Forums

Sveiki!

Kopš sāku skriet (jāsaka gan, ka tas ir aptuveni viens mēnesis), man ir milzīgs izsalkums.
Ir sajūta, ka es varētu ēst vienu reizi stundā (un te neder ābolītis vai izdzert ūdens glāzi utt).
Tas droši vien varētu būt izskaidrojams ar vielmaiņas ātrāku darbību, taču, ja ēdīšu katrreiz, kad māc izsalkums (bet neēst arī nevar, jo tad ir slikts garastāvoklis, izmisums, liekas, ka nav enerģijas vai citreiz neparko citu nevar padomāt, kā tikai par to, ko varētu apēst), tad uzņemto kaloriju daudzums būtu krietni vien lielāks nekā varu patērēt.

Vai arī jums kādam tā ir bijis?
Kā var tikt ar to galā?

Gaidīšu zinju!
Ieva

Varbūt pamēģini kādu nedēļu vienmēr, kad gribās, arī ēst. Un tik, cik gribās. Varbūt, ka pāries :) Un pa nedēļu jau nekas traks arī nenotiks, ja ēdīsi mazliet vairāk. Jāatzīst, ka Tavs ieraksts mani mazliet sasmīdināja :)

jāpadzer silta tēja? varbūt pārāk garus gabalus skrien? man pēc ilgajiem pasākumiem ir tā, it kā varētu pusi pasaules apēst :D parasti tad arī nekautrējoties arī ēdu cik vien iekšā lien

Ja nav noslēpums, ko tu parasti ēd? Iespējams nav pilnvērtīga pārtika un tāpēc arī ir nemitīgs izsalkums.

Man ta parasti ir, kad nak tuvak vesaks laiks... ziema varu est un est, bet vasara sevi iegrozot ir vieglak!
Otrs varinats - ko tu dari, ja ir ko darit, tad ir nacies pat par pusdienam aizmirst un beidzot darbu nosausminaties, ka pulkstenis jau ir 18:00, bet liekas, ka pirmit bija tikai 9:00!

Liekas jau, ka ēdu pietiekami un nepieciešamo - putras, grikus, dārzeņus (dažādu salātu veidā), augļus, biezpienu, maizi, gaļu utt...vārdu sakot, ēdu normālo ēdienu :)
Varbūt tas ir viss kopā - gan ziemas tuvošanās, gam ātrāka vielmaiņa, gan organismam varbūt liekas, ka kaut kas nepietiek...un, jā, dienās, kad nav jābūt darbā un ir pagadījusies brīvaka diena bez īpaši saplānotām darbībām, tad ir kā ir-par ēsanu vien jādomā!

Katrā ziņā - kad kāds no malas padalās ar viedokļiem - viss kaut kā sakārtojas un šķietamā problēma neliekas vairs TIK briesmīgs bubulis.
Ieva

bet,ja tā reāli saskaita kalorijas,vai ir pietiekami?un ja paņem vēl pa proporcijām ogļhidrāti,olbaltumvielas,tauki?ja es ēdu visu tā baigi pareizi pēc proporcijām,un nepieciešamajām kalorijām tad ir o.k.

Jāņem vērā, ka brokastīm jābūt dienas galvenajai ēdienreizei t.i. jāuzņem proporcionāli visvairāk kaloriju. Gadās, ja slikti paēdu brokastis tad ir tā, ka visu dienu nāk vēlme kaut ko košļāt.

Amerikāņi bija uztaisījuši pētījumu - viena cilvēku grupa katru rītu brokastīs apēda gabaliņu šokolādes kūkas, bet otra grupa nē. Rezultātā tā grupa, kas šokolādes kūku brokastīs neēda, pamazām pieņēmās svarā. Šķiet, secinājums bija, ka šokolādes kūka ir veselīga cīņā pret aptaukošanos :) Bet ja nopietni, tad pati jūtu, ka man no rīta ir nepieciešams apēst ko saldu, citādi diena nav iesākusies.

No rīta vajadzētu tomēr izvairīties no tādiem ogļhidrātiem(OH) kā šokolādes kūka, jo tie ir ātri OH ar augstu glikēmisko indeksu(GI), kas cukuru ātri paceļ asinīs un tikpat ātri tas arī nokrīt. No rīta vajag sabalansēt lēnos OH (piemēram auzu pārslas) ar olbaltumvielām (olas, biezpiens), lai ir spēks un nebūtu vēlmes našķoties līdz pat pusdienām.

Kaut gan uzreiz pēc pamošanās var kādu nelielu salduma gabaliņu (augsts GI), lai iedotu boostu cukuram asinīs, kurš pēc nakts būs zemā līmenī. Tad jau var arī normālas brokastis notiesāt.

