Forums

No šodienas var šinī sadaļā uzdot jautājumus, kas saistīti ar dažādām sporta traumām.
Uz šiem jautājumiem apmēram reizi nedēļā centīsies atbildēt un ieteikt ko darīt, fizioterapēts Mareks Osovskis, kura viena no galvenajām specializācijām ir sporta traumatisms un rehablitācija, jeb vienkāršiem vārdiem sakot , atgriezt atpakaļ sportā.

Tas ir ļoti jauki! Šeit, protams, es nerunāju par traumām, bet par iespēju pakonsultēties, jo skrējējiem jau nav ko pie parastiem dakteriem darīt.:)
Man būtu tāds vispārējs jautājums iesākumam - kas ir trauma, no kura brīža būtu jāsāk uztraukties un pievērst uzmanība sāpēm, jo iesāpas jau kaut kas ik pa brīdim un tad tas vairmā gadījumu agrāk vai vēlāk pāriet. Kur būtu tā robeža, kad var runāt par traumu un patiešām jābeidz pašārstēšanās un jāmeklē ārsta palīdzība?

Man arī vispārējs jautājums - par ceļiem (kāju).
Pēc 40 gadu vecuma, ko vajadzētu lietot vai darīt, lai aizkavētu ceļu (kāju) mehānisma nodilšanu un novecošanu.

Kampar, mazāk skriet vajadzētu, tad tās kāju detaļas (ceļi) mazāk nodils!:)))

Aivar, un cik tas būtu mazāk? pastaigājoties pa ielu arī zoles dilst, kur nu vēl "ceļi", kuri mums esot dārgākie Eiropā :))

Mošķi, vai tik Tu neesi kļuvis par sofistu:)

Jautājums speciālistam: Vai nevarētu kādu vingrojumu kompleksu ierādīt pirms/pēc treniņiem/mačiem - it kā jau tā lieta ir zināma un tomēr - tā vien liekas, ka kaut kas svarīgs tiek palaists garām. Par šo lietu pat varētu kādu lielāku rakstu ar zīmējumiem, ja tas ir iespējams un ja ir laiks.
Kādām ķermeņa muskuļu grupām visvairāk jāpievērš uzmanību?

Jautājums speciālistam: Vai nevarētu kādu vingrojumu kompleksu ierādīt pirms/pēc treniņiem/mačiem - it kā jau tā lieta ir zināma un tomēr - tā vien liekas, ka kaut kas svarīgs tiek palaists garām. Par šo lietu pat varētu kādu lielāku rakstu ar zīmējumiem, ja tas ir iespējams un ja ir laiks.
Kādām ķermeņa muskuļu grupām visvairāk jāpievērš uzmanību?

Mošķi - youtube.com ir klipi par šo tēmu, kur tiek parādīts un pastastīts kas, kā un priekš kam darāms.

laaga, viss jau būtu ok. Man mazliet to lietu derētu sistematizēt un ja kāds zina tādu linku - jo labāk, iemetiet to iekšā. Un savs resurss latviešu valodā arī noderētu.

Šodien iemaldījos veikalā Maratons pēc slavenajām kompresijas zeķēm un puisis padalījās pieredzē kā trenēt ceļa saites. Esot uz trenačieri jāuzliek slīpums un jāiet atpakaļgaitā. Pieņemu, ka to var darīt arī uz dabīgu kalnu, jo man mājās skriešanas trenažieris piekusis. Starp citu vai kāds nezina, kur labo skriešanas trenažieru elektroniku?:)

Liepājas Metalurgā, sm72!:)

Autodidakts- asprātis:D

sm72: tā kā no kalna atmuguriski lejā? un kā tās saites sauc? domāju, vai man ar to vajag vai nē, gan jau ka vajag... . Pa sliktu jau nenaktu.

Man speciālistam jautājums par pēdu - lieta tāda, ka man jau kādu labu laiciņu ir stipri jūtīga kreisā pēda, kā rezultātā ir apgrūtināta gan skriešana, gan bieži vien arī iešana. Arī agrāk pēc vienas vai divām darbadienām (fizisks darbs, visu dienu (15+ stundas) kājās) pēda sāpēja, tāpēc staipīju, staipīšanas momentā patiešām kļūst vieglāk, bet kopumā sāpes tas nenoņem. Es gribu zināt, vai ir jēga apmeklēt ārstu, vai vienkārši nopirkt labākus skriešanas apavus ar kādu amortizāciju?

Iesnas, klepus - skrienam?
Vasariņa cauri, kā teica vienā reklāmā un līdz ar to ievērojami aktivizējas dažādas baciļu un vīrusu armijas. Man tas parasti izpaužas kā diezgan regulāras vairāk vai mazāk izteiktas iesnas, kakla sāpes un klepus. Katru sezonu ceru, ka skriešanas rūdījums palīdzēs no tā izvairītes, bet atkal jāpiedzīvo vilšanās, tāpēc jautājums, kā ar to skrējējam labāk sadzīvot.

