Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Trimestru piezīmes 5. Otrā trimestra sākums

Otrā trimestra sākums

Pirmā trimestra beigās-otrā trimesta sākumā atsāku iet uz skrējēju jogu. Enerģijas līmenis pamazām sāka atjaunoties, mazāk izjutu nogurumu un hormonu izraisītās noskaņojuma maiņas. Ķermenī sāk just visāda veida izmaiņas, lielākoties pa vēdera lejasdaļu, kā arī asinsspiedienā – atsevišķas pozas man vairs nav pieejamas, īpaši inversās – stāvēšana uz galvas vai pleciem, L poza, arī gulēšana uz vēdera un kobra rada zināmu diskomfortu. Par vēdera pozām, inversijām un arī dziļajiem pagriezieniem jogā literatūra nobrīdina – ka labāk izvairīties, ja vien neesi nodarbojies ar jogu gadiem un nejūties eksperts. Arī skrienot vēdera muskuļos kaut kas tiek vilkts, dažreiz pēc skriešanas ir diskomforts, dažreiz arī skrienot. Ārste vien nogrozīja galvu un neko īsti pateikt nevarēja – pieredzes viņai neesot, bet kamēr diskomforts nepārvēršoties sāpēs un kamēr man pašai šķiet, ka viss ir kārtībā, es varot turpināt skriet. Mani 30km nedēļā viņai, protams, liekas kosmisks apjoms, bet arī man viņš tāds likās, kad sāku skriet, tāpēc tas vien man nešķiet rādītājs.

Par vēdera preses muskuļiem

Dažādā literatūrā iesaka, sākot no otrā trimestra, pārstāt visa veida preses vingrojumus, tā vieta mācoties atslābināt preses muskuļus pilnībā. Ir gan arī lasīti raksti par profesionālajām sportistēm, kas turpināja spēka vingrojumus, ieskaitot presītes, arī grūtniecībā, tomēr sportistes ir sportistes, es sevi pie tādām nepieskaitu. Rakstot šo, man pēkšņi ienāca prātā, ka nekur neesmu redzējusi skaidrojumu, kāpēc prese tik ļoti jāsargā. Jāsaka, ka izpētot dažādos rakstus, tā līdz galam arī nekļuva skaidrs. Dažādos avotos ir dažādi padomi, dažos pat rakstīts, ka atsevišķi vingrinājumi ir ne vien atļauti, bet arī ieteicami. Tomēr daudzajos avotos ir brīdinājumi par vēdera muskuļi nobīdi jeb diastasis recti, kas ir bieža parādība grūtniecības laikā un kuru pastiprina klasiskie vēdera preses vingrojumi. Laba rakstu sērija par tās prevenciju ir atrodama šeit.

Sakarā ar vēdera presīti mani gaidīja vairāki pārsteigumi. Pirmais – izrādās, lielāko dienas daļu es pavadu ar viegli ievilktiem preses muskuļiem. Iespējams, tas ir tāds blakusefekts no skriešanas, pateicoties kurai garajos skrējienos es iemācījos izmantot preses muskuļus arī ikdienā, stabilizējot ķermeni un palīdzot mugurai.  Atslābināt tos nācās mācīties no jauna. Otrais, kas laikam ir iemesls pirmajam – ļoti daudzas darbības (pat ikdienišķas) iedarbina preses muskuļus. Man pat pārcelt kāju no pedāļa uz pedāli mašīnā nācās pārmācīties, nemaz nerunājot par piecelšanos sēdus no rītiem gultā (nācās mācīties darīt to caur sānu, bet pat esot nu jau trešajā trimestrī man ik pa brīdim tas aizmirstas).

Par preses muskuļiem, kā arī par muguras muskuļiem ir svarīgi pieminēt vienu lietu. Plānojot grūtniecību, ir vērts tos apzināti stiprināt, tas palīdzot gan grūtniecībā, gan arī dzemdībās. Ārstējot traumu pēc Viļņas es kādu laiku vingroju gan manēžā pie trenera, gan mājās. Arī skrējēju jogā mūs ik pa brīdim moka ar t.s. korsetes muskuļu stiprinošiem vingrojumiem. Ļoti ceru, ka tas man palīdzēs šajos atlikušajos mēnešos.

