Forums

Varbūt kāds var padalīties ar ēdienkarti nedēļai, ko izmantot špikerim. Grūtības izdomāt, ko ēst, skatoties uz visādām piramīdām un daudzos padomus lasot... :)
Pateicībā,
Zigis

zigis said

Varbūt kāds var padalīties ar ēdienkarti nedēļai, ko izmantot špikerim. Grūtības izdomāt, ko ēst, skatoties uz visādām piramīdām un daudzos padomus lasot... :)
Pateicībā,
Zigis

Man gan ir aizdomas, ka, ja te sāktu dalīties ar ēdienkartēm, tad Tev būtu vēl grūtāk izlemt, ko ēst.. ;)

Mums ir visa kā - tradicionālie, svaigēdāji, keto, vegāni, veģetārieši, olbaltumvielu piekritēji... kuri interesē? Katram ir ko teikt! Ķīmijas formulas arī varam piedāvāt.

Nū... man interesētu tradicionālie un veģetārieši :) Var jau katru nedēļu būt citēdājs (week1->trad.;week2->keto u.t.t.) :D

Ēdu visu ko sirds kāro, pa vasaru mazāk gaļu, ziemā vairāk. Brīvdienu rītos ja ir laiks tad noteikti ēdu putras, auzu pārslu vai četrgraudu, utt. Manuprāt galvenais ir ēst labas lietas ar skaidru izcelsmi, bet ja gribas tad var arī to ignorēt :) Ja būtu profesionāls sportists kas cīnās par medaļām un rekordiem tad droši vien būtu nopietnāk jādomā par to kas tiek ēsts, bet tā kā skriets tiek tikai prieka pēc kādēļ liegt prieku virtuvē vai pasēdēt dīvānā ar kolu glāzē pie lielās čipšu pakas? Treniņu apjoms jau pats regulē cik daudz, bieži un ko gribas ēst. Par ēšanas paradumiem daudz svarīgāka lieta ir atpūta un miegs

papucis said

kādēļ liegt prieku virtuvē vai pasēdēt dīvānā ar kolu glāzē pie lielās čipšu pakas?

Ja tas nebija domāts kā retorisks jautājums, tad es varētu atbildēt, ka vispārējās veselības dēļ.

Mums mājās topā ir makaroni un vistas fileja, tālāk viss atkarīgs no fantāzijas lidojuma:
vistas fileja ar dārzeņiem un makaroniem saldā krējuma mērcē
biešu zupa ar vistas fileju
dārzeņu salāti ar vistas fileju
karstie salāti ar vistas fileju un meloni
...
:)

Veel varu piebilst no savas pieredzes,ka labaak eest peec skreejiena, bet paaris stundas pirms- neest,lai nav ar smagu veederu jaakustas.
Bet vispaar jaaeed to, ko uzskati par veseliigu un eedienkartes dazhaadoshana arii noderees lai neviena veertiiga uzturvielaam nepasliid garaam :)

OreMan, vispārējā veselība ir atkarīga arī no tā kas notiek galvā un ja labsajūtu rada neveselīgas lietas, tad kādēļ gan reizēm neatļauties? Nav jau tikai no čipšiem vien jāpārtiek :)

Ui - nu pēc forša skrējiena, kaut kā negribas sevī iebāzt čipšu paku :( un to visu sabojāt…Veselība svarīgāka…un veselība esam mēs paši, kas ir atkarīgs no tā ar ko darbinam savu organismu. Diezvai kāds mašīnai benzīna vietā ar ielej kaut ko "ar ko palutināt" auto

kam čipši, kam alus, kam ugunskurā ceptas desiņas ;) auto diemžēl lutināšanu nesaprot

Ja pazīst savu organismu un iemācās tani "ieklausīties" tad saprot, ka organisms lutināšanu arī nesaprot.
P.S. "Palutināt" var arī ar "normālām" lietām

Mana līdzšinējā filozofija bijusi līdzīga papuča. Tagad būtu vēlme vairāk piedomāt, kas varētu palīdzēt sasniegt labāku rezultātu nākamā gada NRM (alias LRM) :) Ja nepalīdzēs, tad gan būšu dusmīgs khe khe

Man garšo sāļas lietas un ne sacensību nedēļā ar čipsus nesmādēju :) esam tikai cilvēki.
Ja ieklausās savā organismā, tad bieži vien tas tālāk par dīvānu vispār negrib kustēt, īpaši, kad laukā šāds laiks, sapņo tik pa siltu vannu un karstu picu.
Pieņemot, ka daudz kas ir mūsu galvā, tad kas ir labāk- negribīgi grauzt burkānu, cītigi ieskaidrot sev, ka tas garšo tik pat labi kā čipsi, puķkāposts pat kraukšķ līdzīgi (un nesaprast, kāpēc tas vispār tiek darīts, ja negribas un laimīgu tas nedara) vai mazliet sagrēkot un iekost čipsīti (protams, apzinoties, ka īsti veselīgi jau tas nav).
Ja mazliet sagrēkojot, cilvēks kļūst laimīgs, tad kāpēc gan ne.
P.S. es nerunāju par pārmērībām un atbalstu kustīgu dzīvesveidu :)

var jau internetā palasīt gudras lietas, piemēram, http://www.sportlab.lv/Uzturs.html

nu man Siguldā labāku rezultātu sasniegt palīdzēja atpūta un divas lielas cūkgaļas kakla karbonādes šķēles ar kartupeļiem un kokakolu iepriekšējās dienas vakarā :D no rīta vēl aukstu karbonādes šķēli apēdu, mmm :)

Kāda vaina čipšu pakai un kolai! Pašai kad iestājas atslābums palutinu sevi ar šiem našķiem! Ikdienā nav top pārtika, bet tā teikt - starpsezonā jau drīkst!

