Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Trimestru piezīmes 5. Otrā trimestra sākums

Otrā trimestra sākums

Pirmā trimestra beigās-otrā trimesta sākumā atsāku iet uz skrējēju jogu. Enerģijas līmenis pamazām sāka atjaunoties, mazāk izjutu nogurumu un hormonu izraisītās noskaņojuma maiņas. Ķermenī sāk just visāda veida izmaiņas, lielākoties pa vēdera lejasdaļu, kā arī asinsspiedienā – atsevišķas pozas man vairs nav pieejamas, īpaši inversās – stāvēšana uz galvas vai pleciem, L poza, arī gulēšana uz vēdera un kobra rada zināmu diskomfortu. Par vēdera pozām, inversijām un arī dziļajiem pagriezieniem jogā literatūra nobrīdina – ka labāk izvairīties, ja vien neesi nodarbojies ar jogu gadiem un nejūties eksperts. Arī skrienot vēdera muskuļos kaut kas tiek vilkts, dažreiz pēc skriešanas ir diskomforts, dažreiz arī skrienot. Ārste vien nogrozīja galvu un neko īsti pateikt nevarēja – pieredzes viņai neesot, bet kamēr diskomforts nepārvēršoties sāpēs un kamēr man pašai šķiet, ka viss ir kārtībā, es varot turpināt skriet. Mani 30km nedēļā viņai, protams, liekas kosmisks apjoms, bet arī man viņš tāds likās, kad sāku skriet, tāpēc tas vien man nešķiet rādītājs.

Par vēdera preses muskuļiem

Dažādā literatūrā iesaka, sākot no otrā trimestra, pārstāt visa veida preses vingrojumus, tā vieta mācoties atslābināt preses muskuļus pilnībā. Ir gan arī lasīti raksti par profesionālajām sportistēm, kas turpināja spēka vingrojumus, ieskaitot presītes, arī grūtniecībā, tomēr sportistes ir sportistes, es sevi pie tādām nepieskaitu. Rakstot šo, man pēkšņi ienāca prātā, ka nekur neesmu redzējusi skaidrojumu, kāpēc prese tik ļoti jāsargā. Jāsaka, ka izpētot dažādos rakstus, tā līdz galam arī nekļuva skaidrs. Dažādos avotos ir dažādi padomi, dažos pat rakstīts, ka atsevišķi vingrinājumi ir ne vien atļauti, bet arī ieteicami. Tomēr daudzajos avotos ir brīdinājumi par vēdera muskuļi nobīdi jeb diastasis recti, kas ir bieža parādība grūtniecības laikā un kuru pastiprina klasiskie vēdera preses vingrojumi. Laba rakstu sērija par tās prevenciju ir atrodama šeit.

Sakarā ar vēdera presīti mani gaidīja vairāki pārsteigumi. Pirmais – izrādās, lielāko dienas daļu es pavadu ar viegli ievilktiem preses muskuļiem. Iespējams, tas ir tāds blakusefekts no skriešanas, pateicoties kurai garajos skrējienos es iemācījos izmantot preses muskuļus arī ikdienā, stabilizējot ķermeni un palīdzot mugurai.  Atslābināt tos nācās mācīties no jauna. Otrais, kas laikam ir iemesls pirmajam – ļoti daudzas darbības (pat ikdienišķas) iedarbina preses muskuļus. Man pat pārcelt kāju no pedāļa uz pedāli mašīnā nācās pārmācīties, nemaz nerunājot par piecelšanos sēdus no rītiem gultā (nācās mācīties darīt to caur sānu, bet pat esot nu jau trešajā trimestrī man ik pa brīdim tas aizmirstas).

Par preses muskuļiem, kā arī par muguras muskuļiem ir svarīgi pieminēt vienu lietu. Plānojot grūtniecību, ir vērts tos apzināti stiprināt, tas palīdzot gan grūtniecībā, gan arī dzemdībās. Ārstējot traumu pēc Viļņas es kādu laiku vingroju gan manēžā pie trenera, gan mājās. Arī skrējēju jogā mūs ik pa brīdim moka ar t.s. korsetes muskuļu stiprinošiem vingrojumiem. Ļoti ceru, ka tas man palīdzēs šajos atlikušajos mēnešos.