Kā tad ir pareizāk: neskriet nemaz un gaidīt kamēr atgriežas nevainojama labsajūta? Skriet kādā fona režīmā, lēni un maz, lai tikai saglabātos forma? Vai izlikties, ka nekas nekaiš (kamēr nav temperatūras) un ņemt pilnu programmu? Diez vai ir prātīga doma skriet medikamentu iedarbībā, vai tomēr ir kaut kādi varianti, kas pietiekoši nekaitīgi un ļauj labāk trenēties?

Paldies, Dakter:)

edGars said:
sm72: tā kā no kalna atmuguriski lejā? un kā tās saites sauc? domāju, vai man ar to vajag vai nē, gan jau ka vajag… . Pa sliktu jau nenaktu.


Nevis lejā, bet gan augšā edGars:)

ups, pārlasīju vēlreiz pikola ziņu, laikam mans iepriekšējais jautājums nebūs īsti speciālista specialitātē. Bet nu, vienalga, ja ir idejas, labprāt dzirdētu arī praktiķu pieredzi:)

observer said:
ups, pārlasīju vēlreiz pikola ziņu, laikam mans iepriekšējais jautājums nebūs īsti speciālista specialitātē. Bet nu, vienalga, ja ir idejas, labprāt dzirdētu arī praktiķu pieredzi:)


ceru, ka atbildēs arī uz tavu jautājumu. jo man šad tad arī tas kļūst aktuāli :)

Cau skrejejiniem skatos daudz un dazadi jautajumi saskrejusi:) Tatad ja gribat pasargat locitavas profilaksei varat lietot glukozamina un hondroidina un hialuronskabes kompleksa tabletites ik pec trim menesiem vienu kursinu. Pie lielam slodzem butu ari labi palietot mineralsalu un vitaminu komplesinus, jo svistot to visu zaudejam itseviski karsta laika. Protams ari kartigi pirms skrejiena un pec butu jastiep noslogojama muskulatura, jo ja muskuli ir stivi un isi vini lauz locitavas vairak neka elastigi muskuli.
Cela saites un cipslas lai nostiprinatu jasolo ATMUGURISKI pret kalnu un tikai ATMUGURISKI, jo solojot vai skrienot pa kalnu uz leju mums saitem un cipslam ir parslodze. Tapec pa skrejcelu so proceduru izveikt ir vieglak bet pie dabas mates kruts skrienot varam pie katra paugura staties nos un pieveikt vinu atmuguriski solojot.
Ja esam apslimusi skriet nebutu velams itseviski rudens laika, jo tas liecina ka imunitate ir loti zema un auksta mitra laika daudz imunitates resursi aizies skrienot. Un izveselosana vilksies ilgak un garak un varam ari slimibu pasliktinat un nonakt pie krietni smagakam slimibam, jo slimam esot skrienot bus izmainita ari elposana un sirdsdarbiba, tatad ari treninam bus negativs efekts.

Marek, vienkāršāk ir taisīt “Quote and Reply” - tad precīzāk zināsim, uz ko atbildi

Marek, vai nav Tev zināma informācija, kā cīnīties ar sāpēm vienā gurnā (zem mīlas rokturīšiem:), kas iegūta pusmaratona laikā? Iepriekš pateicos par atbildi.

Mans jautājums, iespējams, īsti nav par tēmu, jo nav saistīts ar traumām. Vai pazemināta temperatūra var būt lielākas fiziskas slodzes sekas? Reizēm pēc sacensībām mēdz būt zema temperatūra un galvassāpes. Arī tagad pēc Valmieras skrējiena - pirmdien temp.34.6, sāp galva, šodien jau mazliet labāk - 35.8. Esmu novērojusi, ka tas ilgst divas dienas, tad atkal viss ir kārtībā.

Paldies, Marek, par atbildēm saistībā ar muskuļiem, saitēm, locītavām un staipīšanos. Man tagad daudz kas kļuva skaidrāks un es sapratu, atradu skaidrojumu dažiem saviem novērojumiem. Īpaši noderīgs man būs vingrinājums ar atmugurisko kāpšanu kalnā un arī saaukstējies vairs neskriešu, jo tam vienkārši nav nekādas jēgas. Vēlreiz paldies par atbildēm!

Cau visiem skriesanas entuziastiem:)
Sapes gurna - varianti var but dazadi. Iespejams tikai muskulu parslodze, kur muskuli katru dienu pamazam stiepjot sapes paries. Sliktak ja tur iekaisusi fascijas muskula cipsla tad varbut naksies dzert pretsapju un pretiekaisuma zales vai sliktaka gadijuma veikt blokades. Sakotneji tatad so muskuli staipit un saposo vietu smeret ar olfena vai kaut kadu tamlidzigu smeri, var limet ari olfena plaksteri. No tautas medicinas uz muskuliu un cipslu iekaisumiem var likt biezpiena + 45 procentiga alkahola (balta alkahola) kompresi (ar alkaholu neparforset!:) ) Ja ir pieeja var teipot ar moderno Cure tape metodi so vietu. Protams lidzes ja nav traki iekaisis pirts proceduras bet ja ir iekaisis tad aukstumterapijas ledus, ledus vannas, auksta dusa utt.