Home
Add Reply
Add Topic
Quote
Kā visi iesācēji kādu laiku skrēju bez pulsometra. Kad beidzot pieslēdzos, izrādījās, ka skrienu pie augsta pulsa. Sacensībās jau katram gribās ātrāk tikt līdz finišam, tad tā kā būtu saprotams, ka vidējais pulss ir virs 180. Pašai likās, ka ja jau jūtos labi un ātrums visa pusmaratona laikā būtiski nemazinās, tad kāpēc neskriet pie tik liela pulsa. Bet tad pamēģināju Sporta laboratorijas ieteikto – ap 150. Problēma tā, ka nevaru tik zemu noturēt, tad jau man jāiet, tikko sāku skriet tā pulss tomēr ir augstāks.
Kādi ir ieteikumi, lai tomēr varētu nonākt līdz normālākam pulsam skrienot??
Quote
Dari kā es, skrieni ar kādu kopā, kas nav no ātrajiem un pļāpājiet, jo pļāpāt ir iespējams tikai pie zema pulsa, ja vairs nevar vai negrib runāt skaidrs , ka puls augšā, tāds ir arī vienkārš tests kā sevi kontrolēt, ja nevari parunāt, tad skaties, ka spēks nepietrūkst finišēt.
Quote
Es tagad – skriešanas starpsezonā, pusgaros un garos kilometrus skrienu skatoties uz pulsu nevis ātrumu. Kilometrus krāju 70-80% zonā no maksimālās. Skrējiena sākumā tuvāk 70%, otrajā pusē, saglabājot nemainīgu ātrumu, ap 80%. Reizēm pēdējās 15 minūtes vai pat pusstundu cenšos paskriet ātrāk, tad gan pulss pakāpjas līdz 85-90% no maksimālā. Šodien un vakar pusmaratonus noļepatoju vidēji ar 81% un 79% no maksimālā pulsa. Zinu, ka ne visi šādu pieeju atbalsta, piemēram, sm72 šai manai teorijai oponēs un nepiekritīs, bet man šāda veida treniņi patīk un, šķiet, dod arī jūtamu labumu – es turpinu kā skrējējs progresēt…:)
Quote
Aivar, Tu mani vienkārši izaicināji uz dzēlību. Tāpēc jautājums- Tu turpini progresēt kā skrējējs mentāli vai fiziski?:)
Quote
Pamēģini elpot citādākā ritmā. Bet ja gribi, lai sirsniņa tiešām tik daudz nedauzītos, tad laikam jau nāksies arī skriet tik lēni, ka liekas par grūtu, ja tas pulss tiešām ir tik augsts, ka skrienot zem +-160 nevar noturēt, jo tikai tā pulss sāk samazināties. Lēni skriet ir grūtāk, nekā normāli skriet, vismaz man tā ir.
Quote
Man arī kā iesācējam ar pāris mēnešu stāžu pulss ir aktuāla lieta. Strādāju pie tā, lielāko daļu treniņu skrienot 80% robežās (~151bpm). Viegli nav, temps ir ļoti zems, bet savādāk jau šajā lietā progresu nesagaidīt. Sacensībās cita lieta, tur atkal uz pulsu neskatos, pusmaratonā vidējais bija virs 90%.
Quote
Testos LOV man izmērīja ķermeņa ķīmiju skriešanas laikā (pienskābes, atjaunošanās laiks un tml.) un ieteica skriet treniņos ne ātrāk kā 171 bpm, kas pēc formulas ir apmēram 94% no maksimālā bpm. pēc formulas 220 mīnus gadu skaits.
Quote
Nu teorija jau arī to pašu saka, ka 90% treniņos pārsniegt nav vajadzības, bet pilnīgam iesācējam jāstrādā vēl zemākā režīmā, līdz 80%.
Quote
Ir daži izņēmumi – arī dabā mēdz būt brāķis (to es par sevi). Man maksimālais pulss ir tuvu 200. Pēc vienas formulas (220-gadi) iznāk 176, pēc citas (informācijā teikts sportistiem 205 – gadi dalīts ar 2) iznāk 183. Priekš sevis formulu MAX pulsam aprakstos nēesmu atradis. Varbūt maksimālais pulss nemaz nav makimālais, ko cilvēks var izspiest (izturēt pirms vispār sirds beidz pukstēt).
