Forums

Sveiki uz ātro nevarēju atrast forumā šādu tēmu, tāpēc apjautāšos.
Tā kā daudzi uzsāk un skrien tieši dēļ tā, lai nomestu svaru ir jautājums cik labi un vai vispār ir efektīvi to apvienot ar kādu diētu?
Tagad modē ir šīs olbaltumvielu diētas, bet skrienot enerģiju patērē lielākoties ogļhidrātu veidā, bet, kas notiek, ja nav šo ogļhidrātu, ko uzņemt. Protams, runa ir par amatieru skriešanu, kas bieži vien ir ar neatbilstošu tempu un intensitāti.

gix said
Tagad modē ir šīs olbaltumvielu diētas, bet skrienot enerģiju patērē lielākoties ogļhidrātu veidā, bet, kas notiek, ja nav šo ogļhidrātu, ko uzņemt.

Tūlīt sāks atbildēt lietpratēji..
Tikmēr vien bildīšu - lēni skrienot, krietnu daļu enerģijas var iegūt, dedzinot taukus, nevis ogļhidrātus. Svara mešanai tas laikam būtu pareizāk.

Es mazliet neprecīzi uzrakstīju, jo domāts bija ka enerģija nemaz netiek uzņemta ogļhidrātu veidā vispār.

Es arī vēl no NElietpratēju gala - bet sportošana apvienojumā ar ēšanas paradumu maiņu būtu efektīvāks svara nomešanas veids. Viena pati skriešana savukārt - mazāk efektīva kā diēta.
Tā vispārīgi runā, ka svara nomešanai tieši skrienot vislabākā ir tā saucamā kardio slodze - ar zemu pulsu - lēnā tempā un ilgstoši.
Bet ja par ogļhidrātiem - ja to nebūs, tad nebūs arī enerģijas. Bet, pieļauju, ka OreMan varētu nākt klajā ar pretēju viedokli, šķiet, ka viņš bija uzgājis alternatīvu viedokli šim.

Jā, OreMan mums kādreiz pamatoja keto-diētas (pārtikšanas galvenokārt no taukvielām) priekšrocības.. Tomēr, bailīgs būdams, neriskētu to nevienam tā "uz ātru roku" ieteikt.
Cik sapratu, organisma pārslēgšanās uz taukiem prasa zināmu laiku UN stingru izvairīšanos no ogļhidrātiem šajā periodā; tā nenotiek gluži vienā dienā vai pat vienā nedēļā. Vai to vajag.. neesmu pārliecināts..

gix said

Es mazliet neprecīzi uzrakstīju, jo domāts bija ka enerģija nemaz netiek uzņemta ogļhidrātu veidā vispār.

Kā to dabū gatavu? Kāds procentiņš ogļhidrātu ir praktiski visur..

Tas jau tīri teorētiski, lietojot uzturā tikai olbaltumvielas - liesa gaļa, zivis, bez šķiedrvielām kādu zināmu laika periodu.

1. Sākt skriet.
2. Skriet lēni un ilgi, var pa vidu arī ātri soļot.
3. Žurnālu ieteikto diētu vietā klausīties sevī. Ķermenis labāk par prātu zina, kas tam nepieciešams.

Ainars said

1. Sākt skriet.
2. Skriet lēni un ilgi, var pa vidu arī ātri soļot.
3. Žurnālu ieteikto diētu vietā klausīties sevī. Ķermenis labāk par prātu zina, kas tam nepieciešams.

Piekrītu Aināram. Organisms pats pateiks, ko vajag (ja vien klausīsies). Man bija periods, uzsākot skriet, kad vairākas nedēļas pārtiku pārsvarā no vīnogām un siera (jo tieši tā gribējās) :D Un arī ēdot, cik gribas un ko gribas, skrienot nokrita savi 8-9kg. Patiesības labad gan jāsaka, ka es arī pirms skriešanas diezgan uzmanīgi sekoju, ko ēdu.

Papildināšu Ainaru un Katju. Uz svariem kāpt ir forši, bet vienā brīdī ir iespēja samulst kilogramos, jo sportojot sāk pieaugt arī muskuļu masa, arī vairāk prasās dzert ūdeni, muskuļi saslapinās vēl vairāk. "Svara vērošanā" ir vērts pievērst uzmanību dubultā salocītam ādas slānim visos mums zināmajos ķermeņa tauku depozītu reģionos, ja tas samazinās, viss ir čībās!

