Home
Add Reply
Add Topic
Quote
Pēdējā laikā, atzīšos, sapņoju vaļējām acīm! Kā nu ne, ja visa sezona ir pavadīta nevis skrienot, bet čunčinot! Savā ziņā apnicis būt rezultātos lēnajā galā. Tāpēc jautājums vai lēno divplāksni var iemācīt ātri skriet? Tas ir iespējams? Vai, ja esi flegma iedzimis, tad tāds arī paliec?
Atzīšos gribu iemācīties skriet ātri!
Quote
darbs, darbs un vēlreiz darbs :) ja vien nedomā skriet pusīti ātrāk par 1h30m tad ļoti iespējams, ka arī spēsi tik ātri paskriet kādreiz :) no savas pieredzes, ir 2 lietas, pirmā ir izturība, otrā – ātrums. abus ir jātrenē. paskrien intervālus, tempa skrējienus, uzreiz ātrums uzlabosies :)
Quote
Agy, man kā iesācējam liekas, ka tu skrien pārāk ātri (pulss 184-189) un pārāk reti (1x nedēļā).
Quote
dot rakstīja:
Agy, man kā iesācējam liekas, ka tu skrien pārāk ātri (pulss 184-189) un pārāk reti (1x nedēļā).
Netā tak diez gan daudz vietās var atrast treniņu plānus, kas paredzēti, lai sagatavotos pusmaratonam, maratonam u.tt., tur jau arī parasti ir iekšā intervāli un tempa skrējieni, vinīgi Agy jāizvēlas tāds, kas piemērots viņai gan garuma ziņā (pēc cik ilga laika paredzēti nākamie mači, kuros grib uzlabot rezultātu, no tā arī skrējienu biežums var atšķirties), gan patreizējās fiziskās sagatavotības ziņā, dot jau pareizi par to pulsu minēja, jālasa paralēlā diskusija par max pulsu.
Daudzi jau te iesaka kaut ko no programmām, bet tas nedos efektu, kamēr nebūs savesta veselībā kārtībā … jāsāk ir ar to un ne ar ko citu!!!
agy, Tu vēl neesi pati lēnākā … un ne jau tas ir svarīgākais, bet gan augstāk minētais apstāklis un tikai tad vari domāt par lielākajiem ātrumiem … Uldzha tāpat cīnījās ar savu pulsu un nedomāju, ka bija tik viegli, it īpaši ziemas periodā, bet pašlaik es redzu, ka rezultāts ir un rezultāts pat ļoti labs … laiks un pacietība + darbs ar dakteriem var palīdzēt tikt pie labākiem rezultātiem … Vari pajautāt arī Rozamundei, viņai problēmas ar veselību bija kopš manis zināmās 2009.gada sezonas … bet nu ir atkal ierindā un atkal cīnās par vietu zem saules! Būtībā jau par to vietu viņa cīnījās visu laiku, jo gribēja savest kārtībā un atkal noskriet savu pusmaratonu! Un viņai tas ļoti labi izdevās!
No savas pieredzes – ar veselību problēmas ir bijušas, bet tik daudz, cik traumas treniņos … vienmēr paiet laiks pirms tiec uz zaļāka zara, tāpat esmu vairākas reizes atgriezies pēc slinkuma periodiem un tikai lielā motivācija, ka es gribu skriet un skriet ātrāk par šiem noskrien.lv motivātoriem – kluba simboliem uz nozīmītēm :)) Citi motivātori ir mūsu kluba biedri, kas skrien uz to brīdi mazliet ātrāk, vai sastaptie sacensību laikā konkurenti! Mērķi var atrast vienmēr! Ja gribēsi tikt vaļā no lēnā ātruma, tad tiksi!
NOSKRIEN!
