Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
lēnie un atjaunošanās skrējieni un augsta kadence
04/01/2012
10:04
triscilveks
Baltezers
Interesents
Members
Forum Posts: 18
Member Since:
31/12/2011
Offline

Labdien,

 

problēma radās vakardien, kad biju ieplānojis lēnu un mierīgu skrējienu ar sirdritumu ap un zem 145 (~75% no maksimālā), tomēr forumā salasījos ierakstus par augstu kadenci (180 un augstāk) un tās pareizību gargabalu skriešanā, tāpēc nolēmu to izmēģināt. Izmēģinājums izdevās, jo, nepalielinot vidējo pulsu (~155) skriešanas temps nokritās no 5:35-5:40 uz 5:00-5:05! tiktāl viss labi, tomēr skriešanas ar 155 neatbilst vieglam skrējienam. Lai kā centas saīsināt soļa garumu, nesamazinot kadenci pulsu zemāk par 150 nevarēju dabūt. Tāpēc jautājums - kā savienot augstu kadenci ar lēniem un, vēl būtiskāk, atjaunošanās skrējieniem, kur man sirdsritmam jābūt zem 130 (Ae slieksnis)? Vai lēnos un atjaunošanās skrējienos nedomāt par kadenci vai tomēr mēģināt īsināt vēl soli, lai krīt sirdsritms?

 

Paldies par padomiem!

04/01/2012
10:21
LasmaO
LasmaO
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 441
Member Since:
01/01/2012
Offline

Tieši tā - atjaunošanās skrējienos nedomāt par kadenci! Biežāk, kaut arī īsāki soļi, novedīs arī pie augstāka pulsa.

Es personīgi atjaunošanās skrējienos čekoju tikai pulsu + lielu nozīmi pievēršu rūpīgam izstaipīšanās procesam pēc skrējiena.

04/01/2012
11:08
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1617
Member Since:
22/07/2009
Offline

Tā gan ir, ka augstāka kadence, ja pie tās nav pierasts un tā nenāk dabiski, arī nedaudz paaugstina pulsu. Taču es, kad skrienu zemā un ekstra zemā pulsa skrējienus, kadenci vienalga saglabāju parasto - ap 180-185, jo man tas gluži vienkārši ir jau gana ierasts. Sanāk likt īsus, mazus solīšus. Droši vien, ja temps krītas jau ārkārtīgi zems (piemēram, virs 7:00 min/km vai tml.), tad varbūt arī par kadenci domāt vairs nav tik būtiski (neesmu gan par to cītīgi domājis, tā tikai tāda mirkļa iedoma). Galvenais, skaties, lai solis nesanāk pārāk garš, lai piezemēties iznāk zem sevis un tad jau - kāda tā kadence būs tik lēnā skrējienā, tāda būs.

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
04/01/2012
11:38
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Pilnīgi piekrītu LasmaiO. Es arī neredzu jebkādu nepieciešamīgu pie tipināšanas (beg truscoj) pievērst uzmanību kadencei. Ja nu vienīgi tas varētu būt svarīgi pie kaut kāda īpaša teorētiska pētījuma.

04/01/2012
11:38
Sandijs
Sandijs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 278
Member Since:
19/05/2011
Offline

Laika gaitā situācija uzlabojas. Man, uzsākot skriešanu, kadence bija ap 160-170, ne vairāk. Kad pirms mēneša vai diviem sāku pievērst tam uzmanību un turēt kadenci vismaz 180, pulss kāpa augstāk un nācās nomest tempu. Tagad jau bez piedomāšanas arī iesildoties skrienu ar kadenci ap 180, bet pulss un temps tāds pats, kā pirms tam.

04/01/2012
13:53
laaga
Ikšķile
Zinātājs
Members
Forum Posts: 225
Member Since:
01/09/2009
Offline

Kad man bija Garmin foot-pods, tad kadence uzrādījās, bet tagad GPS variantā neredzu. Varbūt nemāku atrast?

04/01/2012
14:19
Mārtiņ š
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 240
Member Since:
13/08/2011
Offline

Nē, GPS neskaita soļus.

04/01/2012
21:16
laaga
Ikšķile
Zinātājs
Members
Forum Posts: 225
Member Since:
01/09/2009
Offline

Nu GPS jau skaidrs, ka neskaita soļus. Bet bija dzirdēts par to, ka tiek fiksētas roku kustības kadences noteikšanai. Bet tas varbūt citiem modeļiem.