Sveiki skrējēji!
Skriešanā esmu iesācēja (26gadīga). Esmu skrējusi neregulāri un kampaņveidīgi, pērn pievarēju Nordea 10km, taču ar šo pavasari esmu nolēmusi pamazām pieķerties skriešanai nopietnāk, jo sporta klubiem nepietiek laika, bet pāris liekie kg liek sevi manīt.
Tomēr uztraucos par to, vai skrienot neuzaudzēšu lielākas kājas. Šobrīd man ir pietiekami spēcīgas un muskuļainas kājas - nepārprast, nevis apvēlušās un taukainas, bet tieši spēcīgas kājas no dabas - tāds ķermeņa tips. Gribu skriet, taču nevēlos vēl vairāk palielināt kāju apjomu. Tieši otrādi - vēlos padarīt kājas slaidākas. Esmu dzirdējusi, ka pie noteikta pulsa muskuļu masa samazinoties. Vai tā ir taisnība vai mīts?
Kāds skriešanas režīms man būtu jāievēro? Cik ilgi skriet, kādas distances, ātrā vai lēnā tempā, ar kādu pulsu?
Varbūt kāds teiks, ka 3-4 reizes nedēļā paskrienot nekas diži nemainīsies, tomēr es patiešām nevēlos ne par centimetru apjomīgākas kājas (sevišķi augšdaļā). Kādi ieteikumi, lai efekts būtu pretējs un kājas kļūtu slaidākas?
Bail no uzkačātām kājām!
21 ieraksti
esmu dzirdejusi, ka pie noteikta pulsa tauki tiek dedzinati! Ja muskuli nodarbini, ka viņš tev samazināsies?
ar skriešanu viss ir elementāri - apskaties pati uz sprinteriem un garo gabalu skrējējiem un secinājumus varēsi izdarīt pati :)
Man liekas, ja baigi nesprinto, tad no uzkačātām kājām nav jābaidās.
Sprinterēm līdz 400m ir muskuļotas kājas, bet jo garāka distance, jo muskuļi "tievāki".
Es pat teiktu, ka tas ir nereāli uzkačāt kāju muskuļu masu ar skriešanu. Izturību, spēku - noteikti, bet ne masu.
jupe said
Es pat teiktu, ka tas ir nereāli uzkačāt kāju muskuļu masu ar skriešanu. Izturību, spēku - noteikti, bet ne masu.
Tiesa + vēlams pēc skriešanas izpildīt stiepšanās vingrinājumus kājām, lai muskuļi "nesablīvējas", bet ir slaidi un gari (nu cik to atļauj iedzimtā ķermeņa uzbūve/tips).
Manuprāt, ja skriesi pa gludo segumu lēni un ilgi (noteikti aerobajā zonā), un ļoti kārtīgi izstaipīsies, muskuļu apjoms varētu nepieaugt. Varbūt paralēli vērts samazināt olbaltumvielu uzņemšanu uzturā, bet te jāizvērtē arī citi veselības apsvērumi.
Savu dod, protams, arī iedzimtība + kāju muskuļus uzkačā apvidus krosiņi, kalnains apvidus un orientēšanās sports. To jūtu arī uz sevīm, īpaši brīžos, kad jāpērk garie zābaki :))
Man jau personīgi liekas, ka šeit nevar spriest par olimpisko spēļu dalībnieču parametriem, tur pavisam cita treniņu intensitāte un režīms.
Satraukumam nu gan nav pamata :D
Drīzāk būtu jāuztraucās, ka nesanāk otrādi: no intensīvo garo gabalu skriešanas nepaliek tikai kauli un āda
http://www.google.lv/search?q=Paula+Radcliffe&hl=lv&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=4eAtUd35I8jItQa6qYBo&sqi=2&ved=0CDwQsAQ&biw=768&bih=374#imgrc=zwlqQs4vyYSj4M%3A%3B_mAMQmessiYmqM%3Bhttp%253A%252F%252Fupload.wikimedia.org%252Fwikipedia%252Fcommons%252Fthumb%252F4%252F46%252FPaula_Radciffe_NYC_Marathon_2008_cropped.jpg%252F220px-Paula_Radciffe_NYC_Marathon_2008_cropped.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fen.wikipedia.org%252Fwiki%252FPaula_Radcliffe%3B220%3B336
Pasaules rekordiste maratonā
no olbaltumvielām pavisam noteikti nevajag atteikties, tās ir ļoti nepieciešamas arī skriešanai ne tikai muskuļu masas audzēšanai
kaut kadi muskuli jau tur ir, bet maratonists tos neparkaca ka to dara sprinteri. Domaju, ka ja speciali uz zali neiesi un tos koteilus nerisi, bus ok! Bet labak, ka kajas ir muskulainas, neka lum no taukiem!
Olbaltumvielas nevajadzētu nekādā veidā samazināt, tieši vairāk uzņemt sportojot. Un whey proteīna kokteiļus jebkuram ir ieteicams izdzert pēc treniņa, tas palīdzēs ātrāk sadziedēt saplēstos muskuļu audus.
Tā par olbaltumvielām bija doma no sērijas, ja nu gadījumā muskuļu samazināšana svarīgāka par veselību un fizisko formu. Kritika bija laipni gaidīta!
vispār skriešana kā tīrais kardio pēc definīcijas ir vairāk muskuļu dedzinātājs, nekā kačātājs. muskuļus kačā spēka vingrojumi. arī uz sevi jūtu, ka, ja samazinu spēka vingrošanas, bet iekļauju skriešanu, muskuļu masa samazinās.
Ja godigi, es tiesi ar skriesanu uzlaboju kaju muskulus, kas pec vertobreloga domam bija parak vaji... vajaki neka vajag. Tiesi skriesana vinus uzlaboja!
baigi uzkačat nav sanācis, toties iegūt patīkamākas aprises gan. ir atklāti arī jauni muskuļi, par kuriem pat nojausmas nebija. ikros gan apjoms nācis klāt, tas apgrūtina bikšu un zābaku iegādi, bet var jau staigāt kleitās :)
Ielieciet sievieti kleitā un pasaule kļūs skaistāka ;)
matiss said
Ielieciet sievieti kleitā un pasaule kļūs skaistāka ;)
So true, Matīss! Paldies - mans dienas citāts!
Tāpēc arī skrienu kleitā :)))
Ozo said
Tāpēc arī skrienu kleitā :)))
Sievišķīgi, Ozo, atceros no Tērvetes koptreniņa un Siguldas 1/2 :))
mani īsie skriešanas gabali kaut ko labu ar kāju muskuļiem dara,pēc cm lielāki nepalika,bet kājas ieguva būtiski smukākas aprises,bet turpretīm sēžas muskuļi savos apmēros palielinājās un noapaļojas,bet tas man patīk;)
dille said
mani īsie skriešanas gabali kaut ko labu ar kāju muskuļiem dara,pēc cm lielāki nepalika,bet kājas ieguva būtiski smukākas aprises,bet turpretīm sēžas muskuļi savos apmēros palielinājās un noapaļojas,bet tas man patīk;)
gan jau vēl kādam patīk :)
Pievienot atbildi
Lai pievienotu atbildi, pieslēdzies savam kontam.
Pieslēgties