Forums

Jaunais gads plānojas garām un ļoti garām distancēm bagāts.
Nekad neesmu ēdis ne batoniņus, ne dzēris "īpašos" dzērienus, ne kapsulas. Ir pieticis ar ūdeni vai kādu saldāku suslu, šokolādi un dabiskas izcelsmes lietām.
Itkā vēl ļoti jauns - 25, tomēr - ja gada laikā plānoti 5 - 6 paskrējieni virs 100km vai derētu apdomāt kādu no citiem skrējējiem ikdienā rokā redzamiem produktiem(kapsulām, dzērieniem, batoniņiem un vēl sazin kādām želejām)?

Ja jā, tad ko katrs dod, kad vajag un kur dabūt?

Nopietns sporta uzturs - tikai nopietniem skrējējiem :)

Pārējiem (nenopietnajiem) - speķmaizītes? :)

kas vainas speķmaizītēm? :) var arī siera nūjiņas - mmmm :)

Andulis said

Pārējiem (nenopietnajiem) - speķmaizītes? :)

Bet varbūt speķmaizīšu vietā augļus?

Kādos skrējienos plāno piedalīties, ja nav noslēpums? Pats pastarpus arī palēnām plānoju 2015to.
Edit.
Ja par tēmu, tad garajiem skrējieniem no sporta pārtikas lietoju tikai High5 Zero bezgaršas tabletes. Sajaucu ar Mangaļu vitafruit vai ko tādu, jo tīram ūdenim neliela sāls piegarša tomēr ir. Želejas ieēst nevaru un labprātāk izvēlos paņemt kādus cepumus, riekstus, haribo lācīšus vai ko tādu, kas nu kārojas konkrētajā dienā. Ja eju uz tiešām ilgu skrējienu treniņā, paņemu arī kolu vai red bull, uzreiz var pamosties. SKM '14 noderēja, kad 3šā apļa taisnajā posmā sāku peldēt no bezmiega:D
Manuprāt, ideāla pārtika bija, kad skrējām Laulasmā jūnijā, šķiet tikai tāpēc, ka regulāri ik pa 3km ēdu varēju tā nolidot.

Katram savs, vienīgi varu piebilst ka High5 Zero ir sāļu un minerālvielu tabletes karstam laikam. Enerģiju viņas nedod.
100 km skrējienos gan neesmu piedalījusies, bet svarīga lieta izturības sporta veidos - uzturs pēdējās pāris dienas pirms sacensībām jeb t.s. ogļhidrātu uzkrāšana. Ir laba pieredze ar Isostar produktu: http://isostar.lv/produktu-klasts-veikals/citi-produkti/akcija-35-malto-carbo-loading-9x50g/ , papildus makaroniem, auzu cepumiem un žāvētām aprikozēm, kas arī ļoti labi "uzlādē" :)
Protams, 100+ distancē enerģijas produkti jālieto arī mača laikā. Te ir liela nozīme, ko katram iekšas panes pie lielām slodzēm, tāpēc jebkurš produkts noteikti jāizmēģina garo treniņu laikā.
Enerģijas ziņā cepumi vai rieksti nemaz nav slikta alternatīva batoniņiem, vienīgi papildus tad jādomā par vitamīniem un minerālvielām.

Virs 100 plānojas kliņķis Valmierā, Laulasmaa pilnā distance, Momblāna TDS distance, eksperiments vienatnē un Haanja Ultra. Visvairāk satrauc tieši Momblāns, kalni, slodze un gribās kādu papildus enerģijas, izturības, ceļgalu, muskuļu, atjaunošanās lādiņu. Pārējās sacensībās jau tiešām var iztikt ar visu iepriekšminēto :) un tā arī ir garšīgāk.

Cik esmu bijusi brīvprātīgā skrējienos, īpaši Rīga-Valmiera, no sākuma visi kāri ēd banānus, apelsīnus un cepumus, pēc tam, distances otrajā pusē, ar rupjmaizes doniņu sāli no sālstrauka slauka ārā un uzēd olīvas, bet jau pametot KP paņem marinētu gruķi. Karstā laikā noteikti elektrolītu dzēriens vai tabletes.

Ružais said

Visvairāk satrauc tieši Momblāns, kalni, slodze un gribās kādu papildus enerģijas, izturības, ceļgalu, muskuļu, atjaunošanās lādiņu. Pārējās sacensībās jau tiešām var iztikt ar visu iepriekšminēto :) un tā arī ir garšīgāk.