Par Renča skaitli

Renča skaitlis, kas šogad bija cerēts kādi 25, protams, tāds līdz galam nesanāca. Uz novembra beigām (kas sakrīt ar pirmā trimestra beigām) man bija iekrāts RS=21 un pietrūka vēl 2 skrējieni līdz 22. Ļoti jau nu gribējās to RS pacelt, salīdzinot ar iepriekšējo gadu; sapratu arī, ka ļoti garumā vilkt tos 2 skrējienus nevaru – organisma izmaiņas paņem savu, kā arī atjaunošanās starp skrējieniem grūtniecībā ir ilgāka. Tāpēc pirmo no atlikušajiem skrējieniem nolēmu aizvadīt vēl novembrī. Tas sanāca tuvu kārtējai dzimšanas dienai, un tā kā gadu skaitu tāpat neizskrietu, nolēmu, ka RS vākšana – neslikta alternatīva. Diena sākumā bija vienkārši apmākusies, bet pēc 8 kilometriem sejā sāka sisties sniegs ar vēju, un tad tie īstie prieki sākās. Kājas mereļļos kā viemēr slapjas, apkārt aukstas šalkas, bet sejā – dulls smaids. Jo es atkal atcerējos, kāpēc es skrienu tos garos, kāpēc sniegs/lietus/cita veida “jaukie” apstākļi, kad “labs saimnieks nedzen suni ārā”, ir pluss, ne mīnuss skrējieniem – es tieši tad jūtos dzīva! Dzīvāka kā jebkad citreiz! Tomēr daudzie traumas ārstēšanas mēneši + grūtniecība garos skrējienus padara nedaudz izaicinošākus – tajā skrējienā sapratu, ka komforta zona beidzas jau pie 18km, pēc tam nācās nedaudz ar sevi pacīnīties. Un jā, skrienot garos (un ne tik garos) skrējienus, gaidot bērnu, ir vairāk jāpiedomā pie plānošanas – jo zaļās pauzes būs biežāk kā parasti. Literatūra par to brīdina, tāpēc es biju gatava.

Pēdējo Renča skaitļa skrējienu gan atliku gandrīz līdz pašam gada beigām – nebija iedvesmas. Kad sapratu, ka pati varētu arī neizvilkties un tad ilgi nožēlošu, palaidu sociālajos tīklos palīgā saucienu. Māris T ir labs cilvēks, atsaucās tajā pašā vakarā un jau no rīta (otrajos Ziemassvētkos) mums ir sarunāts randiņš. Nevienu no mums tā īsti nesamulsināja, ka es skriešu no Dreiliņiem, viņš no Pārdaugavas, un nez cik to kilometru kopā vispār sanāks paskriet. Protams, ka pat skrienot pa vienu ielu, var nesatikties. Sapratu, ka kaut kas nav kārtībā, kad izskrēju visu Brīvības ielu, uz kuras bija runāts tikties (pēc kopīgiem aprēķiniem ap Matīsa ielu). Esot pie Katedrāles, piezvanīju. Ha-ha, Māris esot pārskrējis Gaisa tiltam. Te nu bija plānošana. Bet vai tad mēs nevaram aizskriet līdz jaunai randiņvietai? Kompānijā skriet ir daudz foršāk, arī forši papļāpāt skrienot. Jāsaka, ka Māra temps man brīžiem likās par šerpu, bet tā kā mans stāvoklis vēl nebija publiski izziņots, atrunājos ar nogurumu un garo gabalu neskriešanu pēdējā laikā. Šim skrējienam tāpat kā iepriekšējam pēdējie kilometri bija diezgan smagi, bet plāns tika izpildīts. Hip-hip-urrā! Tajā dienā man kļuva arī skaidrs, ka šis nu ir pēdējais garais skrējiens uz kādu ilgāku laiku. Jeb nekas cits neatliek kā garā skrējiena definīcijas maiņa un 2014.gadam mērķis ir RS=12!

Nākamajā reizē – par svara pieaugumu, gurnu muskuļiem un kā magnēts ir kļuvis par jauno ģimenes sportu.