Par Renča skaitli

Renča skaitlis, kas šogad bija cerēts kādi 25, protams, tāds līdz galam nesanāca. Uz novembra beigām (kas sakrīt ar pirmā trimestra beigām) man bija iekrāts RS=21 un pietrūka vēl 2 skrējieni līdz 22. Ļoti jau nu gribējās to RS pacelt, salīdzinot ar iepriekšējo gadu; sapratu arī, ka ļoti garumā vilkt tos 2 skrējienus nevaru – organisma izmaiņas paņem savu, kā arī atjaunošanās starp skrējieniem grūtniecībā ir ilgāka. Tāpēc pirmo no atlikušajiem skrējieniem nolēmu aizvadīt vēl novembrī. Tas sanāca tuvu kārtējai dzimšanas dienai, un tā kā gadu skaitu tāpat neizskrietu, nolēmu, ka RS vākšana – neslikta alternatīva. Diena sākumā bija vienkārši apmākusies, bet pēc 8 kilometriem sejā sāka sisties sniegs ar vēju, un tad tie īstie prieki sākās. Kājas mereļļos kā viemēr slapjas, apkārt aukstas šalkas, bet sejā – dulls smaids. Jo es atkal atcerējos, kāpēc es skrienu tos garos, kāpēc sniegs/lietus/cita veida “jaukie” apstākļi, kad “labs saimnieks nedzen suni ārā”, ir pluss, ne mīnuss skrējieniem – es tieši tad jūtos dzīva! Dzīvāka kā jebkad citreiz! Tomēr daudzie traumas ārstēšanas mēneši + grūtniecība garos skrējienus padara nedaudz izaicinošākus – tajā skrējienā sapratu, ka komforta zona beidzas jau pie 18km, pēc tam nācās nedaudz ar sevi pacīnīties. Un jā, skrienot garos (un ne tik garos) skrējienus, gaidot bērnu, ir vairāk jāpiedomā pie plānošanas – jo zaļās pauzes būs biežāk kā parasti. Literatūra par to brīdina, tāpēc es biju gatava.

Pēdējo Renča skaitļa skrējienu gan atliku gandrīz līdz pašam gada beigām – nebija iedvesmas. Kad sapratu, ka pati varētu arī neizvilkties un tad ilgi nožēlošu, palaidu sociālajos tīklos palīgā saucienu. Māris T ir labs cilvēks, atsaucās tajā pašā vakarā un jau no rīta (otrajos Ziemassvētkos) mums ir sarunāts randiņš. Nevienu no mums tā īsti nesamulsināja, ka es skriešu no Dreiliņiem, viņš no Pārdaugavas, un nez cik to kilometru kopā vispār sanāks paskriet. Protams, ka pat skrienot pa vienu ielu, var nesatikties. Sapratu, ka kaut kas nav kārtībā, kad izskrēju visu Brīvības ielu, uz kuras bija runāts tikties (pēc kopīgiem aprēķiniem ap Matīsa ielu). Esot pie Katedrāles, piezvanīju. Ha-ha, Māris esot pārskrējis Gaisa tiltam. Te nu bija plānošana. Bet vai tad mēs nevaram aizskriet līdz jaunai randiņvietai? Kompānijā skriet ir daudz foršāk, arī forši papļāpāt skrienot. Jāsaka, ka Māra temps man brīžiem likās par šerpu, bet tā kā mans stāvoklis vēl nebija publiski izziņots, atrunājos ar nogurumu un garo gabalu neskriešanu pēdējā laikā. Šim skrējienam tāpat kā iepriekšējam pēdējie kilometri bija diezgan smagi, bet plāns tika izpildīts. Hip-hip-urrā! Tajā dienā man kļuva arī skaidrs, ka šis nu ir pēdējais garais skrējiens uz kādu ilgāku laiku. Jeb nekas cits neatliek kā garā skrējiena definīcijas maiņa un 2014.gadam mērķis ir RS=12!

Nākamajā reizē – par svara pieaugumu, gurnu muskuļiem un kā magnēts ir kļuvis par jauno ģimenes sportu.

Iespēja pabūt pašam ar sevi

Pēc izdevušās pirmās “Uzdrošinies noskriet” akcijas, sapratām, ka iesāktais jāturpina. Bezkaunīgi Renāram prasīju – vai viņš ir gatavs atkal palīdzēt? Un man bija sajūta, ka Renāram škiet, ka nevis viņš palīdz mums, bet ka mēs dodam viņam iespēju. Iespēju padarīt citus no skriešanas atkarīgus. Viņš ne tikai palīdzēja atlasīt akcijas dalībniekus, piedalījās plānu sastādīšanā un koptreniņā, bet nolika malā sportiskās ambīcijas un sacensībās palīdzēja turēt tempu.  Un ja Latvijā būtu vairāk šādu skrējēju, kas ne tikai paši ātri un pa pirmām vietām skrien, trenējas divas reizes dienā, bet vēl atrod laiku, lai ar skriešanu aplipinātu citus, tad latvieši nebūtu sliktāki skrējēji par kenijiešiem. Lasīt tālāk.

