Forums

Man 18 gadi. Esmu 182cm un ~66kg. Esmu samērā kalsns, taču nespēju uzņemt masu ar vienkāršu ēšanu, jo 4x nedēļā ir skriešanas treniņi, kur sadedzinu daudz kcal. Kā ir ar visiem Mass Gainer? Vai dzert proteīna kokteiļus un vai būs kāds labums no tā, ja neeju uz fitnesa zāli?

sveiciens!
Domājams, ka nav īsti vajadzīgs dzīties pēc kg, jo tikai ap 20 gadiem masa varētu nākt klāt (kā saka, uzaudzēt gaļu)... katrā gadījumā, skrējējam gargabalniekam šinī vecumā būs grūti kaut ko pieaudzēt klāt mākslīgi - ārsti terapeiti, varētu teikt kaut ko vairāk ... :)

Ja tu neej uz fitnesa zāli (nekravā kastes noliktavā, nestiep uz 7.stāvu vecāsmātes iepirkumus, necilā fermā jērus pār sētu), vienīgā masa, ko vari iegūt, ir speķis. To nevajag. Nav nekas slikts būt kalsnam.

Es vakar pētīju 2014. gada Eiropas čempionāta maratonā dalībniekus - uzvarētājam Daniele Meucci - 178cm un 62km, no garākiem - Jesper Faurschou - 183cm un 63kg! Tā ka varbūt ir jādomā par to, ka ir liekais svars :)

Varbūt puisis sprinteris. Tie jau parasti ar lielāku masu nekā gargabalnieki.

Domāju, ka proteīna kokteiļus ir jēga dzert tad, ja ar pārtiku neuzņem pietiekami daudz olbaltumvielas. Vari kādu laiku parēķināt līdzi, cik notērē kcal dienā vai nedēļā un cik uzņem ar pārtiku. Un tad piekoriģēt ēdienkarti.

in said

Varbūt puisis sprinteris. Tie jau parasti ar lielāku masu nekā gargabalnieki.


Varbūt jālabojas, tas ir, jāpārkvalificējas? :) Masa piemērotāka (pus)maratonam. Noskrien!

Atcerējos, ka ansiso savai augļēšanai seko līdz datorā, izmantojot CRON-O-Meter programmu - http://cron-o-meter.en.softonic.com/. Varbūt arī Tev tā noder.

Andulis said

in said

Varbūt puisis sprinteris. Tie jau parasti ar lielāku masu nekā gargabalnieki.


Varbūt jālabojas, tas ir, jāpārkvalificējas? :) Masa piemērotāka (pus)maratonam. Noskrien!

Mes tak nezinām, varbūt jau ir gargabalnieks.
Bet ja masa neaug, tad vai nu ēd tik, cik vajag, lai noturētu esošo svaru. Vai arī organisms nespēj uzņemt nepieciešamās vielas no pārtikas. Tad ārsts palīdzību jāmeklē. Ne mūsu minējumus forumā.

te nav par ko satraukties - tā ir normāla parādība aktīvam junioram, it īpaši sportistam! Nāks vecums un nāks arī "gaļa" :)
Forums te tiešām īsti nepalīdzēs ... ap 18 gadiem tikai sāk veidoties "masa". Ja jūties normāli, tad kāpēc kaut kas ir jāmaina? Ja Dievs (tētis ar mammu) devis gēnus, tad tā tam būt. Man ar visu sportošanu 18 gados bija ap 65-66kg (augums 170), bet pēc 2 gadiem jau stabili 68. 24 gados - 72kg ... to visu atceros, jo pats aktīvi sportoju ne tikai skriešanu.

Bez spēka vingrinājumiem ēdot kaut vai krutāko sporta pārtiku, uzaudzēt var tikai speķi :)

Ja bažas ir par mazu muskuļu masu, tad uzturs + spēka vingrinājumi (kačalka). Par taukiem, tad tikai uzturs, pie tam nav nozīmes vai sporta uzturs vai burgers.

Satraukumam nav pamata. Man autora vecumā pie auguma 181 cm bija 64 kg. Biju tievs, taču jutos normāli, daudz kustējos, braucu ar velosipēdu. Tagad 43 gados ir 73 kg. Pa gadiem svars ir ļoti vienmērīgi nācis klāt.

Vai ēdot daudz taukus var uzņemt muskuļu masu?
https://www.cvmarket.lv/darba-piedavajumi-jaunie

toms4585 said

Man 18 gadi. Esmu 182cm un ~66kg. Esmu samērā kalsns, taču nespēju uzņemt masu ar vienkāršu ēšanu, jo 4x nedēļā ir skriešanas treniņi, kur sadedzinu daudz kcal. Kā ir ar visiem Mass Gainer? Vai dzert proteīna kokteiļus un vai būs kāds labums no tā, ja neeju uz fitnesa zāli?

OK, pieņemsim, ka šis cilvēks savas problēmas ir atrisinājis, bet gan jau diskusija noderēs kādam vēl... Ja tā padomā, džeks patiešām nav minējis - KĀDI tie treniņi? Sprinteris? Vidējās distances? Gargabalnieks? Ja gargabalnieks, tad neredzu jēgu vispār īpaši masu audzēt. Vai pareizāk sakot, kā saka austrumu kaimiņvalstī - определись, kas tad ir tava prioritāte - uzaudzēt muskuļu masu, lai nebūtu kauns novilkt kreklu, vai rezultāti garajās distancēs? Ja prioritāte ir masa, bet garās distances tik tā, hobijam, sirdi patrenēt, tad tur vajadzīga masas audzēšanas pieeja, kaut vai šis raksts:
https://exs.lv/read/uzturs-80-no-rezultata
Galvenais jau pareizi un smagi spēka treniņi + pareizs uzturs, kaloriju proficīts, ja nevari nodrošināt proficītu ar parastu paiku, ir laiks ņemt talkā arī sporta uzturu, geinerus.
Ja uz svaru zāli ej tikai "šad tad, priekš sevis" (esmu viens no viņiem), bet pamatā ir kardiotreniņi, skriešana, tad nekādu muskuļu masu neuzaudzēsi, aizmirsti! Ja nu vienīgi kājas būs muskuļotākas, i to neredzu jēgu nekādiem geineriem. Pēc masas ir jāiet uz svaru zāli!
Pašam man masa tieši traucē skriet. Augums gandrīz divi metri, svars 92 kg (tāds būdīgs, bet bez alus vēdera, daudz liekā svara nav, vnk miesasbūve tāda). Ikdienas dzīvē jau forši (kas var būt tizlāk nekā 30 gadīgs un gandrīz divmetrīgs kaulu kambaris?), bet skrienot garos gabalus... :)