Iespēja pabūt pašam ar sevi

Pēc izdevušās pirmās “Uzdrošinies noskriet” akcijas, sapratām, ka iesāktais jāturpina. Bezkaunīgi Renāram prasīju – vai viņš ir gatavs atkal palīdzēt? Un man bija sajūta, ka Renāram škiet, ka nevis viņš palīdz mums, bet ka mēs dodam viņam iespēju. Iespēju padarīt citus no skriešanas atkarīgus. Viņš ne tikai palīdzēja atlasīt akcijas dalībniekus, piedalījās plānu sastādīšanā un koptreniņā, bet nolika malā sportiskās ambīcijas un sacensībās palīdzēja turēt tempu.  Un ja Latvijā būtu vairāk šādu skrējēju, kas ne tikai paši ātri un pa pirmām vietām skrien, trenējas divas reizes dienā, bet vēl atrod laiku, lai ar skriešanu aplipinātu citus, tad latvieši nebūtu sliktāki skrējēji par kenijiešiem. Lasīt tālāk.

Renča skaitlis

Par Renča skaitļa izcelsmi

Skrējieni
Grupa
Vieta Skrējējs Renča skaitlis
1. ush 24
2. KEi 24
3. RaivisR 24
4. Rozens 24
5. Didzo 22
6. Normunds7 22
7. Lielkuilis 21
8. Dzo 21
9. voļda 20
10. Voldžiks 20
11. Cukuriņš 20
12. MAKRO 19
13. Juoņs 19
14. Prestons 18
15. guncha 18
16. stjopachio 18
17. Gīča 18
18. Raķete 18
19. Dzintars 18
20. meow 18
21. MartinsA 18
22. Andrisss 18
23. modža 18
24. smaidss 18
25. KarlisBumans 17
26. rmamedov 17
27. kveks 17
28. johaidi 17
29. ilZZuks 17
30. runner-arrnis 17
31. Skorpions 17
32. druupijs 17
33. zv 16
34. Guntis.Balodis 16
35. Mārcis22 16
36. cumulus 16
37. Ugisdatavs 16
38. Ruuchons 16
39. runnerchick 16
40. _Edgars_ 16
41. vitaminka D 16
42. Maru 16
43. Labinieks 16
44. intrepid 16
45. zviedrss 15
46. Dziņa 15
47. bro 15
48. Ita 15
49. inga.brusova 15
50. Roms 15
51. chunka 15
52. Cassandra 15
53. Casperr 15
54. Aiviscits 15
55. Mermaid 15
56. Linda.M 15
57. James87 15
58. Jānis_v 14
59. nois 14
60. Rozamunde 14
61. edGars 14
62. Allegro 14
63. aicis 14
64. Aivars 14
65. noris 14
66. Marinero 14
67. Džokers 14
68. Juris 14
69. seismologs 14
70. oskarsdamb 14
71. AigarsT 14
72. Indzii 14
73. PeterisSkorovs 14
74. Romeo 14
75. eees 13
76. Jekaterina28 13
77. Čipsinieks 13
78. trololo 13
79. Krī 13
80. otto 13
81. Mārtiņš Plaudis 13
82. NITRO 13
83. Aldis B 13
84. ValentineR 13
85. KarlisIelejs 13
86. Andris M 13
87. Timurs 13
88. Maikijs 13
89. Jolis 13
90. Intars7 13
91. LPD 13
92. Ledaajs 13
93. GintaG 13
94. AndrisGribkovs 12
95. garaissss 12
96. GintsB 12
97. Grāmatvedis 12
98. ZZ88 12
99. villijs78 12
100. Guna 12
101. RimantsL 12
102. Antramons 12
103. Banija 12
104. Huch 12
105. Inese Vārna 12
106. pragma 12
107. SantaSalmane 12
108. Emons 12
109. Heņča 12
110. Rupucis_ 12
111. maziinais 12
112. sigita 12
113. berzs 12
114. unknown 12
115. Juris Brēdiķis 12
116. ovezis 12
117. Baibuko 11
118. Rasels 11
119. liri 11
120. MartinsF 11
121. Hiēna 11
122. BeLinda 11
123. riebīgais 11
124. Artis_Š 11
125. kaķenīte 11
126. Inga_K 11
127. Aivarz 11
128. Rullis666 11
129. Janxxx 11
130. andris13 11
131. Kuks 11
132. AigarsOKZK 11
133. MTF 11
134. Lauma 11
135. Klerix90 11
136. Hermejs 11
137. m.jordan 11
138. Artūro 11
139. Lubyz 11
