrolei ;)

Nopērc asinsspiediena mērītāju. Paši lētākie ir pat zem 20 eiro. Pie reizes arī pulsu varēsi kontrolēt mājas apstākļos.

Nevajag minēt, vajag sākt mērīt.
Manuprāt, visu laiku skriet ar pulsu 145 vai augstāk, ir stipri par lielu slodze.
Kopējās noslodzes kontrolēšanai iesaku sākt mērīt arī HRV (pulsa variāciju). Vajag tikai pulsa jostu un telefonu, aplikācija par brīvu: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elitehrv.app
Regulāri mērot no rīta uzreiz pēc pamošanās HRV, pārslodzes simptomus var pamanīt arī tad, kad pēc sajūtām tie vēl nav iestājušies, t.i. dienu, divas iepriekš. Tad var uzreiz preventīvi samazināt slodzi.

Paldies par ieteikumiem. Jā, visus gadus, kad gatavojos maratoniem, tās 2-3 h vidējais pulss bija 155-160. Augsts, bet pēc treniņiem nebija ne miņas no galvassāpēm, jutos normāli.

trololo said

treneris said

Varbūt arī organisms negrib, ka forsē.

Organisms, visticamāk, grib, lai dodies pie ārsta.

Vis vērtīgākais padoms šajā situācijā.

des said

Nevajag minēt, vajag sākt mērīt.
Manuprāt, visu laiku skriet ar pulsu 145 vai augstāk, ir stipri par lielu slodze.
Kopējās noslodzes kontrolēšanai iesaku sākt mērīt arī HRV (pulsa variāciju). Vajag tikai pulsa jostu un telefonu, aplikācija par brīvu: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elitehrv.app
Regulāri mērot no rīta uzreiz pēc pamošanās HRV, pārslodzes simptomus var pamanīt arī tad, kad pēc sajūtām tie vēl nav iestājušies, t.i. dienu, divas iepriekš. Tad var uzreiz preventīvi samazināt slodzi.

Es mēru ar šo pašu!