P.S.
Vairāki manis tīmeklī lasītie zinātniskie ketozes pētījumi ar inuītiem un sportistiem ar visu pāriešanu no OH uz tauku un olbaltumvielu diētu ievērojot visas fāzes, apstiprina, ka sportiskais cēliens ir līdzvērtīgs OH ēdājiem un riteņbraucējiem pat ar nelielu "+", BET kaislīgiem gaļēdājiem un ciklisko sporta veidu amatieriem vajadzētu iegūglēt medicīnisko teminu "podagra".

Stereotips said
Uz svariem kāpt ir forši, bet vienā brīdī ir iespēja samulst kilogramos, jo sportojot sāk pieaugt arī muskuļu masa, arī vairāk prasās dzert ūdeni, muskuļi saslapinās vēl vairāk.

Jā, tā ar to ūdeni ir (par savu muskuļu masu gan neko nemācēšu teikt, pat ja aug, es nepamanu :D). Tāpēc svara svārstības +/-1kg robežās no sava vidējā/konkrēta brīža etalonsvara, par to arī uzskatu - svārstībām :)

Jekaterina said

Stereotips said
Uz svariem kāpt ir forši, bet vienā brīdī ir iespēja samulst kilogramos, jo sportojot sāk pieaugt arī muskuļu masa, arī vairāk prasās dzert ūdeni, muskuļi saslapinās vēl vairāk.

Jā, tā ar to ūdeni ir (par savu muskuļu masu gan neko nemācēšu teikt, pat ja aug, es nepamanu :D). Tāpēc svara svārstības +/-1kg robežās no sava vidējā/konkrēta brīža etalonsvara, par to arī uzskatu - svārstībām :)

Tieši tā, 1 kg var vienā [ne galīgi īsā] skrējienā izsvīst un pēc tam iedzert atpakaļ..

Andulis said

Tieši tā, 1 kg var vienā [ne galīgi īsā] skrējienā izsvīst un pēc tam iedzert atpakaļ..

Kā teiktu psihologs, visi mēs atšķirīgi un unikāli, bet skrienošs indivīds var rēķināties ar ūdens/škidruma patēriņu - svara zudumu 100g/1km. Ķermeņa svars, gaisa temperatūra un mitrums, temps utt. utjpr. ir mānīgi mainīgie vienādojumā.

Es laikam speciālists, man savā laikā kad bija 100kg viens čoms ieteica super diētu , beidz rīt, ko es arī veiksmīgi izdariju un nokļuvu līdz 66 kg, bet diemžēl pēdejo ziemu labi pārziemoju un 8 kg klāt, bet nu secinājums nevajag vairāk par 1000 līdz 1200 kalorijām apēst un mierīgi atbilstoši savām spējām skriet, man svara nomešana aizņēma 4 līdz 5 mēnešus un noturēju līdz pagājušai ziemai 5 gadus, tagad atkal sāku nopietni pie svara piestrādāt ,jo nav ātruma, zaudē 3 sek uz lieko kg kilometrā

Bet nonākam pie dilemmas - turpināt, vai pāriet uz sabalansētu pārtiku un censties tievēt tikai uz skriešanas rēķina. Tikai vai var tik daudz noskriet..

nedeļas laikā panākot kaloriju negatīvu balansi -8000 tiek zaudēts apmēram 1 kg, var jau neskriet, bet tad grūtības ar šo negatīvo balansa sasniegšanu, var peldēt vai velo , vairāk laika jāiegulda. Ko ēst, tas jau no paša saprāta.

man nav problēma skriet, tikai skrienot 3km pagājušo vasaru ap 80 km tā noskrēju un ar uzviju noriju vairāk. nekāda svara zuduma tādā veidā neizdevās sasniegt. Diēta gan rezultātus deva.

gix said

man nav problēma skriet, tikai skrienot 3km pagājušo vasaru ap 80 km tā noskrēju un ar uzviju noriju vairāk. nekāda svara zuduma tādā veidā neizdevās sasniegt. Diēta gan rezultātus deva.

Ar 3 km nebūs līdzēts, tik īsos gabalos organisms līdz tauku patēriņam netiek. Patiesība ir vienkārša - mēs ēdam daudz par daudz un ēdam daudz pilnīgi mums nevajadzīgu produktu.

Viena bridi organisms pierod un taukus vairs nededzina, tad slodze jāliek klāt!