Quote
sm72 said:
Testos LOV man izmērīja ķermeņa ķīmiju skriešanas laikā (pienskābes, atjaunošanās laiks un tml.) un ieteica skriet treniņos ne ātrāk kā 171 bpm, kas pēc formulas ir apmēram 94% no maksimālā bpm. pēc formulas 220 mīnus gadu skaits.
Tev ar gadu skaitu ir veicies :))
Quote
kaut kur ir lasīts, ka sportistam, kas trenējas, tomēr jāiziet kādreiz tests uz pulsa zonām …. un ka sievietēm šī formula (220-gadi) īsti pareizi nedarbojoties ….
Quote
Njā, pēc tās standarta formulas man max. pulss sanāktu 220-27 = 193, bet reāli ir gadījies piefiksēt arī pulsu 194.. Un man arī šķiet, ka parasti tas ir par augstu – skrienot normāli (ne lēni, bet ne arī sacensību režīmā), pulss parasti svārstās starp 170 un 180, kas laikam jau ir par daudz. Laikam kaut kā jāsāk būtu piestrādāt pie pulsa samazināšanas. Laikam jau speciāli skrienot līdz bezsamaņai lēni, kā jau te minēja. Laikam daudzi `laikam`..
Quote
Pēc šīm formulām man vajadzēt maksimālam būt 188 vai 189, bet tai pašā Kuldīgas pusmaratonā esmu skrējis ar 192 vidējo. Un cik atceros maksimālais ir bijis 207 spēlējot futbolu. Skrienot 201 Ogrē.
Tā kā nezinu, nezinu, es vados pēc principa ko teica pikols – varu sarunāties, tātad viss kārtībā.
Quote
Atradu šādu informāciju pie Polar pulsametru izplatītājiem. Varbūt kādu interesē
http://www.orient.lv/polar/max…..a_nosl.htm
Quote
sacensību režīmā tas ir viens rādītājs, bet treniņā pavisam kas cits …. tā kā derētu vien saņemties, pie ciešamām finansēm un aiziet uz laboratoriju …
iesācējam par tempu saku tāpat kā Pikols – ja vari sarunāties ar kaimiņu, tad droši vari skriet šādā tempā – par ātru nebūs
Quote
Tiem, kas draudzējas ar inglišu, ļoti interesanti raksti par tēmu atrodami šeit:
http://en.mimi.hu/fitness/maxi….._rate.html
Gan par formulām, kā tās radušās un cik ticamas ir, kā arī par HR īpatnībām un saistību ar vispārējo trenētību.
Uz laboratoriju vajadzētu tikt gan. Tur cik saprotu konsultē ne tikai no medicīnas, bet arī tīri sportiskā treniņu viedokļa. Būtu dikti noderīgi. Varētu savākties interesenti un mēģināt izspiest kādu 'grupas piedāvājumu' :)
Quote
Ozo said:
sm72 said:
Testos LOV man izmērīja ķermeņa ķīmiju skriešanas laikā (pienskābes, atjaunošanās laiks un tml.) un ieteica skriet treniņos ne ātrāk kā 171 bpm, kas pēc formulas ir apmēram 94% no maksimālā bpm. pēc formulas 220 mīnus gadu skaits.
Tev ar gadu skaitu ir veicies :))
Kā dziedāja liekas Magamajevs: "Mani gadi, mana bagātība":) Bet runājot par LOV izskatās, ka nekādas draudzīgās cenas tur izspiest nevar, bet citur nav tik nopietnu testu uz skrejceļa:( Sirsniņu pārbaudot un ķermeņa ķīmijas izzināšanā jārēķinās ar LVL 65,-
Quote
Kas šitās par cenām kompleksajam slodzes testam Ls 45-50? Vairs nav spēkā, vai tā ir cita vieta? http://www.sportlab.lv/noderig…..chor-cenas
All RSS
Most Users Ever Online: 120
Currently Online: Ainars
12 Guest(s)
Currently Browsing this Page:
1 Guest(s)