High5 4:1 Energy Source 1.6kg
Augstas koncentrācijas ogļhidrātu un proteīna dzēriens maksimālai enerģijai un spēkam. Viegls, ne pārāk salds. Sporta uzturs.
LVL 32.99
Labdien , neesmu skrējējs bet ir gribēšana uzlabot savu skriešanu kas pagaidam ir 15-16min uz 3km (tikai nesmejaties) gribas uzlabot savu rezultātu bet nezinu īsti kā , kā būtu pareizāk sākt trenēties esmu dzirdējis daudz visādu variantu , bet nezinu kurš būtu man piemērotakais , varbūt 30 min 3x nedeļā ? tiešam nezinu , help
sveiciens mūsu prāvajā pulciņā!:) Esi trāpījis tieši tur, kur Tevi
visvairāk gaida un nevienam pat nenāks prātā par Tevi vai kādu citu
iesācēju smieties:) Daudzi jo daudzi nevar vai negrib tik ātri paskriet
kā Tu:)
Par personīgajiem mērķiem, uz kādām distancēm nākotnē mērķē, vai
vienkārši gribi uzlabot rezultātus 3km distancē, vai arī skriet garākas
distances? Iespējams, esi pieteicies Rīgas Maratona minimaratonam un
gribi noskriet pēc iespējas ātrāk?
Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
Ja mēs šeit smejamies, tad tas ir aiz laba garastāvokļa, ko rada arī skriešana :) Par apsmiešanu dēļ nevarēšanas nav runa.
Akurāt 3x 30 min nedēļā ir labs sākums! Galvenais pastāvīgi, bez izlaišanas. 3 reizes ir pietiekami demokrātiski, lai, ja nesanāk vienā paredzētajā dienā, tad varētu izskriet nākamajā.
Otrs ieteikums uzreiz aiz šī ir iegādāties skriešanai paredzētas botas, kuras nodrošinās amortizāciju. Varbūt ne uzreiz, bet pēc 1 – 2 mēnešiem gan domā par to (tpu tpu tpu ja nu pārdomā šo 2 mēnešu laikā, ka skriešana nav tev). Nedari kā es – visu pirmo sezonu noskrēju ar noname 7latīgām botām no tirgus un septembrī dabūju pārstāt skriet, jo sāpēja ceļi. Tagad skrienu ar normālām asics 2130 un asics trabuco.
un atceries, kas lēni nāk, tas labi nāk! (negaidi rezultātus uzreiz, paies laiks, varbūt gads, un nemanāmi būsi sasniedzis savu patreizējo mērķi un tovosies jau nākamajam)
Ir jau dažādi veidi skriešanas apaviem, man arī ir running, bet tās slikti amortizē, un ir paredzētas sacensībām, vai īsajām distancēm, īsti nezinu, bet pie amortizēšanas tām bija 1/10 apavu saitā. Ja gribi garos gabalus skrien, tad obligāti jānopērk kas labi amortizējošs.
Trīs reizes nedēļā pa 30min izklausās jauki, un pat ar ne pārāk piemērotām botām pie tādiem apjomiem veselībai nekaitēsi.
Lai spečuki labo, ja tā nav, bet teorija saka, ka ātrumu uzlabo tempa treniņi. Pati vēl tā īsti tiem neesmu ķērusies klāt, tēpēc arī 3km pat 16min laikam nepievarēšu. Bet katram savs mērķis, man labāk pusmaratons, kas lēnā garā noskriets, iet pie sirds.
Iesācējam svarīgi ir pierast pie garās skriešanas kā tādas, vismaz iesākumā … lai nepiemirstu par ātru skriešanu, ja nav speciāli tempo/intervāla skrējieni, piemēram ziemas laikā, lieto tādu paņēmienu – kā ik pēc 10 minūtēm uzskrien paātrinājumu (100-150m). Šādā veidā vismaz nepiemirstās, ka ir arī ātrā skriešana :)
Šodien skrēju pa stadionu 3000m sacensībās – pats esmu ne visai labā formā dažādu objektīvu un ne visai iemeslu dēļ esmu tik ātrs, cik esmu :) Skrēja arī puisis, kam ap 15 gadiem, sprinteris ikdienas treniņos, bet uz garajiem gabaliem nevelk īsti … 2km krosā man ielika, bet uz 3000m spēku bija par maz, ka pat pēc 5 apļiem čalis izstājās, jo palika slikti – skābekļa trūkums organismā … bez attiecīga treniņa šādu tempu noturēt ir bezcerīgi …. treniņos ir nepieciešami abi treniņa veidi – gan garie lēnie, gan sprinti …. arī (pus)maratonistiem tempo/intervāla skrējiena ir visai svētīga lieta, jo ātrums pareizās devās dod lielāku pārliecību veicot trasi :)
Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
http://www.shoeguide.co.uk/ – shis te ir visai labs saits, kur ir labi apraksti par apaviem, kam, kaapeec, un kas taadas lieto … ir popu;aaraako modelju apraksti … utt
Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
Skrienu tikai trešo nedēļu (pilnīgs iesācējs un pilnīgs nesportists). Skrienu 3 reizes nedēļā pa 1,3 km. Ieteikumos iesācējiem lasīju, ka nedēļā noskrieto ilgumu ieteicams palielināt ne vairāk kā par 10% nedēļā. Taču optimāli būtu 3 x 30 minūtes nedēļā. Tā kā šobrīd man nedēļā sanāk nepilnas 30 min.(ātrums – septiņarpus minūtes uz kilometru), tad sarēķināju, ka palielinot ik nedēļu par 10%, optimālās 90 min. es varu sasniegt tikai janvāra vidū.