Nu no pieredzes saku, ja ēd maizītes, tad man ik pēc 1h atkal ir izsalkums. Brokastīs pamēģini ēst auzu pārslu putru, ja garšo, veselīga + daudz lēno OH (pilngraudu auzas) būs tie lēnie. Edgars86 jau minēja. Vismaz es, ja tā ēdu, tad ēst toč negribās pāris stundas. Vēl jau atkarīgs, kad ēd - no rīta 8 un pēc tam tikai 20;00 vakarā, tad arī ir kā ir :D

Maizītes var būt visādas - baltmaizi tiešām var nejēgā saēsties un nebūs nekāda efekta .. graudu maizes, rupjmaizes daudz labāk palīdz remdēt izsalkumu ilgākā laikā .. un protams arī putra, ja vien ir laiks to izvārīt vai arī ir luste ēst ar ūdeni aplietas aukstas pārslas, kas briedušas pa nakti

Nav ne vainas pa nakti briedušām auzu pārslām ar žāvētām aprikozēm, indijas riekstiem, sagrieztu banānu un kanēli ;)

Paldies, par idejām un padomiem!
Un ātrām atbildēm.... :)
Ieva

Edgars86 said

Nav ne vainas pa nakti briedušām auzu pārslām ar žāvētām aprikozēm, indijas riekstiem, sagrieztu banānu un kanēli ;)

ja kartigi pievieno cukades, zavetos auglus, riekstus un medu un nav nekas pret kaneli, tad vel to visu var dabut ieksa ar baudu... bet atceros, ka man tika ieteikts est udeni varitu putru bez sals un citam piedevam. peee... ka to klisteri var dabut ieksa nav ne jausmas!

Agy said

Edgars86 said

Nav ne vainas pa nakti briedušām auzu pārslām ar žāvētām aprikozēm, indijas riekstiem, sagrieztu banānu un kanēli ;)

ja kartigi pievieno cukades, zavetos auglus, riekstus un medu un nav nekas pret kaneli, tad vel to visu var dabut ieksa ar baudu... bet atceros, ka man tika ieteikts est udeni varitu putru bez sals un citam piedevam. peee... ka to klisteri var dabut ieksa nav ne jausmas!

Auzu pārslas ir ēdamas uzreiz pēc apliešanas. Uz nakti ir vērts apliet, piemēram, griķus, ja tos netaisās vārīt.

Lai sajēgtu savu ēdienkrati, sāku pierakstīt bit.ly/mans-spekis
Svērt porcijas nesveru, bildēt arī nebildēju, taču kaut kādam ieskatam gan jau derēs, kad sadomāšu aiziet pie kāda trenera uz konsulāciju ;)

Agy said
bet atceros, ka man tika ieteikts est udeni varitu putru bez sals un citam piedevam. peee... ka to klisteri var dabut ieksa nav ne jausmas!
Es pielieku klāt ūdenī vārītai putrai augļus un ogas, un tad tās auzas nemaz nejūt

matiss, tā tabula laba - kļuvi vieglāks un tauku procents pieauga :)

papuci, ticēt jau tam, protams, nevar, vasarā bija man citi svari un tur ciparikrietnisavādāki. Ja ar ko tādu izklaidējas, tad jāņem vērā, ka pirmkārt, tas ir nenopietni, otrkārt, salīdzināms tikai uz vieniem un tiem pašiem svariem. Bet rijamā tabula turpat blakus :)

manuprāt-organisms pats zina,ko viņam vajag.Atliek tikai ieklausīties.Un cilvēkam,kurš aktīvi trenējas,nedraud nekāda resnošanās.

Domāju, tas nav tik vienkārši, ka varētu likties no sākuma. Ir dažadi faktori: cilvēka miesasbūve, ieradumi, metabolisma līmenis. Piemēram, es pusotri gadi trennējos 5x nedēļa tren. zālē, diezgan intensīvi, bet vakarā ļoti gribējās ēst, neko nevarēju padarīt ar sevi (sēžot uz dīvāna pie TV), un svars turējās uz viena līmeņa +/- 3kg: cik sadedzināju, tik vakarā apēdu :)
Galvenais notievošanā tomēr ir diēta - simt reizes dzirdēju šo domu no dažādiem avotiem. Var vispār neko nedarīt, tikai ēst mazāk nekā organisms izlieto, un rezultāti būs! Protams, vēl arī sportojot, mērķi var sasniegt daudz ātrāk

Man trenažieru zāle vairāk asociējas ar masas uzdzīšanu jeb muskuļu masas palielināšanu - ar svara nomešanu tur ir mazs sakars. Protams ir arī prātīgi izņēmumi ar citiem mērķiem - un tur noteikti izdodas arī masas regulēšana negatīvajā virzienā.

Kvaki said

manuprāt-organisms pats zina,ko viņam vajag.Atliek tikai ieklausīties.Un cilvēkam,kurš aktīvi trenējas,nedraud nekāda resnošanās.

Jā, tieši tā! Organisms zina, ka ja viņam ir iespēja, tad jāēd cik vien var un jāuzkrāj taukus, jo priekšā var būt nebalti laiki un tad tauki palīdzēs pārdzīvot bada laikus(1), kas ir arī vienīgais laiks, kad organisms izdomā ķerties klāt pie taukiem :) Un, kā zināms, aktīvi treniņi vispār ir super, jo tie palīdz uzreiz nodedzināt ogļhidrātus, stunda - divas un čušs, nepaliek pat ogļhidrāti priekš tauku dedzināšanas(2), kur nu vēl sajēgas par to, ko iesākt ar dienu un darba pienākumiem. :)

(1) Attiecīgi, tikai badojoties, jeb uzņemot mazāk kaloriju, nekā dienā tiek nodedzināts, var zaudēt lieko svaru. Vislabāk palīdz kaloriju kalkulēšana.

(2) Zinātniskajos aprakstos šis ir izskaidrots

P.s. Es jau paklusētu, ja vien nebūtu bijis tā, ka es tagad nesaprotu, ko darīt ar +3 kg, kas nākuši klāt pie tā jau liekā svara, daļēji pateicoties apmēram līdzīgam, tomēr savādākam ieteikumam.