Renča skaitlis

Par Renča skaitļa izcelsmi

Skrējieni
Grupa
Vieta Skrējējs Renča skaitlis
1. ush 30
2. Romeo 30
3. Lielkuilis 29
4. KEi 28
5. Ugisdatavs 26
6. Rozens 26
7. Voldžiks 25
8. Didzo 25
9. smaidss 25
10. nois 24
11. voļda 24
12. RaivisR 24
13. Cassandra 23
14. Džokers 23
15. ilZZuks 23
16. guncha 22
17. cumulus 22
18. Dzo 22
19. Andrisss 22
20. runner-arrnis 22
21. Normunds7 22
22. puuce 22
23. vitaminka D 21
24. frišais 21
25. Prestons 21
26. KarlisBumans 21
27. Allegro 21
28. rmamedov 21
29. Juoņs 21
30. Raķete 21
31. chunka 21
32. Dzintars 21
33. meow 21
34. KarlisIelejs 21
35. modža 21
36. Valdis.M 21
37. dainelis 21
38. Cukuriņš 21
39. Casperr 20
40. MAKRO 20
41. zviedrss 20
42. Maru 20
43. trololo 20
44. bro 20
45. Ita 20
46. Ruuchons 20
47. runnerchick 20
48. AigarsT 20
49. intrepid 20
50. Mermaid 20
51. Rainers 20
52. matiss 20
53. Rasels 19
54. Mārcis22 19
55. Roms 19
56. MartinsA 19
57. seismologs 19
58. Labinieks 19
59. Linda.M 19
60. Aivars703 19
61. mtiger 18
62. zv 18
63. MartinsF 18
64. Dziņa 18
65. stjopachio 18
66. GintsB 18
67. Gīča 18
68. inga.brusova 18
69. johaidi 18
70. Juris 18
71. Inese Vārna 18
72. Skorpions 18
73. druupijs 18
74. MBirums 18
75. Ugis 18
76. Juris Brēdiķis 18
77. ValentineR 17
78. Mārtiņš Plaudis 17
79. Baibuko 17
80. eees 17
81. edGars 17
82. aicis 17
83. kveks 17
84. _Edgars_ 17
85. MārcisB 17
86. James87 17
87. berzs 17
88. D.Kalnina 17
89. Lubyz 16
90. maziinais 16
91. Jānis_v 16
92. AndrisGribkovs 16
93. Guntis.Balodis 16
94. garaissss 16
95. Jekaterina28 16
96. Mārtiņ š 16
97. Čipsinieks 16
98. kaķenīte 16
99. Aivarz 16
100. Rullis666 16
101. Kampars 16
102. topinjs 16
103. AigarsOKZK 16
104. Andris M 16
105. Maikijs 16
106. sigita 16
107. oskarsdamb 16
108. Intars7 16
109. LPD 16
110. Ledaajs 16
111. unknown 16
112. Aivars 15
113. Krī 15
114. Rozamunde 15
115. Aldis B 15
116. Antramons 15
117. Inga_K 15
118. Janxxx 15
119. andris13 15
120. MTF 15
121. Lauma 15
122. pragma 15
123. Rupucis_ 15
124. Jolis 15
125. Aiviscits 15
126. Indzii 15
127. Alvals 15
128. čirka 15
129. KārlisA 15
130. ovezis 15
131. Zviedriete 15
132. Ezzis 14
133. Timurs 14
134. SantaSalmane 14
135. otto 14
136. NITRO 14
137. anciite 14
138. Grāmatvedis 14
139. noris 14
140. RimantsL 14
141. Marinero 14
142. thunder man 14
143. Hermejs 14
144. PeterisSkorovs 14
145. Briedītis 14
146. liri 13
147. zusurs 13
148. ZZ88 13
149. BeLinda 13
150. Guna 13
151. Banija 13
152. Kuks 13
153. GintsK 13
154. alvita 13
155. GintaG 13
156. des 13
157. bredato 13
158. kri99999 13
159. Mārtiņš Pakulis 13
160. vetrasputns 13
161. iRUN 12
162. InTi68 12
163. ArnisŠ 12
164. OreMan 12
165. Alice 12
166. villijs78 12
167. Signis 12
168. Ultralapsa 12
169. Huch 12
170. kaķis 12
171. Emons 12
172. Heņča 12
173. Klerix90 12
174. mimite 12
175. ONils 12
176. Didzis 12
177. Boriss 12
178. Swimrunner 11
179. riebīgais 11
180. Hiēna 11
181. pikols 11