140. KārlisA 11
141. laaga 11
142. Aivars703 11
143. frišais 10
144. pikols 10
145. zusurs 10
146. InTi68 10
147. ArnisŠ 10
148. anciite 10
149. OreMan 10
150. Dina 10
151. Alice 10
152. marcix 10
153. Signis 10
154. Hotdadzis 10
155. Ketrin Kit 10
156. Hamburgietis 10
157. piile 10
158. Endžons 10
159. gskunstins 10
160. mtiger 10
161. GintsK 10
162. Kristaps radionovs 10
163. Valdis.M 10
164. kaķis 10
165. alvita 10
166. Ezzis 10
167. thunder man 10
168. AngelLika21 10
169. ugis_v 10
170. Alvals 10
171. Ugis 10
172. čirka 10
173. Briedītis 10
174. archa777 10
175. Zviedriete 10
176. gatca 10
177. Alarion 9
178. Ultralapsa 9
179. topinjs 9
180. Špicka 9
181. suns 9
182. Ilze1409 9
183. Metal 9
184. Ginča88 9
185. zirnis 9
186. nonnis 9
187. MBirums 9
188. Diddi 9
189. des 9
190. lerychv 9
191. Azveja 9
192. Raibacainais Ezītis 9
193. matiss 9
194. D.Kalnina 9
195. DK86 8
196. Mārtiņ š 8
197. robzi 8
198. maffija 8
199. Amanda Griķe 8
200. a-anna 8
201. GU 8
202. AndrisJ 8
203. Imants 8
204. teicamnieks 8
205. auskari 8
206. Ritra 8
207. Lauris 8
208. andis161 8
209. Spaidijs (Spidey) 8
210. mazaisKris 8
211. Girtss 8
212. Rainers 8
213. Ina 8
214. vircavs 8
215. egiks 8
216. Žanis 8
217. GatisF 8
218. bredato 8
219. Jhonsons 8
220. kiksiite 8
221. Elīna K 7
222. normundiņš 7
223. Dainis 7
224. jans.s 7
225. Atis 7
226. Aktieris 7
227. Swimrunner 7
228. edža 7
229. MārcisB 7
230. JA 7
231. aikilindo 7
232. L. 7
233. Uldzha 7
234. BrB 7
235. FonMareks 7
236. Kalnu Dace 7
237. sanitux 7
238. eziits 7
239. Aivysuperman 7
240. imy 7
241. Girts76 7
242. piilaadzis 7
243. kri99999 7
244. Shuma 7
245. Didzis 7
246. Kanclers 7
247. Boriss 7
248. Aleks Kor 7
249. Richa_K 6
250. zetto 6
251. VP13 6
252. dadadzis 6
253. Alexander the Great 6
254. Kiky 6
255. dainelis 6
256. IvarsRacins 6
257. ievajansone 6
258. ilvarito 6
259. Apaļais 6
260. Andrejs 6
261. anikka 6
262. ai-jucis 6
263. munkirs 6
264. RobertsR 6
265. zais 6
266. sturitis 5
267. Pičuks Dz 5
268. dzhii 5
269. IlzeP 5
270. Lenny 5
271. Dainiite 5
272. AndrejsP 5
273. aKasIr 5
274. sergejs1 5
275. eddyboyz 5
276. Arinushka 5
277. atisx 5
278. Gucis 5
279. KVerdens 5
280. ONils 5
281. Ingamatuka 5
282. Mošķis 4
283. rinaldins 4
284. JanisSkrien 4
285. bowskis 4
286. Ønske 4
287. Yogananda 4
288. SelfijuPavēlniece 4
289. Ineta 4
290. Alligator 4
291. Aliisinja 4
292. Kampars 3
293. ansiso 3
294. M_Freimis 3
295. mimite 3
296. Kofans 3
297. Tima 3
298. GačusSkrunda 3
299. Glowing 3
300. Ndris 3
301. Edmunds 3
302. Lasma3 3
303. sb2012 3
304. bukss_a 3
305. Enrico 3
306. gasha 2
307. Ance K 2
308. Mairis1988 2
309. Krigo 2
310. Raitis58 2
311. Speķots kāmis 2
312. kominieks 2
313. Dana Rone 2
314. Jay-P 1
315. ErvinsK 1
316. agrulja 1
317. iveta 1
318. AivisP 1
319. jestrais 1
320. Buratino 1
321. Zanda19 1
322. Elina21 1
323. AK_2 1
324. PEPE 1
325. didzisc 1
326. Gandzaitis 1
327. experc 1
328. engiS 1
329. ArtūrsŽ 1
330. ArmandsJaunpetrovics 1
331. IneseO 1