Sveiki!
Īsti nezinu, kā ir pareizāk, jo neesmu speciālists, tāpēc uzdrošināšos pajautāt.
Kā īsti ir pareizāk - no rīta ejot skriet, brokastis jāēd pirms skriešanas vai pēc? No rītiem ēdu auzu pārslu putru.
Kā pareizāk?
34 ieraksti
Auzu putru - vismaz, prāvāku šķīvi - es laikam atstātu pēc skrējiena.
Tāda atziņa radās pēc šīgada diviem skrietajiem pusmaratoniem, kad pat iepriekšējā vakarā(!) dūšīgi leksētā putra otrā dienā radīja pilnuma jeb smaguma sajūtu, bez kuras būtu labprāt izticis..
Protams, tas ir individuāli. Eksperimentē.
Andulis said
Auzu putru - vismaz, prāvāku šķīvi - es laikam atstātu pēc skrējiena.
Tāda atziņa radās pēc šīgada diviem skrietajiem pusmaratoniem, kad pat iepriekšējā vakarā(!) dūšīgi leksētā putra otrā dienā radīja pilnuma jeb smaguma sajūtu, bez kuras būtu labprāt izticis..
Protams, tas ir individuāli. Eksperimentē.
Regulāri skrienu tikai no rītiem jau vairākus gadus un pavisam noteikti varu ieteikt pirms agrajiem treniņiem izdzert tikai glāzi ūdens. Ja paredzēts garāks treniņš (stunda līdz pusotras), ņemu lūdzu sporta dzērienu - elektrolītu. Pēc treniņa brokastoju, parasti ēdiena kartē iekļaujot banānu, un darba diena var sākties.
man tāpat kā Andulim, arī pirms abiem pusmaratoniem bez putras brokastīs, ir viegluma sajūta kuņģī. sacensību rītā graužu šokolādi :)
It kā jau vajadzētu mazliet iekost pāris h pirms treniņa. Bet tas tiešām ir jāprovē pašam - ja es sacensību rītā pagrauztu šokolādi vai sporta dzērienu, es pēc pirmā kilometra gulētu uz asfalta ģībonī.
pēc idejas, ja ikdienā tiek pietiekami sakarīgi ēsts, tad ogļhidrātu rezerves aknās ir stundai līdz pat pusotrai. tā kā, ja skrējiens ir līdz stundai, tad bez problēmām var iztikt bez putras. pēc tam gan putrai pieliec klāt ievārījumu vai medu :)
Ar pilnu kunģi nav nekāda skriešana. Pēc brokastīm un pusdienām nākas divas stundas gaidīt līdz var normāli paskriet.
Starp citu, aknās ir 75..100g glikogēna, kas ir 6..8% no to svara. Muskuļu šūnās tikai 1% no svara ir glikogēns, bet kopā tas ir 250..400g, jeb 3/4 līdz 4/5 no kopējām glikogēna rezervēm. Lielāki muskuļi - vairāk glikogēna!
Tā kā grams glikozes spēj dot 4 kalorijas enerģijas, tad no glikogēna rezervēm var iegūt 1400..2000 kalorijas. Ar to pietiek, lai atkarībā no intensitātes noskrietu 20..30 km.
berts112 said
Sveiki!
Īsti nezinu, kā ir pareizāk, jo neesmu speciālists, tāpēc uzdrošināšos pajautāt.
Kā īsti ir pareizāk - no rīta ejot skriet, brokastis jāēd pirms skriešanas vai pēc? No rītiem ēdu auzu pārslu putru.
Pieņemot, ka parasti darba dienās diezgan agri cilvēkiem jāiet projām no mājas, tad gluži vienkārši, lai ietaupītu laiku, vislabāk ir uzreiz pēc pamošanās iet skriet, un pēc tam kārtīgas brokastis.
Ātruma treniņus gan es pirms brokastīm nekad neieplānoju, tikai lēnos, jo gluži vienkārši savādāk būšu galīgi nekāds skrienot
Ansis Ozoliņš said
berts112 said
Sveiki!
Īsti nezinu, kā ir pareizāk, jo neesmu speciālists, tāpēc uzdrošināšos pajautāt.
Kā īsti ir pareizāk - no rīta ejot skriet, brokastis jāēd pirms skriešanas vai pēc? No rītiem ēdu auzu pārslu putru.
Pieņemot, ka parasti darba dienās diezgan agri cilvēkiem jāiet projām no mājas, tad gluži vienkārši, lai ietaupītu laiku, vislabāk ir uzreiz pēc pamošanās iet skriet, un pēc tam kārtīgas brokastis.