Varbūt palielināt daudzumu straujāk? Pēc sajūtas sķiet, ka varu skriet arī ilgāk. Ātrums tik mazs tāpēc, lai varētu izpildīt nosacījumu par sarunāšanos skrējiena laikā.
neesmu nekāds baigais spečuks treniņu lietās, bet tikai tā, no malas raugoties, lūk kādi secinājumi ienāca prātā.
Manuprāt, tas 10% likums, vairāk attiecas pie lielākiem gabaliem, ja tu piemēram nedēļā skrien 6h (kas nav nekas pārcilvēcisks), kas ir 360 min, tad lielielinot par tiem 10%, sanāk + 36min., kas jau ir diezgna vērā ņemams pienesums. ( lai gan izdalot vidēji uz skrējieniem, droši ka tik traki nesanāk, pāris minūtes klāt).
Tad lūk, tā kā tu skrien 30min, tad pienesums 10% nedēļā šobrīd reāli ir tikai 3min, izdalot uz skrējieniem pa 1 min. katrā skrējienā klāt. Man liekas tas nav daudz, tur var vienkārši aizdomāties un noskriet vienu minūti ilgāk vai pastāvēt pie luksafora.
Tāpēc man liekas, kas tas likums vairāk attiecas uz lielu kilometrāžu un lielu kopējo laiku, kad vēl klāt nāk jau tā nedēļa uzkrātais nogurums, bet tavā gadijumā, es nesekotu tik ļoti tam likumam un ja justu, ka varu noskriet vairāk, daudz nedomātu un liktu tik klāt kaut vai 50%, lai gan neesmu eksperts, nedomāju ka ar to sabeigsi savu veselību, vai sev kaitēsi. Tie daži simti metru tikai dos tev labumu, jo būsim reāli, 30 min. skriešanas nedēļa, nav nemaz tik daudz.
Galvenais, lai pašam prieks un jūtams rezultāts :-)
Paldies! Man jau arī šķiet, ka 30 min.nedēļā ir stipri par maz, tāpēc arī uzdevu jautājumu. Bet tā kā ar sportu savā mūžā neesmu nodarbojies, tad sekoju tiem priekšrakstiem, kas paredzēti pilnīgiem iesācējiem.
Ieklausies sevī. Ja pārdozēsi ķermenis tev pateiks priekšā. Kaut kas
noteikti sāks sāpēt vai nogurt. Es arī sāku ar 30 min treniņim, bet ļoti
ātri sapratu, ka 30 min ir pārāk maz. Tā iztaisīšanās, iesildīšanās,
atsildīšanās ir lielāka nekā tā skriešana, tapēc tagad mazāk par stundu
skrienu tiaki tad, kad skrienu tempā.
ULDZA, mans, amatiera ar 3 gadu skriešanas stāžu, variants. Pamēģīni uzreiz distanci dubultot. 1.3km skrien, 5-10 minūtes raita iešana (lai pulss ir nomierinās) un atkal 1.3km skriet. Katru nākamo reizi atpūtas – iešanas laiku samazini. Un kādā 3. - 5. piegājienā pārej no 1.skriešanas posma bez apstājas uz otro skriešanas posmu. Tālāk jau katru skriešanas reizi pieliec ap 200metriem klāt. Ja pēc 2. vai 3. reizes nejūti dikti lielu pārgurumu, tad droši katrā reizē liec klāt līdz 330 metrus (nedēļā skrējiens pagarinās par 1km). Ja sajūtas atļauj (pēcskrējiena dienā kājas nesāp, nerauj krampji, nejūties kā izspiest citrons) liec vēl vairāk klāt. Kad distances garums sasniegs 6 – 10 kilometrus, slodzes palielināšana jau ir dziļi individuāla. Neaizmirsti ka nāk virsū dziļais rudens ar visu no tā izrietošām sekām – peļķes, dubļi, tumsa, ledus…
Kā jau Aivars703 teica, skaties savās sajūtās. Tās minimālās prasības jau laikam gan ir domātas lai pilnīgi nesagatavots cilvēks nepārķertu pār mēru pirmajā reizē. Bet Tavs sagatavotības līmenis bez visas trenēšanās jau no dabas varbūt ir labāks.
Pirms es gadu atpakaļ sāku likt skrējienus šajā lapā, kādu gadu biju skrējis vienkārši pa mežu ar sunīti. Tad es neko nezināju par distancēm, pulsiem un ātrumiem. Vienkārši skrēju vieglā riksītī kamēr aizelsos un vajadzēja pāriet soļos. Pirmajās reizēs tie bija nepārspīlējot 100 – 150 metri. Un tad vienkārši sajūtas ļāva noskriet arvien vairāk, saglabājot stabilu elpošanu. Tāpēc domāju, ka nu tā pārliecīgi turēties pie priekšrakstiem arī nevajag.
Paldies par padomiem, īpaši Aivaram703. Šovakar paskrēju drusku vairāk, ap 2,4 km – nu var just, ka vispār ir skriets. Pa vidu uz iešanu gan pārgāju tikai uz kādu minūti – nejutu īpašu vajadzību.
Meklēt 
10
Pievienot savu komentāru
Izveidot jaunu diskusiju
Citēt un atbildēt uz šo komentāru 