Priekšā ir rudens, ziema, pavasaris .. tumšajā un slidenajā periodā labāk mierīgi, lēnām un prātīgi skriet lai nesatraumētos, kā reiz piemērots laiks izturības audzēšanai .. pienāks marts, aprīlis un tad arī varēs domāt par ātruma īpašību uzlabošanu :)
Veselība pirmajā vietā – es arī tagad sēžu un zeķes tamborēju pa vakariem, lai tiktu vaļā no visādām mikrotraumām, atkoptos no raženās sezonas, paskatītos Ugunsgrēku, jo zinu, ka būs nākamā sezona un tad es negribēšu sēdēt mājās :)
pievienošos papucim, starpsezona + ziemas laiks – ir ideāls laiks, kad krāt kilometru bāzi un audzēt sirsniņu – šādā veidā nemanot augs arī ātrums, kurš ir "gliemeža zonā" (un kritīs pulss), lai arī ļoti lēni, bet augs … pie viena varēsi mierīgi savest kārtībā visu pārējo:)
Quote
Tēmas virsrakstam atbilstoši :)
Quote
Tu jau neesi nemaz īsti sākusi trenēties skriešanai, bet jau runā par to, ka gribas skriet ātri. Sāc kaut ko darīt lēni, bet regulāri un pietiekamā apjomā.
Quote
Sandij, slikts tas ierindnieks, kurš negrib kļūt par ģenerāli :)
Quote
pirmkārt, pilnīgi noteikti neizmantot "foršos, par brīvu pieejamos treniņu plānus" internetā, pilnīgs BS :)
skatoties Agy skrējienus, protams, visi secina, ka apjoms par mazu un pulss mežonīgi augsts, ieteiktu uz savu galvu neko nedarīt, jo efekts visdrīzāk kļūs par defektu, bet gan atrast treneri, kurš ievirzīs pareizā skriešanas virzienā :)
Quote
papucis rakstīja:
Sandij, slikts tas ierindnieks, kurš negrib kļūt par ģenerāli :)
Lai kļūtu par ģenerāli tāpat vajadzēs dažus gadus cītīgi rakt bezjēdzīgas tranšejas un klausīt pavēlēm! Šajā gadījumā – cītigi un regulāri jāskrien un jāklausa citi ģenerāļi, kas saka, ka ar lielu pulsu visu laiku nevajag skriet. Diezgan elementāri.
Quote
te jau tā problēma parādās, kad gribās, un gribās bīstamas lietas …. bet atdurās pret dažām nepatīkamām lietām – augsts pulss (iespējama visai zema sagatavotība), maza kilometrāža zemajā pulsā, visai lielas problēmas ar veselību – kurš no šiem pirmais ir jālabo, to lai izvēlās pats sportists :) Katrā gadījumā, var pamazām darīt visu pa bišķim :)
Quote
Arle rakstīja:
pirmkārt, pilnīgi noteikti neizmantot "foršos, par brīvu pieejamos treniņu plānus" internetā, pilnīgs BS :)
skatoties Agy skrējienus, protams, visi secina, ka apjoms par mazu un pulss mežonīgi augsts, ieteiktu uz savu galvu neko nedarīt, jo efekts visdrīzāk kļūs par defektu, bet gan atrast treneri, kurš ievirzīs pareizā skriešanas virzienā :)
Esmu jau domājusi par treneri, bet viņu ir daudz un viens par otru labāku! turklāt cits paņems baigās naudas! Gribētos kādu ar pieredzi un labām atsauksmēm, bet ne visiem tās naudas ir kā spaļi!
Quote
Agy, pasaki, lūdzu, kas vainas koptreniņiem, padomiem no foruma un citiem bezmaksas labumiem? :) Kaut vai, piemēram, Daina meklē skriešanas partnerus no purčika – http://www.noskrien.lv/forum/koptrenini/lenajiem-skrejejiem-purvciema/ gan jau ka ir arī citi varianti, kur kopā skrienot varēsi iemācīties lēnām skriet un saprast, ka nav jāžmiedz pēdējais laukā no sevis :)
Quote
lai pildītu internetā atrodamos plānus, tur jau ir uzrakstīts, ka pirms tam noteiktu laiku [parasti vairākus mēnešus] ir jāveic REGULĀRI treniņi, krājot bāzi un trenējot sirdi. regulāri = 3x nedēļā pa bišķim.