Ātruma treniņus gan es pirms brokastīm nekad neieplānoju, tikai lēnos, jo gluži vienkārši savādāk būšu galīgi nekāds skrienot
Tā kā es skrienu lēni, tad es arī parasti neēdu, mēdz gan būt ka pēc 10km tik ļoti sagribās ēst, ka nu šķiet ka līdz mājām netiksi :) Bet līdz 5km bez problēmām :)
Ansis Ozoliņš said
Pieņemot, ka parasti darba dienās diezgan agri cilvēkiem jāiet projām no mājas, tad gluži vienkārši, lai ietaupītu laiku, vislabāk ir uzreiz pēc pamošanās iet skriet, un pēc tam kārtīgas brokastis.
Ātruma treniņus gan es pirms brokastīm nekad neieplānoju, tikai lēnos, jo gluži vienkārši savādāk būšu galīgi nekāds skrienot
Pamosties un uzreiz iet skriet (tapēc, ka vajag vai it kā patīk) ir lielākais skriešanas pārpratums ever jeb lielceļš uz elli (traumām). Gan jau ir mikroizņēmumi. No pamošanās līdz skriešanas sākumam pāris stundas vajadzētu noteikti izbrīvēt ar vai bez brokastīm. Cikos iet gulēt, lai izgulētos un tikos un tikos celtos, 2h atmostos, "iekustētos", noskrietu "x" km un paspētu uz darbu, ir katra paša dzīves plānošanas ziņā.
Stereotips said
Pamosties un uzreiz iet skriet (tapēc, ka vajag vai it kā patīk) ir lielākais skriešanas pārpratums ever jeb lielceļš uz elli (traumām). ziņā.
Paldies par padomu! Neņemšu vērā. No kurienes radīsies traumas no lēna rīta skrējiena???
Vari apskatīties kaut vai uz kenijiešu treniņplāniem. Bieži ir iesildošie skrējieni līdz ar saullēktu 6 no rīta. Un tad pēc brokastīm nopietnā treniņa daļa. Arī tas pats Fadejevs, kad trenējās nopietni, citreiz jau pirms 4:30 sāka skriet. Un neviens te netraumējās, lai kā tev tas pēc tavām deduktīvajām teorijām neliktos
Nuuu... izlekt no gultas un pa taisno pidžamā uz skrejceļu varbūt nevajag :) Bet kamēr aizej uz tualeti un muti nomazgāt, saklāj gultu, apģērbies, esi jau drusku iekustējies. Varbūt drusku vairāk iesildīšanos un - uz priekšu.
Ja paredzēts kas garāks, taisoties iemetu mutē kādu rozīni, žāvētu aprikozi vai cepumiņu. Protams, ūdeni, vismaz pāris glāzes.
Brīvajās dienas parasti eju skriet no rīta, super, nekādas problēmas!
Man liekas ka tas ir ļoti individuāli, vajag eksperemintēt un atrast sev labāko varianti. Piemēram man ir ļoti grūti skriet no rīta ja es vispar neko neapēdu, tāpēc varu izrdērt jogurtu vai apēst kururuzas pārsals ar pienu un viss ir ok. Tas pats ari atteicas uz ēšanu dienu pirms sačiem un sacensību dienu... grāmatas raksta ka vajag darīt tā un tā, bet ne visiem tas taču derēs...
Par to ēšanu no rītiem tiešām ir individuāli. Un arī laikam mainīgi... Ja kādus gadus atpakaļ bija ļoti ok no rīta skriet pilnīgi bez ēšanas, tagad kāds kriksis tomēr prasās.
Gultu var saklāt 20 sekundēs, ja iepraktizējās. Laiks ir nauda jeb, skrējēju valodā runājot, kāds noskrietais kilometrs mazāk. Man rekords bijis 5min pēc izkāpšanas no gultas. Tas gan tāpēc, ka pagaidām vēl prasās apavus uzvilkt, kas vienkārši aizņem laiku.
Sacensības un lēns rīta skrējiens ir 2 pavisam dažādas lietas. Piemēram, es no dabas jau esmu ļoti ēdelīgs bijis vienmēr, un ēdis krietni vairāk kā vidējais standarts, man tas izsalkums ātrāk uznāk. Es sacensībās pat 3km neizturētu, ja nebūtu bijušas brokastis. Bet esmu mierīgi skrējis 14km lēno skrējienu pirms brokastīm
LasmaO said
Un arī laikam mainīgi... Ja kādus gadus atpakaļ bija ļoti ok no rīta skriet pilnīgi bez ēšanas, tagad kāds kriksis tomēr prasās.
