Forums

Esmu iesācējs un pamazām audzēju distanci pretī savam 1. mērķītim - pusmaratonam. Bet pēdējās 2 reizes, kad skrēju 15 un 17,5 km beidzās ar smagām vēdergraizēm un "skrienamo" (cik ironiski). Pirms skriešanas neēdu kādas stundas 3-4 vismaz. Otrajā reizē pienu padzēros kādu stundu, pusotru pirms skrējiena. Problēmas ar vēderu sākas pamazām jau pēc stundas. Pēc pusotras jau ir tā, ka uz wc gribētos. Pēc 2h, skrējiena beigās, es gandrīz appļūtījos. Tā vēdera līdz pat nākošai dienai nepāriet.
Ko darīt? Kā un ko ēst/neēst? Varbūt jāpierod sākumā?

ko tad vispār ēd savās ēdienreizēs pirms skriešanas? vai nav kaut kas no tādiem produktiem, kas ilgi pārstrādājās? Varbūt tomāti? Savādāk, it kā, nevajadzētu būt problēmu ... varbūt ir alerģija pret pienu?

biezpienmaize said

Esmu iesācējs un pamazām audzēju distanci pretī savam 1. mērķītim - pusmaratonam. Bet pēdējās 2 reizes, kad skrēju 15 un 17,5 km beidzās ar smagām vēdergraizēm un "skrienamo" (cik ironiski). Pirms skriešanas neēdu kādas stundas 3-4 vismaz. Otrajā reizē pienu padzēros kādu stundu, pusotru pirms skrējiena. Problēmas ar vēderu sākas pamazām jau pēc stundas. Pēc pusotras jau ir tā, ka uz wc gribētos. Pēc 2h, skrējiena beigās, es gandrīz appļūtījos. Tā vēdera līdz pat nākošai dienai nepāriet.
Ko darīt? Kā un ko ēst/neēst? Varbūt jāpierod sākumā?

Pēs pieredzes varu teikt, ka maratona dienā es esmu pasācis savu auzu pārslu koteilī nomainīt indrigentus. Respektīvi pienu aizvietoju ar ūdeni, bet ogas nepievienoju. Līdz ar to pirmssacensību kokteilī man ir banāns, auzu pārslas medus un ūdens. Bij man problēmas Prāgas maratonā ar vēdergraizēm pēc kāda 35 km, kad vēl mēģināju pirms maratona baudīt savu rīta kokteilīti ar pienu un ogām. Protams kokteilis vairs nav tik garšīgs, bet sacensību noskaņojums un ogļhidrātu želejas to pilnībā kompensē:D

Mošķis said

ko tad vispār ēd savās ēdienreizēs pirms skriešanas? vai nav kaut kas no tādiem produktiem, kas ilgi pārstrādājās? Varbūt tomāti? Savādāk, it kā, nevajadzētu būt problēmu ... varbūt ir alerģija pret pienu?

Pirmajā reizē bija Rūjienas salāti un pāris karotes pupiņu salātu - tas arī viss, ko dienā ēdu
Otrajā reizē dienas pirmajā pusē bija pretīgi makaroni ar gaļu (iegrābos ēdnīcā) un ap 14:00 - 14:30 bija lāses piens un riekstu/rozīņu mix paciņā. Nekas tāds, no kā man ikdienā mestos caureja.
Ā, vēl dzēru gāzētu minerālūdeni, bet tas bija apzināti dumjš gājiens.

Nākošreiz laikam tad tās auzas mēģinās ēst.

Pupiņu salātus noteikti nevajadzētu ēst pirms sačiem un garo gabalu skriešanas, jo tās ir smags ēdiens.

kapēc gāzēts minerālūdens ir dumjš gājiens?

baigais_nazis said

kapēc gāzēts minerālūdens ir dumjš gājiens?

atslēgas vārds ir "gāzēts"

kontekstā ar "šķidro" vai vispār?

kādu gudrību man nākamreiz izspert, kad kāds saka, ka jādzer ir tieši gāzētais ūdens, jo tas ātrāk uzsūcas?

http://www.mayoclinic.com/health/runners-diarrhea/AN00376

http://coachjoeenglish.wordpress.com/2007/09/06/training-how-do-i-deal-with-runner%E2%80%99s-diarrhea-part-i/

Es gazetu udeni nedzeru - liekas gazes plus viena topica te teica, ka tas boja vedera pH.

Es personigi maz lietoju piena produktus, lai gan vajadzetu vairak. Diena, kad ir trenins, tad piens ir tabu. Visus edienu censos pareizi pagatavot - kartigi izvarit vai izcept, jo auzu parslu putra ari var radit mokas, ja parslas nav izvarijusas lidz galam, bet tas ka kuram. Auglus un darzenus ar meru, jo ja tie par daudz var sanaks no pusanas un parstrades pusanas. Jaskatas ari cik svaigi ir produkti, jo var gadities, ka nostavejusies makaroni rada savu, lai gan ikdienas nekas tads nav bijis. Bet tev lidz sacensibam velams pasam izpetit savu kermeni un produktu ietekmi un gremosanas traktu.

starp citu ari saldumi var radit pusanos un nelagas situacijas... skanes smiekligi, bet pec dzimsanas dienas kukas skrejiens bija diezgan liela zilesana - partraukt vai turpinat!

baigais_nazis said

kapēc gāzēts minerālūdens ir dumjš gājiens?

Tāpēc, ka gāzēts minerālūdens un piens ir ļoti labs kokteilis vēdera izejas veicināšanai.

Nevis ir, bet var būt.

No tā gāzētā ūdens man sapūtās vēders un es krietni dabūju ****. Tiesa, vispirms sasāpās vēders un tad tā gāze lēnām ceļo uz izeju, bet pa to laiku ir pavisam nepatīkama sajūta.