un ir 2 ceļi – lēnām, taustoties, eksperimentējot, varbūt gūstot traumas, bet pati, otrs – pie trenera, pa dārgo [nezinu, var būt ne vienmēr], bet kāda gudrāka cilvēka uzraudzībā. esmu dzirdējusi ka Fadejevs, kura grupa laikam nu jau ir izjukusi, pievērsa uzmanību katram skrējējam, nedodot tikai truli skriet pa ceļu.
pamatā, ja tiešām gribi skriet uz laiku, treniņa nedēļai būtu jāsastāv no pamīšus tempa/intervālu treniņiem un lēnajiem, garākiem, 1x nedēļā pavisam garais, 1x nedēļā VFS. nu kaut kā tā.
Quote
OK, ok… sitat mani! Ieminējos par treniņu programmām, laikam kļūda! :D Pats esmu uz n-tajām tādām skatījies, pētījis un centies saprast, bet nevienu neesmu ievērojis, jo dzīves ritms neļauj, tomēr savu labumu noteikti esmu guvis, jo papētot programmas, nav grūti pamanīt likumsakarības starp garajiem un ātrajiem skrējieniem, starp kāpinājumiem un atslodzes dienām, starp jau noskrietā daudzumu un slodzes palielināšanu.. Īsumā, programmas palīdz izprast to kā rodas tā izturība vai ātrums, varbūt kādam arī viņas der praksē, bet kā jau minēju, pirms uzsākt kādu, jāizvēlas konkrētā, kuru ļauj "pacelt" pašreizējā fiziskā kondīcija..
Quote
vagabundo rakstīja:
OK, ok… sitat mani! Ieminējos par treniņu programmām, laikam kļūda! :D Pats esmu uz n-tajām tādām skatījies, pētījis un centies saprast, bet nevienu neesmu ievērojis, jo dzīves ritms neļauj, tomēr savu labumu noteikti esmu guvis, jo papētot programmas, nav grūti pamanīt likumsakarības starp garajiem un ātrajiem skrējieniem, starp kāpinājumiem un atslodzes dienām, starp jau noskrietā daudzumu un slodzes palielināšanu.. Īsumā, programmas palīdz izprast to kā rodas tā izturība vai ātrums, varbūt kādam arī viņas der praksē, bet kā jau minēju, pirms uzsākt kādu, jāizvēlas konkrētā, kuru ļauj "pacelt" pašreizējā fiziskā kondīcija..
nav jau nekāda lielā kļūda, ja Tu domāji, kad ieskatās dažās programmās un akli seko tikai tam, kas tur rakstīts, dažās programmās … neminēšu kurās, tādu ir pietiekami – neskatoties uz konkrēto fizisko un sportiskās formas tiek piedāvāts skriet tempā tik/uz_km, tāpat nerūpējoties daudzām citām ne mazāk svarīgām lietām … bet pa lielam, princips, kā audzēt kilometrāžu gandrīz visur ir "pareizais" … arī ātrumtreniņi nav nemaz tik slikti aprakstīti … bieži vien tas visvairāk pieklibo tieši pirmo 2 gadu skrējējiem gatavojoties dažādiem pasākumiem …
īsāk sakot: treniņu plāni māca pakāpeniskumu, bet sākumpunkts katram ir savs , vai ne ? :)
Quote
Nevajag meklēt dažādas programmas. Vajag izmantot tās kuras ir pārbaudītas, piemēram no UN un UN2 dalībniekiem.
http://www.noskrien.lv/treninu-plans/?plans=riga2012-pusmaratons
All RSS
Most Users Ever Online: 120
Currently Online: Kampars, Hermanis27, Ricxy, papucis, Agy, stereotips
17 Guest(s)
Currently Browsing this Page:
1 Guest(s)