Forums

Ēpastā iekrita divi papīrīši, palasiet arī Jūs ;)

Prezentācija - http://bit.ly/Yz9NdK
Nedaudz teksta - http://bit.ly/Yz9TlM

matiss said

Ēpastā iekrita divi papīrīši, palasiet arī Jūs ;)

Prezentācija - http://bit.ly/Yz9NdK
Nedaudz teksta - http://bit.ly/Yz9TlM

Matīs, neveras neviens no linkiem :(

tagad vajadzētu vērties

prezentācija - http://bit.ly/rubana2
teksts - http://bit.ly/rubana1

matiss said

tagad vajadzētu vērties

prezentācija - http://bit.ly/rubana2
teksts - http://bit.ly/rubana1

Tagad strādā, paldies!

Diemžēl šeit atrodamas vien tās pašas vecās it kā patiesības, pie kurām esam radināti jau daudzu gadu laikā. Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. Arī `veselīgā` uztura piramīda ir tikpat greiza, kā to visur pieņemts redzēt. Bet visi jau neesam vienādi, īso distanču skriešanai droši vien der.

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

http://www.skrien.lv/sporta-uzturs/profilsport/68-profilspot-spiruline

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

Ak, druupij, ja vien viss būtu tik vienkārši :)

Vēl jau esot L-karnitīns, kas it kā teorētiski veicina tauku metabolismu.
Viens pat pamēģināja eksperimentu ar kaut kādu "būrnerīti", tikai bez panākumiem :D
http://www.maratonaklubs.lv/lv/jaunakais/245_pameginam_nomest_svaru_papildinats_18janvari/

OreMan said

druupijs said

OreMan said

Neko neatradu par tauku metabolisma attīstīšanu, kas izturības sporta veidos ir pati svarīgākā lieta, bet kā parasti uzsvars likts uz ogļhidrātu nepieciešamību.. .

Kaut kur lasiju, ka Spirulīnaļģes uzlabojot tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ja Tu šo tēmu domāji, Oreman?

Ak, druupij, ja vien viss būtu tik vienkārši :)

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

druupijs said

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Nebūtu slikti vismaz pieminēt iespēju, ka enerģiju var būt arī, neizmantojot ogļhidrātus, praktiski tikai no taukiem. Citādi vēl kāds atkal iedomāsies, ka šī glikolīzes paradigma ir vienīgais veids, kā skriet garās distances. Neba jau par velti no grama tauku iespējams izgūt teju divas reizes lielāku enerģijas apjomu, kā no grama ogļhidrātu, tikai cilvēki nespēj organizēt šo izgūšanas procesu, jo dzīvo pēc prezentācijā redzamās uztura piramīdas ;)

1. Prezentācija ir datēta ar 2006. gadu, lai izteiktos pieklājīgi, tā ir sena.
2. Distancēs līdz maratonam, iespējams arī ir kāda jēga pastiprinātai ogļhidrātu uzņemšanai. Garākās nē, jo glikogēna rezerves organismā nav iespējams izveidot bezgalīgas, tāpat ap ~ kilometru 30-35 organisms tās ir izstrādājis un ieslēdz procesā taukus. Pagājušajā gadā pirms Baltijas kausa 100 km un tā laikā izmantoju Dion Sportlab šefa Volodimira ieteikumus, kuru ideja bija dot organismam saprast, ka nekādu glikogēna rezervju nebūs un tauki ir jāsāk izmantot jau no paša starta. Skrējās viegli un organismam viens stress (barošanās sistēmas maiņa) mazāk.
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

Ainars said
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

Jā protams, tomēr elpošanas tehnikas ir dažādas, kāda ir Tev skriešanas laikā? Vai pieslēdz vizualizāciju-iztēli?

Ansis Ozoliņš said
Vēl jau esot L-karnitīns, kas it kā teorētiski veicina tauku metabolismu.
Karnitīns ir tauku transportviela, metabolismu kā tadu neveicina, normāli sintezējas cilvēka organismā. Ja organismā ir par maz karnitīna, tas izpaužas kā pārmērīga tauku lokalizācija uz vēdera, gurniem un ap kaklu. Pusgadu padzēru karnītīnu, nebija nekādas atšķirības ne pirms, ne pēc.

Vēl viens placebo ir neaizvietojamās BCAA aminoskābes - arī apmēram pusgadu padzēru, nekādas jūtamas atšķirības nebija.

Regulatus said

Ainars said
3. Patiesībā jau vajadzētu trenēt elpošanu, lai lielāko enerģijas devu būtu iespējams saņemt pa taisno no prānas bez dažādu starpproduktu palīdzības.