Tur bez enerģijas batoniņiem, želejām un pulveriem neiztikt. Es dodu priekšroku Sis batoņiem un Isostar 3paku želejām (ērtāk, atskrūvē, ieēd cik gribi aizskrūvē), jo tās ir ērtas kalnos, garos gabalos. Bet tas i gaumes jautājums. Tieši tāpat kā ieteikums izmēģināt pirms tam kā organisms reaģē - arī katram individuāli.
p.s. Uz pagājušā gada Monblānu somā līdzi bija 10 batoņi, 3 lielās želejas, 2 magnija apulas, 1 batoniņš ar sāli. Trasē apēdu 4 batonus un 2 želejas. Sistēmu pildīju 3 vai 4 reizes.

Lauma said

p.s. Uz pagājušā gada Monblānu somā līdzi bija 10 batoņi, 3 lielās želejas, 2 magnija apulas, 1 batoniņš ar sāli. Trasē apēdu 4 batonus un 2 želejas. Sistēmu pildīju 3 vai 4 reizes.

Kāds var iemest linku, kas ir tās magnija ampulas? Cik esmu redzējis daudzos garo skrējienu aprakstos, kādam tiek iedota glābjošā ampula pirms muskuļi sāk rauties krampjos.

Rolands said

Lauma said

p.s. Uz pagājušā gada Monblānu somā līdzi bija 10 batoņi, 3 lielās želejas, 2 magnija apulas, 1 batoniņš ar sāli. Trasē apēdu 4 batonus un 2 želejas. Sistēmu pildīju 3 vai 4 reizes.

Kāds var iemest linku, kas ir tās magnija ampulas? Cik esmu redzējis daudzos garo skrējienu aprakstos, kādam tiek iedota glābjošā ampula pirms muskuļi sāk rauties krampjos.

http://vp.lv/catalog/mineralvielas/weider-magnesium-liquid/?sphrase_id=25847

Magniju labāk dzert mazās devās un regulāri. Starp citu krampji ir ne tikai no magnija trūkuma un dzert to sacensībās, kad sākas krampji, ir jau par vēlu. Aptiekā var nopirkt Magne B6, pats dzeru Dion.lv ražoto http://dion.lv/lv/sportlab/pamata/CaMgZn-STRONG750/62/ Turpat ir nopērkamas arī ampulas http://dion.lv/lv/sportlab/instant/MAGNESIUM375/934/

dot said

Magniju labāk dzert mazās devās un regulāri. Starp citu krampji ir ne tikai no magnija trūkuma un dzert to sacensībās, kad sākas krampji, ir jau par vēlu. Aptiekā var nopirkt Magne B6, pats dzeru Dion.lv ražoto http://dion.lv/lv/sportlab/pamata/CaMgZn-STRONG750/62/ Turpat ir nopērkamas arī ampulas http://dion.lv/lv/sportlab/instant/MAGNESIUM375/934/

Cik tāds Magne B6 būtu jādzer tā ikdienā profilaktiski? Šobrīd to kā reiz dzeru, jo izrakstīja neirologs citu iemeslu pēc, precīzāk sakot nezināmu iemeslu pēc, ja nu gadījumā man no tā paliek labāk, kamēr jāgaida līdz īstās vainas noskaidrošanai un atkārtotajai vizītei. Bet tās devas, kas uz iepakojuma rakstītās sanāk varen milzīgas, a cik man tā daktere teica dzert es aizmirsu.:D

Pieaugušajiem magnija ieteicamā dienas deva (IDD) ir 375mg. Attiecīgi tas ir Magne B6 N100 3..4 tabletes, Magne B6 N50 - divreiz vairāk.

Tā arī sanāk dzert to Magne B6, parasti pirms lielajiem pasākumiem nedēļu ja padzer profilaksei ir ok. Krampjus var veicināt arī aukstums, vājo muskuļu pārslodze, utt

dot said

Magniju labāk dzert mazās devās un regulāri. Starp citu krampji ir ne tikai no magnija trūkuma un dzert to sacensībās, kad sākas krampji, ir jau par vēlu. Aptiekā var nopirkt Magne B6, pats dzeru Dion.lv ražoto http://dion.lv/lv/sportlab/pamata/CaMgZn-STRONG750/62/ Turpat ir nopērkamas arī ampulas http://dion.lv/lv/sportlab/instant/MAGNESIUM375/934/

Tas jau it kā skaidrs, vienkārši esmu lasījis, ka vairāki ultru skrējēji savos aprakstos minējuši to kā glābiņu. Pēc manas saprašanas tas būtu kā papildu deva ilga skrējiena laikā. Bet ko nu es zinu, es neko tik daudz neesmu skrējis :)

dot said

Pieaugušajiem magnija ieteicamā dienas deva (IDD) ir 375mg. Attiecīgi tas ir Magne B6 N100 3..4 tabletes, Magne B6 N50 - divreiz vairāk.