Ainars said
Patiesība ir vienkārša - mēs ēdam daudz par daudz un ēdam daudz pilnīgi mums nevajadzīgu produktu.

Par 100% piekrītu šim. Vēl varētu papildināt, ka ne vien nevajadzīgu, bet pat ļaunu nodarošu.

Vielmaiņas procesos 1g tauku pārtop 9 kCal un noapaļojot, uz vienu noskrieto km tiek patērētas tik kCal cik ir svars.

Piemērs.
Ja Stereotips būtu 100 kg smags un plānotu tikt vaļā no 30 kg un tik un tā svērtu kā pārkrauts cargo airbus 70 kg, tad neņemot talkā integrāli mainīgā svara zuduma dēļ, ņemsim vidējo 85kg=85 kCal/km, aprēķins ir šāds:
30kg*1000=30000g;
30000*9kCal=270000kCal;
270000/85kCal=3176km.
Tātad ar tukšu bāku uz 30 kg tauku rēķina var novālēt no Rīgas līdz Gibralitāram, pārpeldēt jūras šaurumu un atrasties citā kontinetā - Āfrikā, Marokā. Damn hot!

Vairāki biedri - aktīvākie kilometru vācēji šo ciparu vēsi noskrien gada laikā.

Diētas, t.i., pareiza ēšana palīdzēs vienmēr. Tauku dedzināšanai labākais variants (tā vismaz gudri cilvēki saka) ir HIIT, t.i., augstas intensitātes intervālu treniņi.
Gari, ilgstoši skrējieni ar zemu pulsu arī it kā dara to pašu, bet tur apakšā ir cita fiška - tauku dedzināšana varētu būt kā papildus bonuss šinī variantā. Šito noteikti dot varēs daudz smukāk izstāstīt.

Un vispār - kā gudri cilvēki saka, galvenais nav ēst maz, galvenais ir nokurināt vairāk nekā uzņem, tad arī svars samazināsies. Tik jāpadomā, uz kā rēķina tas svars zūd. Izdzīt šķidrumu no sevis vai muskuļus nokurināt, nav labākā izvēle.

Pie zema pulsa skriet n-tos km, nav tas labākais veids kā atbrīvoties no liekajiem kg. Respektīvi, pavērojot "gargabalniekus" nākas secināt, ka liela daļa no viņiem, lai arī tievi, tomēr ir ar lielu tauku %. Ja ir vēlme atbrīvoties no liekajiem kg un uzturēt ķermeni vizuāli pievilcīgu, bez spēka(svaruzāle) treniņiem neiztikt, neaizmirstot par skriešanu, ko vajadzētu(kā jau jupe minēja) taisīt intensīvāku. Jautājums ir, kāds Tu vēlies izsaktīties, kā 50kg smags Kenijieties vai 80kg-īgs sprinteris.!?

Nav tur daudz ko stāstīt. Ja ēd par daudz taukus un fruktozi (arī cukuru un medu), kas aknās tiek konvertēta par taukiem, notievēt ir grūti. Ja ēd par maz saliktos ogļhidrātus (graudaugu pārslas, makaroni, rīsi, kartupeļi, maize), tad nav spēka intensīvi trenēties. Lielāki muskuļi => ātrāka vielmaiņa => vieglāk notievēt. Vēl cenšos ēst vairāk Omega3 (treknās zivis un linsēklas), jo graudaugu produktos un mājlopu gaļā ir pārāk daudz Omega6. To, ka pēc iespējas mazāk jāēd konservantus saturoša pārtika, laikam pat nav vērts atgādināt.

Jekaterina said

Ainars said

1. Sākt skriet.
2. Skriet lēni un ilgi, var pa vidu arī ātri soļot.
3. Žurnālu ieteikto diētu vietā klausīties sevī. Ķermenis labāk par prātu zina, kas tam nepieciešams.

Piekrītu Aināram. Organisms pats pateiks, ko vajag (ja vien klausīsies). Man bija periods, uzsākot skriet, kad vairākas nedēļas pārtiku pārsvarā no vīnogām un siera (jo tieši tā gribējās) :D Un arī ēdot, cik gribas un ko gribas, skrienot nokrita savi 8-9kg. Patiesības labad gan jāsaka, ka es arī pirms skriešanas diezgan uzmanīgi sekoju, ko ēdu.

Pievienojos Ainara un Jekaterinas teiktajam.