Jā protams, tomēr elpošanas tehnikas ir dažādas, kāda ir Tev skriešanas laikā? Vai pieslēdz vizualizāciju-iztēli?

Iespējams. Var mēģināt vizualizēt ieelpu caur vainagčakru t.i. "avotiņu", var, ka elpo viss ķermenis. Domāju, daudzi būs ievērojuši, ka stipri vieglāk skrienās pēc minūtēm 40 jeb kilometriem 10, kad organisms ir iestrādājies un elpo ar visu virsmu. Var ar prātu nemaisīties procesā, vienkārši organismam palūgt maksimāli jaudīgi izmantot prānas enerģiju - ķermenis daudz ko zina labāk par "prātu".
Es ar interesi vēroju, kā manam dēlam 5 gadu vecumā taekwondo treniņos viena no pirmajām lietām, ko māca kopā ar cieņu pret skolotāju, ir kustību sinhronizācija ar elpošanu.
Gan jau mūsu meitenēm, kuras bez skriešanas nodarbojas arī ar jogu, būs viedoklis par elpošanu.

OreMan said

druupijs said

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Nebūtu slikti vismaz pieminēt iespēju, ka enerģiju var būt arī, neizmantojot ogļhidrātus, praktiski tikai no taukiem. Citādi vēl kāds atkal iedomāsies, ka šī glikolīzes paradigma ir vienīgais veids, kā skriet garās distances. Neba jau par velti no grama tauku iespējams izgūt teju divas reizes lielāku enerģijas apjomu, kā no grama ogļhidrātu, tikai cilvēki nespēj organizēt šo izgūšanas procesu, jo dzīvo pēc prezentācijā redzamās uztura piramīdas ;)

Oreman- no 1g alkohola (kā parādīts prezentācijā) rodas vēl lielāka enerģija- vai tas nozīmē, ka tā arī skrējējiem jāmācās izmantot? :D
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?

Ainars said

daudzi būs ievērojuši, ka stipri vieglāk skrienās pēc minūtēm 40 jeb kilometriem 10, kad organisms ir iestrādājies un elpo ar visu virsmu.

Es tieši pēdējā laikā sāku par to domāt - pamanīju, ka jūtos "ieskrējusies" tikai pēc 50minūtēm-stundas. Paldies par skaidrojumu, būs jāpainteresējas vairāk.

druupijs said
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?
Lasu grāmatu "base building for cyclists", tur daudz par šo tēmu rakstīts, no kurienes organisms ņem enerģiju, kādā veidā tā glabājas un cik ilgam laikam pietiek. no taukiem enerģijas pietiek daudz ilgākam laikam, jo, runājot autora vārdiem, diez vai tie jums treniņa laikā izbeigsies. no aknām ņemot (glikozi? bail sapīties nosaukumos), tā beigsies ļoti ātri, tādēļ to uzreiz vajag atjaunot. stipri sarežģītāks process. (stipri vienkāršots izklāsts, jo pagaidām neesmu vairākas reizes izlasījusi un salikusi rūpīgi visu pa plauktiņiem)
ar ieskenētu grāmatu varu padalīties, ja kādam interesē - tur ir ne tikai par uzturu, bet arī par bāzes treniņiem kā tādiem - un principi visos izturības sporta veidos ir vienādi.

Daina said

druupijs said
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?
Lasu grāmatu "base building for cyclists", tur daudz par šo tēmu rakstīts, no kurienes organisms ņem enerģiju, kādā veidā tā glabājas un cik ilgam laikam pietiek. no taukiem enerģijas pietiek daudz ilgākam laikam, jo, runājot autora vārdiem, diez vai tie jums treniņa laikā izbeigsies. no aknām ņemot (glikozi? bail sapīties nosaukumos), tā beigsies ļoti ātri, tādēļ to uzreiz vajag atjaunot. stipri sarežģītāks process. (stipri vienkāršots izklāsts, jo pagaidām neesmu vairākas reizes izlasījusi un salikusi rūpīgi visu pa plauktiņiem)
ar ieskenētu grāmatu varu padalīties, ja kādam interesē - tur ir ne tikai par uzturu, bet arī par bāzes treniņiem kā tādiem - un principi visos izturības sporta veidos ir vienādi.

Kāds nu kuram kunģītis. Klīst pastāsti par leģendāro Jāni Daliņu, kurš pirms saviem soļojumiem mierīgi locījis iekšā speķmaizītes.