182. Richa_K 11
183. Artis_Š 11
184. GU 11
185. Kristaps radionovs 11
186. Metal 11
187. Ritra 11
188. AngelLika21 11
189. m.jordan 11
190. Artūro 11
191. ugis_v 11
192. Diddi 11
193. FonMareks 11
194. Žanis 11
195. laaga 11
196. piilaadzis 11
197. Anna_Makarenkova 11
198. RaMa 11
199. Edza_ups 11
200. Zigis 11
201. suns 10
202. vircavs 10
203. ilvarito 10
204. DK86 10
205. Alarion 10
206. a-anna 10
207. Dina 10
208. marcix 10
209. dadadzis 10
210. Hotdadzis 10
211. edža 10
212. Ketrin Kit 10
213. Hamburgietis 10
214. piile 10
215. Endžons 10
216. AndrisJ 10
217. gskunstins 10
218. Špicka 10
219. Kiky 10
220. Ilze1409 10
221. auskari 10
222. Lauris 10
223. zirnis 10
224. nonnis 10
225. Kalnu Dace 10
226. andis161 10
227. Spaidijs (Spidey) 10
228. mazaisKris 10
229. archa777 10
230. lerychv 10
231. Azveja 10
232. ai-jucis 10
233. imy 10
234. gatca 10
235. zais 10
236. Jhonsons 10
237. Shuma 10
238. Dana Rone 10
239. Elīna K 9
240. Dainis 9
241. zetto 9
242. dzhii 9
243. Lenny 9
244. ievajansone 9
245. Ginča88 9
246. sanitux 9
247. AndrejsP 9
248. Girtss 9
249. eziits 9
250. Ina 9
251. Raibacainais Ezītis 9
252. Girts76 9
253. kiksiite 9
254. Aleks Kor 9
255. martins.niklass 9
256. vitjka 9
257. sturitis 8
258. normundiņš 8
259. robzi 8
260. maffija 8
261. Amanda Griķe 8
262. Atis 8
263. JA 8
264. Imants 8
265. teicamnieks 8
266. agrulja 8
267. Uldzha 8
268. M_Freimis 8
269. egiks 8
270. GatisF 8
271. MarksOzo 8
272. OskLa 8
273. Armando 8
274. jans.s 7
275. Aktieris 7
276. VP13 7
277. aikilindo 7
278. L. 7
279. BrB 7
280. Aivysuperman 7
281. anikka 7
282. eddyboyz 7
283. atisx 7
284. Tima 7
285. Gucis 7
286. kominieks 7
287. Kanclers 7
288. Ineta 7
289. Alligator 7
290. vaicis 7
291. Pičuks Dz 6
292. IlzeP 6
293. Alexander the Great 6
294. IvarsRacins 6
295. Dainiite 6
296. Apaļais 6
297. Andrejs 6
298. sergejs1 6
299. Kofans 6
300. munkirs 6
301. RobertsR 6
302. bukss_a 6
303. IneseO 6
304. Mošķis 5
305. ErvinsK 5
306. bowskis 5
307. aKasIr 5
308. Arinushka 5
309. GačusSkrunda 5
310. Edmunds 5
311. Gandzaitis 5
312. KVerdens 5
313. experc 5
314. Ingamatuka 5
315. aivars33 5
316. daceviksne 5
317. grimonis 5
318. Jurja 5
319. bOskars 5
320. rinaldins 4
321. JanisSkrien 4
322. Ønske 4
323. AK_2 4
324. Yogananda 4
325. SelfijuPavēlniece 4
326. engiS 4
327. ArtūrsŽ 4
328. Aliisinja 4
329. Vančuks 4
330. Inis 4
331. Rucavs 4
332. C-moll`a 4
333. Spāre lido 4
334. ansiso 3
335. gasha 3
336. Zanda19 3
337. Glowing 3
338. Ndris 3
339. Lasma3 3
340. sb2012 3
341. Enrico 3
342. IngaV 3
343. EduardsRu 3
344. Daiguciitis 3
345. Loki 3
346. Santucio 3
347. Ance K 2
348. Mairis1988 2
349. Krigo 2
350. didzisc 2
351. Raitis58 2
352. Speķots kāmis 2
353. JK 2
354. Jay-P 1
355. iveta 1
356. AivisP 1
357. jestrais 1
358. Buratino 1
359. Elina21 1
360. PEPE 1
361. ArmandsJaunpetrovics 1
362. Horte 1
363. vl80 1
364. Beris 1
365. westurbt 1
366. Jānis88 1
367. ISnow 1