Nekvalitatīvs uzturs ar ļoti lielu varbūtību agri vai vēlu novedīs pie traumām. Un jo augstākā līmenī skrien un trenējas, jo lielāka iespēja sabeigt un sabojāt sevi kā skrējēju nekvalitatīva uztura dēļ. To saka faktiski visi augsta līmeņa treneri. Ļoti īsi, bet, manuprāt, arī precīzi galvenie pamatprincipi par skrējēja diētu uzrakstīti
http://juneausc.com/wp-content/uploads/2011/12/Running_Fast_and_Injury_Free.pdf
6. nodaļa
Jebkurā gadījumā balto miltu izstrādājumi, cukuri un pusfabrikāti/fabrikāti ir tie, kurus vajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Nebūtu slikti regulāri iegriezties tirgū un pirkt visvisādus dārzeņus, kurus vislabāk ēst svaiga veidā ar retiem izņēmumiem. Jāēd pēc iespējas dabiska pārtika utt.

ansiso, mēs neesam augsta līmeņa sportisti, pro un vēl, esam amatieri un drīkstam sevi ik pa laikam palutināt. Protams, ka no grandiem arī var šo to pamācīties un šis tas pašpikojams, bet neieiesim galējībās. Mums jau te ir pārliecinātas kategorijas un katram savs. Es piemēram nedrīkstu atteikties no miltu ēdiniem un piena produktiem, tā nu tas ir.

Es ēdu visu, kas garšo (protams, daudzmaz jēdzīgos samēros). Pēc sacensībām vispār atļaujos piebāzt galvu ar tādu pārtiku, kādu vien vēlos - jo garāks gabals noskriets, jo vairāk atļaujos. Ikdienā skatos uz māsu, kas ļoti seko līdzi uzturam, un man ir skaidrs, ka es tā nekad nedarīšu, jo man patīk ēst ēdienu, nevis olbaltumvielas un ogļhidrātus. Nesaprotu, kā gan 3 burgeri pēc maratona mani novestu līdz traumām. Tāpat kā nespēju iedomāties, kā es varētu nedēļu no vietas rīt čipsus - ar vienu paku pietiek, lai es ilgi uz kaut ko tādu pat skatīties negribētu.

essnee said

Es ēdu visu, kas garšo (protams, daudzmaz jēdzīgos samēros). Pēc sacensībām vispār atļaujos piebāzt galvu ar tādu pārtiku, kādu vien vēlos - jo garāks gabals noskriets, jo vairāk atļaujos. Ikdienā skatos uz māsu, kas ļoti seko līdzi uzturam, un man ir skaidrs, ka es tā nekad nedarīšu, jo man patīk ēst ēdienu, nevis olbaltumvielas un ogļhidrātus. Nesaprotu, kā gan 3 burgeri pēc maratona mani novestu līdz traumām. Tāpat kā nespēju iedomāties, kā es varētu nedēļu no vietas rīt čipsus - ar vienu paku pietiek, lai es ilgi uz kaut ko tādu pat skatīties negribētu.

Nu gluži kā par mani ! :)

ansiso, labs raksts starp citu, būs vēlāk jāizlasa līdz galam viss. Cik nu uz šo brīdi izlasīju, šķiet rakstā galvenā doma ir tāda, ka regulāri lietojot nekvalitatīvu pārtiku netiek uzņemtas visas organismam nepieciešamās vielas kas nepieciešamas. Viena hamburgera vai čipšu pakas apēšana līdz traumām nenovedīs it sevišķi tos kas nesporto augstā līmenī :) Atteikties no speķa pīrādziņiem vai magoņmaizītēm svētkos? Noteikti nē :) Bez tam, pie mums vēl ir ļoti labi ar pārtiku atšķirībā no citām valstīm no kurām nāk šie augstā līmeņa treneri.

Skumji, bet mani vairs nevilina čipši un kola :( Cik tad var rīt nātrija glutamātu un fruktozi bagātinātu ar E-vielām?
Tad jau labāk nedēļu no vietas ēst šo: http://www.brianwhitacre.net/Pictures/Food/1%20week%20of%20food%20with%20label.jpg (bez rīsiem un mufiniem).

Līdz traumām varbūt hamburgers, čipši un kola uzreiz arī nenovedīs, bet līdz veselības sabeigšanai gan. Un nav nekādas nozīmes tam, vai mēs aktīvi trenējamies, vai skrienam sava prieka pēc, vai tikai dirnam dīvānā - no tā jau ar pārtiku uzņemtie ogļhidrāti nesāk darboties citādi un nerada organismā citādu atbildes reakciju.. Par traumām var runāt vēlāk - ja regulāri šādā veidā veselība tiek gandēta, tad sekas ir visdažādākās hroniskās kaites un slimības, tostarp tādas, kuras varētu kvalificēt kā traumas.

OreMan said

Līdz traumām varbūt hamburgers, čipši un kola uzreiz arī nenovedīs, bet līdz veselības sabeigšanai gan. Un nav nekādas nozīmes tam, vai mēs aktīvi trenējamies, vai skrienam sava prieka pēc, vai tikai dirnam dīvānā - no tā jau ar pārtiku uzņemtie ogļhidrāti nesāk darboties citādi un nerada organismā citādu atbildes reakciju.. Par traumām var runāt vēlāk - ja regulāri šādā veidā veselība tiek gandēta, tad sekas ir visdažādākās hroniskās kaites un slimības, tostarp tādas, kuras varētu kvalificēt kā traumas.

Ak, tie ļaunie griķu ogļhidrāti- nez kad man no vinjiem saaksies veseliibas probleemas, jo katru dienu shos shtopeeju iekshaa ...