Man tieši otrādi - ja gadus 2 atpakaļ, brokastis nepaēdot un rīta rosmi skrienot, ir gadījies gandrīz noģībt, tad tagad bez ēšanas līdz kādiem 12km ir pat ļoti OK. Es gan saudzīgi šajā ziņā pret sevi - garākiem gabaliem tomēr tiek veltīta atmošanās vismaz stundu-pusotras, brokastis un iedvesma :)
Nebūs tādas vienas pareizās vai pareizākās par pareizo atbildes. Katram savas metodes un sajūtas. Testē sevi pats. Tā kā Tu jau zini, kā ir skriet ar auzu putru kuņģī, kādu no nākamajiem rītiem pirms treniņa iedzer tikai glāzi ūdens vai sulas (pēdējā būs nedaudz saturīgāka) un tad jau manīsi, kādas ir sajūtas skrējiena laikā.
Es pati īsos (līdz 15 km) skrējienus varu iztikt bez ēšanas (ja skrienu no rīta). Pirms garākiem skrējieniem vai sacensībām man gan vajag paēst (bet tad gan skrienu tikai vismaz 2h pēc ēšanas). To sapratu vienā rīta garajā, kad distances otrajā pusē sajutu izsalkumu un nespēku.
Lindams said
Nebūs tādas vienas pareizās vai pareizākās par pareizo atbildes. Katram savas metodes un sajūtas. Testē sevi pats. Tā kā Tu jau zini, kā ir skriet ar auzu putru kuņģī, kādu no nākamajiem rītiem pirms treniņa iedzer tikai glāzi ūdens vai sulas (pēdējā būs nedaudz saturīgāka) un tad jau manīsi, kādas ir sajūtas skrējiena laikā.
Es pati īsos (līdz 15 km) skrējienus varu iztikt bez ēšanas (ja skrienu no rīta). Pirms garākiem skrējieniem vai sacensībām man gan vajag paēst (bet tad gan skrienu tikai vismaz 2h pēc ēšanas). To sapratu vienā rīta garajā, kad distances otrajā pusē sajutu izsalkumu un nespēku.
Pilnīgi piekrītu. Mūsu ieražas sakarā ar ēšanu pirms treniņiem sakrīt. Garajos - virs 15 km treniņos es parasti paņemu līdzi kādu želeju, ko pēc stundas apēdu. Elektrolītu arī ņemu līdzi, ja treniņš virs stundas.
Paldies!
no rīta ja skrien tukšā dūšā labi svilst tauciņi. ja jau esi patievs un nav vēlme izkalst, tad pirms treniņa ieteikums izdzert piena spēku mazliet vairāk par puspudelīti(bez garšas) vai labākajā gadījumā proteīna kokteili. pēc treniņa kārtīga auzu porcija. Ja skrējiens līdz 50min vai 1h tad nav tik traģiski tās olbaltumvielas, bet ja garāki tad gan muskuļiem vajadzīgs atbalsts. Ja tomēr nē, tad pēc treniņa gan auzas gan olbaltumvielas vajag. Tas viss protams tādā gadijumā ja grib saglabāt formu un nesarukt galīgi.
Raimis no Maratona said
Pilnīgi piekrītu. Mūsu ieražas sakarā ar ēšanu pirms treniņiem sakrīt. Garajos - virs 15 km treniņos es parasti paņemu līdzi kādu želeju, ko pēc stundas apēdu. Elektrolītu arī ņemu līdzi, ja treniņš virs stundas.
Tik vajadzētu saudzēt aknas un izvairīties no kālija sorbātu un nātrija benzoātu saturošām želejām un elektrolītiem (citu ķīmiju nemaz nepieminot). Pašgatavota ogu/augļu zapte un tīrs ūdens ir optimāls varinats, ja vispār gribās. Lūdzu nerājiet mani, ja uzskatāt, ka ķīmija jau tagad visur un pie indēm pierod un to visu ar palielinātu fizisko slodzi var apvienot, saglabājot imunitāti un stiprinot veselību ilgtermiņā. :)
KeyO said
no rīta ja skrien tukšā dūšā labi svilst tauciņi. ja jau esi patievs un nav vēlme izkalst, tad pirms treniņa ieteikums izdzert piena spēku mazliet vairāk par puspudelīti(bez garšas) vai labākajā gadījumā proteīna kokteili. pēc treniņa kārtīga auzu porcija. Ja skrējiens līdz 50min vai 1h tad nav tik traģiski tās olbaltumvielas, bet ja garāki tad gan muskuļiem vajadzīgs atbalsts. Ja tomēr nē, tad pēc treniņa gan auzas gan olbaltumvielas vajag. Tas viss protams tādā gadijumā ja grib saglabāt formu un nesarukt galīgi.
Kas ir puspudelīte? Kā piens palīdz? Cik daudz olbaltumvielu ir pienā 100 g?