Nevajag piemirst, ka arī ikdienas pārtikā ir pieejamas šīs minerālvielas. Piemēram tajās pašās brokastu auzās. Cik daudz auzu jāapēd, lai uzņemtu IDD, gan jau kāds gudrāks var pateikt.

Vai arī, cik daudz auzu jāapēd, lai noskrietu maratonu?

es kādā trubiņā :) uz maratona šito paņemu http://www.pilsaptieka.lv/lv/products/magne_b6_ampulas

Kampars said

Vai arī, cik daudz auzu jāapēd, lai noskrietu maratonu?

Lai uzņemtu dienas devu jāapēd aptuveni 211g auzu. Lai noskrietu maratonu (pēc netā atrastiem datiem un reducējot tos uz vidējo), cilvēks, kas spēj izsvīst 2,8l sviedru stundā zaudē ~40mg magnija. Tātad kenijietim 50g auzu, 3h skrējējam 75g, 4h skrējējam 100g. :D

Rainers said

es kādā trubiņā :) uz maratona šito paņemu http://www.pilsaptieka.lv/lv/products/magne_b6_ampulas

Tās stikla ampulas jau nav ērti lietojamas skrienot, mājās gan var niekoties ar stikliem ja vajag ātri efektu dabūt

Magniju palielās devās sacensību laikā Arntšteina kungs, piemēram 100 km ultrā, uzņem, izdzerot 18kg svaigi spiestu mandarīnu sulu, kas dod aptuveni 1500mg jeb gandrīz 400% no ieteicamās dienas normas.
http://www.naturalnews.com/029025_fast_food_running.html
Ja par magniju ikdienas uzturā, tad tas ir pietiekamā daudzumā augļus. Manā gadījumā pa pēdējām 7 dienām ir vidēji 200% jeb 800mg. Arī daudz kur citur pārtikā magnijs pietiek atliektiem galiem.

Dziņa said

dot said

Magniju labāk dzert mazās devās un regulāri. Starp citu krampji ir ne tikai no magnija trūkuma un dzert to sacensībās, kad sākas krampji, ir jau par vēlu. Aptiekā var nopirkt Magne B6, pats dzeru Dion.lv ražoto http://dion.lv/lv/sportlab/pamata/CaMgZn-STRONG750/62/ Turpat ir nopērkamas arī ampulas http://dion.lv/lv/sportlab/instant/MAGNESIUM375/934/

Cik tāds Magne B6 būtu jādzer tā ikdienā profilaktiski? Šobrīd to kā reiz dzeru, jo izrakstīja neirologs citu iemeslu pēc, precīzāk sakot nezināmu iemeslu pēc, ja nu gadījumā man no tā paliek labāk, kamēr jāgaida līdz īstās vainas noskaidrošanai un atkārtotajai vizītei. Bet tās devas, kas uz iepakojuma rakstītās sanāk varen milzīgas, a cik man tā daktere teica dzert es aizmirsu.:D

Magnijs ar B6 iesaka dzert stresa gadījumos vai neiroloģisko saslimšanu gadījumā! Ne tikai maratons, arī stress paņem magniju! Magnijam ir tāda forša īpašība, kamēr viņu neinjicē, viņu nevar pārdozēt, jo lieko organisms izvada!

papucis said

Rainers said

es kādā trubiņā :) uz maratona šito paņemu http://www.pilsaptieka.lv/lv/products/magne_b6_ampulas

Tās stikla ampulas jau nav ērti lietojamas skrienot, mājās gan var niekoties ar stikliem ja vajag ātri efektu dabūt

Es viņas pārleju kādā izlietotā ...piemēram šādā http://dion.lv/lv/sportlab/instant/CAFFEINE175/494/ ...vienā saiet nepilnas trīs

Ultrās nav parocīgi krāmēties ar kaudzi ampulu un tablešu. Ērtāk ir dzēriena gatavošanai izmantot elektrolītu tabletes ar pietiekošu daudzumu magnija, kālija un kalcija sastāvā, piemēram, SiS Go Hydro. Vēl noder želejas vai proteīna batoniņi ar L-karnitīnu. Vienīgais, kas man pagaidām palicis tablešu formā ir C vitamīns.