Ainars said
2. Distancēs līdz maratonam, iespējams arī ir kāda jēga pastiprinātai ogļhidrātu uzņemšanai. Garākās nē, jo glikogēna rezerves organismā nav iespējams izveidot bezgalīgas, tāpat ap ~ kilometru 30-35 organisms tās ir izstrādājis un ieslēdz procesā taukus. Pagājušajā gadā pirms Baltijas kausa 100 km un tā laikā izmantoju Dion Sportlab šefa Volodimira ieteikumus, kuru ideja bija dot organismam saprast, ka nekādu glikogēna rezervju nebūs un tauki ir jāsāk izmantot jau no paša starta. Skrējās viegli un organismam viens stress (barošanās sistēmas maiņa) mazāk.


Var palūgt pastāstīt sīkāk par šiem ieteikumiem?

Jekaterina said

Ainars said

daudzi būs ievērojuši, ka stipri vieglāk skrienās pēc minūtēm 40 jeb kilometriem 10, kad organisms ir iestrādājies un elpo ar visu virsmu.

Es tieši pēdējā laikā sāku par to domāt - pamanīju, ka jūtos "ieskrējusies" tikai pēc 50minūtēm-stundas. Paldies par skaidrojumu, būs jāpainteresējas vairāk.

es arī tieši pēdējās nedēļas ļoti izteikti to biju novērojis. un gandrīz kā nomērīts, pēc 40 minūtēm atverās tāda kā otrā elpa un liekas, ka palieku uz pusi vieglāks :)

Uldis Nipers said
es arī tieši pēdējās nedēļas ļoti izteikti to biju novērojis. un gandrīz kā nomērīts, pēc 40 minūtēm atverās tāda kā otrā elpa un liekas, ka palieku uz pusi vieglāks :)

Tieši tāpēc nav lielas jēgas no treniņiem īsākiem par 40 minūtēm ;)

dot said

Uldis Nipers said
es arī tieši pēdējās nedēļas ļoti izteikti to biju novērojis. un gandrīz kā nomērīts, pēc 40 minūtēm atverās tāda kā otrā elpa un liekas, ka palieku uz pusi vieglāks :)

Tieši tāpēc nav lielas jēgas no treniņiem īsākiem par 40 minūtēm ;)

Ja trenējies garo distanču skriešanā, tad piekrītu, ka maz jēgas skriet <40min, bet vidējam aritmētiskam cilvēkam, kam grūti vispār atrast laiku skriešanai,manuprāt, ir daudz lielāka jēga un veselīgāk arī paskriet 3x nedēļā pa 20min nekā 1x nedēļas nogalē stundu...

druupijs said

OreMan said

druupijs said

Kādus jaunākos sarežģītos sporta uztura pētījumus tu gribēji, lai Tev profesore Rubana atklāj, Oreman? :)

Nebūtu slikti vismaz pieminēt iespēju, ka enerģiju var būt arī, neizmantojot ogļhidrātus, praktiski tikai no taukiem. Citādi vēl kāds atkal iedomāsies, ka šī glikolīzes paradigma ir vienīgais veids, kā skriet garās distances. Neba jau par velti no grama tauku iespējams izgūt teju divas reizes lielāku enerģijas apjomu, kā no grama ogļhidrātu, tikai cilvēki nespēj organizēt šo izgūšanas procesu, jo dzīvo pēc prezentācijā redzamās uztura piramīdas ;)

Oreman- no 1g alkohola (kā parādīts prezentācijā) rodas vēl lielāka enerģija- vai tas nozīmē, ka tā arī skrējējiem jāmācās izmantot? :D
Bet, ja nopietnāk, tad neesmu agrāk šīm lietām pievērsies.. Vai kaut kur ir kāds raksts internetā par to, ka tieši iemācoties pārstrādāt efektīvāk taukus, kādam skrējējam uzlabojušies rezultāti?

Jā, druupij, internets ir pilns ar visu, tātad arī ar šo :) Var meklēt pēc atslēgas vārdiem `ketosis`, `guide to ketosis` vai tml. un tad jau iet dziļumā, cik nu ir interese un vēlme.

Jā, tas tiešām man īsti nav skaidrs, vai tur kaut kādi rezultāti diži var uzlaboties, ja tos taukus labāk iemācās iesaistīt procesos. Drošvien reāli jau tikai ultramaratonos. Ātro treniņu laikā mierīgi varu pa ceļam apēst pa kādam banānam, un tas manam organismam īpaši netraucē. Ari garo treniņu laikā (neesmu gan skrējis sen) es mierīgi enerģiju varu uzņemt ar dažiem banāniem, un neko man tas netraucē