Stereotips said
KeyO said
no rīta ja skrien tukšā dūšā labi svilst tauciņi. ja jau esi patievs un nav vēlme izkalst, tad pirms treniņa ieteikums izdzert piena spēku mazliet vairāk par puspudelīti(bez garšas) vai labākajā gadījumā proteīna kokteili. pēc treniņa kārtīga auzu porcija. Ja skrējiens līdz 50min vai 1h tad nav tik traģiski tās olbaltumvielas, bet ja garāki tad gan muskuļiem vajadzīgs atbalsts. Ja tomēr nē, tad pēc treniņa gan auzas gan olbaltumvielas vajag. Tas viss protams tādā gadijumā ja grib saglabāt formu un nesarukt galīgi.
Kas ir puspudelīte? Kā piens palīdz? Cik daudz olbaltumvielu ir pienā 100 g?
Tas nav vienkārši piens. Smiltenes piena produkts saucas ''Piena Spēks'' 460ml pudelīte. 9-10g OBV uz 100ml(g) OBV ir muskuļu būvmateriāls. Skrienot garus un ilgu gabalus, muskuļi sāk degt. No rīta tukšā dūšā
ja skrien savā ''komforta'' zonā, tas ir aerobajā līmenī, kad nav grūti un arī šausmīgi viegli deg ļoti labi tauki, bet tas ir līdz 1h atkarībā no cilvēka sagatavotības. Ja skrien ātrāk un ilgāk ķermenis pēc nakts ir iztukšots un ņems palīgā visu kas tam pieejams un tie diemžēl vairs nav tauki, bet muskuļi,sākas katabolisms(muskuļu noārdīšanās) Tapēc ja skrien tukšā dūšā 1h max. Ja grib vairāk tad ieteicams šīs OBV, kas nebremzēs tauku degšanu un aizsargās muskuļus. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas paceļ glikogēna rezerves un skriešanas laikā organisms ņems tās,nevis taukus. Ja tas viss nav svarīgi, tad vienkāršāk sakot nebūs vismaz smaguma sajūtas, bet nebūs arī izsalkuma sajūta. Pēc skrējiena vajag ātri OGH lai ķermenis sak ņemt enerģiju no tiem,bet muskuļi turpina baroties no OBV.
KeyO said
Tas nav vienkārši piens. Smiltenes piena produkts saucas ''Piena Spēks'' 460ml pudelīte. 9-10g OBV uz 100ml(g) OBV ir muskuļu būvmateriāls. Skrienot garus un ilgu gabalus, muskuļi sāk degt. No rīta tukšā dūšā
ja skrien savā ''komforta'' zonā, tas ir aerobajā līmenī, kad nav grūti un arī šausmīgi viegli deg ļoti labi tauki, bet tas ir līdz 1h atkarībā no cilvēka sagatavotības. Ja skrien ātrāk un ilgāk ķermenis pēc nakts ir iztukšots un ņems palīgā visu kas tam pieejams un tie diemžēl vairs nav tauki, bet muskuļi,sākas katabolisms(muskuļu noārdīšanās) Tapēc ja skrien tukšā dūšā 1h max. Ja grib vairāk tad ieteicams šīs OBV, kas nebremzēs tauku degšanu un aizsargās muskuļus. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas paceļ glikogēna rezerves un skriešanas laikā organisms ņems tās,nevis taukus. Ja tas viss nav svarīgi, tad vienkāršāk sakot nebūs vismaz smaguma sajūtas, bet nebūs arī izsalkuma sajūta. Pēc skrējiena vajag ātri OGH lai ķermenis sak ņemt enerģiju no tiem,bet muskuļi turpina baroties no OBV.
Kaut kas tavā tekstā ir pretrunā ar organisma vielmaiņas procesiem, bet nu labi.
Piena Spēks - siera ražošanas blakusprodukts, "brendotas" piena sūkalas krāsainās pudelītēs. OK. Tik nesaprotu to Piena spēka un auzu attiecību tavā gadījumā, ja auzas ar savu OBV un pārējo uzturvērtību pirmajā raundā nokautē tās nelaimīgo liellopu samākslotās sūkalas?!
Auzas ir vienkārši auzas, vienkarši pilngraudu auzas. https://en.wikipedia.org/wiki/Oat#Protein
P.S. Dažiem var būt čābīgi no auzu olbaltumvielām (glutēna), tāpat kā ļoti daudziem no liellopu piena laktozes.
Auzas pilnīgi noteikti ieliek visiem Piena spēkiem, tik kā ar tām šķiedrvielām? Ka nesākas reakcija pasākuma laikā.
Vēl jau noteikti ir svarīgi, kā tās auzas sagatavo.
PS Piena spēks ir jauks ar "dabiskajiem" proteīna pulveriem :)
Pievienot atbildi
Lai pievienotu atbildi, pieslēdzies savam profilam.
Pieslēgties